Что такое синдром отличницы: как перестать пытаться быть идеальной

Почему «троечники» добиваются больших успехов чем «отличники»? Жизнь многогранна и постоянно заставляет искать выход из различных ситуаций. Хорошие оценки не гарантируют хорошее будущее. Психологи уверены, что нужны не только отработанные навыки, но и способности быстро реагировать на происходящее, находить общий язык с окружающими, заявлять о своих желаниях и приспосабливаться к изменениям. Пока «отличники» прилежно слушают учителя и трудятся над решением задачи, «троечники» уже воплощают её в жизнь.

Признаки синдрома отличницы

Синдром отличницы – это психологическая установка достичь высоких результатов и заработать похвалу от других. В случае риска получить более низкую оценку, человек отказывается выполнять задание из-за страха поражения. Если родители говорили тебе, что «четыре» за контрольную означает, что ты недостаточно старалась, то, скорее всего, ты тоже страдаешь этим синдромом. Ты спросишь: «Зачем от этого избавляться? Разве это плохо?»

• Трудности при выполнении лёгких заданий. Ты тратишь несколько часов на решение простого вопроса, с которым другие справляются за полчаса.

• Постоянное желание улучшать или переделывать. Ты несколько ночей просидела над презентацией нового проекта, но результат тебя не устраивает. Ты не можешь перестать добавлять новые детали и остановиться на одном варианте.
• Катастрофическое мышление. Ты считаешь себя «железной леди» без права на ошибку и в красках представляешь себе усмешки коллег и последующее унижение.
• Всё или ничего. Ты видишь только негативные или позитивные стороны: «Если задачу нельзя выполнить идеально, лучше за неё не браться».

• Неспособность расставить приоритеты. Ты берёшься за несколько дел сразу и не можешь закончить их вовремя.
• Бесконечная проверка орфографии и пунктуации. Ты не можешь решиться отправить письмо и уже в десятый раз, вооружившись словарём, маниакально ищёшь ошибки.
• Критика. Ты находишь недостатки в любом результате работы и чувствуешь разочарование, тревогу или гнев.
• «Синдром бедной Эльзы», основанный на сказке братьев Гримм о девушке, живущей среди необоснованных страхов. Ты заранее уверена в поражении и видишь своё будущее в мрачных тонах.

Почему у тебя нет права на ошибку

Если ты диагностировала у себя несколько симптомов, не стоит отчаиваться. Чтобы преодолеть синдром, необходимо знать, откуда он взялся. 

• Отношения с родителями. Взаимодействие в семье является первым опытом в познании мира и формирует начальные жизненные установки. Зачастую, ребёнок становится воплощением неосуществлённых амбиций взрослых, у которых, в своё время, не было возможности поступить в музыкальную школу или выполнять на льду фигуры высшего пилотажа. Достижения ребёнка – повод потешить тщеславие и сигнал для окружающих, что у идеальных родителей могут быть только идеальные дети.

• Особенности характера. Робкий и неуверенный в себе ребёнок, чаще всего, остаётся таким и в зрелом возрасте. Он постоянно думает, что делает что-то не так, перепроверяет выполненную работу, старается довести её до совершенства. Когда кто-то делает ему корректное и абсолютно справедливое замечание, это становится крахом и вызывает желание заплакать и убежать, как в детстве.
• Экстремальный опыт. Изредка, кратковременные вспышки синдрома отличницы могут быть вызваны

 критическими ситуациями, от которых зависит дальнейшая жизнь. После принятого решения некоторое время сохранятся повышенная тревожность, которая заставляет человека вести себя излишне осмотрительно в страхе совершить ошибку.

Разрушительные последствия

Жизнь – это не соревнование. Чужие установки и детские комплексы влияют на свободу выбора. Если от синдрома не избавиться, с каждым годом он будет всё больше ухудшать качество жизни.

• Частые перепады настроения негативно влияют на эмоциональный диапазон и могут спровоцировать нервный срыв. Более серьёзные нарушения неизбежно приводят к депрессии.
• Зацикленность на результате не даёт получить удовольствие от процесса. После завершения работы ты чувствуешь не радость, а опустошение. Благодарность руководителя раздражает, ты думаешь только о том, что сделала недостаточно.

