грустная девушка Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Причины чувства тревоги и беспокойства, и как с ним бороться

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Уже с раннего детства беспокойный и тревожный ребенок отличается от своих ровесников. Он часть плачет, просится к маме на ручки, боится посторонних. Время идет, а беспокойство не проходит. Подросток, а потом и взрослый человек может скрывать его под маской безразличия, клоуна, стремления стать лидером. Или все также продолжает тревожиться из-за любого изменения, новой встречи. В чем причины тревоги и беспокойства, и как с ними бороться?

девушка в черном чехле
Фото автора John Vasilopoulos: Pexels

В психологии считается, что и тревога, и беспокойство являются отрицательными эмоциями. Они связаны с переживанием неопределенности, неясности. При этом у разных людей эти ощущения появляются по разным причинам. Мало того, одно и то же событие у одного человека может вызвать проблемы, а у другого нет.

К рассмотрению причин частого появления тревоги и беспокойства можно подходить с разных точек зрения. С одной стороны, это внутренняя готовность, тревожность, как черта личности. С другой, события, явления окружающего мира.

Почему тревожность у всех разного уровня

Если ты в принципе, спокойный, уравновешенный, уравновешенный человек, то, скорее всего, обладаешь низкой тревожностью. Тебе нет смысла о чем-то сильно беспокоиться, ты знаешь, что можешь достичь целей, контролировать себя и окружающий мир. Есть ситуации, которые выводят тебя из себя, но их немного, и ты относительно оптимистично смотришь в будущее.

В то же время твоя старшая сестра из-за любого пустяка сходит с ума. Стоит сыну задержаться на 5 минут с тренировки, а мужу не позвонить, когда он доедет до работы, она начинаем им звонить, ругаться. Если они не отвечают со второго раза, готова вызывать полицию.

Почему два человека в одной семье такие разные? Предложим тебе три подхода:

Избавиться от любой тревоги самостоятельно

Избавиться от любой тревоги самостоятельно

  • С точки зрения Рене Шпица, ключевым периодом формирования тревожности, как личностной черты, является возраст 6-8 месяцев. В этот период у ребенка появляется потребность в контакте. Ему нужно внимание, он хочет взаимодействовать со значимым взрослым, чаще всего, с мамой.

Если мама прибегает по крику, разговаривает с ним, меняет пеленки, кормит, не избегает контакта глаз, ребенок растет уверенным, что с ним все хорошо. Любое проявление беспокойства купируется, не перерастает в неясное ощущение тревоги из-за ненадежного мира. Однако если никто не приходит на его крик, не ласкает, не успокаивает его, малыш начинает беспокоиться еще больше.

Его эмоциональные потребности, желание общаться не удовлетворяется. Мир предстает недружелюбным, неприятным, страшным. День за днем ребенок испытывает тревогу, в результате превращается в тревожного склонного к негативным эмоциям.

  • Альфред Адлер обращал большое внимание на порядок рождения детей и этим объяснял появление некоторых черт личности. У тебя рождается малыш, ты безгранично счастлива, отдаешь ему всю свою любовь, время. Он привыкает чувствовать себя любимым и довольным. Но вот в семье рождается второй ребенок, и все внимание переносится на него.

Первый остается в одиночестве, не понимает, почему все так резко изменилось. Конечно, ему объяснят причины, но понимание будет существовать на уровне мыслей, слов. Эмоционально ребенок ощутит одиночество, страх, начнет постоянно ждать, что и в дальнейшем может произойти ситуация, в которой его бросят.

  • С точки зрения реализма, различных социальных подходов, основная причина формирования тревожности – бедность, низкий уровень жизни. Ребенок или взрослый человек постоянно сталкивается с необходимостью выживать, поэтому становится тревожным.

Заметь, все эти подходы рассматривают тревожность, тревогу с негативной точки зрения. А вот экзистенциалисты считают тревожность одной из тех черт, которые заставляют человека думать, сопереживать миру, творить. Т.е. если тревожность не слишком высокая, то она обладает положительными чертами.

