В наше время всё популярнее идея позитивного мышления и всегда приподнятого настроения. На этом фоне часто стали встречаться «странные» состояния у людей – слёзы у женщин, апатия – у мужчин. Разобраться в этом обычно ты не успеваешь потому, что сразу же накидываются все близкие с советами, как побыстрее взбодриться. Иногда люди даже не задумываются «почему», они ищут способы «как перестать».
А это большая ошибка. Что-то, спрятанное глубоко внутри, периодически прорывается. И чем больше ты игнорируешь это, тем сильнее сжимается пружина внутри. С каждым разом может накатывать всё сильнее тоска и слёзы. Ты можешь даже как будто издалека чувствовать их приближение. Окунуться в это страшно и неприятно, очень не хочется. Но если ты попробуешь послушать своё сердце, оно откроется и перестанет болеть и плакать.
Физиологические причины
Мозг и психика очень связаны, и бывает трудно отделить физиологические процессы от психологических. Грусть, подавленное состояние, апатия – на первый взгляд, исключительно психические процессы. Однако, они очень сильно зависят от того, всё ли в порядке с гормональной системой, работой нейромедиаторов и балансом витаминов в организме.
Так, недостаток витаминов группы В, а так же магния, ведёт к снижению эмоционального фона. Так же отражается дефицит витамина Д3 и вообще солнца и тепла. Многие физиотерапевты рекомендуют зимой ходить в солярий, чтобы хоть немножко дать организму витамина Д3.
Если у тебя наблюдаются колебания настроения, грусть, тоска и накатывает чувство, что всё бессмысленно, не пренебрегай консультацией у нутрициолога. Питание, сон, прогулки – всё это очень сильно влияет на состояние человека. Тело устроено мудро, оно может сигнализировать о дефицитах не только болезнями, а разными ощущениями, в том числе и настроением.
Гормональный дисбаланс. У каждой женщины свой баланс гормонов (эстроген, прогестерон – основные). И сбой этого баланса может значительно менять настроение!
Депрессия или просто грустно?
Стимуляторы вроде кофе тоже часто приводят к колебаниям – сначала повышению настроения, затем к грусти и апатии.
Для того, чтобы выявить физиологическую подоплёку твоей грусти, понаблюдай за своим состоянием:
- В какие периоды тебе грустно
- Связано ли это с переменами погоды
- Связано ли это с днями менструального цикла
- Связано ли это с какими-то событиями
И не забывай, что выявление физиологических причин совсем не исключает наличие психологических!
Почему бывает грустно
Любая эмоция имеет причины. Стоит различать реакции и состояния. Реакция – это то, что длится до двух недель. Состояние может длиться до двух лет.
В эти периоды тебе может казаться, что ты изменилась, изменился характер и привычки. Но это не так. Будь то реакция, или состояние, им что-то предшествовало. Если идти от самой простой логики, то мы плачем, когда что-то теряем. Грусть возникает там, где что-то было, а потом ушло, пропало, разрушилось.
Вспомни, с какого периода начались твои слёзы и грусть «без причины»? Это может быть какое-то неприятное событие. И тебе может казаться, что ты уже пережила это, а отголоски боли дают о себе знать. Это может быть что-то не очень яркое и знаменательное, как например завершение учёбы, работы где-то, каких-то отношений. Может быть это была смена места жительства, пусть даже внутри одного и того же города.
Люди часто недооценивают перемены в своей жизни. Когда меняется статус, например, замужество. Кажется, радостное событие и всё. Но если смотреть глубже – это смена идентичности, смена твоего статуса. Тебя незамужней, в девичестве, тебя невесты уже нет. Теперь ты – жена. Твоя прежняя идентичность умирает, и рождается новая. Принято праздновать рождение новой, а вот оплакивать смерть старой – не принято.
