Зависимость обычно понимается, как проявление отсутствия воли и слабость характера. У многих людей очень одностороннее представление о зависимых людях. Стереотипный образ часто ассоциируется с человеком из малообеспеченных слоев населения.
Следует отметить, что не все люди, страдающие от алкогольной зависимости, подходят под это описание. Некоторые из них, как правило, люди, которые добились успеха – занимают руководящие должности в крупных компаниях или ведут собственный бизнес, имеют семью и ведут активную социальную жизнь.
В этой статье:
Что на самом деле является зависимостью?Алкогольная зависимость у женщинСимптомы зависимости от алкоголяКак избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельноЧто на самом деле является зависимостью?
Прежде всего, стоит четко сказать, что зависимость от алкоголя – это болезнь. Это заболевание касается миллионов людей и их близких. Болезнь эта коварная, потому что трудно заметить ту грань, когда это становиться зависимостью.
Деструктивный характер усугубляет и тот факт, что сам человек чаще всего не осознает своего состояния, не замечает тревожных симптомов и грозящей ему опасности, поэтому часто отказывается от лечения. Главное, что тебе важно знать, что алкоголь начинает затягивать тогда, когда ты прибегаешь к нему, чтобы обеспечить быстрый способ справиться с неприятными эмоциями или трудными ситуациями.
Стоит задуматься, если алкоголь начинает использоваться, как средство, регулирующее твое эмоциональное состояние.
Алкогольная зависимость у женщин
Исследования американской организации CASA (The National Center on Addiction and Substance Abuse – Национальный центр по проблемам зависимости и злоупотребления психоактивными веществами) показали, что у женщин, в отличии от мужчин, быстрее и при меньшем количестве употребляемого алкоголя, развивается привыкание.
Одним из объяснений этому являются биологические факторы. У женщин в организме больше количества жира, а меньше жидкости. Так же гораздо меньше ферментов, ответственных за метаболизм алкоголя, а больше эстрогенов, которые способствуют более интенсивному всасыванию алкоголя.
Симптомы зависимости от алкоголя
- Сильное желание или так называемый алкогольный голод
- Снижение способности контролировать употребление алкоголя
- Физические симптомы абстинентного синдрома, возникающего при прекращении употребления алкоголя или при снижении суточной дозы алкоголя (например, тремор рук, беспокойство, сильное сердцебиение, тревожность, нарушение сна)
- Изменение толерантности к алкоголю. Необходимость приема большего количества алкоголя для достижения эффекта опьянения.
Как бросить пить?
Как избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельно
- Поставить себе четкую цель и веди «дневник выпитого»
Реши, сколько алкоголя ты хочешь выпить – определи количество дней, в которые собираешься пить, и максимальное количество алкоголя, потребляемого в эти дни. Чем меньше дней ты выберешь, тем лучше для твоего здоровья.
Ведение записей о том, сколько, как часто и почему ты пила алкоголь, даст тебе представление о твоем индивидуальном характере употребления. Также ты сможешь определить, что стоит изменить.
- Просчитывать количество алкоголя
Согласно европейскому стандарту, 10 г чистого спирта составляют 1 напиток. Это количество содержится в 250 мл пива, в 100 мл вина и в 30 мл водки. Как показало исследование ВОЗ, порции алкоголя, которые, не наносят практически никакого вреда организму, составляют 20 г чистого спирта для женщин, выпиваемые ежедневно, но не более 5 раз в неделю.
- Не торопись, замедли темп
Не спеши пить: не более одного напитка в час. Ограничь себя только теми напитками, которые тебе действительно нравится, и откажись от тех, которые ты пьешь “потому что они есть”.
- Отдавай предпочтение слабоалкогольным или безалкогольным напиткам
Сейчас вкус и качество безалкогольного пива, сидра и вина намного улучшились. Ты легко сможешь подобрать для себя отличную альтернативу алкогольному напитку.
- Не стыдно говорить “нет, спасибо”.
Если тебе сложно убедительно сказать “нет, спасибо”, потренируйся заранее. Помни также, что чем раньше ты скажешь “нет”, тем меньше вероятность того, что тебя будут уговаривать.
- Совмещай алкогольные напитки с едой
Никогда не пей на голодный желудок. Обязательно поешь, прежде чем выпить что-то алкогольное. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь.
- Найди альтернативы
Постарайся заполнить свободное время новыми, полезными для здоровья занятиями. Найди новые увлечения. Познакомься с новыми людьми или возобнови знакомство с теми, с кем давно не общалась.
