Изначально стресс должен был помогать человеку, но вместо этого стал причиной многих проблем. Но проблема не в самом стрессе, а в том, какие реакции он вызывает.
В этой статье:
Что такое стресс на самом делеПоведенческая реакция на стрессФизиологические реакции на стрессПочему человеку стресс вредитЧто такое стресс на самом деле
Стресс – это неспецифическая реакция организма на определенные раздражители. Говоря простыми словами, это универсальная физиологическая реакция на различные ситуации, которые воспринимаются как опасные.
Не специфичность проявляется в том, что неважно в чем именно опасность. Когда на тебя бежит лев, едет поезд или кричит начальник, организм сталкивается с примерно одинаковой реакцией. Конечно, при условии, что крик начальника ты воспринимаешь, как ситуацию, угрожающую твоему благополучию.
Типов стрессовых реакций можно рассматривать на двух уровнях:
- поведенческий;
- физиологический.
Поведенческая реакция на стресс
Когда речь идет о поведенческих реакциях, правильнее говорить, что они – это реагирование не на сам стресс, потому что стресс сам по себе реакция, а на источник стресса, то есть опасность.
Есть 3 типа поведенческих реакций:
- бежать;
- бороться;
- прятаться.
«Fight or flight», то есть «бей или беги» – это классическая реакция, которая оправдана, если угроза реально существует и имеет короткий интервал по длительности. Например, если тебя кто-то преследует. Но этот тип реакции совершенно не «работает», когда ты стоишь в пробке и думаешь о том, что тебя уволят за опоздание.
При этом ты испытываешь реальный стресс, ведь увольнение потенциально может быть сильным угрожающим фактором. Вот только убежать и сражаться ты не можешь, поскольку источник опасности – твои негативные мысли.
«Hide response», то есть «скрыть ответ», «спрятаться» еще называют реакцией замирания, когда животное укрывается в безопасном месте, чтобы пережить «бурю». Эта модель поведения выражается в своеобразном сопротивлении стрессу.
В современной жизни эта реакция проявляется в отказе от эмоционального реагирования на проблему, игнорирование своих истинных желаний. Человек убеждает себя, что все хорошо, его все устраивает и ничего не беспокоит, хотя внутри испытывает сильнейшую тревогу и волнение.
Физиологические реакции на стресс
Стресс – это ответная реакция, которая необходима любому живому существу для выживания. Когда зебра видит нападающего на нее хищника, ее главная задача – сохранить жизнь. В этот момент она, мягко говоря, испытывает стресс – эволюционный защитный механизм.
Виды реакций на стресс
Чтобы лучше понимать, как стресс спасает зебру, да и человека, если он окажется мишенью хищника, нужно рассмотреть, как наше тело реагирует на стресс. В организме происходит два противоположных процесса. Часть функций угнетается, другая, наоборот активизируется.
У человека, испытывающего стресс:
- учащается дыхание;
- ускоряется сердечный ритм;
- происходит выделение глюкозы из жировых клеток и печени;
- повышается уровень адреналина в крови;
- активизируется внимание, мышление и восприятие.
Человек больше замечает, быстрее ориентируется, его мышцы приходят в тонус. Стресс активизирует ресурсы, помогающие справиться с опасностью. Все это дает возможность быстрее действовать, например, бежать. При этом происходит угнетение тех функций организма, которые сейчас не нужны и не стоит тратить на них энергию, которая необходима, чтобы «убежать от льва».
Во время стресса угнетается работа иммунной системы, сексуальная и репродуктивная функции, а также замедляется регенерация тканей и их рост.
Стресс, особенно если он хронический, может стать причиной многих заболеваний. К ним относятся расстройство желудочно-кишечного тракта, диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, аллергические реакции, астма, даже онкологические заболевания. При стрессе организм не тратит ресурсы на поддержание иммунной системы, поэтому она перестает бороться с потенциально опасными раковыми клетками.
В момент, когда животное спасается от хищника, эта защитная реакция вполне эффективна, потому что в природе животные испытывают стресс короткий промежуток времени. Но возникает вопрос, почему животным стресс помогает, а людям часто мешает?
Почему человеку стресс вредит
Изначально стресс «задумывался» эволюцией как помощь в выживании, как один из защитных механизмов. Но, как это часто бывает, что-то пошло не так. Стресс – один из главных источников проблем современного человека. На это есть две причины. Во-первых, источники стресса у человека немного другие. Во-вторых, типы реакций на стресс уже не помогают.
Виды стрессоров, то есть источников стресса:
- острый физический стрессор – резкие перепады температуры, нападение, боль;
- хронический физический стрессор – глобальные катастрофы, климатические изменения, такие как засуха или голод;
- прогнозируемый физический или социальный фактор – это то, о чем человек думает.
