Один из распространённых пугающих мифов – это о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Вопреки страху, восстанавливать нервно-психические ресурсы можно и нужно. Более того, заниматься этим нужно не только после стресса, но и в режиме профилактики. Ведь достаточное развитие мозга – это профилактика болезни Альцгеймера!
Мозг любит развиваться в любом возрасте, в этом плане у него нет пределов. Подходящая для него «пища» – это новые знания. Каждый раз, когда ты узнаёшь что-то новое и формируешь новые навыки, мозг создаёт новые нейронные связи и цепочки. Так укрепляется нервная система и мозг. Так ты сохраняешь своё здоровье.
В этой статье:
Без режима никудаПокой и равновесиеВ здоровом теле здоровый духУбирай лишние стимуляторыТепло и водаТворчествоБез режима никуда
Первое, и самое важное, с чего нужно начать – это восстановить сон. Именно во сне лучше всего происходят процессы восстановления. Психика перерабатывает негативный опыт, тело полностью расслабляется. Можно давать себе побольше спать утром, или днём – если есть возможность.
Обязательно ложиться не позднее 22.00, а в режиме восстановления после длительного стресса – отбой в 21.00. Именно с 21.00 до 24.00 происходит восстановление нервной системы. Если ты ложишься после 24.00, нервная система лишается полноценного отдыха и постепенно истощается.
А так же, во время медленной фазы сна происходят восстановительные процессы нервной системы. Поэтому время сна должно быть достаточным, чтобы за ночь сменилось 6-7 циклов (быстрая фаза и медленная фаза сна).
Если у тебя есть какие-то дела, которые ты не успела за день или хочется почитать, отложи это не утренние часы. Время пробуждения можно рассчитать с помощью фитнес-браслета. Это устройство считывает сердечные ритмы и определяет подходящий момент быстрой фазы. Хороший, здоровый сон – главное условие восстановления нервной системы после длительного стресса.
Адаптация: как прийти в себя после стресса
Без правильного режима сна другие способы восстановления нервной системы не дадут результата. Поэтому, начни с первого пункта.
Покой и равновесие
Хотя бы на какой-то период необходимо исключить все стрессовые факторы из жизни. Если ты восстанавливаешься после тяжёлого рабочего периода, где наступило эмоциональное выгорание, то эта работа должна остаться позади. Ничего, что с ней связано, не должно присутствовать в период восстановления. Это либо длительный отпуск, либо смена места работы.
Никаких отчётов на дом, если ты в отпуске. Никаких рабочих тем. Если ты меняешь работу, то перемены должны быть ощутимыми. Если ты, например, воспитатель, то смена одного детского сада на другой мало что изменит. Стрессовый фактор должен быть исключён.
Когда нервная система истощена, она не может справляться даже с простыми мелкими неприятностями. Стресс может серьёзно истощать силы. Поэтому для восстановления нервной системы необходимо создать практически санаторные условия.
Если ты восстанавливаешься после тяжёлых отношений, то рядом должны остаться только близкие люди. Близкие по духу, такие, рядом с которыми тебе безопасно. Никаких токсичных отношений и разговоров!
Чтобы реабилитировать нервную систему, с ней необходимо обращаться так же, как с повреждённым суставом, например. Что рекомендуют при травме? Сначала полный покой и обездвиженность. Затем очень постепенная, с аптечной точностью измеряемая физическая нагрузка. День за днём потихонечку возвращать сустав прежней жизни и функционированию.
В здоровом теле здоровый дух
Необходимо следить за умеренностью физических нагрузок, но они должны быть. Недостаток нагрузки приведёт к снижению тонуса и вялости. А физические перегрузки истощают нервную систему.
На период восстановления нервной системы после длительного стресса подойдут умеренные нагрузки. Например, йога. Это идеально для реабилитационных мер. Тело получает и силовую нагрузку, но при этом мягко и аккуратно, возвращая гибкость и телу и психике. В йоге достаточно уделяется внимания дыханию и эмоциональному состоянию. Йога не изнуряет, а поддерживает тело.