Если алкоголь помогает тебе в социальных ситуациях, регулирует твое настроение и способствует общению с людьми, стоит задуматься, почему тебе сложно налаживать общение без алкоголя, что мешает чувствовать себя естественно и раскованно? Необходимо разобраться с этим и поискать альтернативные способы чувствовать себя комфортно в обществе.
- Избегай «спусковых крючков»
Что именно вызывает у тебя желание выпить? Всегда есть определенный триггер, а возможно не один, который запускает процесс. Если определенные люди или места заставляют тебя тянуться за стаканом, даже когда тебе этого не хотелось – стоит избегать их.
Если определенные действия в твоем распорядке дня или чувства вызывают желание выпить, запланируй что-то другое, более интересное, чтобы переключить внимание и отвлечься.
- Старайся контролировать желание выпить
Если избежать провоцирующих факторов не получается и желание выпить алкоголь возникает, рассмотри следующие варианты самопомощи:
- напомни себе о причинах, по которым ты решила измениться. Можно записать их на листе бумаги или сохранить в заметках на телефоне, главное всегда иметь возможность перечитать эти причины, если возникнет такая необходимость;
- поговори с тем, кому ты доверяешь. Поддержка близкого человека, в сложные моменты, придаст уверенности в своих силах;
- займись полезной деятельностью, которая отвлечет тебя от негативных мыслей – физическими упражнениями или хобби, которое не ассоциируется с выпивкой.
- Постарайся не бороться с этим чувством, а принять его. Помни, что оно скоро пройдет.
- В самые сложные моменты не стесняйся просить о помощи.
Лолитка
Пришло время расстаться с алкоголем и начать новые отношения с самим собой. Поверьте мне, я был в этом. Вместо того, чтобы ходить в бар после тяжелого дня, попробуйте пойти в спортзал. Вместо того, чтобы выпить бутылку вина на В пятницу вечером попробуйте заняться чем-нибудь новым и захватывающим, например, танцами или рисованием. Найдите новое увлечение, не связанное с алкоголем, и сделайте его приоритетом в своей жизни.
YCUKAMU
Раньше я думала, что алкоголь — единственный способ развлечься, но потом я начала понимать, что многое упускаю. Я начала искать новые хобби и занятия, чтобы заменить свои привычки пить. фотография стала одним из моих любимых способов расслабиться и отдохнуть без алкоголя.
Елена К.
Расстаться с алкоголем может быть тяжело, но оно того стоит. Вы начнете ощущать ясность и свободу, которые никогда не считали возможными. Вместо того, чтобы рассматривать трезвость как ограничение, воспринимайте ее как возможность жить. твоя лучшая жизнь.
Friendly neighbour
1 из самых важных вещей, которые помогли мне преодолеть мою алкогольную зависимость, — это найти систему поддержки. Будь то друг, член семьи или группа поддержки, наличие кого-то, с кем можно поговорить и привлечь вас к ответственности, может иметь решающее значение.
Мордабой
Ведение дневника стало для меня отличным инструментом на моем пути к трезвости. Запись своих мыслей и эмоций помогла мне определить триггеры и работать с ними здоровым образом.
красные токсины
Если вы боретесь с алкогольной зависимостью, важно обратиться за профессиональной помощью. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам необходима помощь, и терапевт или консультант может предоставить вам инструменты и поддержку, необходимые для преодоления вашей зависимости.
Ильична
Убрать из дома весь алкоголь может быть полезным шагом к избавлению от зависимости. Если он недоступен, труднее поддаться искушению.
Лели БАГ
Не корите себя, если вы ошиблись. Это не провал, это опыт обучения. Используйте его как возможность определить триггеры и внести изменения, чтобы предотвратить повторение этого.
Нектаринка Колокольчик
Важно сосредоточиться на положительных изменениях, которые приходят с трезвостью. Улучшение отношений, улучшение здоровья и более ясный ум — это лишь некоторые из многих преимуществ.
Δ☉бRaя~ღ ° ˜
Найти хобби или занятие с друзьями, которое не связано с алкоголем, может быть отличным способом оставаться в обществе, оставаясь при этом трезвым.
3aya u3 Capaya
Забота о своем физическом здоровье может также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и вашу способность преодолевать зависимость. Правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна могут иметь значение.
София
Практики медитации и осознанности могут помочь вам оставаться на месте и присутствовать в данный момент, что может быть особенно полезно в преодолении зависимости.
Валерия
Вместо того, чтобы полагаться на алкоголь, чтобы справиться со стрессом или беспокойством, попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание или йогу, чтобы расслабиться и расслабиться.
