Синдром белого кролика в психологии – как избавиться от привычки опаздывать

Как правило, опаздывать не любит ни один человек. Это причиняет дискомфорт не только тому, кто тебя ждет. Мало какая девушка признается, что ей нравится приходить на место не вовремя.  Однако в некоторых случая чувство беспокойства не имеет веских оснований. Синдром белого кролика – это постоянное ощущение, что ты что-то не успеваешь.

В подобном состоянии человек всегда подвержен страху, например, сорвать дедлайн или просрочить встречу. Вроде бы ничего особо катастрофичного и нет. Кажется, будто такой человек просто слишком ответственный. Но на самом деле речь идет о реальной психологической патологии. И она способна по-настоящему испортить тебе жизнь, если никак с ней не бороться. Давай узнаем о ней немного больше.

Новости СМИ2

Причины возникновения синдрома белого кролика

• Безответственность.

Как правило, такие люди просто не умеют ценить своё время. Поэтому совершенно неудивительно, что именно безответственность становится причиной возникновения устойчивого чувства бесконечного опоздания везде и всегда.

• Стечение обстоятельств.

Когда твои планы нарушаются регулярно по причине банальной спонтанности, со временем начинает казаться, будто в этот раз тоже случится что-то непредвиденное и негативное. В подсознании возникает закольцованность.

Так постепенно образуется патологическое (хроническое) ощущение опоздания. Всего одна стрессовая ситуация, возникшая даже не по твоей вине, способна стать мощным триггеров для развития синдрома белого кролика.

• Перфекционизм.

В нем мало приятного. Когда человек предъявляет к себе завышенные требования, которые сложно оправдать в реальности, образуется большое количество разнообразных психологических комплексов. К ним относится и синдром белого кролика.

• Навязчивое желание успеть везде.

Когда ты хочешь всё делать исключительно правильно, оказаться в нескольких местах сразу, слово «медленно» становится синонимом «плохо». Возникает потребность постоянно наращивать темп. И это зачастую становится проблемой. Так и развивается данный синдром.

• Влияние родителей.

Когда мать или отец постоянно поторапливают ребенка, внушают ему устойчивый страх перед опозданием, когда-нибудь всё это принесет весьма негативные плоды. Во взрослом возрасте подобное перерастает в навязчивое ощущение и фобию.

• Груз ответственности.

Если тебе поручена работа с очень важным проектом, страх не успеть сделать его вовремя может оставить свой неприятный след на психике. Синдром белого кролика довольно часто формируется на базе гиперответственности.

Негативные последствия для человека

Разумеется, данная патология не может остаться незамеченной. Твоему организму угрожают весьма неприятные последствия, которые способны серьезно ухудшить качество жизни:

• Неврозы. Когда ты постоянно в напряжении, нервы могут отозваться такими проявлениями как тик, раздражительность, усталость. Помимо этого, многие девушки жалуются на повышение артериального давления, головную боль и нарушение сердечного ритма.
• Ухудшение качества сна. Синдром белого кролика часто не дает расслабиться и отпустить из головы навязчивые мысли. Это способно вызвать бессонницу.
• Снижение аппетита. Сложно придерживаться привычного ритма жизни, когда ты всегда боишься опоздать. Многие девушки отмечают невозможность правильно питаться, когда постоянно находятся в нервном напряжении.
• Фобии. Страх способен стать настоящей проблемой, если он становится перманентным и проникает в подсознание. И тут уже сам организм начинает перестраиваться.
• Навязчивое тревожное состояние. Ты начинаешь нервничать и переживать, даже если причина на текущий момент отсутствует.

• Депрессия. Синдром белого кролика не позволяет расслабиться ни на минуту. Страх что-то не успеть способен вызвать чувство апатии и нежелание вообще заниматься делами. Ведь тебя доводит до паники одна только мысль о возможном опоздании.

• Снижение концентрации. Когда твоя голова занята навязчивым волнением, сосредоточиться на каком-то деле становится не просто проблематично, а практически невозможно.
• Постоянный стресс. Он сопутствует чуть ли не любой психологической патологии. И уж точно ничего хорошего для организма в данном случае ждать не приходится.
• Ухудшение производительности. Прямое следствие невозможности сконцентрироваться на своих обязанностях. Пока ты панически боишься опоздать, другая работа окажется выполненной некачественно.

• Чувство вины. Оно становится постоянным спутником человека, который страдает от ярко выраженного синдрома белого кролика.

Как справиться с этой патологией

Обуздать свой страх можно и нужно. Только так у тебя получится вновь жить спокойно, не боясь куда-то опоздать или не сдать работу в срок. Вот несколько эффективных психологических рекомендаций, которые помогут избавиться от синдрома белого кролика:

• Давай себе фору по времени.

Это весьма полезная и популярная практика. Например, возьми в привычку заводить будильник на 15 минут раньше положенного времени. Или же сделай так, чтобы твои часы немного спешили. Когда ты знаешь, что есть еще небольшой запас времени, это реально успокаивает.

Также подобная методика крайне полезная для девушек с хронической привычкой везде и всегда опаздывать. Если ты не чувствуешь время и испытываешь трудности с планированием дел, попробуй себя немного обмануть таким вот нехитрым способом.

• Создавай напоминания.

Даже если ты не особо любишь висящие везде бумажки с предстоящими важными задачами, всегда можно обойтись электронными устройствами. Сейчас большинство гаджетов оснащено специальными приложениями и таймерами. Они не позволят тебе что-то забыть или где-то опоздать.

• Формируй четкие списки дел.

И старайся следовать им именно в указанном порядке. Обязательно прописывай временные интервалы, чтобы не потеряться в течение дня. Не нужно пытаться делать их марафоном на выживание.

Обязательно отмечай перерывы и формируй список с учетом непредвиденных обстоятельств. Например, если тебе предстоит поездка или совещание, необходимо добавить немного времени на возможные пробки, а также сложности в процессе общения с руководством.

• Откажись от многозадачности.

Пусть она и весьма популярна сейчас, но попытка выполнить несколько дел одновременно, способна серьезно надавить на твою психику, а также лишить необходимой концентрации. Обязательно выполняй дела последовательно. Тогда уйдет и страх что-то не успеть.

• Не кори себя за фактические опоздания.

Самобичеванием ситуация уже явно не исправишь. А вот сформировать комплекс или стать заложницей синдрома белого кролика таким нехитрым способом можно очень легко. Помни про неидеальность этого мира. Разреши себе ошибаться, в конце концов.

• Не переноси спонтанные происшествия в будущее.

Если ты когда-то опоздала на очень важную встречу или не успела сдать в срок ответственный проект, это вовсе не означает, что подобное будет случаться регулярно. Не бойся браться за новые дела и назначать переговоры.

Синдром белого кролика присутствует у многих женщин, на которых лежит большая ответственность за работу или семью (или и то и другое). Он может серьезно навредить нервной системе и развить массу комплексов.

Поэтому обязательно попробуй избавить от этого навязчивого состояния. Иначе есть риск стать непунктуальным человеком с постоянным чувством необоснованной тревоги и сильными фобиями, с которыми потом придется разбираться уже специалисту.