Если тебя посещают мысли о собственной неполноценности, непригодности, ты ощущаешь внутреннюю пустоту и переживаешь негативные эмоции чаще, чем обычно – пришло время кардинально пересмотреть привычный уклад жизни.
Необходимо найти в себе скрытый потенциал и реализовать его, ведь нарастающая неудовлетворенность собой, окружающим миром, означает, что ты не можешь развиваться прежним образом, требуется переход на другой уровень восприятия и познания действительности.
В этой статье:
Что такое кризис личностиСимптомы и признаки личностного кризисаТипология кризисов личностиКак выйти из кризисаЧто такое кризис личности
Потеря ориентиров на средне- и долгосрочную перспективу и неготовность адаптироваться к новым условиям, например, возрастным изменениям социального характера, формирует кризисное состояние личности, которое сопровождается тягостными раздумьями о смысле своего существования и мучительным поиском ответа на вопрос «Кто я?».
К счастью, длится оно не вечно: от недели до года, к тому же у женщин возникает реже, а протекает объективно легче и быстрее, чем у мужчин. И все же лучше позаботиться о своем психологическом благополучии, когда наступает переломный момент.
Симптомы и признаки личностного кризиса
Определить кризис с высокой точностью можно по следующим признакам (не нужно вредить себе лишними предположениями):
- Падение самооценки, неуверенность в своих силах и решениях, чрезмерная закомплексованность, как следствие, возникновение чувства беспомощности, изоляции и одиночества.
- Выраженные колебания настроения, с трудом поддающиеся контролю, непостоянство в желаниях, утрата способности мечтать.
- Потеря интереса к ранее любимым занятиям.
- Невозможность объяснять нетипичные для своего характера поступки, здраво рассуждать и критически их оценивать.
- Нарушение сна: некачественный ночной отдых, поверхностный, с частыми пробуждениями, соответственно, крайне затруднительный утренний подъем.
- Физиологические изменения: недостаточное потребление пищи, повышенная утомляемость, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и т. п.
Интересно то, что именно на таком крутом повороте жизненного пути, сопровождающемся всеми вышеперечисленными симптомами, происходит полное обнуление, сброс самоидентификации и рождение новой личности, более сильной, здоровой, целостной.
Такая «перепрошивка» является последним эволюционным достижением, результатом выживания сильнейших в неизбежной социальной борьбе. Однако столь позитивный исход довольно длительного психического напряжения требует некоторых условий.
Прямо сейчас реши – хочешь ли ты одержать верх над всеми трудностями и быть на стороне победителей: это должно замотивировать на дальнейшие поиски счастья и приободрить в случае болезненного переживания конфликта между понятным прошлым и неопределенным будущим. Как известно, чтобы успешно выйти из кризиса, необходимо потрудиться. Для начала узнай каким он бывает.
Признаки жизненного кризиса
Типология кризисов личности
Все кризисы в рамках рассматриваемой темы носят названия, прямо или косвенно указывающие на причину их возникновения и часто делятся на 3 основных группы:
- личностные;
- возрастные;
- кризисы взаимоотношений.
Но они слишком тесно сопряжены между собой. Например, разрыв длительной любовной связи заставит тебя задуматься о том, что ты имеешь на выходе из отношений, и чего так и не удалось получить за многие годы.
Происходит переоценка ценностей, перестройка сознания, а любые значительные изменения, тем более отрицательные, отнимают очень много энергии, тем самым выбрасывают из зоны комфорта, и в адаптационный период может наступить кризис личности. Поэтому распространенная классификация носит житейский характер.
В психологии личностные кризисы прежде всего разделяются на нормативные возрастные:
- психического развития;
- профессионального становления;
и ненормативные жизненные:
- критические;
- невротические.
На последние стоит обращать особое внимание.
Любой конкретный кризис воздействует на психику с разной интенсивностью и условно можно выделить три уровня его проявления:
- этажный – сопровождается ростом внутреннего беспокойства, раздражения и несдержанности;
- углубленный – протекает с чувством бессилия и угнетенности, пессимистичным восприятием действительности;
- глубокий – вызывает полное разочарование в себе и других, утрату смысла существования.
Кризис может завершиться на любой стадии, если обнаруживается эффективное решение или исчезает опасность.
