Уже с раннего детства беспокойный и тревожный ребенок отличается от своих ровесников. Он часть плачет, просится к маме на ручки, боится посторонних. Время идет, а беспокойство не проходит. Подросток, а потом и взрослый человек может скрывать его под маской безразличия, клоуна, стремления стать лидером. Или все также продолжает тревожиться из-за любого изменения, новой встречи. В чем причины тревоги и беспокойства, и как с ними бороться?
В психологии считается, что и тревога, и беспокойство являются отрицательными эмоциями. Они связаны с переживанием неопределенности, неясности. При этом у разных людей эти ощущения появляются по разным причинам. Мало того, одно и то же событие у одного человека может вызвать проблемы, а у другого нет.
К рассмотрению причин частого появления тревоги и беспокойства можно подходить с разных точек зрения. С одной стороны, это внутренняя готовность, тревожность, как черта личности. С другой, события, явления окружающего мира.
Почему тревожность у всех разного уровня
Если ты в принципе, спокойный, уравновешенный, уравновешенный человек, то, скорее всего, обладаешь низкой тревожностью. Тебе нет смысла о чем-то сильно беспокоиться, ты знаешь, что можешь достичь целей, контролировать себя и окружающий мир. Есть ситуации, которые выводят тебя из себя, но их немного, и ты относительно оптимистично смотришь в будущее.
В то же время твоя старшая сестра из-за любого пустяка сходит с ума. Стоит сыну задержаться на 5 минут с тренировки, а мужу не позвонить, когда он доедет до работы, она начинаем им звонить, ругаться. Если они не отвечают со второго раза, готова вызывать полицию.
Почему два человека в одной семье такие разные? Предложим тебе три подхода:
Избавиться от любой тревоги самостоятельно
- С точки зрения Рене Шпица, ключевым периодом формирования тревожности, как личностной черты, является возраст 6-8 месяцев. В этот период у ребенка появляется потребность в контакте. Ему нужно внимание, он хочет взаимодействовать со значимым взрослым, чаще всего, с мамой.
Если мама прибегает по крику, разговаривает с ним, меняет пеленки, кормит, не избегает контакта глаз, ребенок растет уверенным, что с ним все хорошо. Любое проявление беспокойства купируется, не перерастает в неясное ощущение тревоги из-за ненадежного мира. Однако если никто не приходит на его крик, не ласкает, не успокаивает его, малыш начинает беспокоиться еще больше.
Его эмоциональные потребности, желание общаться не удовлетворяется. Мир предстает недружелюбным, неприятным, страшным. День за днем ребенок испытывает тревогу, в результате превращается в тревожного склонного к негативным эмоциям.
- Альфред Адлер обращал большое внимание на порядок рождения детей и этим объяснял появление некоторых черт личности. У тебя рождается малыш, ты безгранично счастлива, отдаешь ему всю свою любовь, время. Он привыкает чувствовать себя любимым и довольным. Но вот в семье рождается второй ребенок, и все внимание переносится на него.
Первый остается в одиночестве, не понимает, почему все так резко изменилось. Конечно, ему объяснят причины, но понимание будет существовать на уровне мыслей, слов. Эмоционально ребенок ощутит одиночество, страх, начнет постоянно ждать, что и в дальнейшем может произойти ситуация, в которой его бросят.
- С точки зрения реализма, различных социальных подходов, основная причина формирования тревожности – бедность, низкий уровень жизни. Ребенок или взрослый человек постоянно сталкивается с необходимостью выживать, поэтому становится тревожным.
Заметь, все эти подходы рассматривают тревожность, тревогу с негативной точки зрения. А вот экзистенциалисты считают тревожность одной из тех черт, которые заставляют человека думать, сопереживать миру, творить. Т.е. если тревожность не слишком высокая, то она обладает положительными чертами.
Внешние факторы
Но не только тревожные люди часто испытывают беспокойство и тревогу. Эти эмоции может переживать и вполне спокойный человек. Происходит это под влиянием неизвестности и неопределенности, например, в следующих ситуациях:
- При поступлении в университет ты сдала экзамены и теперь ждешь результаты;
- На работу пришел новый начальник, и неизвестно, чем все это обернется;
- Ты отправляешься в поездку по новому маршруту;
- Ждешь ребенка и переживаешь, все ли с ним будет в порядке;
- Твоего родственника положили в больницу, неизвестно, выживет ли он;
- Тебя уволили, ты не знаешь, как и на какие деньги жить;
- В важной для тебя ситуации не можешь принять решение;
- Ты просто читаешь новости.
