задумчивая девушка Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

ТОП-7 способов как отвлечься от мыслей о плохом и начать радоваться жизни

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает так, что вроде бы все хорошо, но в голову лезут отрицательные мысли, которые заполняют все наше пространство. И вот ты уже начинаешь думать, что твоя жизнь наполнена лишь негативом и ничего положительного в ней нет.

Хуже если правда есть повод для беспокойства и произошло что-то неприятное. Вот тогда избавиться от плохих мыслей кажется невозможным. С подобными проблемами сталкивался каждый человек. На самом деле ты способна управлять настроением, и только от тебя зависит, какое душевное состояние будет твоим спутником.

Почему возникают негативные мысли

грустная девушка
Фото автора Becca Correia: Pexels

В случае если ситуация разовая, и ты лишь изредка расстраиваешься из-за случившегося, а так же умеешь не застревать на отрицательном опыте, то никакой проблемы нет. Однако если негативное восприятие – твой частый гость, стоит понять, в чем же причина такого состояния.

Рассмотрим ряд возможных причин:

  • Негативное мышление.

К сожалению, корни такой проблемы, возможно, лежат глубоко в детстве, когда ребенок недополучил принятие со стороны близких людей и постоянно подвергался критике.

Впоследствии это выливается в то, что человек также не способен принимать свое «Я», постоянно корит себя и обвиняет, считает недостойным. А как следствие, все вокруг ему кажется наполненным негативом.

  • Особенности характера.

Человек рождается со своим набором качеств и особенностей. Темперамент  говорит об индивидуальности психики человека. Например, люди меланхолического типа крайне чувствительные, ранимые, замкнутые и мнительные. Они часто придумывают себе ситуации, в которых находят, на что им обидеться и от чего расстроиться. Яркий пример — ослик Иа из сказки про Винни-Пуха. Его внутреннее состояние часто сопровождалось грустью и негативными мыслями.

  • Плохие мысли как защитный механизм.

Существует такая особенность психики, когда человека сопровождают фобии и страхи (а их может быть большое количество одновременно) он автоматически настраивается на плохой исход. Это не дает человеку двигаться дальше, не позволяет преодолевать себя и дышать полной грудью тоже не получается.

  • Особенности психического развития.

В этом случае речь идет уже о более серьезных проявлениях, от которых самому человеку сложно избавиться самостоятельно. Например, депрессия, как правило, накапливается на протяжении длительного времени и под влиянием ряда отрицательных событий выливается в постоянное пребывание человека в негативном настроении и сопровождается неблагоприятными мыслями.

Другим примером особенностей психического развития выступают навязчивые мысли. Это уже невротическое расстройство, особенностью которого является то, что негативные мысли, возникающие у человека, появляются на ровном месте и с ними сложно бороться и контролировать их. В первом и во втором случае, есть необходимость обращения к специалисту, ведь что депрессия, что состояние навязчивых мыслей, должно сопровождаться квалифицированной помощью.

Как плохие мысли влияют на нашу жизнь

Негативные мысли не только сами по себе имеют отрицательный окрас. Большое влияние они имеют и на разные сферы человека, мешая развиваться и наслаждаться жизнью:

  • Отношения

Что касается личной жизни, то человеку, находящемуся в состоянии сосредоточения на негативе сложно выстраивать доверительные, теплые отношения, наполненные счастьем и удовольствием. Это же происходит и в отношениях с другими людьми.

Как перестать думать о плохом?

Как перестать думать о плохом?

  • Карьера и достижение целей.

Плохие мысли мешают развитию и достижению целей, ведь намного проще к успеху двигаться с позитивным настроем. А в случае если на пути встречаются трудности, человек, подверженный неблагоприятному мышлению, способен свернуть с намеченного пути, так и не поверив в себя.

  • Физиологическое и психологическое здоровье.

Зацикленность на негативе провоцирует проблемы с внутренним состоянием и ощущением, а как следствие и психосоматические заболевания. Психосоматические расстройства имеют широкий спектр, и отражаются на физиологии человека реальными болезнями.

  • Снижение работоспособности.

Человек, зацикленный на плохих мыслях, как правило, настолько погружен в свои переживания, что ему приходится заставлять себя заниматься какой-то деятельностью. У него отсутствует мотивация относительно любого дела. Даже прогулка на улице ему кажется скучной и не интересной. А заставить себя – значит сделать невероятное усилие над собой.

Способы отвлечься от негативных мыслей

Давай разберемся, что же возможно сделать, чтобы отвлечься от неблагоприятных мыслей.

  • Признай, что проблема зацикливания на негативе существует в принципе.

Признать наличие проблемы – это важный шаг на пути к выздоровлению. Поэтому осознай, существование и прими решение, что ты будешь работать с проблемой и двигаться только в положительном направлении.

  • Разберись с причиной.

Если негативные мысли связаны с конкретной сферой жизни, стоит понять, откуда идут корни этого паттерна поведения.

Например, тревога в аспектах личной жизни, возможно, связана с какими-то детскими травмами, такими как уход отца из семьи. Тогда женщина бессознательно может постоянно тревожиться и погружаться в плохие мысли относительно своего мужчины, основываясь только на обидах детства.

Если причину найти самой не удается, обратись на консультацию к психотерапевту, он сможет грамотно и четко разобрать, что именно повлияло на твои страхи и мысли.

  • Фильтруй информацию извне.

Ежедневно нам поступает огромное количество информации, и она далеко не всегда позитивна. Телевидение, а именно ток-шоу или выпуски новостей часто несут в себе набор негативных ситуаций, которые влияют на психику восприимчивого человека. Поэтому лучше ограничивать себя от этих потоков.

  • Учись контролировать свои мысли.

 Для этого каждый раз как ты ловишь себя на том, что думаешь о чем-то нехорошем, осознай это и плавно переключи себя на положительные мысли. Даже если первое время это будет сложно осуществлять, и твоя психика будет бороться с твоими попытками, постепенно выработается привычка мыслить позитивно в моменты уныния. Ты обязательно достигнешь успеха в этом деле, однако тебе нужно будет приложить упорство и силу воли.

  • Учись выдыхать.

В момент осознания, что негатив овладел твоим разумом, стоит использовать технику дыхания. Она заключается в том, что ты осуществляешь контроль над вдохом и выдохом, медленно и осторожно производя их. Медитации также способны снизить уровень тревожности и переключить внимание.

  • Позволь себе поработать с событием.

Если произошла разовая ситуация которая спровоцировала негативные мысли, не отталкивай ее сразу. Проведи анализ произошедшего, но делай это не как раньше, жалея себя. А сосредоточься на позитивном посыле этих неприятных событий. Любая ситуация дается нам для того, чтобы извлечь из нее урок. Поэтому позитив стоит искать даже в самых неприятных обстоятельствах.

  • Наполняй жизнь приятными, приносящими удовольствие мелочами.

Старайся окружить себя заботой, радуй и ухаживай за собой. Образно говоря, твоя задача – вытеснить из своей жизни негатив, сместив акцент и заполняя пространство наслаждением и приятностями.

Изредка погрустить и проанализировать неприятное событие — нормально, а иногда и даже полезно. Однако надолго оставаться в негативном настроении и постоянно гонять плохие мысли вредно и однозначно деструктивно. Измени ситуацию, позволь себе радоваться жизни, научись замечать позитивные моменты. Если уже зацикливаться, то однозначно на чем-то хорошем!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up