Именно последний вид вызывает большинство проблем. Представь, ты прочитала новости, а там прогноз о падении курса рубля и очередном экономическом кризисе. Ты прогнозируешь возможные опасности, что хорошо, ведь это дает возможность к ним подготовиться. Но, с другой стороны, думая о них, у тебя повышается уровень тревоги, ты испытываешь стресс.
Человек постоянно оказывается в ловушке собственных мыслей. Он думает об отчетах, дедлайнах, ипотеке, о том, что опоздает на работу и постоянно испытывает стресс. Хотя отчеты там, в будущем, физиологическая реакция на них происходит здесь и сейчас.
Но не только будущее вызывает стресс. Мысли о прошлых ошибках, травмах, неверно принятых решениях точно также заставляют организм угнетать одни функции и активизировать другие.
В современном ритме жизни человек слишком часто задействует адаптивную систему, то есть стрессовую реакцию, потому что думает о проблемах и опасностях постоянно. Это приводит к развитию не только соматических заболеваний, но и к неврозу и депрессии. Психике не хватает ресурса постоянно находится в состоянии эмоциональных качелей.
Ты когда-нибудь задумывалась, почему шахматы являются спортом? В быстрых шахматах человек испытывает примерно такую же реакцию, если бы он бежал стометровку. У него повышается давление, учащается пульс и так далее. Но нет реальной опасности, просто сидят два человека и смотрят на доску.
Как нет реальной опасности, когда ты стоишь в пробке, а рабочий день начался 30 минут назад. Поскольку опасности нет, тебе невозможно от нее убежать, спрятаться и даже победить, ведь стрессор – это твои мысли. То же самое при общении с начальником, который требует сделать работу срочно. Нет, конечно, можно убежать или спрятаться от начальника, с ним можно даже сразиться, но, скорее всего, это не поможет твоей карьере. Поэтому стресс, как механизм выживания, сегодня больше мешает, чем помогает.
Вероника
Я всегда замечала, что когда я находилась под большим стрессом, моя жизнь становилась намного сложнее. Эмоциональное напряжение часто влияло на мою способность принимать решения и оставаться сосредоточенной. Бывали моменты, когда мне казалось, что все вокруг становится хаотичным и неуправляемым.
Георгинка
Стресс никогда не оставлял меня равнодушной, и я заметила, что он сказывается на моем физическом здоровье. Когда у меня накапливается слишком много напряжения, я часто сталкиваюсь с проблемами сна, утомляемся быстрее и испытываю постоянную усталость. Это действительно затрудняет мой обычный ритм жизни.
битч
В такие периоды я замечаю, что мое эмоциональное состояние становится очень нестабильным. Мне часто бывает сложно контролировать свои эмоции, и малейшая проблема может привести к вспышкам гнева или печали. Это создает дополнительные трудности во взаимодействии с людьми и поддержании гармонии в отношениях.
Родина Мать
Когда я нахожусь в состоянии стресса, мне кажется, что времени никогда не хватает. Я стараюсь сделать все сразу, чтобы справиться с проблемами, но часто это приводит к еще большему чувству беспорядка и неустроенности. Я учусь на собственных ошибках, стараясь оставаться организованной и планировать свое время более разумно.
СтЕрВо444К@
Он оказывает влияние на мои межличностные отношения. Когда я испытываю эмоциональное напряжение, мне сложно быть настолько присутствующей и внимательной к другим людям, как мне хотелось бы. Иногда я чувствую себя изолированной и нуждаюсь в большей поддержке, чтобы справиться с трудностями, с которыми сталкиваюсь.
пℙúĶÖԉЬℍᗩЯ
Временами стресс может вызывать у меня ощущение потери контроля над собой и своей жизнью. Я становлюсь более раздражительной и нервной, что отражается на моих решениях и поведении. Часто приходится напоминать себе о необходимости сохранять спокойствие и искать способы восстановления эмоционального равновесия.
@$@d
Когда я ощущаю сильные его симптомы, мое самооценка и уверенность в себе начинают снижаться. Я сомневаюсь в своих способностях и часто переживаю из-за мелочей, которые раньше не вызывали у меня беспокойства. В такие моменты особенно важно окружить себя поддерживающими людьми, которые помогут мне вернуть уверенность и веру в себя.
Капитонька
Стресс может оказывать негативное воздействие на мои физические привычки и здоровый образ жизни. Когда я подвергаюсь длительному напряжению, мне сложно следовать режиму тренировок, правильному питанию и уделять достаточно времени заботе о себе. Это ставит под угрозу мою физическую форму и благополучие.
