Что такое зависимость от телефона, чем она опасна, и как от неё избавиться

Сейчас сложно представить кого-то без мобильного гаджета. Умные устройства заменили аудиоплеер, фотокамеру, радио, телевизор и даже компьютер. Теперь это не просто связь с внешним миром, а настоящий универсальный карманный помощник, без которой большинство людей неспособны обойтись ни минуты.

Болезнь или простая привычка

Существует ряд признаков, дающих четко понять, что страх остаться без телефона – это не обычная блажь современного человека. На самом деле причины кроются глубоко в подсознании. Но об этом чуть позже. Итак, симптомы, свидетельствующие о прогрессирующей номофобии:

• Чувство тревоги, если аккумулятор у гаджета начинает разряжаться.

Знакомая ситуация? На дисплее мигает цифра менее 20%, а глаза уже бегают в поиске розетки и шнура. Если зарядки с собой по какой-то причине не оказалось, то внутри нарастает паника. Человек становится нервным, теряет концентрацию, не находит себе места.

• Вне зоны покрытия сети.

Еще одна причина, по которой ты наверняка не можешь думать о чем-либо другом. И ведь речь не идет о невозможности позвонить откуда-нибудь из леса или необитаемой пустыни, где отсутствие связи означает верную гибель.

Даже сидя в офисе за столом, на котором стоит стационарный телефон, ты можешь испытывать сильное нервное напряжение, если гаджет нельзя использовать по прямому назначению.

• Телефон никогда не выключается.

Давать устройству немного отдохнуть – это совершенно нормально. Но не для человека, страдающего номофобией. Он будет всячески оберегать свой телефон, чтобы тот ни в коем случае не разрядился окончательно. А уж если мобильник случайно упал и не «оживает», то острый приступ паники гарантирован.

• Гонка за новинками.

Постоянно меняешь гаджеты на более современные, хотя предыдущий еще даже поцарапаться не успел? Задумайся, а можно ли считать подобное поведение нормой. Если демонстрация статуса переходит на мобильник, значит, пора избавиться от начальных признаков номофобии.

• Слуховые галлюцинации.

Патологическая зависимость от телефона часто сопровождается ощущением, что гаджет звонит или вибрирует, хотя на самом деле с ним ничего не происходит. Это также рождает тревожность и страх пропустить какую-либо информацию, пусть даже она и не является особо важной (например, комментарий под фото в инстаграм).

• Синдром отмены.

Очень часто люди, у которых есть все признаки номофобии, начинают испытывать физически неприятные ощущения, если лишаются доступа к своему гаджету. Сюда входит тремор конечностей, тошнота, паническая атака, тахикардия, аритмия, недостаток кислорода. Здоровья это, разумеется, не прибавляет.

С точки зрения психологии, зависимость от телефона является своего рода приобретенной болезнью, которая часто сбивает нормальный ритм жизни. Номофобия имеет ряд пагубных воздействий для человека, с которыми также необходимо ознакомиться, прежде чем отвечать на вопрос, нужно ли избавляться от данной патологии.

Негативное влияние на психику и организм

В этом случае ты можешь пострадать не только морально, но и физически. Ведь постоянное нервное напряжение не приводит ни к чему хорошему. Когда-нибудь система даст сбой, и тогда пить боржоми будет уже поздно. Вот только несколько основных негативных последствий зависимости от телефона:

• тревожные состояния;
• паранойя;
• депрессия;
• ухудшение памяти и концентрации;
• эмоциональная нестабильность;
• раздражительность;
• головные боли;
• повышенное артериальное давление;

• резкие перепады в настроении;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• анемия;
• нарушения сна;
• снижение коммуникативных навыков;
• расстройства пищевого поведения;
• тремор;
• заикание;
• гипервозбудимость.

Список можно продолжать еще очень долго, так как постоянные стрессы, связанные с зависимостью от мобильного телефона, всегда сказываются на физическом здоровье. Стоит ли избавляться от этой патологии? Разумеется, да, пока окружение не начало настаивать на принудительном лечении у психиатра.

Причины возникновения номофобии

Итак, почему же человек теряет над собой контроль и постепенно превращается в эдакого раба мобильной лампы. Практически все предрасположенности находятся у тебя в подсознании:

• Нежелание оставаться без компании.

Социальные сети и мессенджеры – бич современного человека. Ты вроде бы и одна, но при этом всегда в процессе обмена информацией с кем-то. И это настолько западает в душу, что возможность остаться наедине с собой вызывает настоящую панику.

• Информационная зависимость.

