Пора отпусков в самом разгаре, а ты так и не похудела к лету. Хотя попытки были, и не одна, но наверно не судьба. Примерно так ты думаешь, пока листаешь фотки подруг, где они стройные и загоревшие возлежат в новых купальниках на белоснежном песке. Почему они смогли, а ты нет? Тебе не хватает упорства или дело в чём-то другом?
Чтобы изменить свои привычки, очень важно иметь мотивацию, которая никаким образом не зависит от силы воли. Скорее, наоборот. Почему твоя диета опять пошла ослу под хвост? Мотивация для похудения — это не постоянная энергия. Сегодня ты можешь пробежать 5 км без остановки, а завтра едва встаёшь с постели. Трудно сохранять позитивный настрой долгое время и методично следовать режиму питания и тренировок.
7 причин, почему ты до сих пор не похудела
Перед тем, как разбираться с мотивацией, ты должна понять, почему ты хочешь похудеть, и, что ты делаешь не так. Многие думаю, что для отличного результата нужно просто использовать формулу «меньше ешь, больше двигайся». Технически, это так и есть.
Но на практике существует ещё масса подводных камней, каждый из которых может стать непреодолимым препятствием на пути к телу мечты. Причина и мотивация не синонимы. Мотивация — это энергия, питающая твою волю к победе. Но чем важнее причина, тем выше шансы на успех.
Зачем тебе худеть?
- Проблемы с весом отражаются на здоровье, а проблемы со здоровьем влекут за собой увеличение веса. Ты хочешь разорвать замкнутый круг и правильно позаботиться о себе.
- Тебя привлекает идея здорового образа жизни. Ты хочешь завести новые традиции в своей семье, такие как совместные походы в бассейн и спортзал.
- Ты считаешь, что не соответствуешь современным стандартам красоты. Для тебя похудение равно любви к себе. Ты хочешь стать идеальной.
Мотивация девушки к похудению
В последнем случае найти мотивацию для похудения сложнее всего. Потому что отчасти ты понимаешь, что с тобой и так всё в порядке, но тебя нервирует навязчивое желание соответствовать современным стандартам. Ты ругаешь себя за безвольность, неделю сидишь на гречке, но не худеешь ни на грамм, психуешь, и на выходных заедаешь расстройство пиццей. А в понедельник всё повторяется заново.
Ты не можешь похудеть, потому что:
- у тебя нет конкретного плана действий.
Ты скачала план питания из интернета, и придерживаешься его через раз. Занимаешься в зале без тренера, часами атакуя беговую дорожку. Вместо того чтобы отнестись к похудению серьёзно и довериться профессионалам, ты слушаешь советы дилетантов;
- тебе скучно.
Пробежки в парке не подходят ни твоему темпераменту, ни твоему образу жизни. С утра ты не можешь открыть глаза, а вечером после работы мечтаешь упасть на диван и не шевелиться. Если бы ты выбрала другой вид активности, например, растяжку или йогу, процесс пошел бы быстрее;
- ты не знаешь, какого результата хочешь достичь.
Ты говоришь себе: «Я хочу быть худой», но это так не работает. Для того чтобы добиться цели, тебе нужно её представить как можно более реально и ответить себе на вопрос, чего именно ты хочешь — влезть в новое платье, вернуть вес до родов, скинуть 2 наеденных в отпуске килограмма?
- ты зациклена на весе.
Вес колеблется в течение цикла и зависит не только от того, сколько ты съела, но и от того, сколько ты пьёшь воды, задерживается ли жидкость в твоём организме или нет. Но ты игнорируешь тающие объёмы и нервно подсчитываешь килограммы;
- ты ведёшь малоподвижный образ жизни.
Если ты хочешь добиться серьёзных изменений и кардинально изменить фигуру, прогулки пешком от работы до дома недостаточно. Выбирай активность исходя из того, какую зону тела тебе нужно проработать детально, но не забывай о том, что локально похудеть невозможно;
- ты переедаешь.
Правильно питание не всегда низкокалорийное. Ты можешь позволить себе съесть одно авокадо в обед или порадовать себя во время перекуса горстью орехов, но хаотичное питание не доведёт тебя до добра. Обрати внимание на то, чем ты заправляешь салаты. Если это майонез, то ничего удивительного, что результата нет до сих пор;
- ты слишком торопишься.
Набирая килограммы годами, ты ждёшь, что сбросишь вес за пару недель. Это невозможно. Чем быстрее ты достигнешь результата, тем сложнее его будет удержать. Не равняйся на селебрити из Instagram, которые приходят в форму на следующий день после родов. У тебя другой организм, это не значит, что ты хуже.
Как мотивировать себя на похудение
- Для начала, не перенапрягайся.
Главная ошибка большинства девушек — ограничить себя по всем фронтам: 7 тренировок в неделю, а съеденная булочка карается расстрелом. Так делать нельзя. Иначе ты либо сорвёшься через неделю и придётся начинать заново, либо заработаешь себе расстройство пищевого поведения. Наращивай нагрузку постепенно. Начни с пары тренировок в неделю и чистого питания. Тебе не нужны диеты, если ты здорова. Исключи мучное и сладкое, на первых парах этого достаточно.
