надпись "еда - это топливо, а не терапия" Фото автора Moe Magners: Pexels

ТОП-10 советов как психологически настроить себя на похудение

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает горькую правду: рецидив – это правило, а не исключение. Как только перестаешь себя контролировать, килограммы снова возвращаются. Очень немногим удается стать стройным и оставаться таковым в долгосрочной перспективе.

Потому что существует бесчисленное множество ловушек, которые могут разрушить добрые намерения: хорошо укомплектованный холодильник и голод по ночам, приглашение друзей в ресторан, внутреннее более слабое «я» и, наконец, что не менее важно, слишком высокие цели.

Ключ к успеху ты можешь найти, прежде всего, в мыслях. Похудение начинается с головы. Ты должна захотеть этого сама – для себя, а не для других. Читай о том, как психологически подготовиться к похудению.

Определить или исправить мотивы

розовые весы
Фото автора SHVETS production: Pexels

Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.

Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление. Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.

С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль. Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху.

Записать свои убеждения

Психологам известно, что убеждения, которые регулярно повторяются в ритуальной манере, на самом деле могут оказывать определенное влияние на подсознание. Этот факт можно использовать для мотивации. Самое главное, чтобы ты хотела сделать что-то хорошее для себя. Тогда диета пойдет на пользу организму.

Чтобы запомнить, что ты действуешь для себя, поможет лист бумаги с системой убеждений. Это можно, например, сформулировать следующим образом: «Я не рождена для того, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть другие». Прикрепленный к зеркалу в ванной, этот лист каждое утро и вечер напоминает, что ты действуешь в своих интересах.

Вести дневник питания

Это банальный, но рабочий совет. Чтобы узнать, насколько велико личное ежедневное потребление пищи, следует вести дневник питания в течение недели. В нем отмечается все, что съедено и выпито – и с какой целью.

Этот дневник дает хороший обзор количества калорий. Прежде всего, это позволяет проверить, сколько еды было усвоено, а также, почему. Не все едят, только когда голодны. Иногда стресс буквально толкает к холодильнику. Запиши, когда, что и почему ты ешь.

Избегать дополнительного стресса

Экзаменационный стресс, новая работа, смена квартиры или негативная фаза с партнером – это этапы жизни, в которых похудение окажет дополнительную нагрузку на тело и психику. Потому что снижение калорийности – это изменение всего организма. Метаболизм должен работать по-другому. Настроение тоже может колебаться. Любой, кто начинает диету в сложный период жизни, почти наверняка потерпит неудачу.

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы.

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы.

Поэтому хорошее время для похудения – это стабильный этап в жизни. Если у тебя есть возможность: несколько выходных дней или даже отпуск особенно хороши, чтобы начать диету. Любимый спорт, тщательно приготовленные блюда и перерывы для отдыха – лучшие рамочные условия.

Никаких дальнейших изменений в поведении

Часто решение сбросить лишний вес принимается одновременно с другими решениями о более здоровом образе жизни. Прежде всего, это включает отказ от курения. Каким бы разумным ни было это решение – одновременно с диетой для похудения оба проекта будут особенно сложными.

Курение снижает аппетит, потому что никотин также влияет на центры голода и сытости в мозгу. Те, кто отказывается от своей привычки, потребляют больше калорий. Причина этого до сих пор должным образом не исследована. Если курильщик обходится без обычных сигарет, он становится более голодным и сжигает меньше энергии, чем раньше. Следовательно, при отказе от никотина сократить количество калорий в два раза труднее.

Совместная активность

Похудение лучше работает в группе. Об этом свидетельствует австралийское исследование Университета Монаша. В исследовании, в котором участвовало около 300 женщин, ученые сравнили, улучшает ли совместный обмен опытом процесс похудения. Выяснилось, что мотивация в группе была лучше, и женщины худели быстрее, чем те, кто индивидуально боролся со своим лишним весом.

Однако, чтобы снизить вес, необязательно сразу присоединяться к группе. Те, кто объединяет усилия с другом, коллегой или партнером и вместе худеют, скорее всего, добьются более быстрых успехов. Вместе намного легче, можно друг друга подбадривать. Это повышает выносливость.

Полкилограмма-килограмм в неделю

Цели не должны быть слишком масштабы. Диеты, обещающие быстрый темп похудения, нереальны. Достаточно много веса можно сбросить и с их помощью, но основном это просто вода. Организм ее восполнит.

После окончания радикальной диеты весы снова быстро показывают начальный вес. Поэтому имеет смысл поставить реалистичную цель потерять около килограмма в неделю. Это уже большой прогресс, который в настоящее время достижим без огромных усилий. Таким образом ты сможешь избежать перегрузки, что, в свою очередь, приведет к неудаче.

Не создавать давления

Это знание давно известно в психологии и педагогике: давление создает противодавление, поэтому часто имеет противоположный эффект. Это касается и похудения. С жесткими резолюциями, содержащими такие слова, как «никогда больше», «всегда» или «с сегодняшнего дня», ты подвергаешь себя давлению.

Например, для абсолютного любителя шоколада резолюция «никогда больше ни одной шоколадки» просто не может быть соблюдена. Уже через несколько дней ты не выдержишь и съешь любимое лакомство. Скорее всего, после ограничения лимит будет сильно превышен. Этот избыток часто приводит к разрушению всего. Благие намерения рушатся («Теперь это не имеет значения, я съела конфету, съем и коробку»), а провал становится вполне реальным.

Маленькие шаги ведут к большому успеху

Поведенческие изменения лучше всего проявляются постепенно, а не сразу. Поэтому ставь цели только на одну неделю. Лучше всего это сформулировать так: «Я постараюсь на следующей неделе обойтись одной плиткой шоколада». Ты сможешь сделать это относительно легко.

В следующем месяце количество может быть уменьшено до меньшего уровня, примерно до половины плитки шоколада в неделю. Эта стратегия маленьких шагов через некоторое время приводит к желаемому результату, а также тренирует здоровые привычки питания. Благодаря таким небольшим шагам, ты уже через несколько месяцев будешь гордиться своими успехами.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up