• Следование одним и тем же шаблонам лишает мышление креативности. Накопленная усталость убивает желание творить.
• Помешательство на мелочах не позволяет увидеть ситуацию в целом. Ты не успеваешь реагировать на изменения, что может значительно повлиять на результат.

• Стремление видеть рядом с собой только недостижимый идеал приводит к невозможности завести близкие отношения.
• Отсутствие свободного времени из-за неправильной расстановки приоритетов и привычки брать на себя лишнюю ответственность.
• еудовлетворённость своей внешностью и достижениями приводит к расстройствам пищевого поведения, навязчивым мыслям и бессоннице.
• Желание одобрения от окружающих не даёт повысить авторитет.

Как бороться с синдромом отличницы

Для того чтобы избавиться от комплекса отличницы, нужно заменить свои убеждения на новые.

• Прислушайся к своим желаниям. Подумай, чего ты действительно хочешь добиться, и что значит «хороший результат» именно для тебя, без внешней оценки. Сосредоточься на главном, невозможно преуспеть во всём. Если ты хочешь сконцентрироваться на одной сфере деятельности, то должна перестать контролировать другие. Постепенно ты поймешь, что можешь быть менее требовательна к себе.

• Расширь границы восприятия. Люди любят тебя не за твои достижения. Если ты не можешь отказаться от чёрно-белого мышления, иди от противного: что самое худшее может произойти? Долго ли это будет оставаться важным? Используй стратегию компромиссов: постепенно снижай затраченное на работу время до разумных пределов.
• Не стесняйся просить помощи. Иногда сложно понять самостоятельно, насколько адекватны твои требования к себе. Полезно делиться проблемами с близкими. Обмен мнениями покажет, что меньшие затраты усилий не делают из тебя плохого специалиста. Но человек, с кем ты решила посоветоваться, не должен быть перфекционистом, в противном случае, это может вызвать чувство конкуренции.
• Ставь выполнимые задачи. Разбивай крупные дела на части. Думай о выполнении задание, а не доведении его до совершенства. Сделай работу на 97%, а не на 100%. Ты поймёшь, что это как раз то, что от тебя требовалось, а твои ожидания не соответствуют реальности. Не бойся экспериментировать. Ты должна уметь работать над своими ошибками.  В будущем они станут ресурсом, который позволит решать задачи быстрее лучше.
• Балуй себя. Изменение образа жизни – это стресс. Постоянный контроль истощает нервную систему и начинает сводить с ума. Награди себя за тяжелую работу расслабляющим массажем, спа-процедурами, шопингом или путешествием на выходные. Ты – главный человек в твоей жизни. Если ты не будешь себя беречь, то кому можно доверить такую ответственную миссию?

Чем синдром отличницы отличается от перфекционизма

Перфекционисты понимают, что идеал недостижим и даже лучшие ошибаются. Но внутренний голос заставляет их делать одну и ту же работу, обещая, что однажды она будет выполнена безупречно, и постепенно приближая к желаемому результату. Синдром отличницы не позволяет действительно завершить задачу, потому что заставляет улучшать решение бесконечное количество раз.

«Отличницы» чрезмерно озабочены вниманием извне. Они много работают, чтобы понять, чего от них ждут, чтобы стать лучшей версией себя и добиться признания. В то время как перфекционисты тщательно следуют стандартам, в том числе собственным, не претендуя на внимание окружающих.

Из этого следует вывод, что перфекционисты нацелены на качество работы и сконцентрированы на процессе, а «отличницы» – на реакции других, вызванной результатом их деятельности. Желание быть лучшим, а не просто точно выполнить задачу, толкает их к нездоровой конкуренции. Зачастую, такие люди испытывают настоящую агрессию и ненависть к своим соперникам, болезненно переживая проигрыши. Развивается неприязнь к своим и чужим недостаткам, появляется зависть к успехам.

