Зависимость обычно понимается, как проявление отсутствия воли и слабость характера. У многих людей очень одностороннее представление о зависимых людях. Стереотипный образ часто ассоциируется с человеком из малообеспеченных слоев населения.
Следует отметить, что не все люди, страдающие от алкогольной зависимости, подходят под это описание. Некоторые из них, как правило, люди, которые добились успеха – занимают руководящие должности в крупных компаниях или ведут собственный бизнес, имеют семью и ведут активную социальную жизнь.
В этой статье:
Что на самом деле является зависимостью?Алкогольная зависимость у женщинСимптомы зависимости от алкоголяКак избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельноЧто на самом деле является зависимостью?
Прежде всего, стоит четко сказать, что зависимость от алкоголя – это болезнь. Это заболевание касается миллионов людей и их близких. Болезнь эта коварная, потому что трудно заметить ту грань, когда это становиться зависимостью.
Деструктивный характер усугубляет и тот факт, что сам человек чаще всего не осознает своего состояния, не замечает тревожных симптомов и грозящей ему опасности, поэтому часто отказывается от лечения. Главное, что тебе важно знать, что алкоголь начинает затягивать тогда, когда ты прибегаешь к нему, чтобы обеспечить быстрый способ справиться с неприятными эмоциями или трудными ситуациями.
Стоит задуматься, если алкоголь начинает использоваться, как средство, регулирующее твое эмоциональное состояние.
Алкогольная зависимость у женщин
Исследования американской организации CASA (The National Center on Addiction and Substance Abuse – Национальный центр по проблемам зависимости и злоупотребления психоактивными веществами) показали, что у женщин, в отличии от мужчин, быстрее и при меньшем количестве употребляемого алкоголя, развивается привыкание.
Одним из объяснений этому являются биологические факторы. У женщин в организме больше количества жира, а меньше жидкости. Так же гораздо меньше ферментов, ответственных за метаболизм алкоголя, а больше эстрогенов, которые способствуют более интенсивному всасыванию алкоголя.
Симптомы зависимости от алкоголя
- Сильное желание или так называемый алкогольный голод
- Снижение способности контролировать употребление алкоголя
- Физические симптомы абстинентного синдрома, возникающего при прекращении употребления алкоголя или при снижении суточной дозы алкоголя (например, тремор рук, беспокойство, сильное сердцебиение, тревожность, нарушение сна)
- Изменение толерантности к алкоголю. Необходимость приема большего количества алкоголя для достижения эффекта опьянения.
Как бросить пить?
Как избавиться от алкогольной зависимости женщине самостоятельно
- Поставить себе четкую цель и веди «дневник выпитого»
Реши, сколько алкоголя ты хочешь выпить — определи количество дней, в которые собираешься пить, и максимальное количество алкоголя, потребляемого в эти дни. Чем меньше дней ты выберешь, тем лучше для твоего здоровья.
Ведение записей о том, сколько, как часто и почему ты пила алкоголь, даст тебе представление о твоем индивидуальном характере употребления. Также ты сможешь определить, что стоит изменить.
- Просчитывать количество алкоголя
Согласно европейскому стандарту, 10 г чистого спирта составляют 1 напиток. Это количество содержится в 250 мл пива, в 100 мл вина и в 30 мл водки. Как показало исследование ВОЗ, порции алкоголя, которые, не наносят практически никакого вреда организму, составляют 20 г чистого спирта для женщин, выпиваемые ежедневно, но не более 5 раз в неделю.
- Не торопись, замедли темп
Не спеши пить: не более одного напитка в час. Ограничь себя только теми напитками, которые тебе действительно нравится, и откажись от тех, которые ты пьешь «потому что они есть».
- Отдавай предпочтение слабоалкогольным или безалкогольным напиткам
Сейчас вкус и качество безалкогольного пива, сидра и вина намного улучшились. Ты легко сможешь подобрать для себя отличную альтернативу алкогольному напитку.
- Не стыдно говорить «нет, спасибо».
Если тебе сложно убедительно сказать «нет, спасибо», потренируйся заранее. Помни также, что чем раньше ты скажешь «нет», тем меньше вероятность того, что тебя будут уговаривать.
- Совмещай алкогольные напитки с едой
Никогда не пей на голодный желудок. Обязательно поешь, прежде чем выпить что-то алкогольное. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь.
- Найди альтернативы
Постарайся заполнить свободное время новыми, полезными для здоровья занятиями. Найди новые увлечения. Познакомься с новыми людьми или возобнови знакомство с теми, с кем давно не общалась.
Если алкоголь помогает тебе в социальных ситуациях, регулирует твое настроение и способствует общению с людьми, стоит задуматься, почему тебе сложно налаживать общение без алкоголя, что мешает чувствовать себя естественно и раскованно? Необходимо разобраться с этим и поискать альтернативные способы чувствовать себя комфортно в обществе.
- Избегай «спусковых крючков»
Что именно вызывает у тебя желание выпить? Всегда есть определенный триггер, а возможно не один, который запускает процесс. Если определенные люди или места заставляют тебя тянуться за стаканом, даже когда тебе этого не хотелось – стоит избегать их.
Если определенные действия в твоем распорядке дня или чувства вызывают желание выпить, запланируй что-то другое, более интересное, чтобы переключить внимание и отвлечься.
- Старайся контролировать желание выпить
Если избежать провоцирующих факторов не получается и желание выпить алкоголь возникает, рассмотри следующие варианты самопомощи:
- напомни себе о причинах, по которым ты решила измениться. Можно записать их на листе бумаги или сохранить в заметках на телефоне, главное всегда иметь возможность перечитать эти причины, если возникнет такая необходимость;
- поговори с тем, кому ты доверяешь. Поддержка близкого человека, в сложные моменты, придаст уверенности в своих силах;
- займись полезной деятельностью, которая отвлечет тебя от негативных мыслей — физическими упражнениями или хобби, которое не ассоциируется с выпивкой.
- Постарайся не бороться с этим чувством, а принять его. Помни, что оно скоро пройдет.
- В самые сложные моменты не стесняйся просить о помощи.
Комментарии