Это страх пропустить что-то новое в социальном пространстве. Причем здесь не рассматривается потребность постоянно следить за обновлением котировок. Это рабочая необходимость. А вот страх не увидеть новое фото подруги с отдыха – это уже патология.

• Чувство востребованности.

Каждый человек хочет быть нужным и важным. Если этого не хватает в реальной жизни, на первый план выходит смартфон, позволяющий скорректировать собственный психологический портрет.

• Дискомфорт от живого общения.

Чаще всего номофобии подвержены интроверты, которым разговоры в настоящем мире, словно кость в горле. Наличие мессенджеров и социальных сетей позволяет им быть частью социума без ощущения дискомфорта.

• Моральная потребность в оценке со стороны.

Здесь себя узнают дивы инстаграма. Желание постоянно постить новые фото – это не капризы современной молодежи. Без лестных комментариев такой человек просто уходит в комплексы.

С основной частью этой зависимости разобрались. А как же от неё, собственно говоря, избавиться? На самом деле это не так уж и сложно. Есть эффективные советы, позволяющие вернуться к нормальной жизни.

Топ-5 простых способов избавиться от номофобии

Эта методика доступна каждому, кто на себе прочувствовал постоянную потребность в мобильном телефоне. При помощи данных советов можно довольно быстро устранить болезненные симптомы номофобии и вернуться в реальность:

• Убедись в отсутствии острой потребности постоянно быть на связи. Перебори себя и выключи мобильник хотя бы на один выходной. Когда ты увидишь, что ничего страшного не случилось, то начнешь относиться к гаджету намного проще.
• Как можно чаще представляй себя без телефона. Подумай, какими увлекательными хобби ты смогла бы заняться вместо бесконечного пролистывания ленты социальной сети.

• Съезди туда, где не берет связь. Желательно взять кого-то в спутники, чтобы паника не накрыла прямо посреди леса. А почему бы не махнуть в горы? Отличный повод увидеть мир не с экрана мобильного.
• Чаще встречайся с друзьями вместо разговоров в мессенджерах. Когда живое общение постепенно начнет вытеснять виртуальное, смартфон отойдет на второй план.
• Будь всегда занята. Телефон – это символ прокрастинации и отсутствия эффективной работы. Интересные хобби и серьезные проекты помогут тебе избавиться от привычки постоянно отвлекаться на гаджет.

Номофобия – это вовсе не так безобидно, как кажется. Нередки случаи, когда молодые люди настолько проваливались в депрессию из-за невозможности обзавестись новым крутым смартфоном, что дело доходило до попыток суицида. Так что не стоит игнорировать ни один симптом проявления зависимости от телефона.

Что такое зависимость от телефона

Как только мы берем телефон в руки, так попадаем в капканы, расставленные им:

