Эмоциональное истощение у женщин на работе и его причины
уставшая девушка с телефоном Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

ТОП-10 советов как избежать эмоционального выгорания на работе

Александра Маскутова

Автор

Дипломированный психолог в области семейных и детско-родительских отношений...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

С тех пор, как люди начали переходить на удаленную работу, вопрос эмоционального выгорания стал как никогда актуальным. Однако и в более привычном офисном рабочем режиме ни кто не застрахован от этого состояния.

Причины эмоционального истощения у женщин на работе

Уставшая девушка
Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Как правило, эмоциональное выгорание на работе наступает по трем причинам.

  • Во-первых, из-за перегрузки.

Если ты завалена рабочими вопросами, которым нет конца и края, рано или поздно наступит апатия и опустошенность. Ты устаешь не физически, а психологически и морально.

  • Во-вторых, эмоциональное выгорание наступает из-за того, что ты чувствуешь, что не развиваешься в профессиональном или личностном плане.

Ты ощущаешь ступор и абсолютное бездействие, ты стоишь на мертвой точке. Такое затишье весьма пагубно влияет на твое психологическое и, соответственно эмоциональное состояние.

  • В-третьих, если от твоего руководства нет отдачи, обратной связи и хотя бы минимального одобрения твоих усилий, ты перестаешь стараться и продуктивно решать рабочие вопросы.

Именно поэтому, важно не допустить момента наступления эмоционального выгорания на работе. Следующие 10 советов психолога помогут тебе избежать данного состояния.

ТОП-10 советов, как избежать эмоционального истощения на работе

  • Качественный сон

Если твой организм недостаточно отдыхает, то ты не сможешь продуктивно выполнять рабочие задачи. Чтобы избежать эмоционального выгорания нормализуй свой сон. Приучи себя ложиться и вставать в одно и то же время. Причем, сон должен быть крепким и не прерываться хотя бы на протяжении восьми часов

  • Минимизируй стресс

Сядь и проанализируй свою жизнь. Установи то, что вызывает твое раздражение и вгоняет в состояние стресса. После того, как ты поймешь, что именно подталкивает тебя к негативному состоянию, постарайся найти правильное решение по устранению этой причины.

Если твоя работа связана с постоянными стрессами, решением конфликтных ситуаций, и ты чувствуешь, что находишься на грани, попроси у руководства небольшой отпуск или пару выходных. Тебе необходимо перезагрузиться, отдохнуть от постоянных проблем и негатива.

Что такое эмоциональное выгорание?

Что такое эмоциональное выгорание?

Если же ты чувствуешь, что у тебя стресс вызывают твои личные причины, то можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или позвонить по телефону доверия. Также, не бойся попросить помощи и поддержки у друзей и родственников.

  • Выделяй время на отдых

Речь идет не об отпуске или законных выходных. Научись делать небольшие перерывы во время рабочего дня. Маленькие, короткие паузы способствуют повышению работоспособности и помогают быстрее восстановить силы.

Поэтому, чтобы отдохнуть от постоянного потока рабочих вопросов, которые требуют неотлагательного решения, сделай паузу. Ты можешь выполнить физические упражнения или просто выпить кофе, чтобы переключить свое внимание.

Некоторым, для того, чтобы переключить внимание и разгрузить мозг помогают логические игры или пролистывание стены в социальной сети. Главное не увлекаться, так как такой метод может затянуть в процесс и вызовет скорее негативные последствия.

  • Во всем ищи позитив

В конце каждого рабочего дня старайся вспоминать только положительные моменты, а не критику руководства или клиента-хама. Например, подумай о том, сколько ты решила рабочих задач, как твоя работа полезна для общественности, или о том, что ты выполнила план, и тебе выпишут премию в конце месяца.

Когда ты научишься понимать свою полезность, адекватно оценивать вклад своих сил на благо компании, ты выстроишь крепкую защиту от эмоционального выгорания и ощущения ненужности или бесполезности. А также ощутишь в себе силы для новых свершений.

  • Не стремись к идеалу

Невозможно быть идеальной во всем на все 100%. Перфекционизм – хорошее качество, но только если применяется в адекватной форме и небольшими дозами. Также, не вини себя за ошибки. Все мы люди и имеем право ошибаться.

Фото автора Tara Winstead: Pexels

Умение адекватно оценивать свои силы и признавать свои ошибки, делает тебя сильнее как личность. Ты учишься на своем примере, развиваешься и как профессионал, и как личность.

  • Начни медитировать

Медитационные и дыхательные практики успокаивают нервную систему, наполняют организм и клетки мозга кислородом. Помимо этого, благодаря таким упражнениям можно за несколько минут минимизировать влияние стресса и привести мысли в порядок.

  • Умей говорить нет

Не бойся отказать коллеге или даже начальнику. Если ты знаешь, что не справишься с работой, которую тебе дает руководитель, лучше смело ему скажи об этом. Ни кто, кроме тебя не знает предел твоих возможностей. Всегда адекватно оценивай свои силы.

  • Делегируй

Научись распределять свои рабочие полномочия и задачи между коллегами. Сотрудники узнают и научатся чему-то новому для себя в профессиональном плане, а ты сможешь освободить себе время для более важных вопросов.

  • Слушай себя

Всегда прислушивайся к своим ощущениям и чувствам. Если ты понимаешь, что все, ты на грани, и еще одна выходка со стороны руководства, и ты взорвешься, лучше попроси отгул. Когда твой организм истощен, а голова кружится от обилия проблем, ты не обладаешь необходимой энергией для их решения. Нужна перезагрузка и моральный отдых.

  • Уединение

Ищи возможность, хотя бы на час в день оставаться одной. Совершенно одной, чтобы тебя ни кто не трогал – ни начальник, ни муж, ни дети.

Этот час ты можешь посвятить сну, хобби или уходу за собой. Иными словами, важно находить время на себя любимую. Такая перезагрузка снимет нарастающий стресс и поднимет тебе настроение.

Эмоциональное выгорание на работе весьма негативно сказывается именно на женском здоровье. И, такое состояние лучше всего предупредить, чем бороться с последствиями, которые могут вылиться в затяжную депрессию, из которой весьма трудно выйти самостоятельно.

Поэтому, в первую очередь наладь режим сна и отдыха, займись регулярными физическими нагрузками и питайся правильно. Таким образом, ты оградишь себя от этого недуга.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up