Признавайся, как давно ты запускала в кого-нибудь кружкой? Или разбивала свой телефон о стену? Ну хотя бы орала так, что у самой звенело в ушах? А может ты более скромна в выражениях своих эмоций и предпочитаешь удалиться с гордо поднятой головой и натянутой вежливой улыбкой. И только потом в голове ты еще долго прокручивала гневные диалоги о том, как бы ты все высказала не будь бы норм морали и нравственности в приличном обществе.
В этой статье:
Тонкая грань между позитивом и негативомЭмоциональный интеллект или зачем нужны эмоцииСтадии нарастания напряженияАгрессивные и не агрессивные люди, от чего это зависитФормы защитных реакцийКак отстаивать свои границы экологичноТонкая грань между позитивом и негативом
Бывает? Да вот и хорошо, что бывает! Значит ты живая! Значит ты в контакте с собой! Удивительно, но привычное многим деление эмоций на позитивные и негативные не совсем верно трактуется. Из серии, что позитивные эмоции – радость, веселье — это хорошо. А вот негативные – злость, гнев, печаль, зависть — это вроде нехорошо и как-то неправильно.
- Радость – восторг, веселье, любовь, озарение, искренность…
- Страх – тревога, ужас, испуг, нерешительность…
- Тоска – обида, равнодушие, апатия, печаль…
- Стыд – смущение, вина, сожаление, растерянность…
- Гнев – ярость, агрессия, злость, раздражение, ненависть…
Эмоциональный интеллект или зачем нужны эмоции
Все эмоции важны, все эмоции нужны. И характеристика – негативные или позитивные — это про их содержание, но не про хорошо или плохо. Даже больше того, это работает как рождественская гирлянда, где чувства — это лампочки. Если ты захочешь выключить какой-нибудь один кусочек (например, тебе не нравятся синие лампочки), то потухнет вся нить. Так и с нашими переживаниями – без одного, нет другого.
Управление гневом
Нельзя испытывать только радость и никогда не грустить. Точнее можно, но цена очень высока. Ты можешь заблокировать, поставить себе запрет на проявление или даже ощущение определенных чувств (того же гнева или агрессии), но это приводит к рассогласованию всего. Тогда и радость будет только в пол ноги, только имитация радости.
Так что же? Бороться с вспышками ярости не будем что ли?! Бороться с собой вообще не стоит, это как плевать против ветра. С собой надо дружить, и иногда договариваться. Все, что в нас есть – прекрасно и хорошо, и нам нужно. Задумайся, как ты до такого состояния дошла. Ведь, давай по-честному, ты же не вот себе такая сидела довольная и счастливая, потягивала какао с маршмеллоу, а потом как бомбануло. Нет же.
Вероятно, что-то произошло или происходило долгое время, что тебя не устраивало, тебе не нравилось, доставляло дискомфорт, ты терпела, терпела (или игнорировала эти сигналы организма), а потом раздражение достигло критической точки и тебя прорвало. То есть ты и так долго боролась с собой, подавляя сигналы или желая их не замечать, и вот к чему это привело.
Стадии нарастания напряжения
- Первая, когда недовольство едва уловимо и может еще ощущаться как смутное беспокойство, легкое напряжение или тревога.
- Вторая стадия – напряжение растет, отчетливо ощущается раздражение, нарушение границ. Стадия, на которой возможен конструктивный конфликт
- Третья стадия – ярость, крик, выброс – когда напряжение дошло до пиковой точки
Заметила, да? То есть ты не сразу кидаешься орать, бить и так далее. Ты закипаешь по чуть-чуть, просто не всегда замечаешь это или не умеешь отреагировать на ранних стадиях.