Как выйти из кризиса
Чтобы скорее пробить экзистенциальный вакуум, для начала нужно овладеть общими навыками преодоления трудностей, которые наверняка в достаточной мере тебе известны. Вспомни, какими они бывают:
- Физические: занятия спортом, сеансы расслабления и релаксации (например, прослушивание аутогенной тренировки по И. Г. Шульцу), пребывание на свежем воздухе в светлое время суток не менее 2-ух часов, сбалансированный и регулярный прием пищи, оптимальный питьевой режим, полноценный сон.
- Духовные: использование практик, в том числе молитв, очищающих сознание от негативных мыслей.
- Социально-коммуникативные: умение делиться своим опытом с другими людьми и принимать их поддержку.
- Эмоциональные: внимательность к собственным чувствам, их выражение через действия, способность воспринимать телесные сигналы.
- Творческие: позитивная визуализация, креативный подход к решению проблем, поиск новых форм поведения.
- Интеллектуальные способности: возможность находить полезную и важную информацию, эффективно планировать свое время, улучшать навыки решения проблем.
После того как скорректируешь образ жизни, подумай о том, чем бы ты хотела заниматься, будучи хозяйкой своей жизни, поставь новые разумные цели и определи способы их достижения. Начни действовать и скоро обязательно все будет хорошо!
аноним
Я столкнулась с личностным кризисом, когда закончила университет и поняла, что моя специальность не привлекает меня. Я была в замешательстве, потому что потратила столько лет на обучение, а теперь не знала, что делать. Я посетила психотерапевта, который помог мне разобраться в своих желаниях и страхах, и я перешла на новую профессию, которая меня увлекла.
Вай_இ
Однажды я столкнулась с кризисом личности, когда увидела, что все мои друзья замужем или женаты, а я всё еще одинока. Я почувствовала сильное давление со стороны общества и внутренний конфликт между желанием быть в отношениях и страхом отвержения. Я начала заниматься самопознанием и осознала, что мне не нужно спешить в поисках любви, и что самоудовлетворение и духовный рост были бы лучшими приоритетами.
СrAzy_Girl
В другой раз я столкнулась с кризисом, когда потеряла свою работу. Я поняла, что я слишком сильно идентифицировалась с моим профессиональным успехом, и когда он ушел, я почувствовала, будто теряю саму себя. Я начала искать новые возможности на карьерном пути, но также научилась уважать себя и свои личные качества, не связывая их с моей работой и статусом.
Наталья
Еще один тип личностного кризиса, с которым я сталкивалась, – это борьба с низкой самооценкой. Я часто сравнивалась с другими людьми и чувствовала себя менее удачливой или умной, что мешало мне достигать своих целей. Я посетила психолога и научилась признавать свои достижения, а также работать над своей внутренней критикой.
ZEVI
Иногда я сталкивалась с чувством потерянности и неуверенности в своих жизненных решениях. Я не знала, каким путем идти, и страх повернуть не туда останавливал меня. Я начала практиковать медитацию и контактировать со своей внутренней мудростью, чтобы принимать мудрые решения, которые учитывают и мои желания и возможности.
Марина
Еще один тип личностного кризиса – это страх высказывать свои идеи и мнения. Я часто боялась, что мои мысли и чувства будут неправильными или неинтересными для других, и поэтому молчала либо соглашалась с другими, даже если не соглашалась. Я начала учиться выражать себя более уверенно и находить свой голос, что помогло мне быть более автономной и соблюдать свои границы.
Мужчина
Иногда я сталкивалась с кризисом идентичности, когда не знала, кто я и кто хочу быть. Я испытывала недоумение относительно своих желаний и мотиваций, что мешало мне двигаться вперед. Я начала заниматься самоисследованием и понимать свои ценности и интересы, что помогло мне сформулировать более четкое видение своей будущей жизни и карьеры.
наркоманина
Еще один тип личностного кризиса, который я испытывала, – это неумение ставить перед собой ясные цели и работать над их достижением. Я часто принимала непоследовательные решения и теряла мотивацию, когда не видела результатов. Я начала обучаться навыкам планирования и управления временем, а также научилась ставить перед собой маленькие и достижимые цели, что помогло мне двигаться вперед на пути к успеху.
