счастливая девушка Фото [ik] @invadingkingdom on Unsplash

Пойми, как жить: советы психолога для перемен к лучшему

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наступает момент, когда говоришь себе: «Стоп, хватит, я так больше не могу, надо что-то менять». Мысль появилась – отлично. Теперь осталось всего-то изменить жизнь. Проще не скажешь, согласись? Конечно, в реальности все гораздо сложнее, но осуществимо, если все делать поэтапно.

Анализируем

Начни с самоанализа. Он поможет понять себя, разобраться в своих чувствах и желаниях. Для этого заведи «Дневник наблюдений», в котором нужно:

красивая девушка
Фото автора Maria Orlova: Pexels
  • Описать ситуацию, событие, разговор с кем-либо, произошедший в этот день.
  • Описать свои эмоции в данный момент: что испытывала, как реагировала, что чувствовала, что не смогла сказать.
  • Проанализировать, почему эта ситуация или собеседник вызвали такие эмоции, почему реакция была именно такой.
  • Поразмышлять, как можно было поступить иначе, что сказать, что сделать.
  • Записывая ситуации каждый день, находить закономерности своей реакции.

Пример. Ситуация: Коллега пришла с обеда, в приподнятом настроении, спрашивает что-то про отчет, а ты грубо отвечаешь ей: «Надо было изучать внимательнее, а не трещать с Танькой». В итоге вы ссоритесь.

Эмоции: злость, раздражение.

Причины: голод, усталость, нехватка времени.

Анализ: ты злишься, коллега здесь совершенно не причем.

Это твои эмоции, и ты отвечаешь за них. Чтобы что-то изменить, нужно устранить причины. Для начала «голод». Обед по расписанию, он твой, пренебрегать им – табу. Время подошло, значит все оставила и пошла отдыхать. Голод истощает организм, а это ведет к стрессу и усталости.

Измени свою жизнь на 180°

Измени свою жизнь на 180°

Важно вести дневник каждый день, выделяя для этого около двадцати минут, не отвлекаясь на посторонние дела. Такой анализ покажет, насколько тебе нравится свое дело; люди, которые окружают; где комфортно, а где нет больше сил находиться.

Создаем комфортную среду

А теперь громко скажи: «Я люблю себя!». А лучше прокричи: «Я люблю себя и не позволю так себя мучить!». Если ты осознала, что работа не любимая, то поставь цель сменить ее на что-то другое.

Конечно, сейчас многие скажут, что это невозможно. Хорошо, такие ситуации бывают. Тогда отнесись к ней, как к работе. Пришла по расписанию, поработала, поела, отработала, ушла вовремя. Все. Отключилась. Дома работы нет.

Для того чтобы разбавить будни, минимум раз в неделю занимайся чем-то интересным. Придумай хобби. Или вообще закройся в ванне на час, спой громко и от души. Разреши себе выплеснуть все эмоции, а потом расслабиться и наслаждаться собой. Время, проведенное в своей компании – бесценно.

Меняем окружение

А дальше пора отказаться от «токсичного» окружения. От людей, которые не вносят в нашу жизнь ничего, кроме негатива. Вычеркивай критиков, скептиков и завистников из своей жизни, они не принесут ничего полезного. Они тина, что тянут на дно. А нам сейчас нужно выкарабкиваться из этого болота.

Вообще нужно проанализировать, возможно, некоторые друзья уже перестали ими быть. Спроси себя: «У нас есть общие интересы? На чем основывается дружба?». Может, все, что вас объединяет – это воспоминания о прошлом. Тогда все разговоры у вас будут о том, как было хорошо тогда и как сложно сейчас. Ты уверена, что эти обсуждения нужны вам обоим? Если нет, то прощайся.

Только не прерывай связи резко. Не торопись, своди их на нет постепенно. В некоторых случаях станет ясно, что вы обе не особо стремились к общению. Скорее всего, ваше общение было неким долгом: «мы подруги – мы должны встретиться».

Важно понять, что дружба – это результат работы обеих сторон. Не только ты отдаешь, но и получаешь взамен. Свой сосуд нужно постоянно наполнять положительной энергией. Ваше времяпрепровождение должно быть важно и полезно обоим.

Просим о помощи

«Он смог попросить о помощи. Это ведь самое главное – люди боятся сделать первый шаг». — Дженсен Эклз (а почему бы и не вставить его фото с этой цитатой?)

В одиночку справляться с проблемами сложно. Попроси помощи у тех, кому доверяешь. Признай, что ты не можешь, не справляешься. Разреши себе быть слабой.

