То, что человеческое тело и психоэмоциональное состояние неразрывно связаны, доказано давно. Воздействуя определённым образом на тело, можно привести в порядок нервы, эмоции и даже здоровье.
В этом и может хорошо помочь такой современный инструмент как таппинг.
В этой статье:
Что это за техникаТочки для таппингаКраткая инструкция по таппингуКак работает таппингТаппинг как избавление от депрессииЗаключительные рекомендации и возможные эффектыЧто это за техника
Таппинг – это смесь акупунктуры и медитации. Упражнение, основанное на лёгкой форме самомассажа. С английского языка слово можно перевести как «постукивание». В этом и есть техническая суть упражнения. Акупунктура у многих ассоциируется с иглоукалыванием.
Но не переживай – иголки не понадобятся. Тебе нужно будет только стимулировать биологически активные точки на теле. Делается это лёгкими постукиваниями. Отличительная особенность от обычного массажа – постукивания сопровождаются с произношением (вслух или про себя) мотивирующих или расслабляющих установок.
Точки для таппинга
На теле очень много нервных окончаний, на которые можно воздействовать, и вот самые основные:
- Ребро ладони со стороны мизинца;
- Точка между носом и губой;
- Ямочка в центре подбородка;
- Точка по центру между виском и глазом;
- Углубление между ключицами;
Таппинг или техника эмоциональной свободы
- Точка, где начинается бровь (со стороны носа);
- Макушка головы в самом центре;
- Точка под глазом – на кости по центру;
- Точка ниже подмышки примерно на ширину ладони.
По всем точкам необходимо постукивать двумя пальцами руки в течение нескольких секунд. А по точкам под подмышкой, головой и на ребре ладони – четырьмя пальцами. Упражнения можно и совмещать: постукивать одновременно по разным точкам одновременно, но делать это симметрично.
При проведении самомассажа наблюдай за своими ощущениями, и со временем обнаружишь те индивидуальные участки, при воздействии на которые, будет ощущаться наилучший результат.
Краткая инструкция по таппингу
Наверняка, некоторые точки ты уже и сама проверяла. И делала это абсолютно инстинктивно. Например, когда нужно было сбросить напряжение или сосредоточиться, ты массировала виски пальцами.
Таппинг может помочь предотвратить негативное состояние, а не только избавиться от него. Если ты волнуешься перед важным выступлением, и наперёд знаешь, что будешь беспокоиться и стрессовать, то можешь провести такое упражнение.
Итак, настройся на новую расслабляющую технику и сделай следующее:
- Осознай, а потом сформулируй проблему, от которой бы хотелось избавиться;
- Оцени, насколько, по десятибалльной шкале, она тебя беспокоит. Где 0 – совсем не беспокоит, 10 – мешает жить;
- Настрой себя на занятие: выбери особенную фразу, которую будешь повторять в течение всего времени простукивания;
- Выбери, в каком порядке будешь воздействовать на необходимые точки. Для начала подойдёт список выше. Позже ты сама выберешь свою личную последовательность;
- Простукивай точки двумя или четырьмя пальцами;
- Сделай глубокий вдох, а затем выдох;
- Снова подумай о своей проблеме. Оцени, понизилась ли шкала. И повторяй упражнение, пока интенсивность не упадёт до минимального уровня.
Как работает таппинг
Постукивание так же, как и акупунктура и точечный массаж, активизирует определённые точки, которые работают в соответствии с методиками китайской медицины.
Те, кто практикуют таппинг часто, считают эти точки некими скоплениями энергии, застой которой и приводит к стрессу, болезням и депрессии.
Официальная медицина считает, что таппинг – хороший способ концентрации на мыслях. Поэтому медитативному аспекту придают большое значение.
В 2019 году, в одном из последних исследований, учёные поставили цель обнаружить доказательства психологического и физического влияния таппинга на организм.
Перед и после таппинга врачи проводили тест на эмоциональное состояние испытуемых. Также, у участников эксперимента контролировали сердечные ритмы и измеряли давление. И установили наблюдение за иммуноглобулином и уровнем кортизола (гормона стресса).
Учёные заверили, что больше трети участников стали ощущать себя счастливее, уровень кортизола значительно понизился у 37% тестируемых. Снижение болей и давления зафиксировано в 54% случаях, а апатичного состояния – в 32%.
Таппинг как избавление от депрессии
Данную практику ещё называют «Техникой эмоциональной свободы». Существует исследование, в котором принимали участие 30 студентов, у которых была диагностирована депрессия средней тяжести. Это исследование подтвердило, что таппинг помогает в улучшении психологического здоровья.