Шуша
Иногда я сталкивалась с личностным кризисом, когда мои отношения с близкими людьми или родственниками не были гармоничными. Я чувствовала разочарование, обиду или непонимание и не знала, что делать, чтобы изменить ситуацию. Я начала учиться общению, слушать других людей и выражать свои чувства без драматизма или агрессии, что помогло мне построить более здоровые и уважительные отношения.
СалфеТТи
Еще один тип личностного кризиса, который я испытывала, – это страх нового и неизвестного. Я боялась менять свою жизнь, брать на себя больше ответственности и рисковать, что мешало мне раскрыть свой потенциал и достичь больших высот. Я начала самостоятельно учится и исследовать новые области знаний, а также делать что-то, что я боялась, каждый день, что помогло мне привыкнуть к новому опыту и стать более уверенной в своих способностях.
Алина
Иногда я сталкивалась с кризисом, когда не могла принять свою внешность или чувствовала, что ее нужно изменить, чтобы быть более привлекательной. Я начала работать над своей самооценкой и признавала, что красота не сводится только к внешности, а также начала ухаживать за своим телом и здоровьем, что помогло мне полюбить себя и свой образ жизни.
Герда
Еще один тип личностного кризиса, с которым я сталкивалась, – это недостаток мотивации и энергии к жизни. Я испытывала усталость и раздражительность, и не имела желания делать что-то продуктивное. Я начала заниматься спортом и медитацией, а также меняла свой рацион и привычки сна, что помогло мне обрести более здоровый и энергичный образ жизни.
яблочная
Иногда я сталкивалась с личностным кризисом, когда чувствовала себя затерянной без каких-либо перспектив. Я не имела каких-либо явных целей или мотивации, и поэтому чувствовала, что ничего не стоит или не имеет смысла. Я начала искать свою страсть и источник вдохновения, и потребовалось время, но я нашла то, что я хочу делать в жизни, и это помогло мне обрести больше значимости и удовлетворения.
Марина
Еще один тип личностного кризиса, с которым я сталкивалась, – это страх быть оставленной и боязнь одиночества. Я чувствовала сильное давление, чтобы быть всегда окруженной людьми, что часто приводило к напряжению и неудовлетворенности. Я начала понимать, что несмотря на то, что я люблю быть в обществе, я также ценю свои моменты одиночества и интроспекции, что помогло мне научиться искать баланс между общением и самостоятельностью.
Татьяна
Иногда я сталкивалась с кризисом личности, когда чувствовала, что я зацикливаюсь на прошлых обидчиках или обиде. Я не могла отпустить старые обиды и понимать, что это затрудняет мой личностный и духовный рост. Я начала работать над своими эмоциями, привлекать психолога и практиковать прощение, что помогло мне освободиться от бремени прошлого и научиться ценить здесь и сейчас.
Avia
Один из наиболее распространенных типов личностных кризисов – кризис самоопределения. Я столкнулась с этим типом кризиса, когда пришло время выбирать свою профессиональную карьеру. Я не знала, что я хочу делать в жизни и не имела четкой цели. Это привело меня к глубокому разочарованию и неуверенности в себе. Я начала заниматься самоанализом и выяснить, что действительно является моими интересами и мечтами.
Sweetheart
Кризис личности, который я переживала, был связан с меняющимся телом в период подросткового возраста. Я стала сравнивать себя с другими, чувствуя себя недостаточно красивой и привлекательной. Это провоцировало мою неуверенность и сомнения в себе. Чтобы преодолеть эту кризисную ситуацию, я начала заниматься здоровым образом жизни и улучшать свое питание. Я также стала заниматься йогой, что помогло мне осознать свою ценность и принять свою уникальность.
Оксаана
Другим типом кризиса личности является кризис отношений. Когда я была в серьезном отношении, моя личность стала проявляться именно через это отношение, что привело меня к потере своей индивидуальности и зависимости от своего партнера. Когда наша связь закончилась, я начала заниматься только собой, чтобы пережить этот период кризиса. Я начала тратить время на свои увлечения, знакомилась с новыми людьми и укрепляла связь со своей семьей.
> Боль
Кризис самооценки является еще одним распространенным типом кризиса личности. Когда я столкнулась с этим типом кризиса, я стала сомневаться в себе и своих способностях. Я перестала видеть то, что я достигла и сосредоточилась только на своих неудачах. Чтобы преодолеть эту кризисную ситуацию, я начала записывать все мои достижения и принимать свои ошибки как нечто обучающее.
