Как избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельно
девушка с пустой бутылкой Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

ТОП-10 советов как избавиться от алкогольной зависимости

Ксения Жолондковская

Автор

Психолог-консультант. Степень магистра психологии. Занимаюсь психологически...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Зависимость обычно понимается, как проявление отсутствия воли и слабость характера. У многих людей очень одностороннее представление о зависимых людях. Стереотипный образ часто ассоциируется с человеком из малообеспеченных слоев населения.

Следует отметить, что не все люди, страдающие от алкогольной зависимости, подходят под это описание. Некоторые из них, как правило, люди, которые добились успеха – занимают руководящие должности в крупных компаниях или ведут собственный бизнес, имеют семью и ведут активную социальную жизнь.

Что на самом деле является зависимостью?

девушка с напитком
Фото Oleg Ivanov on Unsplash

Прежде всего, стоит четко сказать, что зависимость от алкоголя – это болезнь. Это заболевание касается миллионов людей и их близких. Болезнь эта коварная, потому что трудно заметить ту грань, когда это становиться зависимостью.

Деструктивный характер усугубляет и тот факт, что сам человек чаще всего не осознает своего состояния, не замечает тревожных симптомов и грозящей ему опасности, поэтому часто отказывается от лечения. Главное, что тебе важно знать, что алкоголь начинает затягивать тогда, когда ты прибегаешь к нему, чтобы обеспечить быстрый способ справиться с неприятными эмоциями или трудными ситуациями.

Стоит задуматься, если алкоголь начинает использоваться, как средство, регулирующее твое эмоциональное состояние.

Алкогольная зависимость у женщин

Исследования американской организации CASA (The National Center on Addiction and Substance Abuse – Национальный центр по проблемам зависимости и злоупотребления психоактивными веществами) показали, что у женщин, в отличии от мужчин, быстрее и при меньшем количестве употребляемого алкоголя, развивается привыкание.

Одним из объяснений этому являются биологические факторы. У женщин в организме больше количества жира, а меньше жидкости. Так же гораздо меньше ферментов, ответственных за метаболизм алкоголя, а больше эстрогенов, которые способствуют более интенсивному всасыванию алкоголя.

Симптомы зависимости от алкоголя

  • Сильное желание или так называемый алкогольный голод
  • Снижение способности контролировать употребление алкоголя
  • Физические симптомы абстинентного синдрома, возникающего при прекращении употребления алкоголя или при снижении суточной дозы алкоголя (например, тремор рук, беспокойство, сильное сердцебиение, тревожность, нарушение сна)
  • Изменение толерантности к алкоголю. Необходимость приема большего количества алкоголя для достижения эффекта опьянения.
Как бросить пить?

Как бросить пить?

Как избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельно

  • Поставить себе четкую цель и веди «дневник выпитого»

Реши, сколько алкоголя ты хочешь выпить — определи количество дней, в которые собираешься пить, и максимальное количество алкоголя, потребляемого в эти дни. Чем меньше дней ты выберешь, тем лучше для твоего здоровья.

Ведение записей о том, сколько, как часто и почему ты пила алкоголь, даст тебе представление о твоем индивидуальном характере употребления. Также ты сможешь  определить, что стоит  изменить.

  • Просчитывать количество алкоголя

Согласно европейскому стандарту, 10 г чистого спирта составляют 1 напиток. Это количество содержится в 250 мл пива, в 100 мл вина и в 30 мл водки. Как показало исследование ВОЗ, порции алкоголя, которые, не наносят практически никакого вреда организму, составляют 20 г чистого спирта для женщин, выпиваемые ежедневно, но не более 5 раз в неделю.

  • Не торопись, замедли темп

Не спеши пить: не более одного напитка в час. Ограничь себя только теми напитками, которые тебе действительно нравится, и откажись от тех, которые ты пьешь «потому что они есть».

  • Отдавай предпочтение слабоалкогольным или безалкогольным напиткам

Сейчас вкус и качество безалкогольного пива, сидра и вина намного улучшились. Ты легко сможешь подобрать для себя отличную альтернативу алкогольному напитку.

  • Не стыдно говорить «нет, спасибо».
Giphy

Если тебе сложно убедительно сказать «нет, спасибо», потренируйся заранее. Помни также, что чем раньше ты скажешь «нет», тем меньше вероятность того, что тебя  будут уговаривать.

  • Совмещай алкогольные напитки с едой

Никогда не пей на голодный желудок. Обязательно поешь, прежде чем выпить что-то алкогольное. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь.

  • Найди альтернативы

Постарайся заполнить свободное время новыми, полезными для здоровья занятиями. Найди новые увлечения. Познакомься с новыми людьми или возобнови знакомство с теми, с кем давно не общалась.

Если алкоголь помогает тебе в социальных ситуациях, регулирует твое настроение и способствует общению с людьми, стоит задуматься, почему тебе сложно налаживать общение без алкоголя, что мешает чувствовать себя естественно и раскованно?  Необходимо разобраться с этим и поискать альтернативные способы чувствовать себя комфортно в обществе.

  • Избегай «спусковых крючков»

Что именно вызывает у тебя желание выпить? Всегда есть определенный триггер, а возможно не один, который запускает процесс. Если определенные люди или места заставляют тебя тянуться за стаканом, даже когда тебе этого не хотелось – стоит избегать их.

Если определенные действия в твоем распорядке дня или чувства вызывают желание выпить, запланируй что-то другое, более интересное, чтобы переключить внимание и отвлечься.

  • Старайся контролировать желание выпить

Если избежать провоцирующих факторов не получается и желание выпить алкоголь возникает, рассмотри следующие варианты самопомощи:

  • напомни себе о причинах, по которым ты решила измениться. Можно записать их на листе бумаги или сохранить в заметках на телефоне, главное всегда иметь возможность перечитать эти причины, если возникнет такая необходимость;
  • поговори с тем, кому ты доверяешь. Поддержка близкого человека, в сложные моменты, придаст уверенности в своих силах;
  • займись полезной деятельностью, которая отвлечет тебя от негативных мыслей — физическими упражнениями или хобби, которое не ассоциируется с выпивкой.
  • Постарайся не бороться с этим чувством, а принять его. Помни, что оно скоро пройдет.
  • В самые сложные моменты не стесняйся просить о помощи.                                                                  

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up