Студентов поделили на две группы. Первая участвовала в четырёх сеансах групповой терапии, а вторая группа в то же время не получала никакого лечения. Результаты эмоционального состояния участников из первой были значительно лучше, чем у вторых.
Исследователи подчеркнули, что для стабилизации психического состояния таппинг можно подключать временно – в качестве подспорья.
Одно дело – использовать технику для достижения спокойствия и расслабления, и совсем другое – пытаться лечить серьёзные болезни. Если есть проблемы со здоровьем, то важна именно консультация специалиста, и его назначения. «Техника эмоциональной свободы» может использоваться только в качестве дополнительной терапии.
Заключительные рекомендации и возможные эффекты
Вот, что ещё нужно знать о таппинге, если ты решила, что техника тебе подходит:
- Нет никакой разницы, какой рукой ты будешь простукивать точки. Так же, как и на какой стороне тела;
- Когда будешь простукивать каждую точку, повторяй проблему только 1 раз. Не нужно делать это дважды, трижды и т.д.;
- Во время выполнения упражнения не нужно следить за своими пальцами и смотреть на них. Лучше вообще в это время прикрой глаза – так погружение в процесс будет глубже и эффективнее;
- Не скрещивай ноги;
- Старайся чувствовать сформулированную проблему в каждой точке, не просто простукивай автоматически, а именно сконцентрируйся на том, что прорабатываешь;
- Отмечай, как уменьшается твоя проблема по мере простукивания. Например, если ты вначале говорила «я боюсь летать на самолёте», то постепенно снижай её до «я совсем не боюсь летать»;
- Возможно, после сеанса тебе захочется спать. Это нормально, поскольку таппинг расслабляет. Поэтому по возможности упражнение лучше выполнять перед сном и не сопротивляться ему;
- Для лучшего эффекта и расслабления, если проводится несколько сеансов, делать по глотку воды между ними;
- Если ты делаешь таппинг себе (или кому-то другому), концентрируясь на одной и той же проблеме, то у тебя может появиться ощущение «больше не могу, хватит». А может и не появиться, но отдых нужен в любом случае. Поэтому, постарайся уделять таппингу не более двух недель, а после сделать перерыв на несколько дней.
Теперь ты знаешь, как «простучать» свои внутренние блоки, настроиться на спокойное состояние и значительно улучшить здоровье.
Каролина
а почему это называется техникой эмоциональной свободы? это больше похоже на гипноз какой-то или нлп-систему!
Ɗẳηĝėᶉõûȿ
Чтобы себя замотивировать на некоторые вещи иногда делаю таппинг, правда точка у меня всегда одна, подушечка между губами и носом, теперь знаю что их намного больше, для меня в 50 процентов времени из 100 срабатывает, не всегда
Гость
меня таппинг не расслабляет а напрягает, и вообще скептически отношусь к таким штукам, но дала себе слово попробовать неделю, уже 3 дня как делаю и без толку
разнообразие по жизни
я представляю как проблемы уменьшаются когда постукиваю себя – помогает, хочу узнать об этом методе побольше.
раньше делала акупунктуру реальную (иглами) и это расслабляло и делало счастливой но та женщина уехала, почему-то не получилось найти другого специалиста в моем городе.
вообще нравится узнавать новое, переделывать старое.
я люблю быть свободной и делать свои собственные выборы.
таппингом потихоньку избавляюсь от зависимости от мнений и суждений других людей обо мне и том что я делаю.
Таисия
Точно, вот оно что мне говорили делать в самолете когда я была поменьше и боялась летать хаха)) Дело раскрыто)) Теперь и для сестры пригодиться))
ℕ𝟘 ℝ𝕖𝕒𝕤𝕠𝕟
я всегда постукиваю правой рукой по левым частям, а когда перестает работать, делаю от противного, левой рукой по правым частям
Гость
Ага, а когда и это не работает ты дополнительную руку отращиваешь???
Гость
я не думаю что это реально работает, скорее самовнушение, которое лучше запомимается когда есть физические действия, с которыми это можно про ассоциировать, и нервные окончания тут не при чем..🤦♀🤦♀🤦♀
Вика
Хотелось бы избавиться от сраха людей, не могу общаться в жизни с людьми, в то время как переписки могу вести очень легко, а почему не попробовать если поможет? Хочется разобраться в себе, отогнать свои страхи, стать эмоционально свободной =)
√㋡㋡㋡ √
а почему только 1 раз проговаривать? разве увеличивание повторений не повысит эффективность??(( я делала по многу раз но неделями ничего не менялось!!((((
это та самая
в нашем мире чувствовать себя свободной это роскошь, потому что когда открываешь глаза и берешь в руки телефон сразу видишь кому и что ты сегодня должна, мне кажется чтобы меня не трогали нужно только переехать в другую страну где никто не говорит на моем языке 0.о
POWITUGYCA
Не могу поверить, как тэппинг изменил мою жизнь! Раньше я страдал от сильных приступов тревоги и панических атак, но с тех пор, как я начала заниматься ТЭО, я чувствую гораздо больший контроль над своими эмоциями. Буквально на днях у меня была стрессовая встреча на работе, но я постукивала до и после, и я чувствовала себя намного спокойнее и сосредоточеннее.
