грустная девушка Фото автора Liza Summer: Pexels

Психическая напряжённость и её характеристики – формы и виды состояния

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В жизни часто возникают ситуации, когда от человека требуют слишком многого. На работе нужно доделать проект, дома – ремонт, а тут еще заболел кто-то из родственников. Все это выливается в сильное психическое перенапряжение, справиться с которым без профессиональной помощи крайне сложно. Как узнать, что ты находишься рядом с краем и как снять чрезмерное напряжение – читай в статье.

Понятие психического перенапряжения

девушка кричит
Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Понятие «психическое перенапряжение» часто путают со стрессом, однако это не совсем верно. Разграничение этих двух состояний позволяет получить более точную характеристику перенапряжения и определить, как с ним можно справиться.

Более 80 лет назад Ганс Селье описал стресс, как способ адаптации к изменяющимся условиям. Если ты столкнулась с опасностью, твой организм мобилизует психические и физические ресурсы. В результате повышается работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Кажется, ты можешь справиться с любой задачей, но, самое главное, находишь выход из сложившейся стрессовой ситуации.  

Состояние мобилизации не может длиться вечно. Через некоторое время ты замечаешь утомление, возникновение головной боли, сердцебиение; где-то в голове крутится мысль, что пора бы отдохнуть. Несмотря на это, продолжаешь «гнать лошадей», чтобы не уволили с работы, повысили зарплату, отпустили в запланированный отпуск. А потому в скором времени отмечаешь ухудшение внимания и памяти, обострение хронических болезней, повышение раздражительности и снижение работоспособности.

Эти явления являются признаками психического перенапряжения. Как и раньше, ты будешь тратить свою энергию, вернее, будешь пытаться ее тратить на будничные дела, но возникают два существенных изменения. Во-первых, у тебя больше не будет источника для ее возобновления – психическое перенапряжение равносильно истощению.

Корень всех проблем человека

Корень всех проблем человека

Во-вторых, энергия, которую ты все-таки получаешь, будет тратиться на поддержание нормального рабочего состояния организма, а не на достижение целей, построение карьеры или каких-то новых постижений.  Ты будешь бегать по лабиринту, загоняя себя в угол и не имея возможности выбраться из него. Или просто сдашься, будешь страдать, игнорировать происходящее, попадешь в капкан депрессии.

Если не остановиться, психическое перенапряжение переходит в неврастению, другие нервно-психические расстройства. Психологически человек может столкнуться с переживаниями отчаяния; у многих появляются мысли о самоубийстве.

Другие исследователи, впрочем, считают, что стресс и психическое перенапряжение – параллельные процессы:

  • Стресс ведет к выживанию, адаптации. В стрессовой ситуации ты используешь свою энергию, чтобы выжить или избежать травмы. Например, видишь, как твой маленький ребенок бежит к раскачивающимся качелям и понимаешь, что сейчас они его ударят. Как только ты осознаешь опасность, то срываешься с места, догоняешь его, хватаешь, чтобы убрать от качелей как можно дальше. Вряд ли ты думаешь в этот момент о том, что делаешь. Все происходит на бессознательном уровне.
  • Психическое перенапряжение обусловлено сознательным стремлением добиться успеха, решить какую-то задачу. Ты фиксируешься на этой цели, волнуешься, игнорируешь все хорошее, что может случиться в твоей жизни или уже происходит в ней. По сути, сама создаешь напряжение, фиксируешься на нем и доводишь себя до истощения.

Типы и формы психического перенапряжения

Слишком сильное, чрезмерное напряжение часто называют запредельным. Для него характерно изменение мотивации, поведения и его оценки.

При изменении мотивации ты, вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь работать еще больше. Например, приходишь очень усталая с работы. Можно вытянуть ноги, передохнуть несколько минут. Но вместо этого ты берешься за уборку дома, подготовку ужина. Усталость никуда не делась, от трудного дня трясутся руки. Ты берешь сковороду с раскаленным маслом, не удерживаешь ее и случайно роняешь на ногу.

Giphy

Изменение поведения может быть связано с проявлениями агрессии или, наоборот, полной апатией – ляжешь в постель и откажешься идти за ребенком в садик. Нарушение оценки связано с тем, что ты не увидишь ничего неправильного в том, что не пошла за своим малышом.

 В зависимости от нервно-психических особенностей человека выделяют 4 типа напряжения:

  • При тормозном типе замедляются все реакции, движения, отмечается рассеянность, ухудшение памяти. Человек не воспринимает, что ему говорят, не понимает инструкцией. Отключается от окружающего и оказывается в каком-то своем мире. Кажется, что он на ходу засыпает.
  • При возбудимом типе отмечается слишком интенсивные, беспокойные, безудержные действия и реакции. У человека дрожат руки, голос. Он выполняет слишком много ненужных, бессмысленных движений. Часто становится вспыльчивым и раздражительным.

Пример возбудимого перенапряжения – мужчина стоит в очереди, которая очень медленно двигается. Он опаздывает на работу. Не может спокойно стоять, нервничает, покусывает губу, громко реагирует на вопросы людей, которые что-то спрашивают, возмущается, что все происходит так медленно.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Агрессивно-бесконтрольный тип связан с резкими эмоциональными всплесками. Человек теряет над собой контроль, совершает бессмысленные действия, проявляет агрессию. Наглядно такой тип поведения можно увидеть у водителей такси и маршрутных такси. Пытаясь изо дня в день все успеть, они теряют над собой контроль, ставят под угрозу жизни людей.
  • Прогрессивный тип встречается очень редко. Человек сохраняет контроль над происходящим, а часто даже улучшает результаты своей деятельности.

Как избавиться от психического перенапряжения

Прийти в себя при сильном психическом напряжении поможет отдых. Забудь про перемену деятельности в офисе, когда ты от подготовки отчета перешла к созданию презентации. Или когда ты пришла с работы в 7 вечера и начала делать ремонт. Отдых – это когда ты пошла на прогулку, взяла отпуск, отключила телефон и интернет.  Как вариант, можно посетить СПА-салон, расслабиться в ванне с джакузи и мягким запахом ароматических свечей.

Если все это тебе недоступно, попробуй дыхательные упражнения. Вздохни глубоко, так, чтобы легкие наполнились до отказа. Начни вздох с живота, посмотри, чтобы в конце выдвинулись вперед ключицы. Полный, глубокий выдох начни с живота, отпусти грудь. Сделай упражнение несколько раз.

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Поставь кружку на некотором расстоянии от себя рядом с каким-нибудь ярким предметом или на коврик для мыши. Выключи компьютер и звук на телефоне. Убедись, что тебе никто не мешает.  Посмотри на кружку, рассмотри ее в деталях, обрати внимание на цвет, форму, затем переведи взгляд на другой предмет, сконцентрируйся на нем, постарайся отметить отличительные признаки.

Во многих источниках пишут о методе самоприказа. Ты говоришь себе, что можешь, должна делать и т.д. К сожалению, подобная практика часто приводит к еще большему внутреннему напряжению. Лучше попытаться понять, почему возникает перенапряжение, посмотреть, насколько действительно нужна деятельность, которая его вызывает, и изменить свое отношение к целям и результатам.

Психическое перенапряжение – опасное состояние, которое может довести до серьезных соматических последствий и неврологических заболеваний.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up