Пожалуй, в современном мире нет человека, которому незнакомо слово “стресс”. Сейчас даже в детских магазинах продаются игрушки, помогающие устранить его явления, и малыши просят купить им такие “антидепрессанты”, чтобы “успокоиться после дня в садике”. Методики снятия стресса у взрослых людей выходят далеко за пределы игрушечных магазинов. Тем более, что причины, глубина, последствия подобного потрясения психики весьма разнообразны и требуют соответствующего подхода в решении.
В этой статье:
Что такое стрессПсихологические причины стресса и его последствияСпособы нейтрализации стрессаПодробно о системе профилактикиБаланс работы и отдыха в профилактике стрессаЧто есть, чтобы не навредить себеДружить. Любить. ПоддерживатьОставлять место для себяЧто такое стресс
Говоря простым языком, под “стрессом” следует понимать нестандартные психики, спровоцированные сильным потрясением или перенапряжением. Это состояние вызывает целый спектр негативных эмоций: апатию, равнодушие, раздражительность, агрессию, плаксивость, тревожность и прочих.
Стресс мешает работе, выполнению обязанностей по дому, нормальному общению и иным естественным вещам, с которыми ты сталкиваешься в обычной жизни. Но так как подобное негативное явление стало чуть ли не нормой существования, его изучением активно занимаются исследователи различных областей человеческой психики.
Первым “теорию стресса” предложил миру молодой ученый Ганс Селье. 4 июля 1936 года в рубрике «Письма к редактору» одного европейского журнала он опубликовал заметку в 74 строки. Так его взгляд на “Синдром, вызываемый разными повреждающими агентами» дал толчок мировому сообществу психологов и психиатров углубиться в изучении концепции стресса.
Но сам термин – явление американское. Его ввёл в обиход Уолтер Кэннон, задавшись вопросом о нормах реакции на стресс: бежать или бороться.
Методы профилактики стресса
Психологические причины стресса и его последствия
Истоки стресса находятся не в психике, а в мозге человека. Столкнувшись с давлением, продолжительными трудностями или длительным напряжением, твой мозг пытается выстроить естественную защиту, чтобы приспособить тебя к новым условиям. И лишь в случае невозможности этого процесса происходит психологический или физиологический сбой, именуемый стрессом.
В числе объективных и субъективных причин стресса:
- несоответствие реальности ожиданиям;
- невозможность самореализации;
- навязывание неприемлемых тебе стереотипов поведения;
- частая критика или неправомерные требования;
- экономические, политические и социальные факторы;
- чрезвычайные ситуации;
- тяжёлая работа;
- домашние проблемы и другое.
Не каждый человек может похвастать “закалённой” психикой, поэтому ввести в стрессовое состояние тебя могут десятки самых разнообразных причин: от сломанного ногтя до пожара.
В итоге, ты превращаешься в сонную муху, ошибаешься и путаешься в элементарных вещах, теряешь концентрацию, плохо себя чувствуешь и выглядишь. Предупредить эти последствия и само состояние стресса помогают определенные профилактические действия.
Способы нейтрализации стресса
В психологии выделяют несколько успешных методов оптимизации психологического состояния и нейтрализации стресса. Это:
- Психологические.
К таковым относятся аутотренинги, рациональная терапия, медитативные практики.
- Физиологические.
Массаж, физические упражнения, йога, акупунктура.
- Биохимические.
Фитотерапия, прием фармацевтических препаратов и алкоголя (последнее не устраняет причину стресса, но замедляет все мыслительные процессы и процессы восприятия. Фактически, дает лишь временное облегчение, усугубляя последствия).
- Физические.
Водные процедуры (баня, плавание), закаливание, воздействие света.
Каждый человек индивидуален, а потому нет конкретной программы, где бы по пунктам указывалась последовательность действий: в пять ты ныряешь в прорубь, в семь – бегаешь, в десять – зажигаешь ароматические палочки и к утру стресса не будет. Подбирать способы нейтрализации напряжения нужно, исходя из собственных ощущений.
