Духовные практики: с чего начать свой путь к новой себе

Плоть, кровь и…душа–эти три вещи делают тебя живой, они неразделимы. Душа–это то, что определяет твой характер, твои мысли, твои действия, однако, если душа пребывает в беспокойном состоянии, то твоё физическое здоровье тоже начинает беспокоиться.

Они оказывают положительное влияние не только на ментальное здоровье, но и решают проблемы с физическим здоровьем. Духовные практики направлены на вполне конкретные цели, которые совсем не смешны. Да, они требуют труда, но приносят очень большую пользу организму: укрепляют тело, развивают интуицию, силу воли, в полной мере развивают мышление. После погружения в изучение духовные практик ты найдёшь ответы на очень многие вопросы. 

С чего начать, чтобы засиять

Итак, ты уже поняла, что духовные практики – дело серьёзное, к нему надо подходить осознанно.

Вот что нужно сделать, чтобы попасть в нирвану:

• Выдели время.

Да, надо освободить себя от каких-то дел. Распредели свой день так, чтобы в нем было место для практик. Достаточно делегировать бытовые дела на кого-то из домашних и у тебя уже появится возможность позаниматься. Если живешь одна, то составь распорядок дня, наметив план на бумаге.

• Место.

Обязательно продумай, где ты будешь заниматься. Это место не должно раздражать, быть комфортным для тебя, желательно, чтобы пространство было ограничено от посторонних и было тихим.

• Подготовь все необходимое.

Подбери плейлист спокойной музыки без слов. Выбери одежду, в которой тебе будет комфортно заниматься (она не должна стягивать или быть слишком свободной). Обзаведись походным ковриком (часто его называют трапиком, он мягкий и не пропускает холод).

Теперь, когда ты полностью подготовилась, можешь приступать к духовным практикам, которые сделают твою жизнь качественнее, а здоровье крепче.

Прислушайся к телу через дыхание

Эта практика называется техникой дыхания, является одной из древнейших. Она не требует много времени и сил. Такая практика хороша в моменте, например, после тяжёлого рабочего дня или после эмоционального всплеска.

Техника дыхания направлена на возвращение умиротворения и изгнание негативных эмоций.

Для неё тебе понадобится спокойная музыка (можно включить просто звуки живой природы, пение птиц), таймер, приложение на телефоне или часы (в Apple Watch есть приложение, которое будет показывать, как правильно дышать), удобная поза–это самое важное, можно сесть в позу лотоса, лечь или откинуться на что-то мягкое полностью расслабившись. И все. Можно начинать дышать. Используй подходы – минуту дышишь, две минуты перерыв и так пять раз.

После первых десяти вдохов–выдохов ты почувствуешь не только умиротворение, но и прилив сил, положительных эмоций.

Эта практика со временем научит не только справляться с негативом, но и правильно дышать. В повседневной жизни ты не уделяешь дыханию должного внимания, а ведь правильное дыхание наполняет тело кислородом, тем самым активизируя правильную работу сосудов, сердца и кровообращения.

В общем, не практика, а мечта. Времени занимает немного, но есть польза, как для души, так и для тела.

Медитация: знакомство с телом и мыслями

Медитация очень распространённая и полезная практика, она настрочит твой организм на внутреннее спокойствие и правильные мысли. Является отличным способ поговорить со своим телом, прислушаться к нему.

Для применения этой практики все так же требуется релаксирующий плейлист или мантры для медитаций, минимум тридцать минут свободного времени, тишина и удобная поза–можно лечь на коврик, можно лечь на кровать без подушки и погрузиться в мысли.

Во время медитации уходит тревога, а мысли приходят в порядок, ведь суть практики–слушать мысли, разбираться в себе. Древние мудрецы определяли такие практики как «освобождение» от посторонних мыслей, с помощью этого мозг выводится из режима «нон-стоп». Так же эта техника замедляет процесс старения

К медитациям очень сильно прикипел душой голливудский актёр Киану Ривз, переняв практику у местных буддистов во время съёмок одной кинокартины. Сам Ривз говорит, что медитации привели его к здоровому образу жизни.