Помогут вернуть гармонию пешие прогулки на свежем воздухе. Желательно без фоновой музыки или аудиокниги. Просто слушай мир вокруг. Переключайся от мрачных мыслей на то, что видишь вокруг себя: небо, солнце, облака или тучи, деревья, дома. Если тяжёлые мысли не отпускают, просто начни считать всё вокруг себя: посчитай дома, которые проходишь мимо, или деревья. Или посчитай, сколько детей гуляет на площадке.
Очень полезен массаж тела. Воздействуя на определённые точки тела ты воздействуешь на мозг и нервную систему. Можно делать точечный самомассаж лица, рук и стоп. На них расположены самые важные нервные центры.
Обратись за консультацией к врачу, диетологу или нутрициологу. Восстановить нервную систему после длительного стресса поможет правильно подобранный комплекс витаминов.
Убирай лишние стимуляторы
Для того, чтобы восстановить нервную систему после длительного стресса, необходимо снизить стимуляцию симпатической нервной системы. Именно она отвечает за процессы возбуждения. Хотя бы на время исключи кофеин, шоколад, сигареты – стимуляторы мозга.
Питание должно быть умеренным, полезным. Не налегай на сладкое, острое и жирное. Чтобы организм не тратил силы на вредную еду.
Полностью исключи алкоголь. Его не должно быть совсем! Алкоголь относится к группе депрессантов и усиливает совсем не полезные процессы, не говоря уж о вреде для физического здоровья.
А так же, стоит отфильтровать поток информации. Никаких триллеров, ужасов и тяжёлых сюжетов. Чем меньше гаджетов и экранов, тем лучше для нервной системы. Делай упор на книги – позитивные, интересные, познавательные. От просмотра ленты новостей лучше отказаться. Прослушивание радио так же стоит ограничить. Так как это постоянный поток информации, который ты не регулируешь.
После длительного стресса излишняя стимуляция нервной системы только продлевает стрессовый фон. Даже от весёлой музыки ты можешь утомиться. Потому, что это сильный стимулятор – музыка, ритм, слова. Чем больше тишины, тем лучше.
Тепло и вода
Такие простые условия для жизни любого живого существа.
Не переохлаждайся. Баня и сауна помогут расслабиться, размягчат тело и внутреннее состояние. Не зря говорят, что раньше деревенские люди не знали депрессий. Регулярное посещение бани было целым ритуалом – париться, греться, потом пить травяные чаи и сладко засыпать в чистой постели. Выбери ту сауну или баню, которая тебе понравится.
Отлично дополнит баню бассейн. Чередование тёплой бани и прохладной воды бассейна подействуют благотворно на нервную систему. Плавание или массажные процедуры в воде снимут напряжение.
Не забывай пить достаточно воды каждый день. Вода – символ жизни и здоровья.
Творчество
Займись арт-терапией, рукоделием. Выбери занятие, которое будет приятным и лёгким. Рисование мандал отлично помогает снять напряжение и восстановить ресурсы. Веди дневник эмоций – каждый день рисуй своё состояние в виде мандалы. И ты наглядно увидишь, как тебе становится лучше. Пусть то, что сделано твоими руками, радует и вдохновляет тебя.
Пиши рассказы. Выпиши всё плохое на бумагу, в виде истории о третьем лице. Как будто это было не с тобой. Пусть всё плохое останется там, в рассказе. Можно написать так, как было в реальности, а затем уничтожить. А можно начать с того, что было неприятным и болезненным, а конец истории создать свой. Пусть это будет твой собственный сценарий!
Оливка
Я часто сталкиваюсь с длительными периодами стресса и перегрузкой. Но я нашла свой способ восстановления нервной системы – йогу. Каждый раз, когда я погружаюсь в практику йоги, я чувствую, как напряжение уходит, а спокойствие и гармония возвращаются в мою жизнь.
