Как избавиться от зависимости к телефону: ТОП-5 способов, что делать
девушка с телефоном Фото автора cottonbro: Pexels

Что такое зависимость от телефона, чем она опасна, и как от неё избавиться

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Сейчас сложно представить кого-то без мобильного гаджета. Умные устройства заменили аудиоплеер, фотокамеру, радио, телевизор и даже компьютер. Теперь это не просто связь с внешним миром, а настоящий универсальный карманный помощник, без которой большинство людей неспособны обойтись ни минуты.

телефон в руке
Фото автора Sound On: Pexels

Не можешь представить себя без дорогого смартфона, постоянно вздрагиваешь и начинаешь судорожно шарить по карманам, боясь его забыть дома или на работе?

В таком случае тебе стоит познакомиться с термином «номофобия», который означает страх остаться без телефона.

И ведь это не просто влияние современности, а самый настоящий психологический феномен, возникший относительно недавно. От панического ужаса остаться без мобильного можно избавиться. А вот надо или нет, решать тебе.

Болезнь или простая привычка

Существует ряд признаков, дающих четко понять, что страх остаться без телефона – это не обычная блажь современного человека. На самом деле причины кроются глубоко в подсознании. Но об этом чуть позже. Итак, симптомы, свидетельствующие о прогрессирующей номофобии:

  • Чувство тревоги, если аккумулятор у гаджета начинает разряжаться.

Знакомая ситуация? На дисплее мигает цифра менее 20%, а глаза уже бегают в поиске розетки и шнура. Если зарядки с собой по какой-то причине не оказалось, то внутри нарастает паника. Человек становится нервным, теряет концентрацию, не находит себе места.

Сломай свою зависимость от телефона

Сломай свою зависимость от телефона

  • Вне зоны покрытия сети.

Еще одна причина, по которой ты наверняка не можешь думать о чем-либо другом. И ведь речь не идет о невозможности позвонить откуда-нибудь из леса или необитаемой пустыни, где отсутствие связи означает верную гибель.

Даже сидя в офисе за столом, на котором стоит стационарный телефон, ты можешь испытывать сильное нервное напряжение, если гаджет нельзя использовать по прямому назначению.

  • Телефон никогда не выключается.

Давать устройству немного отдохнуть – это совершенно нормально. Но не для человека, страдающего номофобией. Он будет всячески оберегать свой телефон, чтобы тот ни в коем случае не разрядился окончательно. А уж если мобильник случайно упал и не «оживает», то острый приступ паники гарантирован.

  • Гонка за новинками.

Постоянно меняешь гаджеты на более современные, хотя предыдущий еще даже поцарапаться не успел? Задумайся, а можно ли считать подобное поведение нормой. Если демонстрация статуса переходит на мобильник, значит, пора избавиться от начальных признаков номофобии.

  • Слуховые галлюцинации.

Патологическая зависимость от телефона часто сопровождается ощущением, что гаджет звонит или вибрирует, хотя на самом деле с ним ничего не происходит. Это также рождает тревожность и страх пропустить какую-либо информацию, пусть даже она и не является особо важной (например, комментарий под фото в инстаграм).

  • Синдром отмены.

Очень часто люди, у которых есть все признаки номофобии, начинают испытывать физически неприятные ощущения, если лишаются доступа к своему гаджету. Сюда входит тремор конечностей, тошнота, паническая атака, тахикардия, аритмия, недостаток кислорода. Здоровья это, разумеется, не прибавляет.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

С точки зрения психологии, зависимость от телефона является своего рода приобретенной болезнью, которая часто сбивает нормальный ритм жизни. Номофобия имеет ряд пагубных воздействий для человека, с которыми также необходимо ознакомиться, прежде чем отвечать на вопрос, нужно ли избавляться от данной патологии.