• Капкан №1: принцип голубя. Примерно 70 лет назад Беррес Фредерик Скиннер, один из самых известных психологов XX века, ставил эксперимент на голубях. В первой фазе он запер птицу в клетке и установил кнопку, при нажатии на которую выдавалось определенное количество пищи. Голубь вел себя предсказуемо и расслабленно: захотел поесть — нажал кнопку. Во второй фазе Скиннер сделал функцию кнопки непредсказуемой: подача корма срабатывает не всегда, объем порции различается. Это приводит к истеричному поведению птицы: она раздражена и нажимает на кнопку постоянно, даже когда сыта. Ученый назвал такой подход непереводимым термином intermittent variable ratio reinforcement schedule, написал книгу про игроков в Атлантик-Сити и стал великим. А относительно недавно Наташа Шулл, антрополог и профессор Университета Нью-Йорка, опубликовала работу, связывающую современный алгоритм работы социальных сетей и неврастеничных голубей. Согласно ее исследованиям, наша смартфонная зависимость очень похожа на взаимоотношения голубей с кнопкой. Мы идем туда получать удовольствие: видеть лайки под нашими постами, получать ожидаемые письма, любоваться красивыми картинками, играть в игры, читать анекдоты… Но, поскольку лента непредсказуема, чаще всего в нашу кормушку высыпается ворох несъедобной и раздражающей ерунды: рекламные рассылки, расстраивающие новости, унылые фотографии чужих детей и т.д. При этом мы помним и знаем, что иногда в нашей кормушке попадаются и съедобные кусочки. Ожидание этой награды вызывает выброс дофамина, того самого гормона, который возникает при ощущении достижения цели, предвестник удовлетворения. Мы жаждем этой гормональной инъекции снова и снова и каждые пять минут лезем щелкать клювом по кнопке. Тяжело признавать, что у тебя воли с гулькин нос (буквально), но винить стоит не слабый характер, а хорошую работу эндокринной системы.
• Капкан№2: жажда причастности или синдром FoMO. Если тебе знакомо ощущение, что жизнь проходит мимо, и если это ощущение сопровождается невротическим желанием первым узнавать новости, быть в курсе всего, то у тебя как раз FoMO (Fear of Missing Out — страх что-нибудь пропустить). Этот синдром впервые описал профессор Патрик Джей Макгиннис в журнале Гарвардской бизнес-школы в 2004 году. Особенно сильно это ощущение у пользователей социальных сетей. Разум обманывает простая арифметика второго класса сельской школы: если ты подписан на 120 человек, то у каждого из них должно произойти что-то важное раз в четыре месяца, тогда в твоей ленте каждый день будет большое событие. Но в подсознании осадочек все равно остается и копится.
• Капкан№3: радость злости. Дофамин — не единственный гормон, который вырабатывается у активного пользователя. Мы берем в руки черные коробки не только для того, чтобы радоваться, но и для того, чтобы злиться, возмущаться и раздражаться. За агрессивное поведение отвечает целая группа гормонов: тестостерон, адреналин, вазопрессин, кортиколиберин и т.д. И на этот коктейль подсесть еще легче, чем на гормоны радости. Поэтому негативные посты собирают большую аудиторию, чем посты позитивные. Прежде всего, это новости, ролики, возбуждающие нашу гражданскую совесть и моральные принципы, навязшие в зубах, на бесконечно популярные темы: «довели страну», «бездомные собаки», «война», «экологическая катастрофа». На виртуальных турнирах миллионы рыцарей сшибаются грудь в грудь, страсти кипят, гормоны зашкаливают, гарантируя потом похмелье — вялость, мрачность и раздражительность. Вместо радости мы получаем от смартфонов боль, вместо позитива — негатив. Да, конечно, мы можем настроить свою ленту так, чтобы там были исключительно чихающие панды и небо в ромашках. Но зачем тогда жить?
• Капкан№4: притяжение ноосферы. Идея общего сознания всего человечества — ноосферы — возникла еще в начале XX века, отцом теории стал академик Вернадский. Не прошло и века, как ноосфера (если даже при Вернадском ее и не было) точно появилась. Включая смартфон, ты оказываешься на связи (не прямо, конечно, а косвенно) практически со всем человечеством. Превращаешься в один из сигналов общей цепи. Больше никакого одиночества, никакой отстраненности, ты — часть гигантского океана нашего сознания (даже если в этом океане бултыхается куда больше смешных слонят, чем гениальных мыслей). Ты первый узнаешь обо всем важном, любой может прикоснуться к тебе, проведя пальцем по экрану, у тебя миллиарды потенциальных слушателей и рассказчиков. С этим не сравнится никакая реальность, никакое дружеское общение вживую. (Сколько вас тут в комнате собралось? Пять? Пятьдесят пять? Что за смешные цифры!) И когда экран чернеет, ты чувствуешь себя отрезанным от пуповины. Отставшим. Даже вроде испуганным. Одиноким космическим рейнджером за миллиард парсеков от обитаемого мира. Долго это жуткое ощущение выносить нельзя, и ты снова лезешь в карман. Скорее бы уже придумали способ вживить смартфон в мозг и вывести картинку прямо на сетчатку!

И что делать? Вот три главных совета Харриса:

• Поставь рамки. Получай необходимую дозу информации в определенном количестве в определенное время.
• Не раздражай ближнего своего. Нам нужно 23 минуты, чтобы заново полностью погрузиться в сложную работу. За это время человек обычно 2—3 раза отвлекается на смартфон, отсюда и жалобы на то, что ничего не успеваем, и ничего не получается. Чтобы облегчить жизнь друзей и коллег, возьми за правило: если пишешь кому-то, старайся уместить в своем письме несколько пунктов, по которым ты мог бы побеспокоить своего адресата в ближайшее время.
• Замени полезным. Унеси социальные сети на второй экран смартфона, игры снеси, а на первом оставь что-то обучающее. Например, подкасты или DuoLingo. Один-два урока — это 10 минут. Если делать пять-шесть таких перерывов в день, то через год ты уже сможешь объясняться на новом языке. И только за счет привычки отвлекаться.

А нужно ли лечиться от интернет-зависимости? Нет — наоборот, их нужно приучать пользоваться им максимально эффективно, с пользой для себя и окружающих.