девушка прыгает через барьер Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что помогает справиться с жизненными трудностями, и как реагировать на них

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Иногда тебе кажется, что все буквально валится из рук. Дела не клеятся, а жизнь потихоньку приобретает серые оттенки. Поверь, трудности бывают на пути у каждого. Исключение составляют лишь те личности, которые вообще ничего не делают и ни к чему не стремятся.

Однако как бы тяжело тебе ни было, опускать руки пока что рановато. Ведь на самом деле конец света не настал. Это просто рядовые передряги, которые стоит пережить с минимальным ущербом для нервной системы. И эффективные способы действительно существуют.

Негативные последствия неправильной реакции

девушка лезет по стене вверх
Фото x ) on Unsplash

Для начала давай разберемся, какое влияние возникших проблем можно считать нехорошим, с точки зрения личностной психологии. Да, сложности бывают разных масштабов, однако переводить их в статус катастрофы не нужно, чтобы в итоге не скатиться в пучину полнейшей апатии:

  • Снижение самооценки.

Это вполне логичное чувство, когда у тебя что-то не получается. Например, не удалось с первого раза сдать экзамен на водительские права, когда вся группа успешно справилась. Может начать казаться, что с тобой что-то не так.

Для начала давай разберемся, какое влияние возникших проблем можно считать нехорошим, с точки зрения личностной психологии. Да, сложности бывают разных масштабов, однако переводить их в статус катастрофы не нужно, чтобы в итоге не скатиться в пучину полнейшей апатии:

  • Снижение самооценки.

Это вполне логичное чувство, когда у тебя что-то не получается. Например, не удалось с первого раза сдать экзамен на водительские права, когда вся группа успешно справилась. Может начать казаться, что с тобой что-то не так.

Некоторые после подобного провала даже сомневаются в собственных умственных способностях. Хотя на самом деле ошибиться может каждый, и подобный случай нельзя назвать показательным.

Как преодолеть жизненные трудности?

Как преодолеть жизненные трудности?

  • Слезы.

Неплохая возможность снять стресс. Главное – не допускать постоянного состояния плаксивости. Во-первых, это пагубно влияет на общее самочувствие. Во-вторых, внешность тоже однозначно пострадает. Ну и в-третьих, так и до истерики недалеко. В целом это минимальные последствия, которыми ты можешь отделаться.

  • Самообесценивание.

Довольно частая психологическая проблема, возникающая на фоне жизненных трудностей. Тесно связана со снидженной самооценкой. В подсознании зарождается особый пунктик, за счет которого ты начинаешь постепенно «прозревать», что все усилия напрасны, а результат любых стараний недостаточно хорош.

Подобное чувство легко становится источником самобичевания. Его необходимо в обязательном порядке прорабатывать и искоренять во избежание более тяжелых психологических травм и деформаций.

  • Паника.

В легком виде особой опасности не представляет. Однако сильное чувство способно крайне негативно сказать на физическом и моральном здоровье. Психосоматику еще никто не отменял.

Паническая атака часто сопровождается резким повышением артериального давления, ощущением нехватки кислорода, сильной мигренью, головокружением, тремором конечностей, неспособностью пошевелиться и принять здравое решение.

В этом случае тебе поможет глубокое размеренное дыхание и самовнушение, что ситуация не настолько страшная, какой кажется. Человек в панике может натворить немало бед, о которых потом будет сильно жалеть.

  • Неуверенность в собственных силах.

Возникает постепенно и формируется на подсознательном уровне. Однако имеет серьезные последствия для психики человека. Как правило, часто возникающие жизненные трудности создают определенное мышление. Оно не дает тебе нормально развиваться как личности, так как все время кажется, что ничего не выйдет.

Giphy
  • Проблемы со сном.

Отсутствие возможности полноценно и качественно отдохнуть серьезно бьет по организму и стрессоустойчивости. Страдает твоя работоспособность, снижается скорость реакции, замедляются мыслительные процессы. Любая мелочь будет раздражать, поэтому начнет казаться, что жизненных трудностей становится только больше.

Постарайся не нарушать режим сна, что бы ни происходило. Это поможет тебе выйти из сложившейся ситуации с минимальными психоэмоциональными потерями.

  • Депрессия.