PrairiesPrincess
Тэппинг изменил правила игры, когда дело доходит до преодоления прошлых травм. Раньше я чувствовала себя в ловушке своих эмоций и воспоминаний, но теперь я чувствую, что могу двигаться вперед и отпустить боль. Это не всегда легко, но я знаю, что постукивание помогает мне исцелиться.
Tigriza
Как человек, который борется с депрессией, я обнаружила, что постукивание помогает мне управлять своим настроением и чувствовать себя более позитивно. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленной, я нажимаю на такие утверждения, как я достоин или меня любят, и это действительно имеет значение.
dnanar
Раньше у меня было много негативных разговоров с самим собой и неуверенности в себе, но постукивание помогло мне изменить это. Теперь я могу нажать на такие фразы, как Я способна или Я уверена, и я действительно верю им. Удивительно, как много может измениться легкое постукивание!
MixMax
Постукивание помогло мне восстановить связь со своим телом и интуицией. Раньше я была настолько оторван от своих чувств и потребностей, но теперь я обращаюсь к своим физическим ощущениям и эмоциям и действительно слушаю то, что они мне говорят. Это сделало меня лучше, более приземленным человеком.
Angel_$$
Когда я впервые услышала о ТЭО, я была настроена скептически, но теперь я верю! Я использовала постукивание, чтобы преодолеть фобии, улучшить свои отношения и даже увеличить свое изобилие и процветание. Это действительно универсальный инструмент, который может помочь в любом аспекте вашей жизни.
JuSt_SkiLL
Постукивание помогло мне обрести покой и прощение в отношениях. Когда я расстроен из-за кого-то, я высвобождаю свой гнев и обиду, а затем аффирмации вроде Я люблю и принимаю себя и я прощаю тебя. Это не всегда легко, но оно того стоит.
ღЖиву в раю,одета в счастьеღ
Как человек, который боролся с зависимостью, постукивание было ключевой частью моего выздоровления. Всякий раз, когда я чувствую триггер или искушение, я нажимаю на свои пристрастия и подтверждаю свою приверженность трезвости. Это было спасением.
Роро
Тэппинг помог мне преодолеть страх перед публичными выступлениями. Раньше я бы так нервничала и беспокоилась, но теперь я использую свою уверенность и веру в себя, и я могу с легкостью выступать с презентациями. Удивительно, как постукивание может изменить ваше мышление!
Ягодка
Когда я чувствую себя подавленной, постукивание помогает мне снять напряжение и обрести чувство спокойствия. Даже несколько раундов прослушивания моего стресса и беспокойства могут иметь огромное значение в моем дне.
DeSaGoMa
Я также применяла постукивание, чтобы улучшить свой уход за собой. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или выгоревшим, я нажимаю на такие утверждения, как я заслуживаю отдыха и я отдаю предпочтение своим потребностям. Это помогло мне быть более осознанным и целенаправленным в уходе за собой.
Яна Золотарева
Постукивание также помогло мне лучше соприкоснуться со своей духовностью. Когда я использую свою связь с божественным или свое чувство цели, я чувствую себя более обоснованным и сосредоточенным в своей вере. Это было прекрасное путешествие.
аноним
Я также использую постукивание, чтобы улучшить свой сон. Перед сном я нажимаю на освобождение от беспокойства и стресса, а затем на такие утверждения, как я спокойна и я крепко сплю. Это помогло мне быстрее заснуть и спать более глубоким сном.
Сучинька_пучинька
Постукивание помогло мне обрести больше радости и благодарности в жизни. Когда я чувствую себя подавленным или застрял в негативном мышлении, я нажимаю на свое счастье и изобилие и сосредотачиваюсь на всех хороших вещах в моей жизни. Это замечательная практика.
°•◇♤Kitten♤◇•°
Как человеку, который боролся с хронической болью, постукивание стало спасением.