ХАННА
Постановка небольших целей и празднование каждой вехи может помочь вам сохранить мотивацию на пути к трезвости. Будь то неделя, месяц или год, каждый день без алкоголя — это победа.
likamida
Найдите творческие способы вознаградить себя за то, что вы остаетесь трезвым. Может быть, побалуйте себя массажем или купите новую книгу, о которой давно мечтали. Что бы это ни было, убедитесь, что это соответствует вашим ценностям и приносит вам радость.
Zlaya_feya
Окружите себя людьми, которые поддерживают ваше решение оставаться трезвым. Эти люди будут поощрять вас, привлекать к ответственности и напоминать вам о том, почему вы вообще начали этот путь.
Лове ис
Помните, что вы не одиноки в своей борьбе с зависимостью. Обращение за помощью и поддержкой — это признак силы, а не слабости. У вас есть сила преодолеть это и жить счастливой, здоровой и трезвой жизнью.
лео@пар@да
Как девушка, которая в прошлом боролась с алкогольной зависимостью, я могу сказать вам, что первый шаг к избавлению от нее — это признать, что у вас есть проблема. Отрицание только усугубляет и продлевает агонию. Как только вы осознали это, обратитесь за помощью к надежному другу, члену семьи или специалисту.
Oilo
Вы когда-нибудь слышали фразу сухие люди, сухие места? Это означает, что если вы хотите избавиться от алкогольной зависимости, вам нужно окружить себя людьми, которые не пьют, и избегать мест, где присутствует алкоголь. Это непросто, но оно того стоит.
filippo4kina
1 вещь, которая помогла мне избавиться от алкогольной зависимости, это найти новое хобби. Для меня это была йога. Всякий раз, когда я чувствовал желание выпить, я вместо этого шел на занятия йогой. Это дало мне чувство цели и помогло мне расслабиться.
Альбинчик
Я знаю, что трудно устоять перед искушением выпить, особенно в компании друзей. Но постарайтесь вспомнить, почему вы хотите избавиться от зависимости в первую очередь. Найдите минутку, чтобы подумать о негативных последствиях, которые это оказало на вашу жизнь, и напомните себе, что вы сильнее своей зависимости.
Gravelhammer
Еще мне помогло найти группу поддержки. Знание того, что я не одинока в своей борьбе, успокаивало и мотивировало. Удивительно, насколько легче преодолевать трудности, когда есть люди, которые тебя понимают и поддерживают.
юvɡюv♡
Если вы боретесь с алкогольной зависимостью, важно позаботиться о себе. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом. Забота о себе может помочь вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально, а также поможет вам противостоять желанию выпить.
Andrea
1 вещь, которая помогла мне оставаться трезвым, — это ставить перед собой небольшие цели. Например, я говорил себе, что не буду пить неделю, а затем вознаграждал себя чем-то, что мне нравилось, например, новой книгой или массажем. Постановка достижимых целей помогла мне оставаться мотивированным и сосредоточенным.
[СаМаЯ] VREDna_Я
Важно помнить, что выздоровление — это процесс, и в нем будут неудачи. Не корите себя за них. Вместо этого учитесь у них и используйте их как мотивацию для продолжения.
ĶŘą$ãțýłĶă
Если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать, попробуйте поговорить с кем-нибудь, кто уже прошел через это. Их опыт может дать вам надежду и вдохновение.
настя
Делайте это каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить сегодня без алкоголя, и беспокойтесь о завтрашнем дне, когда оно наступит.
Borzaya_princessa
Если вы окажетесь в ситуации, когда вам захочется выпить, постарайтесь отвлечься. Позвоните другу, прогуляйтесь или сделайте что-нибудь еще, что отвлечет вас от этого.
Дакота
Помните, что алкогольная зависимость — это болезнь, и в этом нет вашей вины. Вы не слабы и не неудачники, если боретесь с этим. Чтобы его преодолеть, нужны сила и мужество.
Светланка
Если вы боретесь с алкогольной зависимостью, важно быть честным с собой и окружающими. Не пытайтесь скрыть это или притвориться, что все в порядке. Признание того, что вам нужна помощь, — первый шаг к выздоровлению.
Аславина
Окружите себя позитивным влиянием. Проводите время с людьми, которые поддерживают вашу трезвость и поощряют вас оставаться на правильном пути.
Дракош
Найдите способы справиться со стрессом, не связанные с алкоголем. Упражнения, медитация или разговор с консультантом могут быть полезными.
Лука
Отмечайте свои достижения. Будь то один день, одна неделя или один месяц трезвости, найдите время, чтобы признать и отпраздновать свой прогресс.
ı ʟoνє ʏou_💞
Наконец, помните, что вы не одиноки. Есть миллионы людей, которые боролись с алкогольной зависимостью и преодолели ее. С правильной помощью и поддержкой вы тоже можете.