В нашей культуре вообще всё очень сложно с оплакиванием, отпусканием и проживанием горя. Само по себе горевание очень обесценено. Если ты скажешь кому-то, что грустишь из-за замужества и потери прежней себя, то реакция окружающих может быть разной, вплоть до агрессии! Начнутся: «с жиру бесишься», «тебе лишь бы страдать, везде найдёшь повод поныть», «ты не ценишь своё счастье», «что за бред?!» и так далее. То есть не с кем оказывается разделить свою грусть, свои мысли и бремя перемен.
Грусть о детстве
Или, например, отделение от родителей. Самостоятельность и независимость – это здорово, это приветствуется. Но грусть от потери статуса ребёнка, живущего под крылом родителей может уйти в фон. И после визита к родителям на тебя вдруг накатывают слёзы. Почему? Ничего неприятного не случилось ведь!
Ты плачешь в машине и не понимаешь почему. Даже момент, вызвавший слёзы не можешь отследить. А он может быть простым – когда мама поставила перед тобой тарелку с обедом. И тебе грустно, ведь в твоём отдельном доме нет мамы, и нет её заботы в виде бытовых мелочей.
И совсем не значит, что ты инфантильная. Нет, тебе может вполне нравиться и быть комфортной взрослая, отдельная жизнь. Но грусть по невозвратному детству будет с тобой, пока ты не проживёшь её осознанно.
Грусть о детском периоде – очень частая причина слёз. Где-то в магазине ты увидела трогательную сцену общения мамы с ребёнком и навернулись слёзы. Или увидела в парке, как папа несёт на плечах дочку. Или увидела любимый мультик из детства, переключая каналы. Самые незначительные мелочи могут стать триггерами слёз и грусти по детству. Детство – особенный период. Там сильные чувства, большие надежды и мечты, наивность и вера в лучшее, чистота и радость, безмятежность, и мир кажется большим и ярким.
С возрастом иллюзии детства утрачиваются. Их много, а рассыпаться они могут в какой-то очень банальной ситуации, не такой уж травмирующей. От этого и сложно отследить смерть иллюзий. Ты не всё запоминаешь: когда узнала, что нет деда Мороза, что на работе у взрослых не бывает летних каникул, что в жизни нужно много трудиться, и что все сказки – всего лишь сказки.
Если иллюзии разбиваются больно и ярко – ты можешь это прожить осознанно. Например, первое предательство. А есть много иллюзий, которые рассеиваются постепенно и незаметно. Остаётся только шлейф грусти и печальных слёз. Эти неосознанные процессы прорываются сами, просят быть прожитыми. А если у тебя насыщенная жизнь, то скорее всего ты очень много таких моментов пропускаешь, не успеваешь осознанно проживать перемены. Вот так и возникают непрошенные, странные слёзы.
Ресурс грусти
Чтобы перестать плакать без причины и грустить, нужно познакомиться со своей грустью, понять про что твои слёзы. О чём плачет твоя душа?
В минуты грусти не отвлекайся от неё и не убегай, по привычке. Грусть – медленное чувство, оно любит покой и тишину. Устройся поудобнее и поговори с ней. Про что твоя грусть? О чём возникают мысли, воспоминания? Какая это грусть – тёплая, или ледяная? Она давящая или тихая? Где в теле ты её чувствуешь? На какой образ она похожа? Рассмотри её, почувствуй сильнее.
Когда ты плачешь, ты можешь найти ответ в своих мыслях. Ведь ты всегда плачешь о чём-то. Возьми листок и просто выписывай все-все свои мысли, в какой-то момент появятся мысли «я так хочу, чтобы…». И вот там ты увидишь причину.
Не бойся проваливаться в грусть и тоску. Это привычные стереотипы раздуваю твой страх. В грусти ты услышишь свой внутренний голос, это очень глубокое переживание. Ты поймёшь, что в грусти даже есть ресурс! Во-первых, на физиологическом уровне слёзы работают, как естественное обезболивающее, происходят хорошие химические процессы (так сбрасывается адреналин и выделяются нейромедиаторы, дающие ощущение облегчения).