Подробно о системе профилактики
Ты не столкнешься со стрессом, если будешь иметь определенную подготовку к разным, в том числе и негативным, сложным ситуациям. Поэтому изначально важен момент воспитания: не падает тот, кто не ходит. Закалённая психика – результат твоей готовности брать на себя ответственность за поступки, ошибки и действия.
Но даже в таком случае важны элементарные методы психологического расслабления, которые объединяют:
- полноценный сон и отдых;
- правильно подобранную систему питания;
- здоровые отношения;
- возможность самореализации и самовыражения.
Если хотя бы один из этих пунктов ты отметила “галочкой”, как несложившийся, значит, ты в зоне риска испытать стрессовое состояние.
Баланс работы и отдыха в профилактике стресса
О том, что на восстановление энергетических ресурсов и полноценного отдыха всех систем организма человеку нужно не меньше 6 часов сна, пишут все, кому не лень. И это действительно так.
А вот несбалансированное сочетание работы и отдыха, постоянное физическое переутомление и напряжение мозга из-за выполняемых им задач чреваты серьезными сбоями. В том числе, возможны депрессия, обратимые поражения головного мозга, нарушения координации движений, памяти и концентрации.
В контексте предупреждения стресса, полноценный отдых отхватывает не только сон как возможность восстановить ресурсы, затраченные в период бодрствования. Это и эмоциональное снятие напряжение. Поэтому старайся брать отпуск не для того, чтобы сделать дома ремонт или вскопать огород, а для отвлекающих мероприятий: прогулок по цветущему парку, круизов, созерцании морского прибоя или мототура.
Главное, чтобы выбор приносил удовлетворение и снимал напряжение.
Что есть, чтобы не навредить себе
По сути, неважно, что ты предпочтешь из продуктов, главное, чтобы они покрывали среднесуточную необходимость в витаминах и полезных компонентах, получаемых с пищей.
Количество систем питания в мире превысило несколько десятков, и каждый сторонник выбранного рациона уверяет в пользе последнего. Ты можешь составить то меню, которое обеспечит нужное количество энергии и бодрости.
Дружить. Любить. Поддерживать
Благополучные отношения с социумом и отсутствие внутрисемейных конфликтов – колоссальное по важности подспорье для нормального состояния психики. Согласись, приятно возвращаться в дом, где тебя любят и ждут. В случае с работой, ноги тоже быстрее ведут туда, где тебя ценят, а е обсуждают за спиной или загоняют в угол…
Одной из ключевых составляющих в профилактике стресса является построение доверительных и прочных отношений, в которых есть место поддержке, взаимоуважению, дружбе и иным подобным явлениям.
Оставлять место для себя
Один из самых сильных внутренних видов стресса “привязан” к собственному “Я”. Он связан с невозможностью заниматься тем, что по-настоящему нравится, окружать себя условиями, в которых было бы комфортно и так далее.
Это проявляется в мелочах, к примеру, тебе в маршрутке жарко, а кто-то закрывает люк, чтобы не простудиться. Но есть вещи и глобальнее, как трудности с самореализацией. Писатель в теле бухгалтера, гонщица с бейджем на синем жилете… К сожалению, ситуации в которых ты занимаешь не свое место, очень распространены.
И если ты также им подвержена, старайся оставлять время для самой себя: отведи целый день (или хотя бы вечер) для страницы будущей книги или поучаствуй в стрит-рейсинге где-нибудь вдали от жилых массивов. Такие моменты помогают снимать напряжение и психологическую усталость, возвращая тебе удовлетворенность жизнью.
Otrawlyou
Когда стресс начинает накапливаться, я часто обращаюсь к физической активности, чтобы успокоить нервы. Я предпочитаю заниматься йогой или пилатесом, так как эти виды тренировок помогают мне не только расслабиться, но и сфокусироваться на своем теле и дыхании. После тренировки я чувствую себя более спокойной и энергичной.
rosh
В моем арсенале методов профилактики стресса есть музыка. Когда я чувствую, что нервы на пределе, я настраиваюсь на спокойную и расслабляющую музыку. Это помогает мне отключиться от внешних раздражителей и создать атмосферу умиротворения вокруг себя.
