девушка исчезает Image by Love Art. Live Art. from Pixabay

Методы профилактики стресса – как помочь себе успокоить нервы?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Пожалуй, в современном мире нет человека, которому незнакомо слово “стресс”. Сейчас даже в детских магазинах продаются игрушки, помогающие устранить его явления, и малыши просят купить им такие “антидепрессанты”, чтобы “успокоиться после дня в садике”. Методики снятия стресса у взрослых людей выходят далеко за пределы игрушечных магазинов. Тем более, что причины, глубина, последствия подобного потрясения психики весьма разнообразны и требуют соответствующего подхода в решении.

Что такое стресс

грустная девушка
Image by Chu Viết Đôn from Pixabay

Говоря простым языком, под “стрессом” следует понимать нестандартные психики, спровоцированные сильным потрясением или перенапряжением. Это состояние вызывает целый спектр негативных эмоций: апатию, равнодушие, раздражительность, агрессию, плаксивость, тревожность и прочих.

Стресс мешает работе, выполнению обязанностей по дому, нормальному общению и иным естественным вещам, с которыми ты сталкиваешься в обычной жизни. Но так как подобное негативное явление стало чуть ли не нормой существования, его изучением активно занимаются исследователи различных областей человеческой психики.

Первым “теорию стресса” предложил миру молодой ученый Ганс Селье. 4 июля 1936 года в рубрике «Письма к редактору» одного европейского журнала он опубликовал заметку в 74 строки. Так его взгляд на “Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами» дал толчок мировому сообществу психологов и психиатров углубиться в изучении концепции стресса.

Но сам термин – явление американское. Его ввёл в обиход Уолтер Кэннон, задавшись вопросом о нормах реакции на стресс: бежать или бороться.

Методы профилактики стресса

Методы профилактики стресса

Психологические причины стресса и его последствия

Истоки стресса находятся не в психике, а в мозге человека. Столкнувшись с давлением, продолжительными трудностями или длительным напряжением, твой мозг пытается выстроить естественную защиту, чтобы приспособить тебя к новым условиям. И лишь в случае невозможности этого процесса происходит психологический или физиологический сбой, именуемый стрессом.

В числе объективных и субъективных причин стресса:

  • несоответствие реальности ожиданиям;
  • невозможность самореализации;
  • навязывание неприемлемых тебе стереотипов поведения;
  • частая критика или неправомерные требования;
  • экономические, политические и социальные факторы;
  • чрезвычайные ситуации;
  • тяжёлая работа;
  • домашние проблемы и другое.

Не каждый человек может похвастать “закалённой” психикой, поэтому ввести в стрессовое состояние тебя могут десятки самых разнообразных причин: от сломанного ногтя до пожара.

В итоге, ты превращаешься в сонную муху, ошибаешься и путаешься в элементарных вещах, теряешь концентрацию, плохо себя чувствуешь и выглядишь. Предупредить эти последствия и само состояние стресса помогают определенные профилактические действия.

Способы нейтрализации стресса

В психологии выделяют несколько успешных методов оптимизации психологического состояния и нейтрализации стресса. Это:

  • Психологические.

К таковым относятся аутотренинги, рациональная терапия, медитативные практики.

Giphy
  • Физиологические.

Массаж, физические упражнения, йога, акупунктура.

  • Биохимические.

Фитотерапия, прием фармацевтических препаратов и алкоголя (последнее не устраняет причину стресса, но замедляет все мыслительные процессы и процессы восприятия. Фактически, дает лишь временное облегчение, усугубляя последствия).

  • Физические.

Водные процедуры (баня, плавание), закаливание, воздействие света.

Каждый человек индивидуален, а потому нет конкретной программы, где бы по пунктам указывалась последовательность действий: в пять ты ныряешь в прорубь, в семь – бегаешь, в десять – зажигаешь ароматические палочки и к утру стресса не будет. Подбирать способы нейтрализации напряжения нужно, исходя из собственных ощущений.

Подробно о системе профилактики

Ты не столкнешься со стрессом, если будешь иметь определенную подготовку к разным, в том числе и негативным, сложным ситуациям. Поэтому изначально важен момент воспитания: не падает тот, кто не ходит. Закалённая психика – результат твоей готовности брать на себя ответственность за поступки, ошибки и действия.

Но даже в таком случае важны элементарные методы психологического расслабления, которые объединяют:

Фото автора Alex Green: Pexels
  • полноценный сон и отдых;
  • правильно подобранную систему питания;
  • здоровые отношения;
  • возможность самореализации и самовыражения.

Если хотя бы один из этих пунктов ты отметила “галочкой”, как несложившийся, значит, ты в зоне риска испытать стрессовое состояние.

Баланс работы и отдыха в профилактике стресса

О том, что на восстановление энергетических ресурсов и полноценного отдыха всех систем организма человеку нужно не меньше 6 часов сна, пишут все, кому не лень. И это действительно так.

А вот несбалансированное сочетание работы и отдыха, постоянное физическое переутомление и напряжение мозга из-за выполняемых им задач чреваты серьезными сбоями. В том числе, возможны депрессия, обратимые поражения головного мозга, нарушения координации движений, памяти и концентрации.

В контексте предупреждения стресса, полноценный отдых отхватывает не только сон как возможность восстановить ресурсы, затраченные в период бодрствования. Это и эмоциональное снятие напряжение. Поэтому старайся брать отпуск не для того, чтобы сделать дома ремонт или вскопать огород, а для отвлекающих мероприятий: прогулок по цветущему парку, круизов, созерцании морского прибоя или мототура.

Image by Engin Akyurt from Pixabay

Главное, чтобы выбор приносил удовлетворение и снимал напряжение.

Что есть, чтобы не навредить себе

По сути, неважно, что ты предпочтешь из продуктов, главное, чтобы они покрывали среднесуточную необходимость в витаминах и полезных компонентах, получаемых с пищей.

Количество систем питания в мире превысило несколько десятков, и каждый сторонник выбранного рациона уверяет в пользе последнего. Ты можешь составить то меню, которое обеспечит нужное количество энергии и бодрости.

Дружить. Любить. Поддерживать

Благополучные отношения с социумом и отсутствие внутрисемейных конфликтов — колоссальное по важности подспорье для нормального состояния психики. Согласись, приятно возвращаться в дом, где тебя любят и ждут. В случае с работой, ноги тоже быстрее ведут туда, где тебя ценят, а е обсуждают за спиной или загоняют в угол…

Одной из ключевых составляющих в профилактике стресса является построение доверительных и прочных отношений, в которых есть место поддержке, взаимоуважению, дружбе и иным подобным явлениям.

Оставлять место для себя

Один из самых сильных внутренних видов стресса “привязан” к собственному “Я”. Он связан с невозможностью заниматься тем, что по-настоящему нравится, окружать себя условиями, в которых было бы комфортно и так далее.

Фото автора Liza Summer: Pexels

Это проявляется в мелочах, к примеру, тебе в маршрутке жарко, а кто-то закрывает люк, чтобы не простудиться. Но есть вещи и глобальнее, как трудности с самореализацией. Писатель в теле бухгалтера, гонщица с бейджем на синем жилете… К сожалению, ситуации в которых ты занимаешь не свое место, очень распространены.

И если ты также им подвержена, старайся оставлять время для самой себя: отведи целый день (или хотя бы вечер) для страницы будущей книги или поучаствуй в стрит-рейсинге где-нибудь вдали от жилых массивов. Такие моменты помогают снимать напряжение и психологическую усталость, возвращая тебе удовлетворенность жизнью.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up