девушка медитирует Фото автора Brett Sayles: Pexels

Духовные практики: с чего начать свой путь к новой себе

Любаня Кучеряхи

Автор

Борюсь за права женщин, потому что все люди должны быть равны. Считаю свои ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Плоть, кровь и…душа–эти три вещи делают тебя живой, они неразделимы. Душа–это то, что определяет твой характер, твои мысли, твои действия, однако, если душа пребывает в беспокойном состоянии, то твоё физическое здоровье тоже начинает беспокоиться.

девушка медитирует
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

К сожалению, в современном мире все чаще и чаще люди стали перестают задумываться о самом главном–душе. Работа, бытовые проблемы, бешеный ритм городов просто выбивают из колеи. Как сделать так, чтобы не сорваться? На помощь приходят духовные практики.

Если ты думаешь, что духовными практиками занимаются только инфантильные барышни, у которых нет дел, то ты ошибаешься. На самом деле духовные практики применялись ещё в Древнем Мире и являются основой психологии и пользуются большим спросом до сих пор.

Они оказывают положительное влияние не только на ментальное здоровье, но и решают проблемы с физическим здоровьем. Духовные практики направлены на вполне конкретные цели, которые совсем не смешны. Да, они требуют труда, но приносят очень большую пользу организму: укрепляют тело, развивают интуицию, силу воли, в полной мере развивают мышление. После погружения в изучение духовные практик ты найдёшь ответы на очень многие вопросы. 

С чего начать, чтобы засиять

Итак, ты уже поняла, что духовные практики – дело серьёзное, к нему надо подходить осознанно.

Вот что нужно сделать, чтобы попасть в нирвану:

  • Выдели время.

Да, надо освободить себя от каких-то дел. Распредели свой день так, чтобы в нем было место для практик. Достаточно делегировать бытовые дела на кого-то из домашних и у тебя уже появится возможность позаниматься. Если живешь одна, то составь распорядок дня, наметив план на бумаге.

С чего начать духовное развитие?

С чего начать духовное развитие?

  • Место.

Обязательно продумай, где ты будешь заниматься. Это место не должно раздражать, быть комфортным для тебя, желательно, чтобы пространство было ограничено от посторонних и было тихим.

  • Подготовь все необходимое.

Подбери плейлист спокойной музыки без слов. Выбери одежду, в которой тебе будет комфортно заниматься (она не должна стягивать или быть слишком свободной). Обзаведись походным ковриком (часто его называют трапиком, он мягкий и не пропускает холод).

Теперь, когда ты полностью подготовилась, можешь приступать к духовным практикам, которые сделают твою жизнь качественнее, а здоровье крепче.

Прислушайся к телу через дыхание

Эта практика называется техникой дыхания, является одной из древнейших. Она не требует много времени и сил. Такая практика хороша в моменте, например, после тяжёлого рабочего дня или после эмоционального всплеска.

Техника дыхания направлена на возвращение умиротворения и изгнание негативных эмоций.

Для неё тебе понадобится спокойная музыка (можно включить просто звуки живой природы, пение птиц), таймер, приложение на телефоне или часы (в Apple Watch есть приложение, которое будет показывать, как правильно дышать), удобная поза–это самое важное, можно сесть в позу лотоса, лечь или откинуться на что-то мягкое полностью расслабившись. И все. Можно начинать дышать. Используй подходы – минуту дышишь, две минуты перерыв и так пять раз.

После первых десяти вдохов–выдохов ты почувствуешь не только умиротворение, но и прилив сил, положительных эмоций.

девушка медитирует
Giphy

Эта практика со временем научит не только справляться с негативом, но и правильно дышать. В повседневной жизни ты не уделяешь дыханию должного внимания, а ведь правильное дыхание наполняет тело кислородом, тем самым активизируя правильную работу сосудов, сердца и кровообращения.

В общем, не практика, а мечта. Времени занимает немного, но есть польза, как для души, так и для тела.

Медитация: знакомство с телом и мыслями

Медитация очень распространённая и полезная практика, она настрочит твой организм на внутреннее спокойствие и правильные мысли. Является отличным способ поговорить со своим телом, прислушаться к нему.

Для применения этой практики все так же требуется релаксирующий плейлист или мантры для медитаций, минимум тридцать минут свободного времени, тишина и удобная поза–можно лечь на коврик, можно лечь на кровать без подушки и погрузиться в мысли.

Во время медитации уходит тревога, а мысли приходят в порядок, ведь суть практики–слушать мысли, разбираться в себе. Древние мудрецы определяли такие практики как «освобождение» от посторонних мыслей, с помощью этого мозг выводится из режима «нон-стоп». Так же эта техника замедляет процесс старения

девушка медитирует
Фото автора Magicbowls: Pexels

К медитациям очень сильно прикипел душой голливудский актёр Киану Ривз, переняв практику у местных буддистов во время съёмок одной кинокартины. Сам Ривз говорит, что медитации привели его к здоровому образу жизни.

В здоровом теле здоровый дух

Это точно про йогу. Смысл этой духовной практики в том, что слабый и больной организм не выдержит положительных энергий и вибраций, потому что концентрироваться на чем-то не получится, когда где-то болит, а где-то не сгибается.

Йога с древних времён считается не только техникой, но ещё и своеобразной физкультурой.

Для йоги нам понадобится коврик для йоги (или трапик), видео-урок по практике, либо профильный инструктор, спокойная музыка и от час свободного времени. Упражнения выполняются строго в последовательности, потому что сначала идёт разогрев мышц и связок, потом растяжка.

Йогу рекомендуют не только психологи, но и врачи, занимающиеся физическим здоровьем. Эта духовная практика помогает решить проблемы с позвоночником, мышцами, сосудами и даже сердцем.

Ограничения только на пользу

Для этого вида практики не понадобится ничего кроме обещания. Да-да, ты не ошиблась!

Аскеза – вид духовной практики, сутью которой является обет или обещание, для осознанного ограничения себя в той или иной степени. Духовная практика перенаправляет нас из зоны комфорта на такие вещи как личностный рост и ясность сознания.

Видов аскезы много:

  • Пост (отказ от некоторых продуктов или голодание);
  • Воздержание (словесное или сексуальное);
  • Уединение, одиночество;

Время и строгость в этой практике устанавливаешь ты сама, только не переборщи с аскезой–посоветуйся с духовным наставником (им может быть психолог), он определит временные отрезки для прохождения этой техники.

Такая духовная практика определённо приносит пользу в виде возрастания самоуважения, и силы воли. Ты справляешься с аскезой, контролируя простые вещи и инстинкты, тем самым растёшь духовно.

Польза будет, только начни

Как уже было сказано – духовные практики отнюдь не для ленивых людей, которые не знают, куда себя деть, ведь направлены они для очищения психики и несут с собой огромную пользу.

девушка медитирует
Фото автора Natalie: Pexels

Как только ты станешь применять духовные практики на деле, то обязательно ощутишь положительное влияние.

Применение не заставит долго ждать результатов: у тебя будет правильная осанка, хорошее кровообращение, ты похудеешь, если у тебя есть проблемы с весом, станешь осознанней, научишься говорить со своим телом, слушать его, избавишься от ненужных мыслей, а главное – направлять свою драгоценную энергию в правильное русло.

Продвинутые духовные практики способны изменить даже структуру ДНК, убирая поврежденные гены и исцеляя тело – нужно только желание изменить свою жизнь к лучшему!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up