Во-вторых, грусть и печаль – чувства, замедляющие нервные процессы, помогающие погрузиться внутри себя, это путь к твоей душе. Даже в работе можно использовать грусть, как ресурс! В таком эмоциональном состоянии хорошо получается работа, где нужно погрузиться, окунуться, через замедленный темп, сосредоточиться на чём-то одном, выразить мысли, подобрать слова, творческую идею. Или в работе с цифрами – там, где нельзя спешить и драйвить.
Приручи свои слёзы и они дадут тебе силы.
ТвоЁ_©☼лнцЕ
после пережитого стресса я была такая счастливая что все закончилось и даже стала думать что я очень легко отделалась, потому что у меня не было апатичных состояний, и что вы думаете, через год началось, начала вспоминать прошлое, стала думать что я сделала не так, дошло до того что могу расплакаться даже в магазине с бутылкой кефира, продавщица была в шоке Т_Т что это такое и когда оно пройдет то?!
на кого быканул?
у меня после родов чтото не так с гормонами, состояние постоянно такое как в месячные, то чтото не нравится, то плачу, то радуюсь, все сменяется много раз в день =((
Гость
а у кого сейчас жизнь не без этого? может парни это больше както скрывают но женщины эмоциональные и хрупкие. меня если обидеть то я могу потом без настроения ходить дня три пока случившееся не затрется в памяти..
℟ ໂ ℕ Ž Q ✖
больше всего пугает когда ничего совсем не случилось а настроения нет, и откуда его взять? не кушать же тортики постоянно, к психологу ходить мне неловно да и найти хорошего сейчас большая проблема.. кто как решает проблемы с настроением?
несчастливая Надежда
я обычно рисую или играю на гитаре но тут тоже есть момент
когда получается – настроение поднимается
когда не получается – настроение еще больше падает
несчастливая Надежда
я попыталась представить грусть в виде человека и нарисовать ее для наглядности
стало видно что ей самой грустно и стало проще с ней говорить и выяснять
иногда все ж таки моменты наката слез бывают но уже реже
помогает чем-то заниматься чтобы отвлекаться
Гость
у меня такое когда с парнями расстаюсь, могу потом месяц хандрить и ничего не поможет но потом жизнь идет дальше, солнышко всходит каждый день не смотря ни на что вот и я стараюсь после падений подниматься на ноги!!
Tati003
Часто плачу, люди пугаются этого и думают сразу сходу что у меня ктото умер. В наших реалиях понятно почему они так думают. Но на деле у меня все здоровы и я здорова, но не ментально, такое чувство что это как болезнь которая то проходит по опять возвращается =/
†Ӄąψęҋ†ϯ
😦😦причну я знаю, но это проблема которую никак не решить за неделю или месяц😦😦просто вижу как мои друзья женятся, делают свой бизнес, свой соц сети ведут и по сравнению с их жизнями моя полный отстой😦😦
Bro$henka
Я тебя уверяю что в инсте на фоточках может все и красивые и счастливые но на деле у них тоже свои проблемы и переживания, даже если они это скрывают от всех 🙂
Гость
не могу припомнить когда именно начала так писять глазками часто, всегда списывала на свою высокую чувствительность но я вижу что таких как я нет людей которые бы остро на все реагировали 0.о
Bro$henka
я часто надеваю улыбчивую маску, людям же больше нравится общаться со счастливыми людьми 🙂 а дома я могу и поплакать со стаканом вина в одиночестве и это нормально 🙂 главное начать с признания себе в одиночестве или грусти и находить как эти вещи из себя выбрасывать 🙂
Лида
Когда я была грустна и плакала без причины, я забиралась в свое одеяло и смотрела смешные ролики на YouTube. Смех всегда помогает мне расслабиться и забыть о грусти.
...[Эль_Вир@]...
Чтение книг всегда было моим способом справляться с грустью. Когда я плачу без причины, я нахожу какую-нибудь увлекательную книгу и погружаюсь в другой мир, забывая о том, что меня расстраивает.
Ольга
Я делаю что-то творческое, когда мне грустно и я плачу. Это может быть рисование, рукоделие или танцы. Это помогает мне выразить свои чувства и убежать от них на время.