Ира
Когда я чувствую, что мое эмоциональное состояние начинает падать из-за стресса, я нахожу утешение в творчестве. Я начинаю рисовать, писать или заниматься рукоделием – что-то, что помогает мне выразить свои чувства и освободить ум от негатива. Творчество становится для меня способом восстановления и самовыражения.
Вот-Так
Лично для меня восстановление нервной системы связано с природой. Прогулки по лесу или на берегу океана дают мне возможность отключиться от повседневных забот и насладиться моментом. Я наслаждаюсь свежим воздухом, пением птиц и звуками природы, и это помогает мне успокоиться и восстановиться.
T_T ПоХ На ВсЁ T_T
Здоровое питание имеет огромное значение для восстановления моей нервной системы. Когда я правильно питаюсь, употребляю свежие фрукты, овощи и качественные продукты, я чувствую себя более энергичной и уравновешенной. Это также отражается на моем эмоциональном состоянии, и я лучше справляюсь со стрессом.
Шершуля
Одним из ключевых аспектов восстановления моей нервной системы является практика медитации. Когда я нахожусь в состоянии глубокого релакса, я могу отпустить все накопившиеся напряжения и негативные эмоции. Медитация помогает мне успокоиться, сфокусироваться и восстановить гармонию в своем уме и теле.
та_самая_саша
После длительного периода стресса я осознала, что восстановление нервной системы – это процесс, требующий времени и тщательного подхода. Я начала с простых шагов, таких как регулярные медитации и глубокое дыхание, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение. Также я обратила внимание на свой режим сна и стараюсь выделять время для полноценного отдыха.
риТМ_лЮбВи
Один из способов восстановления нервной системы для меня стало занятие йогой. Это не только физическая активность, но и способ наладить связь между телом и разумом. После тренировок я ощущаю глубокое расслабление и умиротворение, что помогает мне восстановиться после стрессовых ситуаций.
°ᵀᴴᴱ ᴼᴿᴵᴳᴵᴺᴬᴸ°
Я обратила внимание на свою питательную поддержку для восстановления нервной системы. Включила в свой рацион питательные продукты, богатые витаминами группы В, магнием и омега-3 жирными кислотами. Они способствуют здоровью нервов и помогают справиться с эмоциональным стрессом. Также я стараюсь избегать exсессивного потребления кофеина и алкоголя, которые могут негативно влиять на нервную систему.
TREBYNAL
Важной частью моего пути восстановления нервной системы стало общение и поддержка близких людей. Я нашла людей, с которыми могу делиться своими чувствами и переживаниями. Разговоры, поддержка и понимание помогают мне избавиться от накопленного стресса и наладить эмоциональное равновесие.
Нате_нька
Одним из ключевых аспектов восстановления нервной системы для меня стало управление своим временем и установление границ. Я осознала важность отдыха и релаксации, поэтому регулярно выделяю время для хобби, прогулок на свежем воздухе и других деятельностей, которые приносят мне удовольствие и помогают снять накопившееся напряжение.
Эксклюзив
Для меня одним из самых эффективных способов восстановления нервной системы после длительного стресса стало общение с близкими людьми. Просто разговор с другой девушкой или поддержка со стороны друзей может сделать настоящее чудо. Я чувствую, что моя нагрузка снимается, когда я могу поделиться своими чувствами и переживаниями, и получить поддержку и понимание.
QUNOBYPUL
Я обнаружила, что физическая активность имеет огромное значение для восстановления моей нервной системы. Регулярные тренировки или просто активные занятия, такие как танцы или йога, помогают мне высвободить накопившееся напряжение и стресс. Когда я двигаюсь, я чувствую, что энергия возвращается ко мне, и мое настроение поднимается.
Free_girl
Для меня важным аспектом восстановления нервной системы является установление границ и умение сказать “нет”. Я осознала, что не могу всегда угодить всем и взять на себя все задачи и обязанности. Признание своих личных потребностей и умение отказываться, когда я перегружена, позволяет мне сохранять баланс и предотвращать негативные последствия стресса.
