Джапа медитация для начинающих – с чего начать медитативную практику

Медитация – это способ погрузить своё сознание в сознание Бога. Это отрешение, через которое приходит познание себя и всего сущего. Джапа и киртан медитация – это духовная практика, медитативное повторение имён Бога.

Новичкам трудно сохранять концентрацию, и глубокая медитация практически невозможна, но джапа или киртан будет лучшим вариантом, если у тебя мало и совсем нет опыта. Многим довелось встретить на улицах городов танцующих людей в оранжевых одеяниях – «Кришнаитов». Так вот увидеть это зрелище, значит увидеть киртан медитацию во время ее непосредственной практики.

В чём отличие Джапы

Чётки, нанизанные на нить, символизируют собой сотворенный Мир. Нить – это символ непроявленной, изначальной, тонкой энергии, основа Мироздания. А бусинки являют собой видимую, проявленную энергию в виде многообразия Миров, количество 108 символизирует бесконечность.

Также у чёток есть и другая символика, например, 108 бусинок – это напоминания о разных желаниях, которые затуманивают дух человека:

• желания связанные с органами чувства;
• отношение к предметам будущего, настоящего и прошлого;
• к объектам внутренним и внешним;

И проявляются желания тремя способами:

• в поступках;
• словах;

• мыслях.

Также бусинки могут быть в виде черепов, что будет служить напоминанием о бренности этого Мира или «практикой бренности». Существует также вариант бусинки черепов разделительных – 36-я, 72-я и 109-я, или же только 109-я в виде тройного черепа, что будет символом «яда» сознания – злоба, страсть, неведение.

Практика Джапа медитации

Начинай с первой бусинки, которая следует за «Сумеруи»: зажми её между средним и большим пальцем и произнеси текст всей мантры или молитвы. Затем также зажми следующую бусинку и снова прочти весь текст молитвы. Затем следующую. И так, пока не закончится круг.

На бусинке «Сумеруи» молитву не читаем, а поворачиваем четки и двигаемся в обратном направлении, совершая второй круг Джапы. Начинать стоит с одного-двух кругов, постепенно дойдя до шестнадцати. Такое число считается минимальным для серьёзной практики джапы. Нельзя бросать практику на половине круга, обязательно доведи до конца.

Из всех практик йоги джапа является самой лёгкой в достижении отвлечения от внешних объектов и ведёт к просветлению. Читать мантры, молитвы можно громко в голос, шепотом или про себя в уме.

• Ум должен быть полностью сосредоточен на молитве;
• Не разговаривай ни с кем во время практики;
• Думай о смысле молитвы, мантры;
• Практикуй с привязанностью, любовью, благодарностью, без беспокойства и спешки;
• Повторяй джапу в уединённом месте;
• Обязательно сиди во время практики, с ровной спиной;
• Если ум начал блуждать, перейди к чтению молитвы вслух или наоборот про себя;
• Не желай и не проси ни о чём Мирском во время практики;
• Во время практики из подсознания могут выходить подавленные страхи, комплексы, травмы и принимать образ причудливых мыслей.

Если это случилось, просто наблюдай, не вникая – не теряй джапу. Во время практики, «включается» ментальное очищение «читта шуддхи», и сжигает все самскары (опыт прошлого) и васаны (желания, которые могут возникнуть);

• Пускай практика станет ежедневной.

На пути медитации мешает рассеянность, невежество и нечистота. Но мы не должны форсировать концентрацию, напрягая ум. Наоборот, стремиться нужно к расслаблению и осознанию того, что сейчас происходит, даже если происходит поток мыслей, просто наблюдаем.

Важные тонкости

Лучшим временем для джапа медитации будут утренние часы – 4-5 утра. Считается, что в утреннее время Вселенная более чувствительна. Вечером накануне не ешь тяжелой пищи, лучше вообще ограничиться стаканом молока и орехами. После такого ужина, сон будет более глубоким и здоровым, а значит и пробуждение утром будет более лёгкое.

Энергии также будет больше, ибо не будет потрачена на переваривание пищи вовремя сна. После пробуждения, перед практикой, соверши омовение, прими душ или просто умой лицо, руки и стопы. Также не стоит тараторить мантры – Джапа любит размеренность и не любит спешки.

• Нельзя никому показывать чётки и рассказывать о молитве, которую ты практикуешь;
• Нельзя размахивать чётками или трясти мешочек при чтении молитв;

• Нельзя совершать практику с покрытой головой;
• Нельзя перебирать чётки левой рукой;
• Нельзя брать чётки грязными руками;
• Нельзя касаться бусинок указательным пальцем;
• Нельзя касаться чётками пола;
• Нельзя практиковать Джапу лёжа, зевая, разговаривая с кем-либо;
• Нельзя совершать практику обнаженной.