♥МаленькаЯ_прелесть♥
Кризис личности также может быть связан с общественным и культурным окружением. Когда я переехала в другую страну, я столкнулась с кризисом идентичности. Я не чувствовала себя частью новой культуры и не могла найти свое место в новой среде. Я начала знакомиться с местной культурой и историей, а также находить людей, которые имели схожие интересы и жизненные ценности.
Пριηцε㏄α
Еще один тип кризиса личности – это кризис смысловой ценности, когда человек не может найти свое место в жизни и видеть смысл в своих действиях. Я столкнулась с этим кризисом после окончания университета, когда я не знала, куда идти и что делать. Я начала заниматься волонтерской деятельностью и поездками на благотворительные мероприятия, которые помогли мне найти свое место в жизни.
OHOM
Кризис жизненного цикла – это еще один тип кризиса личности, когда человек сталкивается с изменениями в жизни, которые приводят к неуверенности и беспокойству. Когда я стала мамой, я столкнулась с кризисом жизненного цикла, так как все мои приоритеты поменялись. Я начала заново определять себя и свои цели, которые также включали в себя мою роль как мамы.
Митти
Кризис среднего возраста – еще один тип кризиса личности, который многие люди сталкиваются в своей жизни. Это кризис, когда человек начинает чувствовать неудовлетворенность своей жизнью и начинает переосмысливать свои желания и цели. Я столкнулась с этим типом кризиса, когда мне было около 40 лет. Я начала пересматривать свои профессиональные и личные цели и начала заниматься тем, что искренне интересовало меня.
฿uηηy ℋøρℯ
Кризис смерти близкого человека – это еще один тип кризиса личности. Когда я потеряла свою бабушку, я столкнулась с кризисом идентичности и целостности. Я чувствовала себе, как будто бы кусок меня пропал, что приводило меня к глубокой депрессии и проблемам со здоровьем. Я начала смотреть фотографии с бабушкой и вспоминать приятные моменты, которые мы провели вместе, что помогло мне преодолеть кризис.
Miss.Heat
Кризис веры – это еще один тип кризиса личности, когда человек начинает сомневаться в своих религиозных и духовных убеждениях. Я столкнулась с этим типом кризиса, когда я переехала в другую страну и столкнулась с другими культурами и верами. Я начала путешествовать и изучать другие религии и культуры, что помогло мне определить свои собственные убеждения и жизненные ценности.
Кирилл.
Кризис социальной интеграции – это кризис, когда человек чувствует себя отстраненным от своего социального окружения и не может найти свое место. Когда я поступила в новую школу, я столкнулась с этим типом кризиса, так как мне было сложно найти новых друзей и войти в новую обстановку. Я начала заниматься спортом и вступать в различные клубы, что помогло мне найти новых друзей и наладить контакты со своими одноклассниками.
Hapkomuk
Кризис индивидуации – это кризис, когда человек начинает вырабатывать свой личный стиль жизни и собственную идентичность. Я столкнулась с этим типом кризиса, когда я начала свою карьеру и начала определять, какой стиль жизни я хочу вести. Я начала путешествовать и общаться с различными видами людей, что помогло мне четко определить свои жизненные ценности и вкусы.
Amnesia
Кризис утраты смысла жизни – это кризис, когда человек не может найти смысл в своей жизни и чувствует потерю направления. Когда я потеряла свою работу, я столкнулась с этим типом кризиса. Я начала искать новые возможности в карьере и начала изучать новые навыки, чтобы оставаться активной и продуктивной.
Ришка
Кризис с изменением роли – это кризис, когда человек пересматривает свою роль в жизни и испытывает затруднения в принятии новой роли. Когда я вышла замуж, я столкнулась с этим типом кризиса. Я начала заново определять свою роль жены и партнера, что привело меня к затруднениям в принятии этой новой роли. Я начала говорить с мужем открыто и искренне, что помогло мне лучше понять, что ожидается от меня в этой новой роли.
аноним
Кризис социальной признательности – это кризис, когда человек испытывает необходимость быть признанным и принятым в своем социальном окружении. Когда я начала заниматься своим бизнесом, я столкнулась с этим типом кризиса. Я начала бояться, что мои коллеги не будут меня принимать и уважать. Я начала учиться новым навыкам и развиваться в своей профессии, что помогло мне пережить этот кризис и получить признание своих коллег и окружения.