Настя
Для меня путешествия стали способом восстановления моей нервной системы. Когда я вырываюсь из рутины и отправляюсь в новое место, я чувствую, как стресс и напряжение покидают меня. Исследование новых мест, погружение в новую культуру и наслаждение красотой природы помогают мне расслабиться и восстановить гармонию.
4eLofUf♛
Для меня писательство стало исцеляющим процессом, который помогает восстановить мою нервную систему. Записывание своих мыслей, эмоций и переживаний на бумаге помогает мне осознать и обработать свои чувства. Это как форма терапии, которая освобождает ум от негатива и позволяет мне найти внутреннюю гармонию.
Сашуля
Я обратила внимание на свои эмоциональные потребности и стараюсь уделять время занятиям, которые приносят мне радость и позитивные эмоции. Это может быть любимое хобби, чтение вдохновляющих книг или просмотр комедийных фильмов. Подобные деятельности помогают мне снизить уровень стресса и восстановить эмоциональное благополучие.
Ля×kакая{цаца}
Я обратила внимание на свое физическое здоровье как часть восстановления нервной системы. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, бег или йога, помогают мне снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Кроме того, здоровое питание и умеренное потребление пищи также оказывают положительное влияние на мою нервную систему.
Саня
Я осознала важность практики самоухода и релаксации. Регулярное проведение процедур, таких как ароматерапия, горячие ванны, массаж или медитация, помогает мне снизить уровень стресса и восстановить энергию. Я стараюсь создать уютную и спокойную обстановку в своем доме, где могу расслабиться и насладиться моментом покоя.
imho for everything
Одним из важных аспектов восстановления нервной системы для меня стало научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Я осознала, что негативные мысли и переживания могут усиливать стрессовое состояние. Поэтому я стараюсь практиковать позитивное мышление, замечать и ценить маленькие радости в жизни, искать позитивные моменты даже в трудных ситуациях.
Александр
Наконец, я поняла, что восстановление нервной системы – это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свои собственные методы, которые подходят именно ему. Я экспериментирую с различными способами и обращаю внимание на то, что действительно работает для меня. Важно быть терпеливым и добрым к себе в этом процессе и помнить, что забота о своей нервной системе – это вложение в собственное благополучие и качество жизни.
Julia
Восстановление моей нервной системы включает в себя время для себя. Я уделяю время на то, чтобы делать то, что меня действительно радует и наполняет энергией. Это может быть чтение хорошей книги, прогулка в парке или просто время, проведенное в уединении. Это мой способ перезарядиться и вернуть баланс в свою жизнь.
Хуже уже некуда
Я нашла свою силу и восстановление нервной системы в практике глубокого дыхания и медитации. Когда я сфокусирована на своем дыхании, я могу отпустить напряжение и негативные мысли. Это помогает мне успокоиться, восстановить внутреннюю гармонию и чувствовать себя более сбалансированной.
#&gven_pro&#
Окружение себя приятными ароматами и звуками также способствует восстановлению моей нервной системы. Я использую ароматические масла или свечи с успокаивающими запахами, такими как лаванда или ромашка. Это создает атмосферу спокойствия и релаксации, которая помогает мне снять напряжение и восстановиться после стрессового дня.
Innushka**
Для меня одним из ключевых факторов восстановления нервной системы является сон. Хороший и качественный сон помогает моему организму восстановиться и восстановить энергию. Я создаю благоприятную атмосферу для сна, избегаю экранов перед сном и регулярно следую установленному расписанию сна. Это дает моему организму возможность отдохнуть и восстановиться.
Energy_of_Love
Я обратила внимание на свою физическую активность и регулярно включаю практику йоги или занятия спортом в свою жизнь. Физическая активность помогает мне освободиться от накопившегося напряжения, улучшить настроение и восстановить энергию. Кроме того, это становится моим способом релаксации и самоутверждения.