Здоровая агрессия нам нужна. Это же способ отстаивать свои границы. Когда ты чувствуешь раздражение, гнев и так далее? Когда твои границы нарушены. Агрессия – способ восстановить свой статус-кво. Другое дело, что в нашей культуре долгое время существовал условный запрет на ее проявление (особенно для женщин), который выражался во фразах и правилах поведения:
- Не кричи
- Злиться плохо
- Ругаться, требовать – нельзя
- Девочки так себя не ведут
- Девочки не дерутся
- Ты же девочка, фу как некрасиво ты себя ведешь
- Женщина должна быть мягкой, сглаживать острые углы
- Будешь возмущаться, вообще ничего не получишь
- Еще одно слово и будешь наказана
- Женщина должна быть мудрее
Слышала такое в детстве? Дополни список личными примерами. И, конечно, это впечатывается в память, и во многом начинает определять поведение.
Агрессивные и не агрессивные люди, от чего это зависит
По идее, есть два типа людей: одни как раз терпят до последнего. Про них еще говорят: “бойся гнева терпеливого человека”. Они молчат, копят, но, если прорвет – затопит всех. А есть те, кто заводится с пол оборота, им и повод особый не нужен, они всегда “кинутся” на обидчика. Что же с ними?
Дело в том, что механизм появления гнева одинаков у всех. У тебя внутри есть нежная ранимая часть души, которую ты оберегаешь, которой не хочешь, чтобы делали больно, которую не хочешь дать обидеть. И ты ее защищаешь. Просто защищает каждый по-своему.
Формы защитных реакций
- Бей
- Беги
- Притворись мертвым
Все, как у животных. То есть механизм одинаков у всех, но разные способы реагирования. Твои границы нарушены (агрессия всегда возникает в результате нарушения границ) – тебя обидели, задели, обесценили, заставляют делать что-то, чего ты не хочешь…
Ты чувствуешь злость, недовольство, раздражение… И в результате ты или бьешь сразу – кидаешься на обидчика моментально, может он еще ничего и не успел сделать, но тебе так показалось. Или убегаешь от столкновения – уходишь, прерываешь контакт. Или претворяешься мертвой – не даешь реакций, делаешь вид, что это не к тебе, тебя не задевает и вообще тебе все равно. Так что получается, что чем более агрессивен человек, то тем он по факту более раним и не уверен в своих силах.
Как отстаивать свои границы экологично
Получается, что, когда ты действуешь только одним способом, твой выбор ограничен и не всегда оптимален в этой ситуации. Здорово, если ты можешь быть разной. И держаться некой середины. То есть, если ты без разбора кидаешься на людей, кричишь, гневаешься по поводу и без, вероятно, это создает тебе же самой трудности в общении.
Но если ты долго копишь, а потом взрываешься — это тоже не хорошо для тебя. Стремись к середине. Если ты долго терпишь – начни реагировать, скорее, при первых признаках дискомфорта позаботься о себе, измени ситуацию в лучшую для себя сторону. Скажи, что тебе неудобно, неприятно, ты не согласна и т.д. Обозначь это.
Если же ты излишне агрессивна, понадобятся некоторые усилия, чтобы больше доверять людям. Чтобы научиться воспринимать их как не таких уж враждебных, угрожающих тебе. Принять, что за свое место под солнцем, свободу, счастье необязательно надо бороться, а добро не всегда должно быть с кулаками. Что иногда люди задевают нас и нарушают наши границы без злого умысла, и им достаточно лишь мягко об этом сказать.
Это не значит быть слабым или еще каким-то. Большая сильная собака очень редко громко лает, да и рычит не всегда. Всем и так видно, что она большая и сильная, и ее кость лучше не трогать.
Gold_Lady
Извечная борьба с яростью и гневом! Я долго страдала от своих вспышек гнева, которые могли разрушить мои отношения и настроение. Но с течением времени и благодаря самопознанию, я научилась распознавать и разбираться в причинах своей ярости. Теперь я активно применяю различные стратегии, чтобы справиться с негативными эмоциями и сохранить гармонию в своей жизни.
XaLVa
Гнев – это нормальная эмоция, которую нужно научиться управлять. Моя личная история с гневом была сложной, и я часто теряла контроль над своими эмоциями. Но вместо того, чтобы поддаваться вспышкам гнева, я начала искать способы его канализации. Я обратилась к специалистам, изучила методы релаксации и научилась выражать свои эмоции конструктивным образом. Теперь я чувствую себя более сбалансированной и контролирую свои реакции.
