девушка кричит Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Приступы ярости и гнева у женщин и их причины: как бороться с припадками

Юлия Болотова

Автор

Я психолог, семейный терапевт, Член Ассоциации когнетивно-поведенческой пси...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Признавайся, как давно ты запускала в кого-нибудь кружкой? Или разбивала свой телефон о стену? Ну хотя бы орала так, что у самой звенело в ушах? А может ты более скромна в выражениях своих эмоций и предпочитаешь удалиться с гордо поднятой головой и натянутой вежливой улыбкой. И только потом в голове ты еще долго прокручивала гневные диалоги о том, как бы ты все высказала не будь бы норм морали и нравственности в приличном обществе.

Тонкая грань между позитивом и негативом

арт кричащей девушки
Image by Prawny from Pixabay

Бывает? Да вот и хорошо, что бывает! Значит ты живая! Значит ты в контакте с собой! Удивительно, но привычное многим деление эмоций на позитивные и негативные не совсем верно трактуется. Из серии, что позитивные эмоции — радость, веселье — это хорошо. А вот негативные – злость, гнев, печаль, зависть — это вроде нехорошо и как-то неправильно.

  • Радость — восторг, веселье, любовь, озарение, искренность…
  • Страх — тревога, ужас, испуг, нерешительность…
  • Тоска — обида, равнодушие, апатия, печаль…
  • Стыд — смущение, вина, сожаление, растерянность…
  • Гнев — ярость, агрессия, злость, раздражение, ненависть…

Эмоциональный интеллект или зачем нужны эмоции

Все эмоции важны, все эмоции нужны. И характеристика – негативные или позитивные — это про их содержание, но не про хорошо или плохо. Даже больше того, это работает как рождественская гирлянда, где чувства — это лампочки. Если ты захочешь выключить какой-нибудь один кусочек (например, тебе не нравятся синие лампочки), то потухнет вся нить. Так и с нашими переживаниями – без одного, нет другого.

Управление гневом

Управление гневом

Нельзя испытывать только радость и никогда не грустить. Точнее можно, но цена очень высока. Ты можешь заблокировать, поставить себе запрет на проявление или даже ощущение определенных чувств (того же гнева или агрессии), но это приводит к рассогласованию всего. Тогда и радость будет только в пол ноги, только имитация радости.

Так что же? Бороться с вспышками ярости не будем что ли?! Бороться с собой вообще не стоит, это как плевать против ветра. С собой надо дружить, и иногда договариваться. Все, что в нас есть – прекрасно и хорошо, и нам нужно. Задумайся, как ты до такого состояния дошла. Ведь, давай по-честному, ты же не вот себе такая сидела довольная и счастливая, потягивала какао с маршмеллоу, а потом как бомбануло. Нет же.

Вероятно, что-то произошло или происходило долгое время, что тебя не устраивало, тебе не нравилось, доставляло дискомфорт, ты терпела, терпела (или игнорировала эти сигналы организма), а потом раздражение достигло критической точки и тебя прорвало. То есть ты и так долго боролась с собой, подавляя сигналы или желая их не замечать, и вот к чему это привело.

Стадии нарастания напряжения

  • Первая, когда недовольство едва уловимо и может еще ощущаться как смутное беспокойство, легкое напряжение или тревога.
  • Вторая стадия – напряжение растет, отчетливо ощущается раздражение, нарушение границ. Стадия, на которой возможен конструктивный конфликт
  • Третья стадия – ярость, крик, выброс — когда напряжение дошло до пиковой точки

Заметила, да? То есть ты не сразу кидаешься орать, бить и так далее. Ты закипаешь по чуть-чуть, просто не всегда замечаешь это или не умеешь отреагировать на ранних стадиях.

Здоровая агрессия нам нужна. Это же способ отстаивать свои границы. Когда ты чувствуешь раздражение, гнев и так далее? Когда твои границы нарушены. Агрессия — способ восстановить свой статус-кво. Другое дело, что в нашей культуре долгое время существовал условный запрет на ее проявление (особенно для женщин), который выражался во фразах и правилах поведения:

Giphy
  • Не кричи
  • Злиться плохо
  • Ругаться, требовать – нельзя
  • Девочки так себя не ведут
  • Девочки не дерутся
  • Ты же девочка, фу как некрасиво ты себя ведешь
  • Женщина должна быть мягкой, сглаживать острые углы
  • Будешь возмущаться, вообще ничего не получишь
  • Еще одно слово и будешь наказана
  • Женщина должна быть мудрее

Слышала такое в детстве? Дополни список личными примерами. И, конечно, это впечатывается в память, и во многом начинает определять поведение.

Агрессивные и не агрессивные люди, от чего это зависит

По идее, есть два типа людей: одни как раз терпят до последнего. Про них еще говорят: “бойся гнева терпеливого человека”. Они молчат, копят, но, если прорвет – затопит всех. А есть те, кто заводится с пол оборота, им и повод особый не нужен, они всегда “кинутся” на обидчика. Что же с ними?

Дело в том, что механизм появления гнева одинаков у всех. У тебя внутри есть нежная ранимая часть души, которую ты оберегаешь, которой не хочешь, чтобы делали больно, которую не хочешь дать обидеть. И ты ее защищаешь. Просто защищает каждый по-своему.

Формы защитных реакций

  • Бей
  • Беги
  • Притворись мертвым
Фото автора David Garrison: Pexels

Все, как у животных. То есть механизм одинаков у всех, но разные способы реагирования. Твои границы нарушены (агрессия всегда возникает в результате нарушения границ) – тебя обидели, задели, обесценили, заставляют делать что-то, чего ты не хочешь…

Ты чувствуешь злость, недовольство, раздражение… И в результате ты или бьешь сразу – кидаешься на обидчика моментально, может он еще ничего и не успел сделать, но тебе так показалось. Или убегаешь от столкновения – уходишь, прерываешь контакт. Или претворяешься мертвой – не даешь реакций, делаешь вид, что это не к тебе, тебя не задевает и вообще тебе все равно. Так что получается, что чем более агрессивен человек, то тем он по факту более раним и не уверен в своих силах.

Как отстаивать свои границы экологично

Получается, что, когда ты действуешь только одним способом, твой выбор ограничен и не всегда оптимален в этой ситуации. Здорово, если ты можешь быть разной. И держаться некой середины. То есть, если ты без разбора кидаешься на людей, кричишь, гневаешься по поводу и без, вероятно, это создает тебе же самой трудности в общении.

Но если ты долго копишь, а потом взрываешься — это тоже не хорошо для тебя. Стремись к середине. Если ты долго терпишь – начни реагировать, скорее, при первых признаках дискомфорта позаботься о себе, измени ситуацию в лучшую для себя сторону. Скажи, что тебе неудобно, неприятно, ты не согласна и т.д. Обозначь это.

Image by Engin Akyurt from Pixabay

Если же ты излишне агрессивна, понадобятся некоторые усилия, чтобы больше доверять людям. Чтобы научиться воспринимать их как не таких уж враждебных, угрожающих тебе. Принять, что за свое место под солнцем, свободу, счастье необязательно надо бороться, а добро не всегда должно быть с кулаками. Что иногда люди задевают нас и нарушают наши границы без злого умысла, и им достаточно лишь мягко об этом сказать.

Это не значит быть слабым или еще каким-то. Большая сильная собака очень редко громко лает, да и рычит не всегда. Всем и так видно, что она большая и сильная, и ее кость лучше не трогать. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up