Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Почему мне постоянно грустно без причины и хочется плакать

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В наше время всё популярнее идея позитивного мышления и всегда приподнятого настроения. На этом фоне часто стали встречаться «странные» состояния у людей – слёзы у женщин, апатия – у мужчин. Разобраться в этом обычно ты не успеваешь потому, что сразу же накидываются все близкие с советами, как побыстрее взбодриться. Иногда люди даже не задумываются «почему», они ищут способы «как перестать».

А это большая ошибка. Что-то, спрятанное глубоко внутри, периодически прорывается. И чем больше ты игнорируешь это, тем сильнее сжимается пружина внутри. С каждым разом может накатывать всё сильнее тоска и слёзы. Ты можешь даже как будто издалека чувствовать их приближение. Окунуться в это страшно и неприятно, очень не хочется. Но если ты попробуешь послушать своё сердце, оно откроется и перестанет болеть и плакать.

Физиологические причины

Фото автора Wildan Zainul Faki: Pexels

Мозг и психика очень связаны, и бывает трудно отделить физиологические процессы от психологических. Грусть, подавленное состояние, апатия – на первый взгляд, исключительно психические процессы. Однако, они очень сильно зависят от того, всё ли в порядке с гормональной системой, работой нейромедиаторов и балансом витаминов в организме.

Так, недостаток витаминов группы В, а так же магния, ведёт к снижению эмоционального фона. Так же отражается дефицит витамина Д3 и вообще солнца и тепла. Многие физиотерапевты рекомендуют зимой ходить в солярий, чтобы хоть немножко дать организму витамина Д3.

Если у тебя наблюдаются колебания настроения, грусть, тоска и накатывает чувство, что всё бессмысленно, не пренебрегай консультацией у нутрициолога. Питание, сон, прогулки – всё это очень сильно влияет на состояние человека. Тело устроено мудро, оно может сигнализировать о дефицитах не только болезнями, а разными ощущениями, в том числе и настроением.

Гормональный дисбаланс. У каждой женщины свой баланс гормонов (эстроген, прогестерон – основные). И сбой этого баланса может значительно менять настроение!

Депрессия или просто грустно?

Депрессия или просто грустно?

Стимуляторы вроде кофе тоже часто приводят к колебаниям – сначала повышению настроения, затем к грусти и апатии.

Для того, чтобы выявить физиологическую подоплёку твоей грусти, понаблюдай за своим состоянием:

  • В какие периоды тебе грустно
  • Связано ли это с переменами погоды
  • Связано ли это с днями менструального цикла
  • Связано ли это с какими-то событиями

И не забывай, что выявление физиологических причин совсем не исключает наличие психологических!

Почему бывает грустно

Любая эмоция имеет причины. Стоит различать реакции и состояния. Реакция – это то, что длится до двух недель. Состояние может длиться до двух лет.

В эти периоды тебе может казаться, что ты изменилась, изменился характер и привычки. Но это не так. Будь то реакция, или состояние, им что-то предшествовало. Если идти от самой простой логики, то мы плачем, когда что-то теряем. Грусть возникает там, где что-то было, а потом ушло, пропало, разрушилось.

Вспомни, с какого периода начались твои слёзы и грусть «без причины»? Это может быть какое-то неприятное событие. И тебе может казаться, что ты уже пережила это, а отголоски боли дают о себе знать. Это может быть что-то не очень яркое и знаменательное, как например завершение учёбы, работы где-то, каких-то отношений. Может быть это была смена места жительства, пусть даже внутри одного и того же города.

Люди часто недооценивают перемены в своей жизни. Когда меняется статус, например, замужество. Кажется, радостное событие и всё. Но если смотреть глубже – это смена идентичности, смена твоего статуса. Тебя незамужней, в девичестве, тебя невесты уже нет. Теперь ты – жена. Твоя прежняя идентичность умирает, и рождается новая. Принято праздновать рождение новой, а вот оплакивать смерть старой – не принято.

девушке грустно
Giphy

В нашей культуре вообще всё очень сложно с оплакиванием, отпусканием и проживанием горя. Само по себе горевание очень обесценено. Если ты скажешь кому-то, что грустишь из-за замужества и потери прежней себя, то реакция окружающих может быть разной, вплоть до агрессии! Начнутся: «с жиру бесишься», «тебе лишь бы страдать, везде найдёшь повод поныть», «ты не ценишь своё счастье», «что за бред?!» и так далее. То есть не с кем оказывается разделить свою грусть, свои мысли и бремя перемен.