В здоровом теле здоровый дух

Это точно про йогу. Смысл этой духовной практики в том, что слабый и больной организм не выдержит положительных энергий и вибраций, потому что концентрироваться на чем-то не получится, когда где-то болит, а где-то не сгибается.

Йога с древних времён считается не только техникой, но ещё и своеобразной физкультурой.

Для йоги нам понадобится коврик для йоги (или трапик), видео-урок по практике, либо профильный инструктор, спокойная музыка и от час свободного времени. Упражнения выполняются строго в последовательности, потому что сначала идёт разогрев мышц и связок, потом растяжка.

Йогу рекомендуют не только психологи, но и врачи, занимающиеся физическим здоровьем. Эта духовная практика помогает решить проблемы с позвоночником, мышцами, сосудами и даже сердцем.

Ограничения только на пользу

Для этого вида практики не понадобится ничего кроме обещания. Да-да, ты не ошиблась!

Аскеза – вид духовной практики, сутью которой является обет или обещание, для осознанного ограничения себя в той или иной степени. Духовная практика перенаправляет нас из зоны комфорта на такие вещи как личностный рост и ясность сознания.

Видов аскезы много:

• Пост (отказ от некоторых продуктов или голодание);
• Воздержание (словесное или сексуальное);
• Уединение, одиночество;

Время и строгость в этой практике устанавливаешь ты сама, только не переборщи с аскезой–посоветуйся с духовным наставником (им может быть психолог), он определит временные отрезки для прохождения этой техники.

Такая духовная практика определённо приносит пользу в виде возрастания самоуважения, и силы воли. Ты справляешься с аскезой, контролируя простые вещи и инстинкты, тем самым растёшь духовно.

Польза будет, только начни

Как уже было сказано – духовные практики отнюдь не для ленивых людей, которые не знают, куда себя деть, ведь направлены они для очищения психики и несут с собой огромную пользу.

Как только ты станешь применять духовные практики на деле, то обязательно ощутишь положительное влияние.

Применение не заставит долго ждать результатов: у тебя будет правильная осанка, хорошее кровообращение, ты похудеешь, если у тебя есть проблемы с весом, станешь осознанней, научишься говорить со своим телом, слушать его, избавишься от ненужных мыслей, а главное – направлять свою драгоценную энергию в правильное русло.

Продвинутые духовные практики способны изменить даже структуру ДНК, убирая поврежденные гены и исцеляя тело – нужно только желание изменить свою жизнь к лучшему!

Современные духовные практики для женщин

Обрести женское счастье в современном очень непростом мире трудно, так же как и избавиться от пустых хлопот, тревог, волнений, раскрыть свою сексуальность, женственность. Помочь в этом могут духовные практики. А что должен сделать для этого сам человек?  Очень многое: поблагодарить Вселенную за каждый прожитый день, прежде всего.

Пускай, сегодня не все сложилось так, как хочется, но жизнь – полосатая, и каждая черная полоса сменяется белой, а после заката наступает рассвет. И этому ничего не может помешать. Поэтому прими испытания на жизненном пути, как ступень к лучшему будущему, стань добрее, мудрее. Разве ты не понимаешь, что все в жизни взаимосвязано и в одиночку человек слаб?

Хотя, бывают ситуации, когда и один в поле воин, но это редкость, героизм, а мы говорим о повседневной жизни. А в ней все зависит от множества факторов: удачи, везения, твоего ближнего круга друзей, умения довольствоваться малым и благодарить за то, что уже имеешь. Все блага приходят к нам через других людей, поэтому не забывай благодарить их.

Поступай в адрес других, как ты хочешь, чтобы поступили в твой адрес в аналогичной ситуации и это вернется к тебе бумерангом добра. Гордыня, страдания, которые ты вольно или невольно причинил ближнему, тоже вернутся к тебе, но уже бумерангом неприятностей. Начинай день с улыбки, излучай позитив и уверенность, и все будет хорошо.

В духовных практиках есть такое понятие как аскеза – это осознанное, добровольное и контролируемое принятие дискомфорта. Уникальные усилия, которые мы кладём на алтарь самосовершенствования. Не страдаем и не рассчитываем на то, что это «зачтётся», а спокойно и смиренно принимаем ситуацию.