Негативное влияние на психику и организм

В этом случае ты можешь пострадать не только морально, но и физически. Ведь постоянное нервное напряжение не приводит ни к чему хорошему. Когда-нибудь система даст сбой, и тогда пить боржоми будет уже поздно. Вот только несколько основных негативных последствий зависимости от телефона:

  • тревожные состояния;
  • паранойя;
  • депрессия;
  • ухудшение памяти и концентрации;
  • эмоциональная нестабильность;
  • раздражительность;
  • головные боли;
  • повышенное артериальное давление;
  • резкие перепады в настроении;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • анемия;
  • нарушения сна;
  • снижение коммуникативных навыков;
  • расстройства пищевого поведения;
  • тремор;
  • заикание;
  • гипервозбудимость.

Список можно продолжать еще очень долго, так как постоянные стрессы, связанные с зависимостью от мобильного телефона, всегда сказываются на физическом здоровье. Стоит ли избавляться от этой патологии? Разумеется, да, пока окружение не начало настаивать на принудительном лечении у психиатра.

Причины возникновения номофобии

Итак, почему же человек теряет над собой контроль и постепенно превращается в эдакого раба мобильной лампы. Практически все предрасположенности находятся у тебя в подсознании:

  • Нежелание оставаться без компании.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Социальные сети и мессенджеры – бич современного человека. Ты вроде бы и одна, но при этом всегда в процессе обмена информацией с кем-то. И это настолько западает в душу, что возможность остаться наедине с собой вызывает настоящую панику.

  • Информационная зависимость.

Это страх пропустить что-то новое в социальном пространстве. Причем здесь не рассматривается потребность постоянно следить за обновлением котировок. Это рабочая необходимость. А вот страх не увидеть новое фото подруги с отдыха – это уже патология.

  • Чувство востребованности.

Каждый человек хочет быть нужным и важным. Если этого не хватает в реальной жизни, на первый план выходит смартфон, позволяющий скорректировать собственный психологический портрет.

  • Дискомфорт от живого общения.

Чаще всего номофобии подвержены интроверты, которым разговоры в настоящем мире, словно кость в горле. Наличие мессенджеров и социальных сетей позволяет им быть частью социума без ощущения дискомфорта.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Моральная потребность в оценке со стороны.

Здесь себя узнают дивы инстаграма. Желание постоянно постить новые фото – это не капризы современной молодежи. Без лестных комментариев такой человек просто уходит в комплексы.

С основной частью этой зависимости разобрались. А как же от неё, собственно говоря, избавиться? На самом деле это не так уж и сложно. Есть эффективные советы, позволяющие вернуться к нормальной жизни.

Топ-5 простых способов избавиться от номофобии

Эта методика доступна каждому, кто на себе прочувствовал постоянную потребность в мобильном телефоне. При помощи данных советов можно довольно быстро устранить болезненные симптомы номофобии и вернуться в реальность:

  • Убедись в отсутствии острой потребности постоянно быть на связи. Перебори себя и выключи мобильник хотя бы на один выходной. Когда ты увидишь, что ничего страшного не случилось, то начнешь относиться к гаджету намного проще.
  • Как можно чаще представляй себя без телефона. Подумай, какими увлекательными хобби ты смогла бы заняться вместо бесконечного пролистывания ленты социальной сети.
Фото автора Ylanite Koppens: Pexels
  • Съезди туда, где не берет связь. Желательно взять кого-то в спутники, чтобы паника не накрыла прямо посреди леса. А почему бы не махнуть в горы? Отличный повод увидеть мир не с экрана мобильного.
  • Чаще встречайся с друзьями вместо разговоров в мессенджерах. Когда живое общение постепенно начнет вытеснять виртуальное, смартфон отойдет на второй план.
  • Будь всегда занята. Телефон – это символ прокрастинации и отсутствия эффективной работы. Интересные хобби и серьезные проекты помогут тебе избавиться от привычки постоянно отвлекаться на гаджет.