ᴀɴɪᴍᴇ
Когда я грущу и плачу без причины, я обычно ищу компанию друзей. Поговорить с кем-то обо всем этом и получить поддержку помогает мне преодолеть грусть.
Большой чашкой горячего шоколада я успокаиваю себя в трудные моменты. Это создает ощущение комфорта и заставляет меня чувствовать себя лучше.
× ЂΣƊOŁ∆G∆ ×
Я люблю петь и играть на гитаре, когда мне грустно. Музыка помогает мне выразить свои эмоции и забыть о проблемах на время.
горячая ртуть туть
Медитация и йога – другие способы для меня, чтобы справляться с грустью. Они помогают мне убрать сознание от всего и сосредоточиться на дыхании и движении тела.
Дмитриеску
Помогает мне сохранять позитив на протяжении дня, если я нахожу время на занятия бегом или просто на прогулку на свежем воздухе. Природа помогает мне увидеть больше позитива и отвлечься от грусти.
Ника
Переписываюсь со своей бабушкой, когда мне грустно. Она знает, как меня подбодрить и найти слабое место в моем сердце. Она успокаивает меня и напоминает мне, что все будет хорошо.
гномчик
Иногда я позволяю себе пустить слезы. Поняв, что это может быть реакция на стресс или душевную усталость, я даю себе право расплакаться, что в конечном итоге помогает мне отойти от этого состояния.
Sashulya
Смотрю фильмы со своей мамой – это помогает нам расслабиться и насладиться моментом вместе. Мама Обычно готовит что-то вкусное, а мы просматриваем смешные фильмы.
Катюшка
Увлечения! Я слишком увлечена наукой, поэтому когда я плачу без причины, я нахожу свои статьи и вкладываюсь в их изучение. Сосредоточение на чем-то другом помогает мне отвлечься от своих проблем.
Твое имя⊂Һαחח℮Ŀ
Когда я грущу, я иногда делаю душу. В тишине душевой кабины я могу свободно выразить свои чувства и распустить слезы.
Эмма Авдеева
Рассматриваю свои старые фотографии и восстанавливаю прошлые воспоминания. Это позволяет мне видеть, как далеко я продвинулась в жизни и напоминает о том, что у меня есть множество вещей, за которые я могу быть благодарна.
Анюта
Я занимаюсь спортивной активностью, где я выражаю свои эмоции через физическую работу. Например, я ухожу на бокс или йогу. Это дает мне возможность отвлечься от грусти и забот, которые озерцали на мне.
Татьяна Черная
Когда мне грустно, я часто обсуждаю свои чувства со своим партнером. Это помогает мне получить опору и понимание, и затем я спокойнее смотрю на то, что произошло.
Анжела
Бывает, что я просто забираюсь под одеяло и плачу. Я не смотрю телефон и не разговариваю с никем, а просто позволяю себе быть в своем отрыве. Для меня это время, чтобы отправиться в свой внутренний мир и переварить свои чувства.
Лола
Я готовлю что-то вкусное – это позволяет мне забыть о проблемах и сосредоточиться на кулинарном искусстве.
Dragon
Когда мне грустно, я обычно встречаюсь с подругами, чтобы обсудить свои чувства и проблемы. Мы сидим на чашке кофе и рассказываем друг другу о своих делах. Это помогает мне понять, что я не одна.
горький_уксус
Я люблю смотреть позитивные видео на YouTube – это может быть что-то забавное или ролик, который помогает мне почувствовать себя счастливее и успешнее.
Kijin
Я смотрю старые фильмы, которые я смотрела, когда мне было хорошо. Они напоминают мне о лучших временах в моей жизни и помогают бороться с тем, что я чувствую сейчас.
Miss.Heat
Когда я плачу без причины, я могу заняться чем-то спонтанным, например, отправиться на прогулку или встретиться с другом.
Vanilla_Sunshine
Я часто лежу в постели, закрываю глаза и делаю упражнения на дыхание. Это помогает мне уменьшить стресс и улучшить настроение.
оптимист
Я пытаюсь отвлечь свои мысли, когда мне грустно. Например, посылаю кому-то сообщение, начинаю играть в игры, смотрю сериалы или смотрю на природу.