Serendipity
Один из способов успокоить нервы, который мне нравится использовать, – это ароматерапия. Я предпочитаю эфирные масла лаванды или розы, которые имеют расслабляющие свойства. Я добавляю несколько капель в аромалампу или использую ароматическую свечу. Аромат заполняет комнату и помогает мне расслабиться после долгого и напряженного дня.
Нина
Один из моих любимых способов успокоить нервы – это чтение. Я нахожу в этом увлечении уют и умиротворение. Когда я погружаюсь в книгу, я забываю о проблемах и напряжении, и наслаждаюсь историей и воображением автора. Чтение – это мой способ уйти от повседневной суеты и восстановить эмоциональное равновесие.
GuniKMS
Когда я чувствую, что стресс начинает овладевать мной, я выхожу на прогулку в парк или в лес. Природа и зелень вокруг меня помогают мне расслабиться и снять напряжение. Я наслаждаюсь пением птиц, свежим воздухом и звуками природы, что создает ощущение гармонии и спокойствия.
Nature's wrath
Одним из методов профилактики стресса, который я использую, – это творческое хобби. Я занимаюсь рисованием и созданием поделок из глины. Когда я погружаюсь в творчество, я забываю о своих проблемах и сосредотачиваюсь на процессе. Это помогает мне расслабиться и освободить ум от негативных мыслей.
Marmalade
Массаж – один из методов, который помогает мне справиться со стрессом и успокоить нервы. Я регулярно обращаюсь к профессиональному массажисту или применяю самомассаж. Мягкие и ритмичные движения помогают мне расслабиться и снять напряжение с мышц. Это также стимулирует выделение эндорфинов, которые вызывают ощущение блаженства и спокойствия.
poliachionok.evgenia91
Каждый вечер перед сном я записываю несколько вещей, за которые я благодарна в этот день. Это может быть что-то маленькое, например, вкусный кофе или дружеская беседа. Это помогает мне переключить внимание на положительные моменты и оценить то, что есть в моей жизни, несмотря на стресс и трудности.
Эмма
Я сосредотачиваюсь на своем дыхании и делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает мне расслабиться и уравновесить свое эмоциональное состояние. Когда я сосредотачиваюсь на дыхании, я находю внутренний покой и спокойствие.
Darkdragon
Я слушаю специально подобранные композиции, которые создают расслабляющую и успокаивающую атмосферу. Мелодии и звуки помогают мне снять напряжение и переключиться на приятные ощущения. Это действительно эффективный способ успокоить нервы после тяжелого дня.
Зазывная
Я добавляю в ванну ароматические масла, такие как лаванда или эвкалипт, и расслабляюсь в теплой воде. Это создает атмосферу спокойствия и позволяет моему телу и разуму отдохнуть. Время, проведенное в ванне, становится для меня настоящим ритуалом релаксации.
Viposty_lia*
Я настраиваюсь на спокойную обстановку, нахожу удобную позицию и сосредотачиваюсь на своем дыхании и мыслях. Медитация помогает мне отключиться от шума и суеты, и найти внутренний покой. Это также улучшает мою концентрацию и помогает мне справиться с эмоциональным напряжением.
Арендолина
Когда я чувствую, что стресс начинает оказывать негативное влияние на мое самочувствие, я устраиваю небольшую поездку. Изменение обстановки и новые впечатления помогают мне расслабиться и отвлечься от проблем. Я наслаждаюсь красотой природы, историческими достопримечательностями и просто провожу время с собой.
°Mimi°
Я обнаружила, что массаж ног – это замечательный способ успокоить нервы и снять напряжение. Я использовала массажный аппарат, чтобы мягко массировать ступни и икроножные мышцы. Это помогает мне расслабиться и улучшить кровообращение. В конечном итоге, мои нервы успокаиваются, и я чувствую себя более спокойной и расслабленной.