Несколько советов, как просить о помощи:

  • В комфортной обстановке, где можно расслабиться, отвлечься, не торопиться.
  • Важно выбрать правильного человека, который действительно сможет помочь в данной ситуации, кому это будет не в тягость.
  • Обсуждение должно быть только при личной встрече. Если это невозможно, то тогда по телефону. Никаких смс.
  • Больше конкретики и причин. Почему это необходимо, в чем заключается помощь человека.
  • Отказ – это не страшно. Человек сказал прямо, не стал увиливать – отнесись с уважением к его выбору.
  • Не бывает глупых просьб. Если это действительно важно для тебя, не стесняйся просить. Близкий человек обязательно поймет.
  • Благодари за помощь, за любую. Для тебя это может быть пустяком, а для человека – сверхзадачей.

Важно правильно сформулировать запрос. Без предисловий и воды. Сделай глоток кофе и скажи: «Подруга, мне нужна твоя помощь. Ты в этом вопросе имеешь опыт, поэтому я обращаюсь к тебе». А дальше излагай всю суть. Важно говорить четко и убедительно. В конце стоит дополнить словом «пожалуйста». Если человек согласился, но не выполнил, то не стесняемся напомнить. Мягко и корректно. Если собеседник отказал, то поинтересуйтесь, к кому можно обратиться с данной просьбой.

Меняемся

Анализируем образ жизни. Какие привычки мешают изменениям? Одни и те же действия, которые делаем изо дня в день, это вредно или полезно для нас? Провести вечер с бокальчиком – это разовая акция или постоянная терапия? Тогда ищем альтернативы, чтобы не быть зависимыми от своих привычек. К ним относятся: курение, алкоголь, интернет- зависимость, сладкая и жирная пища, лень. Избавляйся от них сразу, не бойся обращаться к специалистам.

девушка читает книгу
Giphy

Боремся с ленью

С ленью и неорганизованностью бороться чуть проще. Для этого нужно продумать свой распорядок дня. Расписать все планы на день, не забыв про время на отдых. Даже просыпаться нужно вовремя, чтобы не проспать все самое интересное! Не менее важно засыпать вовремя, полноценный восьмичасовой сон – залог психического и физического здоровья. Только не нужно телефонов и сериалов, что-то легкое: музыка, книга. То, что поможет расслабиться и успокоиться.

Избавляемся от лишнего

Чтобы меняться, нужно действовать. Прямо сейчас. Давай не скапливать дела на потом. Это дела можно сделать за несколько минут? Сделай сейчас. Чем больше отложенных дел, тем сложнее их разгрести. Не взваливай на себя все. Ты же не конь. Сколько можно тащить эту повозку? Уверена, что этой грациозной красавице нужен этот груз? Может, куда лучше свободно разгуливать, чувствуя независимость и легкость?

Все стремятся к свободе. Это отличная цель и мотивация. Нужно лишь освободиться от дел и задач, которые можно решить уже сейчас. И не брать новые, сделать перерыв. Отказать человеку – не страшно. Сказать: «Извини, но сейчас я не могу этого сделать» или «извини, но в данный момент я не способна оказать помощь» — нормально. Близкие люди поймут. А те, кто не захочет понимать, тот не ценит в тебе человека.

Мотивируем

Составляем список того, что хочется или что нужно сделать. Напротив пишем, для чего нам это. Например: «хочу заниматься спортом» — «хочу спортивное тело». Сразу появляется цель, которая не осуществима без каких-либо действий. Осталось вписать это дело в свой распорядок дня и начать преображение. Сюда же вписываем и остальное. Если цель требует длительной работы, то расписываем, какие шаги мы должны сделать для ее достижения. А потом идем уверенным неспешным шагом вперед.

вдохновленная девушка
Фото Ines Piazzese on Unsplash

Еще несколько способов замотивировать себя на успех:

• Хвалим себя каждый день. «Я сегодня был внимательна», «я смогла решить дело», «я отлично справилась сегодня с заданием» и т.п.

• Ищем мотиватора. Это может быть публичная личность или ваш знакомый, глядя на которого хочется действовать и стараться стать лучше.

• Постоянно ставим новую цель. Мы стремимся, пока есть к чему стремиться. Достигнутые цели сменяются новыми. Тем самым мы постоянно растем и развиваемся.

• Окружаем себя «правильными» людьми. Теми, кто хочет расти, развиваться, кто может помочь тебе с этим, поделиться опытом. Заводим новые знакомства по интересам, спрашиваем, интересуемся.

Если следовать данным рекомендациям, то жизнь начнет меняться в лучшую сторону. Чтобы что-то поменять, нужно действовать, не бояться рисковать, не сидеть на месте, а идти вперед шаг за шагом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up