Грусть о детстве

Или, например, отделение от родителей. Самостоятельность и независимость – это здорово, это приветствуется. Но грусть от потери статуса ребёнка, живущего под крылом родителей может уйти в фон. И после визита к родителям на тебя вдруг накатывают слёзы. Почему? Ничего неприятного не случилось ведь!

Ты плачешь в машине и не понимаешь почему. Даже момент, вызвавший слёзы не можешь отследить. А он может быть простым – когда мама поставила перед тобой тарелку с обедом. И тебе грустно, ведь в твоём отдельном доме нет мамы, и нет её заботы в виде бытовых мелочей.

И совсем не значит, что ты инфантильная. Нет, тебе может вполне нравиться и быть комфортной взрослая, отдельная жизнь. Но грусть по невозвратному детству будет с тобой, пока ты не проживёшь её осознанно.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Грусть о детском периоде – очень частая причина слёз. Где-то в магазине ты увидела трогательную сцену общения мамы с ребёнком и навернулись слёзы. Или увидела в парке, как папа несёт на плечах дочку. Или увидела любимый мультик из детства, переключая каналы. Самые незначительные мелочи могут стать триггерами слёз и грусти по детству. Детство – особенный период. Там сильные чувства, большие надежды и мечты, наивность и вера в лучшее, чистота и радость, безмятежность, и мир кажется большим и ярким.

С возрастом иллюзии детства утрачиваются. Их много, а рассыпаться они могут в какой-то очень банальной ситуации, не такой уж травмирующей. От этого и сложно отследить смерть иллюзий. Ты не всё запоминаешь: когда узнала, что нет деда Мороза, что на работе у взрослых не бывает летних каникул, что в жизни нужно много трудиться, и что все сказки – всего лишь сказки.

Если иллюзии разбиваются больно и ярко – ты можешь это прожить осознанно. Например, первое предательство. А есть много иллюзий, которые рассеиваются постепенно и незаметно. Остаётся только шлейф грусти и печальных слёз. Эти неосознанные процессы прорываются сами, просят быть прожитыми. А если у тебя насыщенная жизнь, то скорее всего ты очень много таких моментов пропускаешь, не успеваешь осознанно проживать перемены. Вот так и возникают непрошенные, странные слёзы.

Ресурс грусти

Чтобы перестать плакать без причины и грустить, нужно познакомиться со своей грустью, понять про что твои слёзы. О чём плачет твоя душа?

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

В минуты грусти не отвлекайся от неё и не убегай, по привычке. Грусть – медленное чувство, оно любит покой и тишину. Устройся поудобнее и поговори с ней. Про что твоя грусть? О чём возникают мысли, воспоминания? Какая это грусть – тёплая, или ледяная? Она давящая или тихая? Где в теле ты её чувствуешь? На какой образ она похожа? Рассмотри её, почувствуй сильнее.

Когда ты плачешь, ты можешь найти ответ в своих мыслях. Ведь ты всегда плачешь о чём-то. Возьми листок и просто выписывай все-все свои мысли, в какой-то момент появятся мысли «я так хочу, чтобы…». И вот там ты увидишь причину.

Не бойся проваливаться в грусть и тоску. Это привычные стереотипы раздуваю твой страх. В грусти ты услышишь свой внутренний голос, это очень глубокое переживание. Ты поймёшь, что в грусти даже есть ресурс! Во-первых, на физиологическом уровне слёзы работают, как естественное обезболивающее, происходят хорошие химические процессы (так сбрасывается адреналин и выделяются нейромедиаторы, дающие ощущение облегчения).

Во-вторых, грусть и печаль – чувства, замедляющие нервные процессы, помогающие погрузиться внутри себя, это путь к твоей душе. Даже в работе можно использовать грусть, как ресурс! В таком эмоциональном состоянии хорошо получается работа, где нужно погрузиться, окунуться, через замедленный темп, сосредоточиться на чём-то одном, выразить мысли, подобрать слова, творческую идею. Или в работе с цифрами – там, где нельзя спешить и драйвить.

Приручи свои слёзы и они дадут тебе силы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up