Часто тревогу путают со страхом, но между ними есть огромная разница. Бояться ты можешь чего-то конкретного, например, нападения собаки или увольнения. Тревога связана с неизвестностью. Ты не знаешь, что будет дальше, где находится твой любимый. Будущее – зыбко и неопределенно.
Как справиться
К сожалению, мир вокруг, да и люди тоже со временем не становятся спокойнее. Чем дальше, тем глубже информационный поток засасывает в трясину неизвестности. Ты не можешь повлиять на происходящее, но можешь изменить свое отношение к нему. Специально для такой трансформации несколько упражнений.
Медитация
Одна из основных целей медитации – очиститься от мыслей и эмоций. Ты успокаиваешься, отключаешь переживания. Тревоги и причины, которые их вызывают, остаются в стороне.
Медитировать можно дома, на берегу моря, реки, в парке. Главное, чтобы обстановка вокруг тебя и твой собственный настрой способствовали восстановлению внутреннего равновесия.
Медитация снижает уровень тревожности, учит тебя относиться терпеливее к препятствиям и неизвестности.
Контроль над происходящим
Тревожные люди стараются взять все под контроль. Проанализируй свою сегодняшнюю жизнь. Есть вещи и обстоятельства, которые ты никак не можешь контролировать. Отпусти их, доверься другим людям.
Например, ребенок постоянно опаздывает домой с тренировки и не звонит, чтобы предупредить об опоздании. Объясни ему, как ты беспокоишься, поделись переживаниями, скажи, что тревога связана не с твоим желанием его контролировать, а с любовью.
Жди ребенка, но так, что ты сидишь у окна, смотришь на телефон, теребишь одежду. Приготовь то, что он любит, перестели постель, разложи аккуратно одежду для дома. Тебе покажется это бабушкиным подходом, но так вместо тревоги ты заполнишь ожидание любовью.
Просто доверяй ребенку.
Избавься от теней прошлого
Как только в разговор о тревожности, других чертах личности вплетаются родители или прошлое, большинство людей разводят руками, говорят, что ничего изменить в своей жизни они не могут. Все их реакции давно отработаны и находятся в подсознании, заколочено крепкими стенами защит и преградами.
Но сейчас ты другая. Вероятно, рядом есть люди, которые любят тебя и ценят твою дружбу. Они – надежная опора для изменений и борьбы с тревожностью.
Радуйся жизни
Наверняка, ты знаешь людей, которые когда-то тоже постоянно беспокоились, тревожились, но потом вдруг обрели внутреннее равновесие, стали спокойными.
Обычно изменения происходят из-за того, что они научились получать удовольствие от жизни. Кто-то переехал на море, другой перебрался из тесной квартиры в свой дом, третий завел щенка. Даже одного события оказывается достаточно, чтобы ощущение радости от жизни побеждало ее неопределенность.
Тревога и беспокойство связаны с неопределенностью, незнанием, каким будет будущее. Большое влияние на эти эмоции оказывает личностная тревожность. Существует множество упражнений, которые помогут справиться с собой и перестать постоянно беспокоиться. Их цель – вернуть душевное равновесие, уверенность в себе, ощущение радости и научиться доверять людям.
Leo Hamster
Естественно беспокоиться о своей внешности, особенно когда нас постоянно бомбардируют изображениями идеальных тел в СМИ. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что нам не нравится в себе, давайте попробуем сосредоточиться на том, что мы любим и ценим. Например, раньше я ненавидела свои веснушки, а теперь считаю их уникальными и красивыми.
Veronika
Легко увлечься беспокойством о том, что другие люди думают о нас. Но правда в том, что мы не можем контролировать мысли или мнения других людей. Поэтому вместо того, чтобы пытаться угодить всем, давайте сосредоточимся на том, чтобы быть честными с собой и делать то, что делает нас счастливыми. Для меня это означает следовать своей страсти к искусству, даже если некоторые люди этого не понимают.
ℬḽũƀḽḝηẫᖆ
Иногда мы беспокоимся о наших отношениях, будь то с друзьями, семьей или романтическими партнерами. Но общение играет ключевую роль в любых отношениях. Если нас что-то беспокоит, нам нужно высказаться и честно поговорить. Недавно мне пришлось сделать это с другом, который непреднамеренно задел мои чувства, и в конце концов это укрепило нашу дружбу.
Тоня
Деньги могут быть основным источником беспокойства, особенно когда мы молоды и только начинаем. Но вместо того, чтобы беспокоиться о каждой копейке, давайте создадим бюджет и будем его придерживаться. И помните, что есть множество бесплатных или недорогих развлечений, таких как походы или пикник в парке.