Польза Джапа медитации

Успокоение ума – вот первое, что дарит практика джапа медитации. Со временем практикующий легче воспринимает происходящее извне, растёт над проблемами, которые могут случаться, осознаёт свой изначальный смысл в жизни. Человек учится видеть главное, не рассеиваясь и не отвлекаясь на мелочи. Приобретается контроль над эмоциями и умом.

Каждый раз, когда побеждаешь лень, это учит контролю, ответственности, дарит чувство уверенности в себе и своих возможностях. Меньше сомнений по поводу себя. С постоянной практикой приобретается сила. Управляя своими эмоциями, не бегая у каждой из них на поводу, человек становится более уравновешенным, спокойным, гармоничным.

Также джапа медитация вводит в измененное состояние сознания. Глубокое дыхание в сочетании с сакральным звуком в одном и том же ритме успокаивает человека, расслабляет и вводит в трансовое состояние. Замедляется сердцебиение, снижается артериальное давление, что особенно полезно для работы сердца, а значит и риск сердечных заболеваний и инсульта также снижается.

Джапа – это лучшая практика для ума, так как нужно концентрироваться на нескольких вещах одновременно: дыхание, мантра или молитва, а также перебор бусинок на чётках. С практикой негативных мыслей становится меньше. Повторение негативных мыслей в сознании, это как установки к действию для нашего сознания, поэтому важно уметь мыслить позитивно.

Практика джапа медитации увеличивает божественную энергию в человеке, вырабатывает твёрдость и внутреннюю силу. Научные исследования утверждают, что данная практика взращивает внутри позитивные, тёплые эмоции, повышает уровень эмпатии и сострадания.

За восемь недель практики, а именно столько длился научный эксперимент, в области мозга, что связана с положительными эмоциями, плотность серого вещества повысилась. И чем чаще повторяется Джапа, тем легче человеку выйти из круга плохих привычек. Одно только произношение вслух священных слов уже очищает.

Практика медитации в Кундалии-йоге

Кундалини согласно философии индуизма, представляет собой духовную энергию, которая находится в непробужденном состоянии. В трактатах Древней Индии ее часто изображают в виде свернувшейся змеи.

Пробуждение энергии происходит путем длительной практики крий, асан, мантр и медитаций.

Медитация является неотъемлемой частью Кундалини-йоги. В процессе энергия начинает медленно течь по 7 энергетическим каналам. В результате человек выходит на совсем иной уровень сознания, начинает совсем по-другому воспринимать действительность и окружающих людей. Качество жизни заметно улучшается.

Цель медитации – создать связь между божественным началом, разумом и телом. Это помогает решить ряд проблем физического и духовного плана. Ум приходит с состояние покоя, возникает четкая осознанность своего присутствия в мире. Все медитативные техники направлены на то, чтобы создать улучшенную версию себя, которая изначально задумывалась высшим разумом.

История медитации Кундалини

Считается, что подобного рода медитации зародились в период с 1000 – 500 гг. до н.э.  В основе их лежит древнее учение о том, что в каждый человек, хороший или плохой, является носителем божественной энергии, которую необходимо «разбудить». Традиция медитации как раз направлена на пробуждение этих энергетических сил.

Практики Кундили-йоги долгое время хранились в тайне и не были доступны для широких масс. Ситуацию изменил Йог Бхаджан, который во время своего пребывания в Америке был поражен тем, что большинство людей стараются уйти от реальности и найти истинное наслаждение в наркотиках, алкоголе и прочих деструктивных действиях. Тогда он предложил им свой способ, как перестать страдать и научиться радоваться жизни при помощи простых упражнений йоги.

Им была разработана упрощенная форма Кундалини-Йоги как раз для массового обывателя. Она за короткий срок позволяет достичь важных результатов в деле духовного просвещения.

В современном мире практики йоги, особенно медитации, не привязаны к какой-либо религии. Ее могут использовать все желающие для улучшения своего умственного и физического состояния.

Медитация Кундалини

Широкая популярность медитации обусловлена потребностью человека стать по-настоящему осознанным и научиться видеть жизнь во всех ее проявлениях. Сегодня жизнь человека представляет собой бешеную гонку, из-за которой мы очень часто теряем себя, а вся жизнь превращается в обыкновенное автоматическое действие. Человек существует словно робот, в которую заложили определенную программу действие.

Медитация позволяет вернуть нам чувство жизни и ощутить себя как некое божественное существо. Развить в себе повышенное внимание, благодаря которому можно увидеть новые грани жизни и самого себя.