Иногда я просто позволяю себе расплакаться и принять свои эмоции. Я считаю, что это помогает мне преодолеть грусть и двигаться дальше.
KROX@
Когда мне грустно, я обычно пишу в дневник. Это помогает мне описать свои чувства и настроение, и я чувствую себя лучше после того, как записал все, что меня беспокоит.
Pudding
Я делаю что-то доброе для другого человека, даже если мне грустно. Например, я помогу кому-то, уберу квартиру или просто напишу что-нибудь хорошее в соцсетях. Это позволяет мне получить позитивные эмоции.
۩۩сама по себе۩۩
Переключаюсь на что-то другое – Например, я иду в магазин и покупаю себе что-то приятное или принимаю участие в спортивном соревновании. Это помогает мне отвлечься от грусти.
Dolphinka
Я часто выражаю свои чувства в творческих проектах. Это может быть рисунок, песня или любой другой творческий проект, который позволяет мне выразить свои эмоции в другом виде.
Мария
Когда мне грустно, я принимаю ванну с ароматическими маслами или солью для ванн. Это помогает мне расслабиться и забыть о проблемах.
Анна
Я обычно слушаю спокойную музыку, когда мне грустно. Это помогает мне успокоиться и отвлечься от грустных мыслей.
fomi-mami
Я пытаюсь быть благодарной за все, что у меня есть, когда мне грустно. Я перечисляю все свои достижения и все, что меня окружает – таким образом, я чувствую себя лучше и более оптимистично.
ąℓɨɲą
Когда мне грустно, я пытаюсь найти время для себя и сделать что-то, что меня наполняет. Это может быть чтение, просмотр фильма или занятие спортом. Это позволяет мне отвлечься от грустных мыслей и насладиться моментом.
Lady in dreams
Я пишу в блоге или журнале, когда мне грустно. Это помогает мне описать свои чувства и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Ходячая эмоция
Я обычно принимаю холодный душ, когда мне грустно. Это помогает мне расслабиться и отвлечься от грустных мыслей.
Инна
Иногда я прохожу приятный пешеходный маршрут. Наслаждаюсь природой, гуляю в своем темпе, дышу свежим воздухом. Это помогает мне успокоиться и отвлечься от проблемы, благодаря чему мне становится легче.
Billy_herrington
Иногда, когда я плачу без причины, я ищу спокойствие в музыке. Сижу на краю кровати, включаю песню, которая приносит умиротворение, и позволяю слезам текти свободно, словно они стирают мои невидимые раны. В такие моменты, музыка становится моим понимающим и бессловесным спутником.
Фрида
Когда мне ничего не говорит и не помогает, я иду на прогулку в парк. Ласковый ветер на лице и зеленая листва вокруг помогают мне освободить ум от тяжести неведомой печали. Я гуляю, и каждый шаг приносит облегчение, словНо я шагаю за рамки своей тоски.
oder
Иногда я обнимаю своего пушистого кота. Лежа на кровати, я прижимаю его к себе и слушаю его мурлыканье. В его присутствии я чувствую себя защищенной и понянной, и это позволяет слезам иссякнуть.
НевестаВетра
Когда я плачу без видимой причины, я садится за письменный стол и начинаю писать в дневник. Разгадать собственные эмоции, описать их, пережить их вновь на бумаге помогает мне разобраться в себе и в том, что происходит в моей голове.
🌌K⌾Տℳ⌾Տ🔮
В моменты, когда слезы текут без особого предупреждения, я беру свою камеру и начинаю фотографировать. Захватить эмоциональный момент на фотографии, попытаться передать свои внутренние ощущения через объектив, это моя попытка выразить и осознать свою печаль.
Лизок
Признаться, в такие моменты я люблю взять горячую ванну. Заливаю ванну ароматическими маслами, зажигаю свечи и погружаюсь в теплую воду. В это время мои слезы смешиваются с водой, и я чувствую, что они уносят с собой частичку тяжести из моего сердца.