Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает горькую правду: рецидив – это правило, а не исключение. Как только перестаешь себя контролировать, килограммы снова возвращаются. Очень немногим удается стать стройным и оставаться таковым в долгосрочной перспективе.
Потому что существует бесчисленное множество ловушек, которые могут разрушить добрые намерения: хорошо укомплектованный холодильник и голод по ночам, приглашение друзей в ресторан, внутреннее более слабое «я» и, наконец, что не менее важно, слишком высокие цели.
Ключ к успеху ты можешь найти, прежде всего, в мыслях. Похудение начинается с головы. Ты должна захотеть этого сама – для себя, а не для других. Читай о том, как психологически подготовиться к похудению.
В этой статье:
Определить или исправить мотивыЗаписать свои убежденияВести дневник питанияИзбегать дополнительного стрессаНикаких дальнейших изменений в поведенииСовместная активностьПолкилограмма-килограмм в неделюНе создавать давленияМаленькие шаги ведут к большому успехуОпределить или исправить мотивы
Если ты хочешь похудеть, ты должна сначала четко определить свои мотивы. Лучше всего записать индивидуальные соображения. Вот, например, следующие: я хочу снова выглядеть стройной и красивой, как в прошлом году.
Потому что мне важно, чтобы я нравилась себе. Или: я хочу похудеть из-за состояния здоровья, например, потому что у меня высокое кровяное давление. Другой вариант, который тоже возможен: я хочу доставить любимому еще больше удовольствия и видеть, что он мной восхищается, поэтому я стану стройнее.
С помощью этого списка мотивов ты можешь четко судить, исходит ли желание похудеть на самом деле от тебя, или другие люди играют роль. Это очень важно, потому что только личные мотивы действительно укрепляют волю и, таким образом, приводят к успеху.
Записать свои убеждения
Психологам известно, что убеждения, которые регулярно повторяются в ритуальной манере, на самом деле могут оказывать определенное влияние на подсознание. Этот факт можно использовать для мотивации. Самое главное, чтобы ты хотела сделать что-то хорошее для себя. Тогда диета пойдет на пользу организму.
Чтобы запомнить, что ты действуешь для себя, поможет лист бумаги с системой убеждений. Это можно, например, сформулировать следующим образом: «Я не рождена для того, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть другие». Прикрепленный к зеркалу в ванной, этот лист каждое утро и вечер напоминает, что ты действуешь в своих интересах.
Вести дневник питания
Это банальный, но рабочий совет. Чтобы узнать, насколько велико личное ежедневное потребление пищи, следует вести дневник питания в течение недели. В нем отмечается все, что съедено и выпито – и с какой целью.
Этот дневник дает хороший обзор количества калорий. Прежде всего, это позволяет проверить, сколько еды было усвоено, а также, почему. Не все едят, только когда голодны. Иногда стресс буквально толкает к холодильнику. Запиши, когда, что и почему ты ешь.
Избегать дополнительного стресса
Экзаменационный стресс, новая работа, смена квартиры или негативная фаза с партнером – это этапы жизни, в которых похудение окажет дополнительную нагрузку на тело и психику. Потому что снижение калорийности – это изменение всего организма. Метаболизм должен работать по-другому. Настроение тоже может колебаться. Любой, кто начинает диету в сложный период жизни, почти наверняка потерпит неудачу.
Как заставить себя худеть. Мотивация и советы.
Поэтому хорошее время для похудения – это стабильный этап в жизни. Если у тебя есть возможность: несколько выходных дней или даже отпуск особенно хороши, чтобы начать диету. Любимый спорт, тщательно приготовленные блюда и перерывы для отдыха – лучшие рамочные условия.
Никаких дальнейших изменений в поведении
Часто решение сбросить лишний вес принимается одновременно с другими решениями о более здоровом образе жизни. Прежде всего, это включает отказ от курения. Каким бы разумным ни было это решение – одновременно с диетой для похудения оба проекта будут особенно сложными.
Курение снижает аппетит, потому что никотин также влияет на центры голода и сытости в мозгу. Те, кто отказывается от своей привычки, потребляют больше калорий. Причина этого до сих пор должным образом не исследована. Если курильщик обходится без обычных сигарет, он становится более голодным и сжигает меньше энергии, чем раньше. Следовательно, при отказе от никотина сократить количество калорий в два раза труднее.
Совместная активность
Похудение лучше работает в группе. Об этом свидетельствует австралийское исследование Университета Монаша. В исследовании, в котором участвовало около 300 женщин, ученые сравнили, улучшает ли совместный обмен опытом процесс похудения. Выяснилось, что мотивация в группе была лучше, и женщины худели быстрее, чем те, кто индивидуально боролся со своим лишним весом.
