В нынешнее беспокойное время огромное количество людей регулярно сталкиваются с приступами тревожности. Иногда даже без явного повода из-за внутренних конфликтов и «глубоко спрятанных» проблем. Если тебя периодически беспокоят приступы тревожности, поскорее записывай советы из статьи ниже. Они помогут тебе успокоиться и нормализовать свое эмоциональное состояние без таблеток и других экстренных мер.
Правильное дыхание
Когда ты сильно нервничаешь, твое дыхание сбивается. Оно становится отрывистым, беспокойным. Это еще больше ухудшает твое состояние.
Совет про правильное дыхание может показаться банальным. Но не игнорируй его. Этот простой способ действительно помогает быстро успокоиться, унять тревогу, вернуться в нормальное состояние. Он один из самых эффективных, рекомендуется психологами и психотерапевтами.
Чтобы успокоиться при помощи дыхания, начинать растягивать вдох на 4 секунды, потом на 6-7 секунд задерживать воздух и выдыхать снова на 4 секунды.
Повторяй всю схему хотя бы 5-7 минут. Далее ты можешь переходить просто на спокойные глубокие вдохи и выдохи.
Иногда успокоить, нормализовать дыхание не помогает рой мыслей в голове. Может казаться, что они буквально нападают на тебя, не дают контролировать ситуацию. На самом деле только ты управляешь своими мыслями. Регулируя дыхание, думай только о нем. Отпусти все прочие мысли. Полностью сосредоточься на вдохах и выдохах, представь, что ты сама превращаешься в воздух.
Заземлись
Эмоции и мысли в период паники будут направлены на тревогу, разные страшные события, явления, предположения. Например, тебе может казаться, что у тебя опасное заболевание. Ты начнешь раскручивать эту мысль, всячески смаковать ее, находить подтверждающие симптомы.
Чтобы успокоиться, тебе нужно направить мысли на что-то понятное, реальное. Первым делом сядь на стул или встань на пол, широко расставив ноги. В идеале разуйся. Твои стопы должны надежно стоять на земле. От этого ты почувствуешь устойчивую опору, которой можно доверять.
Далее закрой глаза и послушай, что происходит вокруг. Возможно это будут звуки машин, пение птиц, голоса людей. Открой глаза и попробуй отыскать пять белых (или любого другого цвета) вещей. Осознай, что жизнь продолжается, мир живет, дышит вокруг тебя.
Заведи дневник
Один из популярных способов успокоиться – фрирайтинг. Это процесс выписки на бумагу всех мыслей, которые накопились в голове. Делать это нужно импульсивно, не задумываясь. Ты можешь писать все приходящие в голову мысли, не беспокоясь, насколько они разумные, правильные.
Если ты используешь фрирайтинг как способ успокоиться, дай себе определенное задание. Например, исписать 1 полную страницу. Ты можешь писать, обращаясь к кому-то, кто тебя сильно разозлил. Или просто фиксировать несвязанные между собой мысли.
Если тебя часто беспокоят приступы паники, заведи правило носить лист бумаги с собой. Как только начнет накатывать тревога, сразу садись и пиши все, что чувствуешь, думаешь. Но еще лучше делать это в качестве профилактики. Постарайся писать ежедневно в одно и то же время. Например, каждый вечер садись за стол и 3 минуты не переставая пиши. Так ты поймешь, какие же мысли беспокоят тебя больше всего. При фрирайтинге они обретут реальную форму.
Комментарии