задумчивая девушка Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Таппинг или техника эмоциональной свободы: пошаговая инструкция от профи

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

То, что человеческое тело и психоэмоциональное состояние неразрывно связаны, доказано давно. Воздействуя определённым образом на тело, можно привести в порядок нервы, эмоции и даже здоровье.

В этом и может хорошо помочь такой современный инструмент как таппинг.

Что это за техника

красивая девушка
Фото автора ARYANE VILARIM: Pexels

Таппинг – это смесь акупунктуры и медитации. Упражнение, основанное на лёгкой форме самомассажа. С английского языка слово можно перевести как «постукивание». В этом и есть техническая суть упражнения. Акупунктура у многих ассоциируется с иглоукалыванием.

Но не переживай – иголки не понадобятся. Тебе нужно будет только стимулировать биологически активные точки на теле. Делается это лёгкими постукиваниями. Отличительная особенность от обычного массажа – постукивания сопровождаются с произношением (вслух или про себя) мотивирующих или расслабляющих установок.

Точки для таппинга

На теле очень много нервных окончаний, на которые можно воздействовать, и вот самые основные:

  • Ребро ладони со стороны мизинца;
  • Точка между носом и губой;
  • Ямочка в центре подбородка;
  • Точка по центру между виском и глазом;
  • Углубление между ключицами;
Таппинг или техника эмоциональной свободы

Таппинг или техника эмоциональной свободы

  • Точка, где начинается бровь (со стороны носа);
  • Макушка головы в самом центре;
  • Точка под глазом – на кости по центру;
  • Точка ниже подмышки примерно на ширину ладони.

По всем точкам необходимо постукивать двумя пальцами руки в течение нескольких секунд. А по точкам под подмышкой, головой и на ребре ладони – четырьмя пальцами. Упражнения можно и совмещать: постукивать одновременно по разным точкам одновременно, но делать это симметрично.

При проведении самомассажа наблюдай за своими ощущениями, и со временем обнаружишь те индивидуальные участки, при воздействии на которые, будет ощущаться наилучший результат.

Краткая инструкция по таппингу

Наверняка, некоторые точки ты уже и сама проверяла. И делала это абсолютно инстинктивно. Например, когда нужно было сбросить напряжение или сосредоточиться, ты массировала виски пальцами.

Таппинг может помочь предотвратить негативное состояние, а не только избавиться от него. Если ты волнуешься перед важным выступлением, и наперёд знаешь, что будешь беспокоиться и стрессовать, то можешь провести такое упражнение.

Итак, настройся на новую расслабляющую технику и сделай следующее:

  • Осознай, а потом сформулируй проблему, от которой бы хотелось избавиться;
  • Оцени, насколько, по десятибалльной шкале, она тебя беспокоит. Где 0 – совсем не беспокоит, 10 – мешает жить;
  • Настрой себя на занятие: выбери особенную фразу, которую будешь повторять в течение всего времени простукивания;
  • Выбери, в каком порядке будешь воздействовать на необходимые точки. Для начала подойдёт список выше. Позже ты сама выберешь свою личную последовательность;
  • Простукивай точки двумя или четырьмя пальцами;
  • Сделай глубокий вдох, а затем выдох;
Giphy
  • Снова подумай о своей проблеме. Оцени, понизилась ли шкала. И повторяй упражнение, пока интенсивность не упадёт до минимального уровня.

Как работает таппинг

Постукивание так же, как и акупунктура и точечный массаж, активизирует определённые точки, которые работают в соответствии с методиками китайской медицины.

Те, кто практикуют таппинг часто, считают эти точки некими скоплениями энергии, застой которой и приводит к стрессу, болезням и депрессии.

Официальная медицина считает, что таппинг – хороший способ концентрации на мыслях. Поэтому медитативному аспекту придают большое значение.

В 2019 году, в одном из последних исследований, учёные поставили цель обнаружить доказательства психологического и физического влияния таппинга на организм.

Перед и после таппинга врачи проводили тест на эмоциональное состояние испытуемых. Также, у участников эксперимента контролировали сердечные ритмы и измеряли давление. И установили наблюдение за иммуноглобулином и уровнем кортизола (гормона стресса).

Учёные заверили, что больше трети участников стали ощущать себя счастливее, уровень кортизола значительно понизился у 37% тестируемых. Снижение болей и давления зафиксировано в 54% случаях, а апатичного состояния – в 32%.

Таппинг как избавление от депрессии

Данную практику ещё называют «Техникой эмоциональной свободы». Существует исследование, в котором принимали участие 30 студентов, у которых была диагностирована депрессия средней тяжести. Это исследование подтвердило, что таппинг помогает в улучшении психологического здоровья.

Студентов поделили на две группы. Первая участвовала в четырёх сеансах групповой терапии, а вторая группа в то же время не получала никакого лечения. Результаты эмоционального состояния участников из первой были значительно лучше, чем у вторых.

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Исследователи подчеркнули, что для стабилизации психического состояния таппинг можно подключать временно – в качестве подспорья.

Одно дело – использовать технику для достижения спокойствия и расслабления, и совсем другое – пытаться лечить серьёзные болезни. Если есть проблемы со здоровьем, то важна именно консультация специалиста, и его назначения. «Техника эмоциональной свободы» может использоваться только в качестве дополнительной терапии.

Заключительные рекомендации и возможные эффекты

Вот, что ещё нужно знать о таппинге, если ты решила, что техника тебе подходит:

  • Нет никакой разницы, какой рукой ты будешь простукивать точки. Так же, как и на какой стороне тела;
  • Когда будешь простукивать каждую точку, повторяй проблему только 1 раз. Не нужно делать это дважды, трижды и т.д.;
  • Во время выполнения упражнения не нужно следить за своими пальцами и смотреть на них. Лучше вообще в это время прикрой глаза – так погружение в процесс будет глубже и эффективнее;
  • Не скрещивай ноги;
  • Старайся чувствовать сформулированную проблему в каждой точке, не просто простукивай автоматически, а именно сконцентрируйся на том, что прорабатываешь;
Фото автора Vinicius Altava: Pexels
  • Отмечай, как уменьшается твоя проблема по мере простукивания. Например, если ты вначале говорила «я боюсь летать на самолёте», то постепенно снижай её до «я совсем не боюсь летать»;
  • Возможно, после сеанса тебе захочется спать. Это нормально, поскольку таппинг расслабляет. Поэтому по возможности упражнение лучше выполнять перед сном и не сопротивляться ему;
  • Для лучшего эффекта и расслабления, если проводится несколько сеансов, делать по глотку воды между ними;
  • Если ты делаешь таппинг себе (или кому-то другому), концентрируясь на одной и той же проблеме, то у тебя может появиться ощущение «больше не могу, хватит». А может и не появиться, но отдых нужен в любом случае. Поэтому, постарайся уделять таппингу не более двух недель, а после сделать перерыв на несколько дней.

Теперь ты знаешь, как «простучать» свои внутренние блоки, настроиться на спокойное состояние и значительно улучшить здоровье.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up