Имеется в виду не грусть и «что-то на душе тоскливо», а самая настоящая патология. В таком состоянии человек не способен порой даже встать с кровати.

Жизнь теряет всякий смысл, а само существование приносит только боль и разочарование. Это крайняя форма негативной реакции на возникшие жизненные сложности. Её необходимо в срочном порядке нивелировать, желательно, обратившись за помощью к специалисту.

  • Ощущение собственной беспомощности.

Опускаются руки, и кажется, что ты – самое никчемное и бестолковое существо на всей         планете? Психология называет подобное чувство вполне попадающим в рамки адекватности на фоне каких-либо трудностей. Но если оно затянется, то с легкостью перейдет в низкую самооценку и полное обесценивание собственных возможностей.

  • Зацикливание на негативе.

Ты начинаешь видеть только отрицательные стороны в сложившейся не самой приятной ситуации. Хотя, как известно, у медали всегда две стороны. Поэтому очень важно в такие моменты заставить себя взглянуть на обе из них, а не наблюдать мир в унылой серой гамме.

  • Образование скрытых комплексов и подсознательных страхов.
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Часто сочетается с незакрытым гештальтом. Источником подобных негативных последствий является обвинение себя в возникших жизненных трудностях. Бывает и косвенная форма, когда ты можешь даже не понимать, что занимаешься самобичеванием. Например, убеждение, что надо было что-то сделать или обратить внимание на «знаки судьбы».

  • Снижение эффективности и работоспособности.

Логично, что когда на сознание наваливается проблема, пропадает желание трудиться и чем-либо заниматься вообще. Последствия могут быть весьма неприятными. Иногда доходит даже до увольнения с работы, так как затяжные расстройства и волнения насчет трудностей делают человека полностью бесполезным в качестве сотрудника.

Как справиться с жизненными проблемами

В реальности все не так плохо. Практически любая трудность начинает казаться мелким камушком в ботинке, если сперва дать себе передохнуть, а потом пораскинуть мозгами. Итак, несколько простых и беспроигрышных советов, помогающих справиться любые передрягами:

  • Не держи переживания в себе. Поговори о проблемах с надежными подругами или родными. Быть в трудной ситуации в одиночестве – не лучший вариант.
Фото yns plt on Unsplash
  • Смени обстановку. Если в жизни что-то неладно, было бы неплохо съездить куда-то отдохнуть. Хотя бы на природу или в другой город. Так в твою голову быстрее придут умные мысли, депрессия исчезнет, не успев начаться.
  • Займись анализом. Разбери на мельчайшие детали причины возникшей проблемы.
  • Начни расхламление квартиры. Это часто помогает привести нервы в порядок. Капитальная уборка дома – это возможность оценить ситуацию свежим взглядом.
  • Разреши себе быть неидеальной. Да, проблемы случаются. Неудачи могут преследовать кого угодно, но это не говорит о твоей слабости или недостатке возможностей.
  • Осознай, что любые трудности – это не катастрофа. Просто поверь, что когда-нибудь над этим удастся посмеяться.
  • Не надейся, что все разрешится само. Проблему надо решать, а не ждать, что кто-то это сделает за тебя.
  • Ощути ответственность за происходящее. Есть проблема – надо найти решение. Почувствуй себя хозяйкой даже в негативной ситуации.
  • Забудь про алкоголь. Это не помощник, а враг. Именно высокоградусные напитки толкают людей в объятия депрессии и самоуничтожения.
  • Больше высыпайся. Это поможет тебе сохранить ум трезвым и активным.
  • Посмотри на трудность как на жизненный урок. Научись делать полезные выводы, чтобы подобная ситуация уже не повторилась в будущем.
Фото автора RF._.studio: Pexels
  • Обратись за профессиональной помощью. Если понимаешь, что самостоятельно выкарабкаться из психологических проблем, появившихся из-за навалившихся жизненных трудностей, не получается, не стесняйся обратиться к врачу.
  • Не зацикливайся только на плохом. Помни, что после дождя непременно выглянет солнце.

Некоторые жизненные неудачи способны надолго выбить из колеи и заставляют почувствовать себя совершенно беспомощной и одинокой. С негативными последствиями любых трудностей надо бороться, чтобы в итоге найти в себе силы их преодолеть.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up