Однако, чтобы снизить вес, необязательно сразу присоединяться к группе. Те, кто объединяет усилия с другом, коллегой или партнером и вместе худеют, скорее всего, добьются более быстрых успехов. Вместе намного легче, можно друг друга подбадривать. Это повышает выносливость.
Полкилограмма-килограмм в неделю
Цели не должны быть слишком масштабы. Диеты, обещающие быстрый темп похудения, нереальны. Достаточно много веса можно сбросить и с их помощью, но основном это просто вода. Организм ее восполнит.
После окончания радикальной диеты весы снова быстро показывают начальный вес. Поэтому имеет смысл поставить реалистичную цель потерять около килограмма в неделю. Это уже большой прогресс, который в настоящее время достижим без огромных усилий. Таким образом ты сможешь избежать перегрузки, что, в свою очередь, приведет к неудаче.
Не создавать давления
Это знание давно известно в психологии и педагогике: давление создает противодавление, поэтому часто имеет противоположный эффект. Это касается и похудения. С жесткими резолюциями, содержащими такие слова, как «никогда больше», «всегда» или «с сегодняшнего дня», ты подвергаешь себя давлению.
Например, для абсолютного любителя шоколада резолюция «никогда больше ни одной шоколадки» просто не может быть соблюдена. Уже через несколько дней ты не выдержишь и съешь любимое лакомство. Скорее всего, после ограничения лимит будет сильно превышен. Этот избыток часто приводит к разрушению всего. Благие намерения рушатся («Теперь это не имеет значения, я съела конфету, съем и коробку»), а провал становится вполне реальным.
Маленькие шаги ведут к большому успеху
Поведенческие изменения лучше всего проявляются постепенно, а не сразу. Поэтому ставь цели только на одну неделю. Лучше всего это сформулировать так: «Я постараюсь на следующей неделе обойтись одной плиткой шоколада». Ты сможешь сделать это относительно легко.
В следующем месяце количество может быть уменьшено до меньшего уровня, примерно до половины плитки шоколада в неделю. Эта стратегия маленьких шагов через некоторое время приводит к желаемому результату, а также тренирует здоровые привычки питания. Благодаря таким небольшим шагам, ты уже через несколько месяцев будешь гордиться своими успехами.
Инна
Я долгое время боролась с излишним весом и поняла, что психологический настрой играет огромную роль в достижении похудения. Позитивные аффирмации, визуализация и работа над самооценкой помогли мне изменить отношение к своему телу и сформировать здоровые привычки.
ForEVA
Для меня ключевым фактором в процессе похудения стало изменение мышления. Я отказалась от негативных самооценок и сосредоточилась на любви к своему телу. Работа с психологом помогла мне разобраться с эмоциональными причинами пищевых пристрастий и принять здоровый подход к питанию.
Íḿρěřâṫřίĉâ
Одна из важных вещей, которую я осознала в своем пути к похудению, это необходимость снять ограничивающие убеждения и страхи. Психологический настрой помог мне разобраться с эмоциональным перееданием и улучшить свои отношения с едой.
lonely.so.so.lonely.com
Мне было важно создать положительное окружение и поддержку для себя в процессе похудения. Я обратилась к близким друзьям и семье, которые поддерживали меня и верили в мои цели. Вместе с ними я разработала мотивационные стратегии и создала позитивный настрой на достижение желаемых результатов.
Снежанна
Для меня психологический настрой на похудение означал принятие себя и своего тела на любой стадии пути. Я научилась ценить свои достижения, даже маленькие, и не допускать, чтобы неудачи подрывали мою мотивацию. Самолюбование и позитивные мысли стали неотъемлемой частью моего путешествия к здоровому весу.
Baby_ cat
Изменение своего психологического настроя на похудение требует времени и терпения. Я осознала, что решение проблемы лишнего веса не сводится только к диетам и упражнениям, но и требует работы над своим мышлением. Позитивное мышление и уверенность в себе помогли мне преодолеть преграды и продолжать двигаться к своим целям.
Первый Инженерный
Мое успешное похудение началось с осознания своих эмоциональных связей с едой. Работа над эмоциональным питанием и управление стрессом помогли мне развить здоровые привычки питания и достичь устойчивого снижения веса. Психологический настрой помог мне справиться с эмоциональными вызовами, с которыми я сталкивалась на этом пути.
Леди Водолей
Важно осознавать, что похудение – это индивидуальный процесс, и каждый имеет свои собственные мотивации и вызовы. Психологический настрой на похудение позволил мне определить свои цели и разработать план действий, который был основан на здоровом подходе к питанию, физической активности и управлении стрессом.