медсестра
Всякий раз, когда я чувствую приближение обострения, я нажимаю на свою боль, а затем на такие утверждения, как Я исцеляюсь. Это помогло мне справиться с болью и почувствовать себя более уверенным в своем теле.
Марика
Меня всегда удивляла сила техники эмоциональной свободы, известной также как таппинг. Это невероятное орудие помогает буквально за считанные минуты избавиться от стресса, негативных эмоций, депрессивного настроения и многих других неприятных состояний.
Марика
Изучив технику эмоциональной свободы, я поняла, что она основана на простых, естественных процессах, происходящих в нашем организме. При таппинге мы стимулируем определенные точки на теле, которые связаны с энергетическими меридианами, и этим действием устраняем блоки, мешающие энергии протекать свободно.
Ø L P H I N
Одним из ключевых моментов при таппинге является заявление утверждений, связанных с устранением проблемных ситуаций. Например, мы можем говорить фразы Хотя я чувствую сильный стресс, я принимаю и люблю себя или Хотя у меня есть финансовые проблемы, я верю в свою способность преумножить свой доход.
PionerAN
Я давно занимаюсь таппингом и могу с уверенностью сказать, что это действительно работает. Если вы дадите себе время и возможность попробовать эту технику, вы сможете видеть свои проблемы в совершенно другом свете и, возможно, даже улучшить свое здоровье и благополучие.
Miss Kriss
Мне особенно нравится таппинг из-за того, что это не требует никаких специальных знаний или умений. Надо всего лишь повторять фразы и стучать по определенным точкам на теле. Это так просто и доступно каждому, кто хочет позаботиться о своем психическом и физическом здоровье.
ЗаЯ_иЗ_рАя.
Если вы страдаете от страха, тревоги, беспокойства или депрессии, таппинг может оказаться великолепным способом избавления от этих неприятных состояний. Просто попробуйте сделать несколько раундов этой техники, и вы сможете улучшить свое настроение и чувство внутреннего комфорта.
headless
Я была удивлена, когда изучила научные исследования, связанные с таппингом. Оказывается, что эта техника может оказывать положительное воздействие на многие аспекты здоровья, включая улучшение иммунной системы, снижение уровня стресса и регуляцию уровня гормонов в организме.
Ольга
Таппинг – это не только техника эмоциональной свободы, но и мощный способ самосовершенствования. Если вы хотите улучшить свою самооценку, повысить уверенность в себе или начать достигать больших высот в жизни, таппинг может помочь вам достичь этих целей.
Виолетта
Меня всегда впечатляло, что таппинг может помочь в случае такого серьезного заболевания, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Многие ветераны и люди, пережившие тяжелые травмы, нашли облегчение благодаря таппингу и регулярным тренировкам.
/сладкая булка/
Мне нравится, что таппинг может быть применен в разных сферах жизни, включая профессиональную область. Это может помочь вам ощущать более уверенное и спокойное состояние во время презентаций, собеседований и других мероприятий, которые требуют присутствия ума и эмоциональной состоятельности.
Катерина Блэк
Что мне нравится в таппинге, так это то, что это очень интуитивная техника. Вы можете адаптировать ее под свои нужды и индивидуальный темп работы. Некоторым людям надо больше времени и пространства для того, чтобы войти в надое состояние, в то время как другим хватает всего нескольких минут. Вы можете применять таппинг, как вам удобно, и это всегда будет действовать.
Чертовка
Если вы хотите улучшить свои отношения с окружающими, то таппинг – это отличный метод. Благодаря технике эмоциональной свободы вы можете избавиться от негативных эмоций и налаживать взаимодействие с другими людьми. Это поможет вам почувствовать себя более комфортно в обществе и создать более гармоничные отношения с теми, кто окружает вас.
Людмила
Таппинг – это не обман или иллюзия, это качественный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Если вы хотите почувствовать себя лучше, улучшить свою жизнь и заставить ее работать в вашу пользу, тогда таппинг – это то, что вам надо.
𝑯𝑨𝐍𝑨𝑲𝑶ツ
В таппинге нет ничего мистического или необъяснимого. Это просто набор техник, который использует силу нашего тела и энергетических точек, чтобы преодолеть сопротивление и блоки, которые могут стоять между нами и нашими целями. Может показаться, что это не работает, пока вы не попробуете, но поверьте, результаты могут быть потрясающими.
Kira#1
Если вы хотите позволить себе быть счастливым и наслаждаться жизнью, тогда таппинг может быть тем исцеляющим инструментом, который вам нужен. Вы можете избавиться от старых установок и страхов, которые мешают вам жить настоящим, и начать наслаждаться всеми прекрасными моментами, которые ждут вас в будущем.