- Поставь конкретную цель.
Ты не сможешь скинуть условные 20 килограммов за 2 месяца, ориентируйся на более реальный результат. Например, ты хочешь похудеть на размер за месяц, для цели это слишком размытое понятие. Но если ты переформулируешь своё желание и сосредоточишься на том, что ты должна держать себя каждый день в рамках калоража и не переедать, у тебя сформируется взаимосвязь между твоим питанием и результатом. Так будет проще сохранить форму.
- Привлекай союзников.
Найти человека, которому ты доверяешь, и, на чью поддержку ты можешь рассчитывать. Это может быть твой тренер или подружка по похудению, тот, кто сможет сыграть роль наставника или наблюдателя, когда тебе нужна будет поддержка. Тебя не должны жалеть и «отпускать грехи» в виде фастфуда, рассматривай в напарники того, кто в сложный момент уговорит тебя не бросить эту затею.
- Установи систему вознаграждений.
Ты достаточно мотивирована, чтобы худеть самостоятельно, но бороться с манипуляциями собственного мозга очень трудно. А наше тело не хочет лишний раз напрягаться. Ему нужна вкусная еда и теплая постель. Чтобы подстраховать себя на случай неудачи, ты должна разработать свою систему вознаграждений. Например, за каждое достижение начисляй себе баллы, а когда их наберётся определённое количество, порадуй себя массажем или покупкой новой одежды.
- Сохраняй позитивное мышление.
Если ты подгоняешь себя фразами «беги, пухляш, беги», то никогда не добьёшься прогресса. Более того, ты можешь воплотить в жизнь неудачный сценарий и получить откат в виде пары килограммов там, где их раньше не было. Смотри в зеркало с любовью. Представляй, как ты будешь выглядеть через полгода. Сохраняй фотографии тех, кто сделал себе тело мечты, читай их блоги и вдохновляйся.
Пока ты худеешь, твоя жизнь не стоит на паузе. Не трать время на то, что тебе не нравится, выбирай занятия по душе. Старайся избегать рутины. Никому не интересно месяц подряд нарезать круги на стадионе, а по вечерам понуро жевать листья салата. Добавь нотку творчества, и ты обязательно достигнешь цели.
Rebel
Самое важное в похудении – это найти в себе внутреннюю мотивацию. Например, я решила начать ходить на кардио тренировки, потому что мне не нравилось, как я выглядела в платьях. Каждый раз, когда задумываюсь о том, чтобы пропустить тренировку, я вспоминаю свои цели и крепко стою на ногах.
LALKA
Не следует сравнивать себя с другими. Вместо этого, я смотрю на свои прошлые фотографии и замечаю, сколько я смогла измениться и улучшить свой образ жизни. Такой подход помогает мне сохранять мотивацию и продолжать работу над собой.
Тут_здесь_там
Я радуюсь маленьким победам, чтобы не падать духом. Если я замечаю, что брюки стали свободнее или появились новые мышцы на руках, я чувствую счастье и знаю, что мой труд не проходит зря.
Djo_water
Присоединение к сообществу похудения помогает мне чувствовать поддержку и вдохновение от других людей, которые борются за свои цели. Мы делимся опытом, даём советы и поощряем друг друга. Такая атмосфера помогает мне сохранять свою мотивацию.
BoginyaMira
Вместо того, чтобы думать об огромной цели – похудении, я делю её на более мелкие достижения. Например, я ставлю цель на неделю, чтобы каждый день заниматься спортом и не перекусывать вредную еду. Это позволяет мне более точно представлять свои цели и двигаться к ним постепенно.
margaritka
Мне помогает вдохновляющая музыка и хорошее настроение во время тренировок. Я укрепила для себя плейлист с любимыми треками, которые я слушаю во время занятий спортом. Это повышает мое настроение и заставляет забыть о тяжелой работе.
ܓ✿ܓ✿ܓ
На своем столе я всегда держу фотографии своих целей и плакаты, которые напоминают мне о том, кто я хочу стать. Это мотивирует меня стараться и не сдаваться на пути к своим целям.
Андира
Я всегда сохраняю план питания и упражнения, чтобы быть организованной и настроенной на достижение своих целей. Из-за этого я знаю, что делаю, и могу оценить свой прогресс.
Me4Ta
Я стремлюсь к здоровому образу жизни в целом, а не только к похудению. Я стараюсь выбирать здоровую еду и заботиться о своем теле, чтобы иметь энергию и уверенность на протяжении всего дня.
Жанна
Принимать маленькие шаги и нечастые поощрения помогают мне сохранять мотивацию. Например, я себя могу порадовать покупкой новых кроссовок или походом на фитнес-фестиваль в качестве поощрения за достижение моих целей.
bestia
Я убеждена, что похудение – это не цель сама по себе, а лишь результат лучшего здоровья и образа жизни. Будучи занятой и здоровой, я становлюсь более счастливой и уверенной в себе. Это помогает мне держать мотивацию.
