девушки медитируют Фото автора Yan Krukov: Pexels

Джапа медитация для начинающих – с чего начать медитативную практику

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Медитация – это способ погрузить своё сознание в сознание Бога. Это отрешение, через которое приходит познание себя и всего сущего. Джапа и киртан медитация – это духовная практика, медитативное повторение имён Бога.

Новичкам трудно сохранять концентрацию, и глубокая медитация практически невозможна, но джапа или киртан будет лучшим вариантом, если у тебя мало и совсем нет опыта. Многим довелось встретить на улицах городов танцующих людей в оранжевых одеяниях – «Кришнаитов». Так вот увидеть это зрелище, значит увидеть киртан медитацию во время ее непосредственной практики.

В чём отличие Джапы

девушка делает растяжку
Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Джапа отличается тем, что мантра читается на чётках, которые и носят название «джапа». Такой вид медитации идеально подойдет для начинающих, её можно практиковать, где угодно, читать мантру как про себя, так и вслух, и, главное, внимание фиксируется на имени Бога, поэтому его легче удерживать от возвращения к думанию мыслей.

«Джа» в переводе – рождение, «па» – защита. Практика джапы рождает нашу духовность и защищает её. Во всех религиях существует практика чтения и повторения молитв. Джапа выполняется на чётках, число бусин составляет 108 + большая бусинка Сумеруи, которая имеет особое сакральное значение.

Чётки, нанизанные на нить, символизируют собой сотворенный Мир. Нить – это символ непроявленной, изначальной, тонкой энергии, основа Мироздания. А бусинки являют собой видимую, проявленную энергию в виде многообразия Миров, количество 108 символизирует бесконечность.

Также у чёток есть и другая символика, например, 108 бусинок – это напоминания о разных желаниях, которые затуманивают дух человека:

Медитация с четками для начинающих. Джапа-йога.

Медитация с четками для начинающих. Джапа-йога.

  • желания связанные с органами чувства;
  • отношение к предметам будущего, настоящего и прошлого;
  • к объектам внутренним и внешним;

И проявляются желания тремя способами:

  • в поступках;
  • словах;
  • мыслях.

Также бусинки могут быть в виде черепов, что будет служить напоминанием о бренности этого Мира или «практикой бренности». Существует также вариант бусинки черепов разделительных – 36-я, 72-я и 109-я, или же только 109-я в виде тройного черепа, что будет символом «яда» сознания – злоба, страсть, неведение.

Практика Джапа медитации

Начинай с первой бусинки, которая следует за «Сумеруи»: зажми её между средним и большим пальцем и произнеси текст всей мантры или молитвы. Затем также зажми следующую бусинку и снова прочти весь текст молитвы. Затем следующую. И так, пока не закончится круг.

На бусинке «Сумеруи» молитву не читаем, а поворачиваем четки и двигаемся в обратном направлении, совершая второй круг Джапы. Начинать стоит с одного-двух кругов, постепенно дойдя до шестнадцати. Такое число считается минимальным для серьёзной практики джапы. Нельзя бросать практику на половине круга, обязательно доведи до конца.

Из всех практик йоги джапа является самой лёгкой в достижении отвлечения от внешних объектов и ведёт к просветлению. Читать мантры, молитвы можно громко в голос, шепотом или про себя в уме.

Giphy
  • Ум должен быть полностью сосредоточен на молитве;
  • Не разговаривай ни с кем во время практики;
  • Думай о смысле молитвы, мантры;
  • Практикуй с привязанностью, любовью, благодарностью, без беспокойства и спешки;
  • Повторяй джапу в уединённом месте;
  • Обязательно сиди во время практики, с ровной спиной;
  • Если ум начал блуждать, перейди к чтению молитвы вслух или наоборот про себя;
  • Не желай и не проси ни о чём Мирском во время практики;
  • Во время практики из подсознания могут выходить подавленные страхи, комплексы, травмы и принимать образ причудливых мыслей.

Если это случилось, просто наблюдай, не вникая – не теряй джапу. Во время практики, «включается» ментальное очищение «читта шуддхи», и сжигает все самскары (опыт прошлого) и васаны (желания, которые могут возникнуть);

Фото автора Ivan Samkov: Pexels
  • Пускай практика станет ежедневной.

На пути медитации мешает рассеянность, невежество и нечистота. Но мы не должны форсировать концентрацию, напрягая ум. Наоборот, стремиться нужно к расслаблению и осознанию того, что сейчас происходит, даже если происходит поток мыслей, просто наблюдаем.

Важные тонкости

Лучшим временем для джапа медитации будут утренние часы – 4-5 утра. Считается, что в утреннее время Вселенная более чувствительна. Вечером накануне не ешь тяжелой пищи, лучше вообще ограничиться стаканом молока и орехами. После такого ужина, сон будет более глубоким и здоровым, а значит и пробуждение утром будет более лёгкое.

Энергии также будет больше, ибо не будет потрачена на переваривание пищи вовремя сна. После пробуждения, перед практикой, соверши омовение, прими душ или просто умой лицо, руки и стопы. Также не стоит тараторить мантры – Джапа любит размеренность и не любит спешки.

  • Нельзя никому показывать чётки и рассказывать о молитве, которую ты практикуешь;
  • Нельзя размахивать чётками или трясти мешочек при чтении молитв;
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels
  • Нельзя совершать практику с покрытой головой;
  • Нельзя перебирать чётки левой рукой;
  • Нельзя брать чётки грязными руками;
  • Нельзя касаться бусинок указательным пальцем;
  • Нельзя касаться чётками пола;
  • Нельзя практиковать Джапу лёжа, зевая, разговаривая с кем-либо;
  • Нельзя совершать практику обнаженной.

Польза Джапа медитации

Успокоение ума – вот первое, что дарит практика джапа медитации. Со временем практикующий легче воспринимает происходящее извне, растёт над проблемами, которые могут случаться, осознаёт свой изначальный смысл в жизни. Человек учится видеть главное, не рассеиваясь и не отвлекаясь на мелочи. Приобретается контроль над эмоциями и умом.

Каждый раз, когда побеждаешь лень, это учит контролю, ответственности, дарит чувство уверенности в себе и своих возможностях. Меньше сомнений по поводу себя. С постоянной практикой приобретается сила. Управляя своими эмоциями, не бегая у каждой из них на поводу, человек становится более уравновешенным, спокойным, гармоничным.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Также джапа медитация вводит в измененное состояние сознания. Глубокое дыхание в сочетании с сакральным звуком в одном и том же ритме успокаивает человека, расслабляет и вводит в трансовое состояние. Замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление, что особенно полезно для работы сердца, а значит и риск сердечных заболеваний и инсульта также снижается.

Джапа – это лучшая практика для ума, так как нужно концентрироваться на нескольких вещах одновременно: дыхание, мантра или молитва, а также перебор бусинок на чётках. С практикой негативных мыслей становится меньше. Повторение негативных мыслей в сознании, это как установки к действию для нашего сознания, поэтому важно уметь мыслить позитивно.

Практика джапа медитации увеличивает божественную энергию в человеке, вырабатывает твёрдость и внутреннюю силу. Научные исследования утверждают, что данная практика взращивает внутри позитивные, тёплые эмоции, повышает уровень эмпатии и сострадания.

За восемь недель практики, а именно столько длился научный эксперимент, в области мозга, что связана с положительными эмоциями, плотность серого вещества повысилась. И чем чаще повторяется Джапа, тем легче человеку выйти из круга плохих привычек. Одно только произношение вслух священных слов уже очищает.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up