Синдром эмоционального выгорания – какие симптомы говорят об этом?

Все такой же клонированный как под копирку день – близнец предыдущих суток: легкая зарядка, полезный завтрак, спешка на работу по пробкам, лихой профессиональный энтузиазм, обед с коллегами с беседами ни о чем, дорога домой после работы с обязательным заходом в супермаркет, ужин, телевизор, любимая пижама, сон.

Нарисованная схема с теми или иными дополнениями для отдельного индивидуума – своеобразный «день сурка», когда тело и душу нечем «накормить» в плане волшебных «витаминов», поддерживающих эмоциональный баланс. Результат – всепоглощающая усталость от будней, желание закричать во всеуслышание: с меня хватит. Как быть, чтобы не испытывать на себе симптомы эмоционального выгорания, мы будем разбираться с тобой вместе.

Есть ли беда в том, что ничего вокруг не происходит

Каждый человек хотя бы раз в жизни подходит к моменту, когда опостылевшее, одинаковое изо дня в день существование без ярких событий вдруг надоедает до умопомрачения.

Совсем другое дело, если хочется взять в руки автомат и жестко расстрелять всех тех, кто попадется под руку. У синдрома эмоционального выгорания много стадий, лиц, характеров, черт. В начальный период человеку достаточно взять тайм-аут, отвлечься, сменить занятия, элементарно выспаться, в тяжелых случаях однозначно требуется помощь профильных медицинских специалистов.

Коварный психологический недуг умеет разрушать и физические, так называемые телесные силы, и моральные. Первый шаг на пути к выздоровлению – принять, что ты попался в огонь беспощадного костра, внутри коего сейчас безвозвратно сгорают все твои эмоции. Определить, что невидимая петля вокруг шеи затягивается, смогут специализированные тесты-опросники психологов Бойко и Маслач. Найти их на просторах Интернета не составит труда.

Даже вовсе без помощи всяких там опросников и модных методик лечения, поставить себе диагноз можно и самостоятельно, если ты еще конечно не бродишь по улицам с автоматов Калашникова в поисках тех, кто за все ответит:

• поищи вокруг источник своего жгучего раздражения, это может быть работа, любимый человек, родственники, друзья;
• стань режиссером ситуации, исключающей контакты с «пусковым крючком» твоей внутренней «ядерной реакции» на окружающий мир и ответь на вопрос: твой настрой теперь стал благодушным;
• попробуй вычислить: душевная пустота, граничащая с яростным стрессом – явление постоянно или переменное?
• насколько быстро ты выходишь из зоны дискомфорта и выходишь ли ты из нее вообще при определенных обстоятельствах;
• готова ли ты сама справиться с периодическими состояниями нахлынувшего эмоционального выгорания или все зашло слишком далеко, пора искать подмогу.

Чувствуешь, что внутренние резервы сильны, берись за «работу над ошибками».

Бороться, искать, найти и не сдаваться

Обращение к именитым психотерапевтам – дело хорошее, но кое-что ты можешь для себя или своего друга, попавшего в злые сети морального неудовлетворения жизнью, сделать сама:

• вариант жестокий, но действенный: оглянись вокруг. В мире множество людей, постоянно живущих на грани эмоционального фола. Родственников или друзей, спасающих близких, давно и безнадежно болеющих неизлечимыми болезнями. Инвалидов, приучающихся, привыкающих существовать без рук, ног, зрения, слуха после травмы. Одиноких сирот и стариков, живущих в приютах, «сирых и убогих», просящих милостыню не по указке криминальных вожаков, а потому, что у них и впрямь нет денег даже на хлеб. Все тех, кому твои проблемы покажутся смешными, человек «бесится с жиру» и в чем-то они будут, безусловно, правы;

• вариант приятный, превосходно работающий: смени обстановку, род занятий, «неправильное» окружение. Замечательным выходом иногда оказывается увлекательное путешествие, внеочередной или подоспевший по графику отпуск, новое хобби, в котором участвуют голова и руки, тот случай, когда мастеря подделку, ты забываешь обо всем на свете и счастлив совсем по-детски, восторженно и беззаботно. Разруби узы дружбы или любви, которые выжимают из тебя все эмоциональные «соки». Смени место работы, даже если придется изменить профессию и зарабатывать авторитет с нуля;

• вариант фантазийный, помогающий взглянуть на все со стороны: залезь мысленно в «чужую шкуру». Что испытывает артист, несколько лет, играющий одну и ту же роль и срывающий аплодисменты зрителей. Тот же образ, наряд, реплики, эмоции, это ведь не в кино сниматься, меняя образы и характеры. Как готовится к лекции преподаватель? Из года в год нужно вкладывать в головы слушателей один и тот же материал, принимать экзамены, слушать ответы, удивляться результатам. Не мелькают ли жуткие картинки по вечерам перед глазами массажиста, мастера маникюра, врача-стоматолога. Все те же больные спины, неухоженные ногти, запущенные зубы. Сколько можно все это терпеть?
• вариант банальный, стопудово проверенный: измени внешность до полной неузнаваемости. Еще вчера ты видела в зеркале грустную физиономию отчаявшейся личности, а сегодня на тебя смотрит симпатичная мордашка с блестящими глазами с новой прической, невероятно идущим тебе макияжем, да еще и одета совсем не в том стиле, к которому ты привыкла. Иногда «игры» с внешним обликом разительно меняют внутренний мир человека, может быть, это и твой случай.      

Анализ собственных реалий вдруг показался тебе не столь ужасным? Значит, ты на правильном пути. Внутренняя терапия работает, ты начинаешь прозревать, трезво оценивать сложившуюся ситуацию, готова выйти из состояния эмоционального пожара с наименьшими потерями и без ожогов души.  

Еще несколько советов «на дорожку»

 Маститые психологи справедливо считают, что не существует «одноногого» эмоционального выгорания. У этого явления растут всегда даже не 2 ноги, их целое созвездие. Профессиональные источники неудовлетворения подкрепляются бытовыми «подарками» и неуместными, ранящими душу, сюрпризами от близких. Наступать «гидре» на хвост надо сразу по всем фронтам:

• не игнорировать отпуск, новогодние и майские каникулы, «длинные» праздничные дни, использовать любой шанс сменить обстановку, даже если это будет поездка в ближайший населенный пункт, поверь, интересные вещи найдутся где угодно;
• расписать «по нотам» трудовые будни. С работы домой только вовремя, никаких сверхурочных бдений. Перерыв на обед – святое дело, в соседней кондитерской варят восхитительный кофе и готовят превосходные десерты. Да и коллеге ты давно обещала, что вы пообщаетесь не в формальной обстановке, да все откладывала, ссылаясь на занятость;
• расширить круг общения, завести новых знакомых в соцсетях, принимать активное участие в обсуждении забавных или познавательных мессенджеров, фотографий, роликов. На самом деле не все в этой сфере тривиально, глупо и неинтересно, здесь можно раскопать настоящий клад, если задаться целью, конечно;
• избавиться от синдромов, иногда слишком мешающих свободно дышать: отличницы, перфекционистки, максималистки, зажатости в общении, снижения оценки себя в собственных глазах.

Делать это не хочешь или не умеешь – не приговор доброй инициативе, она ведь далеко не всегда наказуема. Не привыкли загружать на и без того уставшую нервную систему нотации от строгого Ментора и опять пользоваться прописными истинами, но придется. На любом пути самосовершенствования и развития важно сделать первый шаг, а там ноги сами выведут в безболезненное будущее. Верить на слово – мало, действуй!