Конечно, нельзя забывать следить за собой. И не только потому, что красота спасет мир, каждый человек прекрасен по-своему, а просто потому, что ухоженная женщина, которая смотрит на тебя из зеркала – уверена в себе, а значит, способна на многое. Сосредоточься на позитиве во всем, уверенно смотри в завтрашний день, а негатив пусть остается в прошлом.

Говорят, что мысль материальна. Если так, то думая о плохом, ты притягиваешь его к себе. Сделай усилие и переверни не лучшую страницу в своей жизни, попытайся начать все с начала, с чистого листа.  Тебе хочется стать старухой у разбитого корыта? Нет? Тогда действуй! Скажи: нет унынью, тем более что это верный путь к неврозам и депрессии.

Возьми себя в руки, попытайся перестроить свое мышление, научись видеть счастливые моменты в малом, мысли позитивно и хвали себя даже за самые незначительные успехи. Помни, что путь к победе начинается с малого, иди навстречу мечте и не обращай внимания на завистников, которые будут обесценивать твои старания и вставлять палки в колеса.

Ты знаешь, даже злость и агрессию можно обратить во благо, если постараться. Наверняка, тебе не раз приходилось встречать на своем пути людей, которые запросто могут лишить любого равновесия, вывести из себя. В них раздражает все: действия, слова, поступки. Да, это негативные эмоции, однако, чтобы не изводить себя и других, попробуй использовать их себе во благо. Как?

Например, злость — отличный мотиватор. Если ты зла на кого-то по-настоящему, направь весь негатив на то, чтобы доказать окружающим (и самой себе), что они заблуждаются на твой счет, и у тебя все непременно получится. Очень многие люди становились успешными именно вопреки насмешкам, обидчикам, испытаниям, которые подбрасывала им судьба.

Все отрицательное только сделало их сильнее: так закаляется сталь! А жизнь на глазах поменялась к лучшему. Только не смей сомневаться в своих силах! Часто желаемое ускользает из рук, поскольку ты сомневаешься в эффективности задуманного еще до начала действия. Вопросы-сомнения мешают сделать первый шаг, и ты просто упускаешь очередную возможность.

А за этим следует разочарование от того, что так и не попробовала что-то предпринять. Вместо того чтобы драконить себя по пустякам, сосредоточься на своих ощущениях. Представь, как будешь праздновать победу и как она изменит твою жизнь. Мысли позитивно, тогда все непременно получится, пусть не с первого, а с десятого раза, но кто считает эти разы?!

Научись заглядывать внутрь себя. Суета-сует не дает вспомнить о том, что же, собственно, нужно именно тебе? Не начальству, не родным или знакомым, а тебе самой. Чтобы восстановить энергетический баланс и обрести гармонию, почаще заглядывай внутрь себя, прислушивайся к своим ощущениям и не бойся озвучивать свои желания.

Ты у себя одна, поэтому балуй себя, хвали и мотивируй на новые подвиги. Дыши полной грудью, почувствуй, как тебя наполняет радость и желание сделать что-то хорошее. Любые дела – по плечу, напоминай себе об этом чаще! И еще, дай возможность внутренней сексуальности вырваться наружу.

Для этого эксперты рекомендуют перестать оглядываться на других: «Ах, Боже мой, что будет говорить княгиня Марья Алексевна?!». Тебе-то зачем это Грибоедовский стереотип? Даже, если тебе с детства говорили о том, что можно, а что нельзя, ты уже выросла! Постарайся прислушаться к своим ощущениям и делать то, что будет лучше именно для тебя.

Не стоит испытывать чувство стыда каждый раз, когда тебе покажется слишком откровенным наряд или поступок. Изучи свое тело, пойми, что тебе (а не кому-то другому) доставляет удовольствие, в какие моменты ты испытываешь радость и блаженство. Поделись своими открытиями с партнером.

Расскажи про свои эмоции, про то, что хотелось бы попробовать или чуть скорректировать в интимном плане, чтобы стать счастливее. Не бойся, никто за это не осудит, напротив, заинтригованный партнер с радостью поддержит твою идею и поможет осуществить задуманное. Полюби себя и прими такой, какая ты есть. Тогда и окружающие ответят вам взаимностью.