Baba_Kapa
Гнев может быть полезным сигналом, указывающим на нарушение границ и несогласие с ситуацией. Я часто испытывала ярость в ответ на неправильное обращение или несправедливость. Но вместо того, чтобы просто погрузиться в гнев, я решила использовать его как мотивацию для изменений. Я начала отстаивать свои интересы, устанавливать здоровые границы и выражать свое мнение. Это помогло мне повысить самоуважение и стать сильнее.
apsPlay
Когда гнев владеет тобой, это может привести к серьезным последствиям. Я научилась этому на своем опыте. Мои вспышки гнева разрушали отношения с близкими людьми и оставляли меня испытывающей сильный внутренний дискомфорт. Я поняла, что не могу продолжать так жить и приняла решение найти пути обращения с гневом. Регулярные практики медитации, занятия спортом и глубокое дыхание помогли мне научиться управлять своими эмоциями и находить внутренний покой.
#влюблена в жизнь#
Постепенно осознавая свои эмоции, я поняла, что за гневом могут скрываться другие более глубокие чувства. Часто я замечала, что ярость возникает из-за страха, разочарования или обиды. Разбираясь в корнях своего гнева, я стала лучше понимать свои эмоциональные потребности и искать пути их удовлетворения. Это помогло мне найти внутреннюю гармонию и улучшить свои отношения с окружающими.
mr.Zer0
Гнев – это нечто, с чем я долго боролась и старалась подавить в себе. Я всегда старалась быть “хорошей девочкой” и не проявлять отрицательных эмоций. Но со временем я осознала, что гнев – это естественная часть нашей человеческой природы. Я начала принимать свои эмоции, в том числе и гнев, и научилась их конструктивно выражать. Это позволило мне стать более автентичной и уверенной в себе.
Люда
Гнев может быть мощным двигателем для перемен. Когда я чувствую гнев, я стараюсь не подавлять его, а использовать его энергию для принятия активных мер. Например, если я недовольна ситуацией на работе, я использую свой гнев, чтобы найти новые возможности или добиться перемен. Это позволяет мне использовать отрицательные эмоции в конструктивных целях и двигаться вперед.
T^voy^
Важно научиться отделять гнев от действий. Вспышки гнева могут заставить нас совершать поспешные и неразумные поступки, которые мы позже можем сожалеть. Я осознала, что моментальное реагирование на гневные эмоции редко приводит к хорошим результатам. Теперь я стараюсь дать себе время и пространство для обдумывания ситуации, прежде чем принимать решения или высказывать свое мнение. Это помогает мне избежать неправильных поступков и сохранять свои отношения с окружающими.
апельсинка
Признание своего гнева и выражение его – это форма самозаботы. Раньше я боялась признавать свою ярость, так как считала это признаком слабости или неправильности. Но когда я начала открыто и честно выражать свои эмоции, я поняла, что это позволяет мне быть более искренней с самой собой и окружающими. Это также помогает мне устанавливать здоровые границы и защищать свои интересы.
Соня
Помимо выражения гнева, я также научилась применять методы самоуспокоения. Когда чувствую, что гнев начинает накапливаться, я активно использую техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность. Это помогает мне успокоиться, снизить уровень стресса и вернуться к более рациональному мышлению.
zvon v kustah
Я сама столкнулась с этими эмоциями и понимаю, как они могут влиять на нашу жизнь и отношения с окружающими. Первый шаг в борьбе с этими приступами – осознание и признание своих эмоций. Важно понять причины, которые вызывают эти приступы, будь то стресс, перегрузка или личные проблемы. Затем можно искать способы справиться с ними, такие как регулярные практики релаксации, глубокое дыхание, медитация или общение с доверенными людьми. Борьба с приступами ярости и гнева требует терпения и самоанализа, но это возможно и может привести к лучшему контролю над своими эмоциями.
classy woman
Приступы ярости и гнева у женщин могут быть результатом накопленного стресса и эмоционального давления. Я сама знаю, как сложно справляться с этими эмоциями и не дать им контролировать нашу жизнь. Важно осознавать, что эти приступы не являются нормой и необходимо найти способы их контроля. Я нашла для себя эффективным методом обращение к профессиональному психологу. Разговоры с ним помогли мне понять корни моего гнева и научиться реагировать на него в конструктивный и здоровый способ. Кроме того, я стала обращать внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие, включая регулярные занятия спортом, практику йоги и установление здоровых границ в своих отношениях.