Рая из рая
Разговоры с друзьями или членами семьи помогают мне поделиться своими чувствами и эмоциями. Зная, что есть люди, которые меня понимают и поддерживают, я чувствую себя более уверенной и спокойной. Просто выслушивание и обсуждение проблем помогает мне пережить стресс и найти решения.
Brown_eyes
Я нашла в йоге своего спасителя от стресса и средство для успокоения нервов. Эта древняя практика объединяет физические упражнения, дыхание и медитацию. Когда я выполняю йогические асаны и сфокусированно дышу, я чувствую, как напряжение покидает мое тело и ум. Это дарит мне гармонию, гибкость и внутренний покой, которые помогают мне справляться с вызовами повседневности.
Cutie_viki
Регулярная физическая активность – важная часть моей профилактики стресса. Я предпочитаю заниматься бегом или силовыми тренировками. Физическая нагрузка помогает мне освободить накопившуюся энергию и создает ощущение удовлетворения. После тренировки я чувствую себя более сильной и спокойной, готовой преодолевать любые трудности.
Княгиня ru
В моей профилактике стресса я активно использую техники глубокого расслабления и визуализации. Я нахожу уютное место, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Затем я представляю себе спокойное и приятное место, например, пляж или лес, и визуализирую себя там, ощущая атмосферу и спокойствие. Это помогает мне расслабиться, восстановить энергию и успокоить нервы.
Эля
Я выбираю книги, которые вдохновляют меня и дают мне новые идеи для преодоления трудностей. Чтение о жизненных успехах других людей и преодолении трудностей помогает мне изменить свое мышление и настроиться на позитивный лад.
Катрин
Я обнаружила, что путешествия в природу помогают мне успокоить нервы и обрести гармонию. Я люблю гулять по лесу или наслаждаться видом гор или озер. Природа дарит мне спокойствие, и я чувствую себя ближе к себе и своим внутренним мыслям. Это время для отдыха и восстановления, когда я наслаждаюсь простыми моментами и прекрасной природой вокруг.
Chazaro
Метод профилактики стресса, который я применяю, – это практика глубокого присутствия. Я уделяю внимание текущему моменту и стараюсь быть полностью присутствующей в настоящем. Это помогает мне отвлечься от мыслей о прошлом и будущем, которые могут вызывать стресс, и насладиться моментом здесь и сейчас. Это также помогает мне осознать свои эмоции и реагировать на них более спокойно и осознанно.
риана
Я часто обращаюсь к техникам дыхательной гимнастики для профилактики стресса. Глубокое и ритмичное дыхание помогает мне уравновесить эмоции и снять напряжение. Я делаю глубокий вдох через нос, задерживаю дыхание на несколько секунд и медленно выдыхаю через рот. Это помогает мне успокоить нервную систему и создать ощущение спокойствия.
Бессонова Алина
Каждый день я нахожу время, чтобы задуматься и записать несколько вещей, за которые я благодарна. Это могут быть маленькие радости, успехи или даже уроки, которые я извлекла из сложных ситуаций. Благодарность помогает мне переключить внимание на позитивные аспекты жизни и чувствовать себя более сбалансированной и спокойной.
Оля П
Я часто обращаюсь к техникам прогрессивной мускульной релаксации, чтобы снять напряжение и успокоить нервы. Это метод, при котором я последовательно напрягаю и расслабляю различные группы мышц, начиная от ног и заканчивая лицевыми мышцами. Это помогает мне осознать и расслабить напряжение в моем теле и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
аноним
Я создала ритуалы, которые помогают мне расслабиться и заботиться о себе. Это может быть ванна с ароматическими маслами, спокойная музыка и чтение книги или просто момент, когда я уделяю внимание своим чувствам и потребностям. Это помогает мне наладить контакт с собой и восстановить энергию после стрессового дня.