девушка машет волосами Фото Hailey Reed on Unsplash

Стресс синдром Селье и его стадии в верной последовательности

Лариса Маслова

Автор

Психолог. Занимаюсь научной деятельностью в области коррекционной психологи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Имеешь ли ты представление о том, что происходит с человеком во время переживания стресса? Как известно, со стрессовыми ситуациями каждый день сталкиваются тысячи людей и ты не исключение. Тебе будет полезно узнать нюансы протекания стресса, так как это поможет в борьбе с его проявлениями. Ганс Селье разработал теорию общего адаптационного синдрома. Это теория содержит положения о том, как именно организм человека борется со стрессорами и какие реакции во время этого процесса протекают.

Фаза тревоги адаптационного синдрома

девушка держится за голову
Фото автора Monstera: Pexels

Первая фаза общего адаптационного синдрома – это фаза тревоги. «И в венах стынет кровь» — именно так ее можно описать. Фаза протекает от нескольких секунд до нескольких минут. Механизм запуска этой фазы является автоматическим, врожденным.

Происходит аффективная оценка стрессовой ситуации, то есть сильная эмоциональная реакция, в основном негативная, на внезапное изменение жизненной ситуации, влекущая за собой психологическое возбуждение и резкое изменение работы внутренних органов организма. В фазе тревоги ты испытываешь чувство ожидания опасности, борьбы со стрессором.

Чувствуешь, что спина покрывается холодным липким потом, леденеют руки, можешь испытать неприятные ощущения или боль в груди или резкую головную боль.

Реакция тревоги должна быть адекватной стрессору. Если человек находится не в ресурсе – данная стадия для него опасна. Она может спровоцировать инсульт, инфаркт или другое хроническое заболевание. При психических отклонениях эта фаза тоже является рискованной.

А именно в этом состоянии человек может принести увечья другому человеку «в состоянии аффекта». Если же наоборот, человек реагирует недостаточно, то не происходит мобилизация его внутренних сил и резервов и как следствие он не способен бороться со стрессором.

Теория стресса Ганса Селье

Теория стресса Ганса Селье

Фаза устойчивой адаптации

На этой стадии человек выбирает линию поведения в борьбе со стрессом. Происходит когнитивная оценка стрессора, то есть процесс восприятия и интерпретации человеком тех или иных обстоятельств, результатом которого является личностная картина ситуации в сознании человека. Человек на этой стадии обдумывает стратегии и форму борьбы со стрессором.

Представь, что ты запорола отчет и тебя вызывает начальник на «ковер». На стадии тревоги ты испытываешь страх, сердце замирает в груди, от волнения дрожит тело. И вот ты подходишь к двери кабинета. Берешь себя в руки и начинаешь думать о том, как выстроить разговор, чтобы оправдать себя и не лишиться годовой премии. Стук в дверь и ты уже полна решимости пережить трудный разговор – это и есть стадия устойчивой адаптации.

Эустресс и дистресс

Устойчивая адаптация может переходит в стадию эустресса и дистресса.

Рассмотрим на примере, который был приведен выше. Вот ты входишь в кабинет начальника и начинаешь выстраивать с ним конструктивный диалог. Он находит твои доводы достаточно вескими и дает шанс исправить ситуацию.

Ты покорила стрессор – цель достигнута: премии тебя не лишили. И счастливая уходишь исправлять зловредный отчет. Это и есть фаза адаптационного синдрома, которая называется эустрессом или другими словами полезным стрессом.

Другой расклад ситуации. Ты заходишь в кабинет начальника и начинаешь что-то мямлить. Его это раздражает. Он начинает срываться на крик. Ты лишена премии, а зловредный отчет все равно весит на тебе. К горлу подкатывает ком. В голове только мысль, которая заставляет рыдать: «Чем теперь погашать кредит?». Цель не достигнута, ты не смогла избавиться от стрессора. Это стадия называется дистрессом или по-другому стадией истощения.

Giphy

Как ты могла заметить, из стресса есть два пути выхода – положительный и отрицательный. И чтобы выход был полезным нужно тренировать стрессоустойчивость. По теории Селье, стресс представляет собой не столько вред от перенапряжения организма, сколько важнейший процесс адаптации, тренировки организма. Стресс призван повышать сопротивляемость, тренировать защитные механизмы тела и психики.

Если действие стрессора прекращается или оно незначительно по своей силе, вызванные им изменения постепенно нормализуются и происходит восстановление организма и психического состояния. Однако если влияние стрессора оказывается чрезмерно сильным или длительным, развиваются ментальные и физические заболевания.

Повторные стрессорные воздействия, с одной стороны, производят тренирующий эффект, с другой – способны истощать защитные силы организма. На этой стадии часто проходят заболевания, которые относятся к разряду так называемых «психосоматических»: гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии.

Развивай стрессоустойчивость и береги себя!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up