Синдром отличницы утомляет и изнуряет. В погоне за сомнительными идеалами человек не может расслабиться и насладиться своей работой, теряет способность радоваться и зацикливается на мелочах. Это неизбежно влияет на все сферы жизни и приводит к проблемам со здоровьем.

Реши, насколько для тебя важно всегда добиваться запланированного результата, даже в ущерб своим интересам. Научись расставлять приоритеты, когда твои личные желания превыше всего. Кто сказал, что эгоизм– это плохо? В умеренном количестве, он позволяет почувствовать жизнь в полной мере.

Синдром отличницы

Название синдрома объясняется возрастом дебюта – симптомы начинают проявляться в первые школьные годы, когда учеба становится основной деятельностью для самореализации, самовыражения детей, стремящихся получить одобрение, похвалу взрослых. Синдром отличника более распространен среди девочек.

Отчетливые симптомы определяются у учеников начальной школы, менее выраженные могут сохраняться на протяжении всей жизни. Людей с синдромом отличника ошибочно называют перфекционистами, основное различие – для «отличников» значима оценка окружающих, а не идеальное выполнение задачи.

Причины синдрома – особенности отношений внутри семьи, в частности:

• Компенсация родительских неудач. Успехи детей могут быть продолжением амбиций взрослых.
• Высокие требования.
• Недостаток внимания.
• Заниженная самооценка.

Синдром отличника имеет психогенную природу, в его основе лежат особенности личности, потребности, комплексы, ценности и установки. Ведущая тенденция – достичь поставленной цели для получения положительной оценки общества. Ориентация личности на формальные, внешние атрибуты часто формируется в ущерб содержательным.

Постепенно накапливается аффективное напряжение, недовольство, подавленность, разочарованность. Эмоциональные проблемы усиливаются при неудачах, нередко развивается депрессия, снижается самооценка, формируются страхи. Стремление к «победе» настолько сильное, что используются все возможные средства, включая ложь, манипуляции, шантаж.

У «отличников» не остается времени и сил на любимые занятия, развлечения, отдых. Накапливается усталость, усиливается эмоциональная неустойчивость, неудовлетворенность деятельностью и жизнью в целом. Неудачи, критика, недостаточная похвала провоцируют аффективный всплеск – плач, истерику, ругань.

Отсутствие опыта преодоления трудностей, продуктивного разбора ошибок проявляется подавленностью, апатией, депрессией. «Отличники» длительно и болезненно переживают неуспех, неохотно берутся за аналогичные задания в будущем. В мышлении прослеживается дихотомичность: задача должна быть выполнена идеально либо не выполнена совсем.

Осложнения синдрома отличника – обсессивно-компульсивное расстройство, психосоматические реакции, непроизвольные мышечные подергивания, навязчивые действия, частые простуды. В подростковом периоде проявляются социальные страхи – боязнь публичных выступлений, творческих заданий, общения со сверстниками.

При отсутствии психологической коррекции синдром не ослабевает. Во взрослом возрасте, осложнениями становятся неврозы и психосоматические заболевания. В диагностике патологии существует проблема его различения с перфекционизмом, стремлением к самореализации. При комплексном диагностическом обследовании используются следующие методы:

• Беседа.
• Опросники.
• Проективные методики. Результаты интерпретации заданных ситуаций, элементы рисунков выявляют неосознаваемые, отвергаемые пациентом черты, скрываемые проблемы межличностных отношений в семье, школе, на работе.

Терапия направлена на изменение системы ценностей и личностных установок, формирование личностной независимости, самоценности. Распространенными методами психотерапии являются:

• Когнитивно-поведенческая: терапевтические корректирующие беседы.
• Семейная. Необходимо изменить не только личность пациента, но и ожидания, поведение близких людей.
• Групповые тренинги. Работа в команде является важной составляющей овладения практическими навыками, необходимыми для личностных изменений.

При комплексной психотерапевтической помощи прогноз синдрома отличника благоприятный: все проявления постепенно редуцируются, личностные установки изменяются. Профилактикой следует заниматься с раннего детства: при необходимости снизить требования к ребенку, ценить его качества, проявлять безусловную любовь и принятие, не сравнивать с другими детьми.