MissTics
Неудача — еще одно распространенное беспокойство. Но вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, давайте примем возможность неудачи и воспримем ее как опыт обучения. Недавно я пробовался на роль в пьесе и не получил роль, но я многое узнал о себе и о том, над чем мне нужно поработать в следующий раз.
☜☢S.T.A.L.K.E.R.S.H.A☢☞
Здоровье — это то, что мы часто принимаем как должное, пока что-то не пойдет не так. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы позаботиться о себе, например, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и достаточно спать. Раньше я боролся с бессонницей, но, выполнив ритуал перед сном и избегая экранов перед сном, я спал намного лучше.
Livsiya
Сравнение может быть основным источником беспокойства, особенно когда мы постоянно просматриваем социальные сети. Но важно помнить, что все мы идем своим путем, и пути у всех разные. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, давайте сосредоточимся на собственном прогрессе и росте.
Eclipse
Тайм-менеджмент — еще одна распространенная проблема. Но вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, давайте расставим приоритеты в наших задачах и сосредоточимся на одном деле за раз. Недавно я начал использовать планировщик для планирования своих дней, и это сильно повлияло на мою продуктивность и уровень стресса.
Zzzz
Уверенность — это то, что трудно сохранить, особенно когда сталкиваешься с критикой или отказом. Но вместо того, чтобы позволить этим вещам сломить нас, давайте сосредоточимся на наших сильных сторонах и достижениях. Например, недавно я завершил сложный проект на работе и получил положительный отзыв от своего начальника, что повысило мою уверенность в себе.
Наталья
Одиночество — это то, что многие из нас испытывают в какой-то момент своей жизни. Но вместо того, чтобы изолировать себя, давайте протянем руку помощи друзьям или членам семьи или даже присоединимся к новому клубу или группе. Недавно я присоединился к книжному клубу и завел новых замечательных друзей.
NOKIA
Будущее может быть основным источником беспокойства, особенно когда мы не уверены, куда движемся. Но вместо того, чтобы пытаться все спланировать, давайте сосредоточимся на настоящем моменте и будем действовать шаг за шагом. Недавно я начал практиковать медитацию осознанности, и это помогло мне чувствовать себя более сосредоточенным и спокойным.
Дианка обезьянка
Выбор карьеры также может быть серьезным источником беспокойства, особенно когда мы только начинаем. Но вместо того, чтобы думать, что нам нужно во всем разобраться, давайте рассмотрим различные варианты и воспользуемся возможностями по мере их появления. Недавно я устроилась на временную работу, которая превратилась в постоянную работу, и я очень доволен тем, как все обернулось.
МаЛЭнЬкАя дУрОчкА
Перфекционизм — это то, с чем многие из нас борются, но он может быть основным источником стресса и беспокойства. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, давайте сосредоточимся на прогрессе и совершенствовании. Например, недавно я начал изучать новый язык, и хотя я делаю ошибки, я горжусь достигнутым прогрессом.
Ландыш на горе
Отношения с самим собой могут быть такими же важными, как и наши отношения с другими. Давайте проявлять заботу о себе и сострадание к себе и относиться к себе с той же добротой, с какой мы относимся к хорошему другу. Недавно я начала ходить на свидания в одиночестве, например, ходить в кино или пробовать новый ресторан, и это был отличный способ практиковать любовь к себе.
Диро
Наконец, важно помнить, что беспокойство — естественная часть человека. Но вместо того, чтобы позволить нашим заботам поглотить нас, давайте признаем их, а затем отпустим. Недавно я начала практиковать благодарность, каждый день записывая три вещи, за которые я благодарна, и это помогло мне сосредоточиться на положительных вещах в моей жизни.
MRYFYCUVI
Я беспокоюсь о будущем. Смогу ли я достичь своих целей? Найду ли я подходящую работу? Когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я делаю шаг назад и напоминаю себе сосредоточиться на настоящем моменте. Важно ставить цели и работать над их достижением, но также важно получать удовольствие от пути.
кира
Как женщина я беспокоюсь о своей внешности. Достаточно ли я красива? Достаточно ли я худа? Но я поняла, что забота о себе — это ключ к уверенности в себе. Так я меньше беспокоюсь о том, что другие думают обо мне. Поэтому я нахожу время для упражнений, здорового питания и ухода за собой, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо.