Внешние факторы

Но не только тревожные люди часто испытывают беспокойство и тревогу. Эти эмоции может переживать и вполне спокойный человек. Происходит это под влиянием неизвестности и неопределенности, например, в следующих ситуациях:

  • При поступлении в университет ты сдала экзамены и теперь ждешь результаты;
  • На работу пришел новый начальник, и неизвестно, чем все это обернется;
  • Ты отправляешься в поездку по новому маршруту;
  • Ждешь ребенка и переживаешь, все ли с ним будет в порядке;
  • Твоего родственника положили в больницу, неизвестно, выживет ли он;
  • Тебя уволили, ты не знаешь, как и на какие деньги жить;
  • В важной для тебя ситуации не можешь принять решение;
  • Ты просто читаешь новости.
Giphy

Часто тревогу путают со страхом, но между ними есть огромная разница. Бояться ты можешь чего-то конкретного, например, нападения собаки или увольнения. Тревога связана с неизвестностью. Ты не знаешь, что будет дальше, где находится твой любимый. Будущее – зыбко и неопределенно.

Как справиться

К сожалению, мир вокруг, да и люди тоже со временем не становятся спокойнее. Чем дальше, тем глубже информационный поток засасывает в трясину неизвестности. Ты не можешь повлиять на происходящее, но можешь изменить свое отношение к нему. Специально для такой трансформации несколько упражнений.

Медитация

Одна из основных целей медитации – очиститься от мыслей и эмоций. Ты успокаиваешься, отключаешь переживания. Тревоги и причины, которые их вызывают, остаются в стороне.

Медитировать можно дома, на берегу моря, реки, в парке. Главное, чтобы обстановка вокруг тебя и твой собственный настрой способствовали восстановлению внутреннего равновесия.

Медитация снижает уровень тревожности, учит тебя относиться терпеливее к препятствиям и неизвестности.

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Контроль над происходящим

Тревожные люди стараются взять все под контроль. Проанализируй свою сегодняшнюю жизнь. Есть вещи и обстоятельства, которые ты никак не можешь контролировать. Отпусти их, доверься другим людям.

Например, ребенок постоянно опаздывает домой с тренировки и не звонит, чтобы предупредить об опоздании. Объясни ему, как ты беспокоишься, поделись переживаниями, скажи, что тревога связана не с твоим желанием его контролировать, а с любовью.

Жди ребенка, но так, что ты сидишь у окна, смотришь на телефон, теребишь одежду. Приготовь то, что он любит, перестели постель, разложи аккуратно одежду для дома. Тебе покажется это бабушкиным подходом, но так вместо тревоги ты заполнишь ожидание любовью.

Просто доверяй ребенку.

Избавься от теней прошлого

Как только в разговор о тревожности, других чертах личности вплетаются родители или прошлое, большинство людей разводят руками, говорят, что ничего изменить в своей жизни они не могут. Все их реакции давно отработаны и находятся в подсознании, заколочено крепкими стенами защит и преградами.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Но сейчас ты другая. Вероятно, рядом есть люди, которые любят тебя и ценят твою дружбу. Они – надежная опора для изменений и борьбы с тревожностью.

Радуйся жизни

Наверняка, ты знаешь людей, которые когда-то тоже постоянно беспокоились, тревожились, но потом вдруг обрели внутреннее равновесие, стали спокойными.

Обычно изменения происходят из-за того, что они научились получать удовольствие от жизни. Кто-то переехал на море, другой перебрался из тесной квартиры в свой дом, третий завел щенка. Даже одного события оказывается достаточно, чтобы ощущение радости от жизни побеждало ее неопределенность.

Тревога и беспокойство связаны с неопределенностью, незнанием, каким будет будущее. Большое влияние на эти эмоции оказывает личностная тревожность. Существует множество упражнений, которые помогут справиться с собой и перестать постоянно беспокоиться. Их цель – вернуть душевное равновесие, уверенность в себе, ощущение радости и научиться доверять людям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up