Aleksiya
Психологический настрой на похудение помог мне изменить свое отношение к еде и физической активности. Я научилась слушать свое тело, отличать физический голод от эмоционального, и находить здоровые способы справляться с негативными эмоциями, не обращаясь к еде. Это позволило мне достичь более устойчивых результатов в похудении.
rok@8zvezd
Я поняла, что достижение здорового веса не связано только с физическими изменениями, но и с принятием и уважением себя на всех уровнях. Позитивное отношение к себе и своему телу стали ключевыми факторами в моем пути к похудению.
Floка
Мой совет для тех, кто хочет психологически настроить себя на похудение, заключается в том, чтобы начать с положительного мышления. Уберите из головы негативные убеждения о своей способности достичь цели и замените их позитивными аффирмациями и уверенностью в себе.
Энн
Осознайте свои эмоциональные триггеры, которые приводят к неуправляемому перееданию. Узнайте, что заставляет вас обращаться к еде в стрессовых ситуациях, и разработайте здоровые альтернативы, такие как физическая активность или медитация, чтобы справиться с негативными эмоциями.
РИчи
Найдите мотивацию внутри себя. Установите ясные и конкретные цели похудения, но помните, что они должны быть реалистичными и достижимыми. Помимо внешней внешности, подумайте о том, как вы будете чувствовать себя с более здоровым телом, и используйте это как источник вдохновения.
Кураева
Постепенно внедряйте здоровые привычки. Вместо радикальных изменений, начните с маленьких шагов, таких как увеличение потребления овощей, добавление физической активности в повседневную жизнь и постепенное сокращение размеров порций. Постепенное изменение образа жизни поможет вам сохранить результаты на долгосрочной основе.
Фуйвочко
Не забывайте о самоуважении и самолюбви. Помните, что вы достойны любви и заботы независимо от своего веса или внешности. Практикуйте самоуважение и позитивное отношение к себе каждый день. Психологическое благополучие играет важную роль в достижении и поддержании здорового веса.
dorohova.nastya29
Если хотите настроиться на похудение, то сначала подготовьтесь к битве с шоколадом! Заведите себе замечательную подружку – здоровое питание, и забудьте про обидки на свою бедную диету.
d(*_*)b
Окей, давайте будем реалистичными – похудение не про волшебные зелья и фокусы. Но позитивное мышление и юмор всегда помогут! Улыбайтесь, даже если вам приходится тянуться к морковке, а не к пицце.
зайкО
Прошу, забудьте о “диетах” и начните свою любовную историю с фитнесом! Запишитесь на тренировки с подружками и разводите танцы в комнате, как будто вы звезда поп-музыки.
Инна22
Всем тем, кто мечтает о стройной фигурке, я дам совет: начните свой день с позитивных утренних мантр! Становитесь перед зеркалом и говорите: “Сегодня я сделаю геройские упражнения и сокрушу свои вредные привычки!” Поверьте, это работает, и вы будете настроены на победу!
Baby_Jo
Давайте не будем пугаться идеи похудения! Сделаем его прикольным и интересным! Загрузите себе плейлист и двигайтесь вместе с музыкой. Вам несомненно понравится – и вы будете плясать с радостью, а не от тяжести думать о похудении!
dbrf_ uyenjdf
Я сама прошла через кучу попыток похудения. Мой совет – не теряйте себя в этом процессе! Не становитесь заложниками весов и калорий. Важно любить себя и свое тело во всех его формах. Идите на похудение не из-за общественного давления, а ради своего здоровья и самочувствия.
kometa01
Лучше сосредоточьтесь на добавлении больше свежих овощей и фруктов в свой рацион. Добавляйте здоровые продукты, а не лишайтесь всего вкусного. Будьте счастливы и здоровы!
Ki$a
Если у вас есть тот человек, с кем вы можете делить свои успехи и неудачи на пути к похудению, то вам повезло. Создайте группу поддержки, где вы будете обмениваться советами, рецептами и веселыми мемами о диетах. Вместе всегда легче справляться с вызовами.
жизнь#3
Забейте на суровые тренировки и долгие часы в зале. Постанцуйте своим путем к стройности! Запишитесь на танцевальные занятия, будь то зумба или тверк. Получите удовольствие от движения и сразу почувствуете, как ваши мышцы работают и ненужные калории сгорают.
Genera
Главное помнить, что похудение – это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы и не ожидайте мгновенных результатов. Радуйтесь каждому маленькому прогрессу и не забывайте награждать себя за достижения. Отпразднуйте свои успехи – ни один кусочек торта не помешает вам настроиться на похудение.
C O S M O S
Я очень долго боролась с отрицательным отношением к своему телу, но наконец поняла, что для успешного похудения нужно начать с изменения своего мышления. Я стала принимать и любить себя такой, какая я есть, и использовать это в качестве мотивации для заботы о своем здоровье. Позитивные аффирмации и работа над самооценкой помогли мне настроиться на похудение с любовью к себе.