ежедневник и вазочка с цветами Фото автора Kaboompics .com: Pexels

Как работает техника исполнения желаний «Тетрадь 100 дней»?

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если не ставить целей, то их и не достигнешь. А чтобы их достигнуть, нужно действовать. Все мы это знаем. Но что делать и как делать? И в правильную сторону ты движешься? Ты часто можешь этого не знать.

Сегодня ты узнаешь одну эффективную технику, которая поможет приблизить исполнение желаний. Конечно, нельзя сказать, что она будет срабатывать сама по себе. Так не бывает, для достижения каждой цели нужны какие-то специфические цели. Тем не менее, эта техника поможет рефлексировать, как приблизиться к достижению задуманного.

Называется она «Тетрадь на 100 дней».

Суть техники

Проще выражаясь, ты должна взять тетрадь со ста страницами, и на последней записать свои цели, которые могут исполниться через 100 дней. Цели рекомендуется ставить по технологии SMART, согласно которой они должны соответствовать таким критериям:

парень пишет в тетради
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Конкретность. Она должна четко формулировать запрос, без никаких размытых формулировок. Что именно должно быть сделано к этому времени.
  • Измеримость. Есть пословица «ты контролируешь то, что измеряешь». Поэтому цели должны содержать число.
  • Достижимость. Если ставить нереалистичные цели, то только будет разочарование. Мы за трезвый подход к формулированию желаний. Следовательно, цель должна ставиться в зоне твоей ответственности. Влюбить в себя того человека – это нереалистичная цель, потому что человек не может контролировать чужие эмоции.

А вот контролировать свои действия вполне можно.

  • Согласованность. Цель должна соответствовать глобальной мечте.
  • Ограниченность по времени. Постановка дедлайна сама по себе служит мотивацией.

Теперь переведем эти цели к нашей технике. У нас уже есть дедлайн – 100 дней. Чтобы сформулировать цель, которая соответствует всем описанным выше критерием, необходимо ее ставить в формате: «сделать n действий для того, чтобы получить то-то».

Разберем эту формулу: сделать – это конкретность. Цель всегда должна формулироваться в формате действий. Иначе мечта не сбудется. Также это позитивно влияет на твою самооценку. Ведь даже если глобально результата нет, вот уже сколько всего сделано. Если ставить цель на количество действий, то проиграть невозможно.

n – это конкретный измеримый показатель того, что цель выполнена. Это может быть количество действий, часов, попыток. Одним словом, все, что можно измерять. Например, хочешь наладить личную жизнь. Цель можно поставить «побывать на 10 свиданиях». Или же если есть конкретный парень, которого хочется привлечь, то цель можно поставить на количество попыток это сделать.

Элемент «действий» в этой формуле означает перенос фокуса внимания на нашу зону ответственности. Мы не можем отвечать за чужие действия, но можем отвечать за свои. Следовательно, этот пункт соответствует критерию «Достижимость».

Элемент «чтобы получить что-то» – это согласованность. Мы же не просто так выполняем эти действия, а чтобы иметь какой-то результат.

В качестве дополнительной мотивации для выполнения дедлайна в 100 дней можно использовать обещание как-то себя наградить, если эти дела выполнены к этому сроку.

После того, как ты записала эти цели, надо начинать выполнять запланированное. Каждый день на отдельной странице нужно писать отчет, что сделано. Представь, что ты сама перед собой начальница и должна отчитаться за результат. Если особо никаких продвижений нет, то нужно записать свои мысли.

Также полезно на этих страницах рефлексировать, анализируя причины успехов и неудач. После того, как выводы будут сделаны, нужно их активно внедрять и писать отчеты по их интеграции на следующих страницах.

В принципе, вместо тетради можно использовать и обычный файл в компьютере или онлайн-блокнот (очень хорошо для этих целей подходит сервис Evernote).

Как работает эта техника?

Очень часто в описании этой методики на других ресурсах можно увидеть про чакры, мистику и прочее. На самом деле, механизм достижения целей в этом случае вполне легко научно обосновать. Дело в том, что движение к целям состоит из двух компонентов: действий и рефлексии. Они являются ключевыми компонентами. Любые осознанные или неосознанные действия, совершаемые нами, приводят к определенным жизненным результатам.

Техника исполнения желаний Тетрадь 100 дней

Техника исполнения желаний Тетрадь 100 дней

Если у тебя есть деньги – это потому что ты что-то делаешь для этого. Если у тебя нет денег – это потому что ты чего-то не делаешь. Конечно, это несколько упрощенная картина. Ведь роль удачи тоже никто не отменял. По факту фортуна все решает, и ее нельзя заставить воплощать твои мечты в реальность. Но при этом можно с ней сотрудничать, выполняя действия, которые увеличивают вероятность достижения цели.

Второй компонент, необходимый для достижения цели – рефлексия. Это психологический термин, который означает «посмотреть на себя и свой путь к достижению цели со стороны». Это понять причины успехов и неудач на этом пути, понять, почему прошло уже 30 дней, а ты все еще стоишь и не движешься (такое тоже бывает), оценить свой прогресс и вообще, туда ли ты идешь.

Есть несколько стратегий стремления к целям:

  • Ничего не делать и отказываться от возможностей. Стратегия, при которой воплощение мечт будет с нулевой вероятностью. Это даже хуже, чем ничего не делать и ждать подходящего момента.
  • Ничего не делать, но пользоваться возможностями. Стратегия, при которой мечты воплощаются, но при этом нестойко. То есть, устойчивости результатов нет.
  • Биться головой об стену. Это слепые необдуманные действия. Вероятность достижения цели в этом случае приблизительно такая же, как при предыдущей стратегии. Только затраты энергии и времени будут больше.
  • Делать и рефлексировать. Стратегия, при которой вероятность достижения цели максимальная.

Фактически первые три стратегии неэффективны по своей природе. Путь по четвертой выглядит следующим образом. Представь, что ты рулевой корабля, и перед тобой стоит задача попасть из точки А в точку Б. Но из-за ветра постоянно корабль будет уносить.

Первая стратегия – это просто перестать рулить и спустить паруса. Корабль никуда не поплывет в этом случае. Вторая – это перестать рулить, но с поднятыми парусами. Шанс попасть к месту назначения минимальный, но может хоть ветер донесет.

Третья стратегия – плыть с парусами, но не туда. Ты просто не думаешь, куда плывешь, и правильно ли ты рулишь.

календарь и список дел
Фото: @breakingpic

А четвертая стратегия – это и управлять, и пользоваться попутным ветром, поднимая и опуская паруса, а также изменяя траекторию исходя из того, насколько хорошо получается продвигаться к цели.

Еще один принцип работы техники – сохранение мыслей на бумаге. При стандартном способе мышления человек долго пытается удерживать какую-то идею в голове, чтобы ее не забыть. А потом все равно может забыть. Если же все мысли записывать на бумагу, то можно не только сделать выводы, но и повторить их, а также посмотреть на свои мысли как бы со стороны через некоторое время, чтобы понять, а правильная ли была логическая цепочка в самом начале или все размышления осуществлялись не туда.

То есть, техника «тетрадь на 100 дней» – это реальное воплощение четвертой стратегии. Ты знаешь, куда плыть, следишь, как ты плывешь и туда ли направлен путь и в случае необходимости корректируешь маршрут. В конечном итоге, не столь важно, сколько дней ставить, 100 – это просто красивая цифра. Гораздо важнее придерживаться двух важных пунктов: рефлексии и действий. Первая лучше всего работает на бумаге. Как говорится, что не написано, того не существует.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up