GilryGirl
Часто это состояние вызывает у меня чувство беспомощности и безысходности. Я начинаю сомневаться в будущем и боюсь, что не справлюсь с возникающими трудностями. Однако, с течением времени я научилась искать поддержку и вдохновение вокруг себя, чтобы преодолеть эти негативные эмоции и снова найти силы двигаться вперед.
Эля
Когда я нахожусь под стрессом, у меня часто возникают проблемы с концентрацией и памятью. Я забываю важные детали, теряю фокус и испытываю трудности в выполнении задач. В такие моменты я стараюсь использовать различные стратегии, такие как планирование и организация, чтобы улучшить свою память и эффективность работы.
Paincliff
Я заметила, что мое сердце начинает биться быстрее, а дыхание становится поверхностным и быстрым. Это физиологические проявления стресса, которые делали меня еще более взволнованной. Приходилось активно работать над своим дыханием и искать способы успокоить свое сердце.
Глаша))
Моя кожа реагирует на стресс таким образом, что появляются высыпания и покраснения. Нередко после периода повышенного напряжения я замечаю, что у меня появляются проблемы с кожей. Это влияет на мое самоощущение и самоуверенность, и приходится уделять больше внимания уходу за кожей в такие моменты.
Arikul
Мои мышцы часто напрягаются и становятся более склонными к болям в такие периоды. Особенно замечаю это в области шеи, спины и плеч. Регулярные упражнения, растяжка и массаж помогают мне снять напряжение и уменьшить физическую боль, связанную со стрессом.
ISIVYFO
Он негативно влияет на мой аппетит и пищевые привычки. В периоды эмоционального напряжения я могу либо сильно переедать, искать утешение в еде, либо полностью терять аппетит и пропускать приемы пищи. Оба варианта вредны для моего организма, поэтому стараюсь следить за своим рационом и обращать внимание на здоровое питание даже в стрессовых ситуациях.
Mary_Love
Одной из физиологических реакций на стресс, с которой я столкнулась, является бессонница. Когда у меня на уме много проблем и забот, мне сложно расслабиться и заснуть. Это только усиливает усталость и затрудняет мой повседневный функционирование. Я научилась использовать различные методы релаксации и улучшения сна, чтобы справиться с этой проблемой и получить необходимый отдых.
Дианка обезьянка
У меня часто проявляется неприятное ощущение в желудке в периоды стресса. Это может быть чувство дискомфорта, тошнота или даже боли. Я заметила, что мой пищеварительный процесс нарушается, и могу страдать от проблем с пищевой переваримостью. Стараюсь обращать внимание на свое питание и включать в рацион легкоусвояемые продукты во время стрессовых периодов.
Плюшка....
После периодов повышенной нагрузки или эмоционального напряжения, я часто подвержена простудам или другим заболеваниям. Это связано с ослаблением моего организма и его защитных функций. Поэтому я стараюсь поддерживать свой иммунитет с помощью правильного питания, активного образа жизни и принятия дополнительных витаминов и пищевых добавок.
ᗰIᒪKᗩ
У меня возникают проблемы с фокусировкой и памятью в стрессовые моменты. Когда ум преисполнен беспокойства и переживаний, я часто забываю важные детали или не могу сосредоточиться на задаче. Это влияет на мою производительность и эффективность работы. Приходится использовать методы ментальной релаксации и тренировки памяти, чтобы справиться с этими проблемами.
Мигера
Мое сновидение становится беспокойным, я просыпаюсь ночью и мне сложно заснуть заново. Это приводит к чувству усталости и нехватки энергии в течение дня. Для поддержания здорового сна, я придерживаюсь регулярного распорядка дня, создаю спокойную атмосферу в спальне и практикую расслабляющие техники перед сном.
Milashka_kit
Я могу переживать частые смены настроения, от глубокой печали до раздражения или тревоги. Это создает дополнительное эмоциональное напряжение и может затруднить мое общение с другими людьми. Стараюсь быть более осознанными своих эмоций и применять стратегии самоуправления для поддержания эмоционального баланса в стрессовые периоды.
LovePower
Честно говоря, стресс у меня вызывает такой ажиотаж, что я начинаю чувствовать себя как бухгалтер на налоговой проверке. Все тело в напряжении, сердце бьется, словно впереди забег, а мысли кружатся, как гамак в грозу. Бывает, хочется просто спрятаться под одеяло и включить мультик.
Beznikaya
Скажи “привет” моей лучшей подруге – коже! Она реагирует на стресс так, будто встретила своего архивного врага. Высыпания и покраснения, будто хочет показать, что у меня ситуация накаляется не хуже плиты на кухне.
Zlata
Вот ты под стрессом, а желудок, кажется, забыл свою основную работу. Он бунтует, как разведенный повар на кухне ресторана – то тошнит, то не хочет ничего есть. Ну как так?! Голод и страх борятся в моем желудке, словно профессиональные бойцы смешанного стиля.