Номофобия – это вовсе не так безобидно, как кажется. Нередки случаи, когда молодые люди настолько проваливались в депрессию из-за невозможности обзавестись новым крутым смартфоном, что дело доходило до попыток суицида. Так что не стоит игнорировать ни один симптом проявления зависимости от телефона.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Màɀâđαϊ★ღ

    это глобальная проблема 21 века и не вижу смысла делать из нее трагедию! просто надо держать все под контролем и както дозировать время которое ты проводишь уткнувшись в телефон

  2. avatar

    apple is not an iphone

    Ничего страшного в этом не вижу 🙂 Просто надо стараться не просто в игрушки играть или ленту в инсте листать а чему-нибудь учиться, что-то полезное для себя делать. Тем более у каждой есть доступ в интернет и там можно практически любую профессию освоить и работу найти и бизнес свой открыть — короче море возможностей главное ими правильно воспользоваться

  3. avatar

    MARSHMALLOW

    ой у некоторых эта проблема пипец какая серьезная! по 10 часов в день телефон из рук не выпускают и это при том что есть и семья и дети и куча обязанностей! лично я не представляю как можно НАСТОЛЬКО себя не контролировать и позволить какойто фигне управлять твоей жизнью

  4. avatar

    чĚ ќᎯk?!

    потому что сейчас у людей вся жизнь в телефоне — и работа и друзья и отдых и развлечения… это очень грустно на самом деле, так можно и не заметить как жизнь мимо пройдет!

    • avatar

      Гость

      Угу. Это можно сравнить с зависимостью от онлайн-игр, когда люди ничего другого буквально не делают кроме как играют постоянно. И так у них проходят месяцы а у некоторых даже годы.. Никогда не понимала как можно настолько бездарно спускать драгоценное время которое отведено нам вселенной

  5. avatar

    0ДuНо4Ка

    если все так плохо и ты это понимаешь то надо попробовать своими силами сначала поменьше к телефону в принципе прикасаться а если не получается то обращаться к психотерапевту =\ ничего страшного или стыдного я в этом не вижу вполне нормальная ситуация когда человек хочет вернуться кобычной жизни и избавиться от зависимости которая отравляет жизнь

  6. avatar

    4ICTOE_HE6O

    Я тоже через это прошла. В итоге сама справилась. Первое время я составляла с вечера список дел себе на следующий день которые обязательно сделать надо было. Поначалу было сложно и рука прям тянулась к телефону а потом ничего привыкла. В итоге времени на то чтоб соцсети клацать и тому подобную ерунду попросту не осталось. А там уже както и в ритм вошла и с подругами снова начала встречаться и сама гулять и в тренажерный зал записалась короче говоря жизнь однозначно заиграла новыми красками

    • avatar

      AgUshA

      Ухты, вот это у тебя сила воли! На словах только все звучит просто а на самом деле избавится от зависимости без посторонней помощи это настоящий подвиг

  7. avatar

    HOM

    попробовать заняться творчеством, рукоделием.. сейчас столько всего красивого можно сделать своими руками..

  8. avatar

    mongUs

    До тех пор пока ты сама не осознаеш что это проблема и это плохо то никто тебе не поможет. Я вобще не понимаю неужели не жалко смотреть как улетучивается время, как идут часы? Все вокруг живут развиваються чет делают както двигаются вперед а ты тупо на месте залипла и сидиш с телефоном в руках. Ну както это странно чтоли

  9. avatar

    Гость

    есть в интернете книги по этому поводу, было бы желание все можно найти

  10. avatar

    Ba3eJluH

    Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Итак:
    во первых очень хорошо что ты осознаешь наличие проблемы
    во вторых убираешь нафик свой смартфон и заводишь себе кнопочный телефон
    если такой возможности нет то удаляешь все соцсети и вообще любой софт которым ты пользуешься за исключением важного типа работы или учебы
    если и такой возможности нет то ставишь себе таймер, каждый день отводишь определенное количество времени которое ты можешь провести в телефоне
    21 день. всего 3 недели понадобится на то чтобы внедрить новую привычку в жизнь. нужно лишь немного стремления желания и силы воли. все получится. удачи!

close
up