Лока_пипл
Приступы ярости и гнева могут быть трудными для нас женщин, особенно когда они возникают неожиданно и контролируют наше поведение. Я узнала, что важно разобраться в причинах этих эмоций, чтобы лучше их понять и научиться справляться с ними. Некоторые из возможных причин могут быть связаны с недостаточным управлением стрессом, неудовлетворенностью, непониманием или нерешенными проблемами. Я стала обращать больше внимания на свое эмоциональное благополучие, включая регулярную практику самозаботы и самообсуждения. Помимо этого, важно также искать поддержку в близких отношениях, где можно открыто обсудить свои чувства и найти вместе пути борьбы с этими приступами.
glassyhair
Важно обратить внимание на свои эмоции и узнать, что вызывает такие реакции во мне. Бывает, что они связаны с неприятными ситуациями или проблемами, которые не были решены. Я стала активно искать способы регуляции этих эмоций, включая занятия йогой и медитацией. Также полезно развивать навыки эмоционального интеллекта и учиться выражать свои чувства конструктивно и адекватно. Важно помнить, что борьба с приступами ярости и гнева – это процесс, который требует времени и терпения, но стоит каждого усилия.
Благородная Алла
Одной из основных причин этих эмоций у меня было недостаточное управление стрессом. Поэтому я начала внедрять в свою жизнь техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание. Это помогло мне успокоиться и лучше контролировать свои эмоции во время приступов гнева. Кроме того, я стала активно искать позитивные способы выражения своих эмоций, такие как искусство или физическая активность. Самообладание и понимание себя играют важную роль в борьбе с этими эмоциями, и я рада, что нашла способы справиться с ними в своей жизни.
Soro soro
Помню, как я долгое время страдала от своей ярости и гнева, и это серьезно влияло на мою жизнь. Но благодаря моим усилиям и поддержке окружающих, я нашла способы бороться с этими эмоциями. Я осознала, что самопознание и развитие эмоционального интеллекта играют огромную роль в управлении гневом. Сейчас я активно применяю методы дыхательной гимнастики, медитации и психологических практик, чтобы сохранять внутреннюю гармонию и контролировать свои реакции.
Алла
Когда я ощущаю гнев, я стараюсь погрузиться в эту эмоцию и понять ее причины. Часто оказывается, что под гневом скрывается страх, разочарование или некое нерешенное эмоциональное напряжение. Процесс саморефлексии и самоанализа помогает мне лучше понять себя и свои потребности. Это позволяет мне найти способы решить проблему и обратить гнев в конструктивное направление.
Каролина
Гнев может быть полезным сигналом о нарушении моих границ или несправедливости. Было время, когда я не умела выражать свои эмоции и чувства, и все накапливалось внутри. Но с годами я научилась говорить о том, что меня бесит или раздражает, и устанавливать ясные границы. Это помогает мне чувствовать себя увереннее и уважать свои интересы.
Дарья Дарк
Я осознала, что гнев нельзя подавлять, иначе он может вырваться в самый неожиданный момент. Вместо этого, я нашла способы его контроля и выражения. Один из них – общение с близкими людьми. Я научилась откровенно разговаривать о своих эмоциях и просить поддержку. Иногда просто высказаться и быть выслушанной помогает мне справиться с гневом и найти решения.
Надя
Какая-то время я боялась своего гнева, так как считала его негативным и разрушительным. Но со временем я поняла, что гнев – это естественная эмоция, и важно научиться ее управлять. Я начала изучать различные методики регуляции эмоций, такие как физическая активность, творчество и релаксация. Каждая из этих практик помогает мне освободить накопившуюся энергию и снизить уровень гнева. Теперь я понимаю, что гнев – это нечто, с чем можно работать, и это делает меня сильнее и более уравновешенной.