просковья_из помосковья
Я стараюсь избегать соблазнов вредной пищи, заменив ее на более здоровую. Например, когда я хочу сладкого, я вместо конфет пью чай с медом или ем яблоко. Это помогает мне не чувствовать себя лишенной и сохранять свой здоровый образ жизни.
самокатчица
Я запоминаю свои награды на протяжении всей дороги. Когда я достигаю моих мелких целей, я праздную это для себя. Это дает мне дополнительную мотивацию, чтобы продолжать двигаться к следующей цели.
Плачущий Ангел
Я использую поддержку своих родных и друзей, чтобы поддерживать свою мотивацию. Я знаю, что мои близкие гордятся моими достижениями и моя мотивация улучшается, когда я вижу, что они поддерживают и верят в меня.
Счастье есть
Наконец, я стараюсь сохранять оптимистичный взгляд на жизнь. Я знаю, что каждый день – это новое начало, и я не должна падать духом, если что-то не получается. Я продолжаю работать каждый день и двигаться вперед.
Ксю_ха
Я понимаю, что мотивация может быть трудно найти, но мое лучшее средство для того, чтобы оставаться на правильном пути, заключается в том, чтобы вести записи о своих достижениях. Когда я понимаю, что я похудела на несколько фунтов, мое настроение повышается, и это мотивирует меня продолжать.
Жрица по ночам
Мотивация для похудения может происходить извне тоже. Когда мне кажется, что мой любимый наряд сидит слишком обтягивающе, я постоянно думаю о том, как я буду выглядеть в нем, когда достигну своей цели.
ň°ℍчú₭
Хорошим стимулом для меня является установление мелких целей. Я показываю себе, что могу достигать результатов при выполнении маленьких задач, и это делает меня увереннее в своей способности достичь главной цели.
больно
Я начинала медленно, но регулярно изменяла свои привычки питания, и это привело к хорошим результатам. Таким образом, моя мотивация увеличивается, когда я понимаю, что я не скоро откажусь от своей диеты.
Светлана
Иметь поддержку со стороны друзей и семьи – один из лучших способов оставаться мотивированным. Когда мои близкие понимают, что я работаю над своим здоровьем и целями похудения, они держатся рядом, чтобы поддерживать меня, когда я это нуждаюсь в этом.
аноним
Делать упражнения для меня стало неотъемлемой частью моей жизни и я не чувствую себя хорошо, когда пропускаю занятия спортом. Это моё главное стимулирующее средство, когда я вижу себя в зеркале и замечаю, что я начинаю выглядеть хуже.
suyeta_ona
Я делаю здоровый образ жизни своим приоритетом. Это значит, что я всегда стараюсь питаться правильно и делать упражнения, не смотря на все время и оказии. Я понимаю, что привычки нужно развивать и менять наш образ жизни в лучшую сторону.
ForEVA
У меня есть замечательный тренер, который помог мне развиваться и достигнуть своей цели. Когда я вижу, как его учения ведут меня к успехам, я чувствую себя более мощной и уверенной в своих способностях.
[копилка знаний]
Моя мотивация к похудению возникла, когда я поняла, что я не могу повторить свои любимые физические действия, такие как танцы и плавание, на прежнем уровне. Я сильно потрясена этим, и я знаю, что чтобы вернуть свою физическую форму, я должна начать действовать уже сейчас.
Марсианка
Я использую дневник питания, чтобы следить за своим прогрессом. Когда я начинаю замечать, что время от времени я пишу все меньше и меньше, я забираю себя в руки и продолжаю писать. Это помогает мне ясно представлять свои результаты и планы на будущее.
flippity-jibbits
Тайминг очень важен в построении мотивации к похудению. Я начинаю свой день с небольшой пробежки, а также бодрящей музыки. Это помогает моему организму проснуться и начать день с правильно подготовленного фона.
Лерка Анина
Я поставила свои наушники во время занятий спортом и налегаю на веселую музыку, что помогает мне забыть о внешних различиях и просто насладиться работой над собой.
ф_кеДАх
Если меня начинает донимать голод, я принимаю глубокий, расслабленный вдох и фокусирую свое внимание на том, насколько здорово и сильно чувствуют себя в те моменты, когда я соблюдаю здоровый образ жизни.
Арендолина
Мотивация для меня заключается в том, чтобы находить новые увлечения, которые связаны с жизнью. Например, я начала ходить в походы, и теперь записываюсь на новые путешествия, которые помогают мне оставаться активной и здоровой. Это заряжает меня новыми силами.
виртуалка
Я понимаю, что мне нужно дать себе время для достижения своих целей. Я не рассчитываю на мгновенный эффект, я понимаю, что диета и упражнения это мое новое жизненное убеждение, которое мне поможет быть здоровой и счастливой.