Практика Кундалини-йоги – особая техника, значение которой заключается в налаживании связи с самим собой. В результате глубокого погружения человек начинает осознавать свое внутреннее я.

Сами йоги рассматривают процесс медитации как верный способ очистить разум от различных загрязнений. Как утром или вечером человек принимает душ, чтобы очиститься от накопившейся грязи, так и разум нужно все время очищать.

Как правило, медитация еще используется и для того, чтобы избавиться от напряжения, достичь полного расслабления, восстановления сил, управлять стрессом и противодействовать хронической усталости.

В процессе медитации происходит также гармонизация энергетического потока. В результате человек начинает действовать целенаправленно, становится преданным своему делу.

Преимущества медитации

Основное преимущество медитации – привнесение глубокой осознанности и намерения конкретных действий. В процессе ежедневных медитативных практик обычно человек приобретает:

1. Высокую концентрацию.
2. Сбалансированность мышление. Негативные мысли или чьи-то слова не могут больше дестабилизировать человека.
3. Постоянное состояние осознанности.
4. Приходит в равновесие ум, тело и душа человека.
5. Наращивание творческой энергии
6. Человеческий мозг начинает работать более продуктивно. Улучшаются все когнитивные функции – память, мышление, концентрация, внимание.
7. Человек становится более спокойным. Падает эмоциональное напряжение, снижается уровень стресса. Он все больше начинает чувствовать беспричинную радость просто от факта своего существования.
8. Улучшается сон.
9. Расширяется объем легких. Снижается риск развития многих легочных заболеваний.
10. Человек начинает ощущать любовь ко всему живому. Медитация делает его счастливым.

Как практиковать медитацию Кундалини-йоги?

Медитация Кундалини – очень мощный инструмент для духовного прорыва в эволюции человеческого сознания. Но должный результат можно ощутить только при постоянных практиках и собственной настойчивости.

Новички при глубоком размеренном дыхании могут ощущать легкое головокружение, некоторый дискомфорт и боль в области головы, шеи и груди. В этом случае надо давать себе возможность отдохнуть в процессе практики и попить холодной воды.

Весь процесс медитации заключается в следующем:

• Правильно выбрать место. Желательно выбрать тихое, спокойное и очень удобное место, где тебя никто не будет отвлекать. Температура помещения не должна быть ни слишком высокой, ни низкой.
• Обратить внимание на одежду. Она не должна сковывать и доставлять дискомфота. Предпочтение следует отдавать чистой одежде светлых тонов, изготовленной желательно из хлопка. Некоторые предпочитают во время практики покрывать голову соответствующим убором. Главное условие – он также должен быть удобным, чистым и светлых тонов.
• Выбрать время. Утро и вечер – идеальный период для практики, поскольку человек в это время не загружен повседневными проблемами.
• Поза. Необязательно сразу же садиться в позу лотоса. Начинающим она не под силу.  Можно сидеть в кресле или на диване, как вариант – на шерстяном мягком коврике. Главное – чтобы спина была прямая. А глаза стоит прикрыть веками.
• Продолжительность практики. Медитация может длиться от трех до 2, 5 часов. В Кундалини значимыми числами являются – 3, 11, 22, 31 минута. Именно за эти промежутки времени происходят значительные сдвиги в сознании практикующего. Новичкам следует начать с трех минут, постепенно увеличивая время. Но даже три минуты медитации способны вызвать поразительные изменения в жизни человека.
• Мантра. Мантры поют перед медитацией. Особо произносимые звуки обеспечивают духовную защиту практикующего от злостных сущностей. Ее рекомендуется петь вслух, но также можно произносить и шепотом. Мантры создают вокруг личности более высокие вибрации и способствуют скорейшему переходу на новый энергетический уровень.
• Полное сосредоточение на своем дыхании. Полная концентрация должна сопровождаться постепенным замедлением вдоха и выдоха. Один цикл, который состоит из входа и выдоха, должен равняться 16 секундам (вдох – 8 и выдох 8 секунд).
• В процессе медитации можно также сосредоточиться на внутреннем образе, мысленном объекте, части тела (большом пальце ноги, кончике носа и пр.) Главное – полностью погрузиться в процесс.
• Конец медитации. Практика завершается очень глубоким вдохом и выдохом. Затем руки и ладони важно свести вместе, поднять кверху и опустить. Чтобы уложиться точно во времени, можно установить таймер на телефоне.

Начинающим практиковать медитацию важно уяснить, что данный процесс предполагает длительную кропотливую работу. Чтобы достичь заметных результатов надо много и регулярно заниматься. Только в этом случае в полной мере можно осознать свою сущность.