скандал
Отношения иногда могут создать стресс. Я беспокоюсь о том, любит ли мой партнер меня так же, как я люблю его, или мы совместимы в долгосрочной перспективе. Когда эти беспокойства начинают поглощать меня, я пытаюсь открыто общаться с моим партнером. Обсуждение вещей часто может облегчить мои опасения и сблизить нас.
Лампа ильичья
Деньги — общий источник стресса для многих людей, включая меня самого. Я беспокоюсь о своей финансовой стабильности и о том, смогу ли я позволить себе то, что хочу в жизни. Чтобы бороться с этим, я составляю бюджет и придерживаюсь его. Я также стараюсь откладывать немного денег каждый месяц, даже если это совсем небольшая сумма. Наличие финансового плана может помочь облегчить беспокойство.
Ника
Стремление к успеху может быть непреодолимым. Я беспокоюсь о том, что не оправдаю своих собственных ожиданий или ожиданий других. Но я научился определять успех на своих собственных условиях. мою личную и профессиональную жизнь. Когда я сосредотачиваюсь на том, что делает меня счастливым, беспокойство исчезает.
ангелы существуют
Я часто беспокоюсь о состоянии мира и будущем нашей планеты. Может быть пугающе думать обо всех проблемах, с которыми мы сталкиваемся, от изменения климата до политических беспорядков. Но я стараюсь быть в курсе и предпринимаю небольшие действия, чтобы иметь значение. Будь то переработка отходов, волонтерство или пропаганда перемен, любая мелочь помогает.
совет да любовь
Как мать я беспокоюсь о безопасности и благополучии своих детей. Естественно хотеть защитить их от вреда, но я пытаюсь найти баланс между осторожностью и предоставлением им свободы исследовать и расти. сильная сеть поддержки семьи и друзей также может помочь облегчить некоторые беспокойства.
Детка Х
Принятие решений может вызывать стресс, особенно когда на карту поставлено многое. Я беспокоюсь о том, что сделаю неправильный выбор и потом пожалею об этом. Но я понял, что иногда лучше принять решение и двигаться вперед, чем мучиться из-за это слишком долго. Доверие своим инстинктам и обращение за советом к надежным источникам также могут помочь.
жîßü_hõçhû_ñét
Я часто беспокоюсь о том, что меня будут осуждать или критиковать со стороны других людей. Может быть трудно проявить себя, будь то в социальной или профессиональной среде. Но я стараюсь напоминать себе, что у всех есть неуверенность и что совершать ошибки — это нормально. . Быть искренним и верным себе помогает мне чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться о том, что думают другие.
♡~Вредная Зая~♡
Проблемы со здоровьем могут быть основным источником беспокойства, особенно когда речь идет о хронических или длительных заболеваниях. Я стараюсь сосредоточиться на том, что я могу контролировать, например, на том, чтобы заботиться о себе и следовать рекомендациям моего врача. Сеть семьи и друзей также может оказать эмоциональную и практическую поддержку.
"мяу"
Неизвестное может пугать. Я беспокоюсь о том, что ждет меня в будущем и буду ли я к нему готов. Но я стараюсь сохранять позитивный настрой и принимать новые впечатления, даже если они находятся за пределами моей зоны комфорта. Шаги к моим целям могут помочь сделать будущее более управляемым и менее пугающим.
блонда
Я беспокоюсь о том, что недостаточно хорош, будь то в личной или профессиональной жизни. Но я стараюсь напоминать себе, что у всех есть сильные и слабые стороны, и что делать ошибки — это нормально. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах и на том, что я делаю хорошо может помочь улучшить мою уверенность и облегчить беспокойство.
Kex1987
Социальные сети могут быть источником беспокойства для многих женщин, включая меня. Я беспокоюсь о том, что сравниваю себя с другими и чувствую, что не соответствую определенному стандарту. и сосредоточиться на своей жизни и целях. Празднование собственных достижений и практика благодарности также могут помочь уменьшить беспокойство.
рекомендатор
Отношения могут быть сложными и эмоциональными. Я беспокоюсь о недопонимании или непонимании, а также о том, достаточно ли я делаю для поддержания отношений. Но я стараюсь открыто и честно общаться со своим партнером и находить время для того, что приносит нам ближе друг к другу. Создание прочного фундамента доверия и уважения может помочь уменьшить некоторые беспокойства.
Vredinka
Мир может быть непредсказуемым, и легко беспокоиться о том, что будет дальше. Но я стараюсь сосредоточиться на хороших вещах в моей жизни, таких как моя семья, друзья и хобби. Культивирование благодарности и нахождение радости в настоящем моменте может помочь облегчить беспокойство и принести ощущение покоя.