Если не ставить целей, то их и не достигнешь. А чтобы их достигнуть, нужно действовать. Все мы это знаем. Но что делать и как делать? И в правильную сторону ты движешься? Ты часто можешь этого не знать.
Сегодня ты узнаешь одну эффективную технику, которая поможет приблизить исполнение желаний. Конечно, нельзя сказать, что она будет срабатывать сама по себе. Так не бывает, для достижения каждой цели нужны какие-то специфические цели. Тем не менее, эта техника поможет рефлексировать, как приблизиться к достижению задуманного.
Называется она «Тетрадь на 100 дней».
Суть техники
Проще выражаясь, ты должна взять тетрадь со ста страницами, и на последней записать свои цели, которые могут исполниться через 100 дней. Цели рекомендуется ставить по технологии SMART, согласно которой они должны соответствовать таким критериям:
- Конкретность. Она должна четко формулировать запрос, без никаких размытых формулировок. Что именно должно быть сделано к этому времени.
- Измеримость. Есть пословица «ты контролируешь то, что измеряешь». Поэтому цели должны содержать число.
- Достижимость. Если ставить нереалистичные цели, то только будет разочарование. Мы за трезвый подход к формулированию желаний. Следовательно, цель должна ставиться в зоне твоей ответственности. Влюбить в себя того человека – это нереалистичная цель, потому что человек не может контролировать чужие эмоции.
А вот контролировать свои действия вполне можно.
- Согласованность. Цель должна соответствовать глобальной мечте.
- Ограниченность по времени. Постановка дедлайна сама по себе служит мотивацией.
Теперь переведем эти цели к нашей технике. У нас уже есть дедлайн – 100 дней. Чтобы сформулировать цель, которая соответствует всем описанным выше критерием, необходимо ее ставить в формате: «сделать n действий для того, чтобы получить то-то».
Разберем эту формулу: сделать – это конкретность. Цель всегда должна формулироваться в формате действий. Иначе мечта не сбудется. Также это позитивно влияет на твою самооценку. Ведь даже если глобально результата нет, вот уже сколько всего сделано. Если ставить цель на количество действий, то проиграть невозможно.
n – это конкретный измеримый показатель того, что цель выполнена. Это может быть количество действий, часов, попыток. Одним словом, все, что можно измерять. Например, хочешь наладить личную жизнь. Цель можно поставить «побывать на 10 свиданиях». Или же если есть конкретный парень, которого хочется привлечь, то цель можно поставить на количество попыток это сделать.
Элемент «действий» в этой формуле означает перенос фокуса внимания на нашу зону ответственности. Мы не можем отвечать за чужие действия, но можем отвечать за свои. Следовательно, этот пункт соответствует критерию «Достижимость».
Элемент «чтобы получить что-то» – это согласованность. Мы же не просто так выполняем эти действия, а чтобы иметь какой-то результат.
В качестве дополнительной мотивации для выполнения дедлайна в 100 дней можно использовать обещание как-то себя наградить, если эти дела выполнены к этому сроку.
После того, как ты записала эти цели, надо начинать выполнять запланированное. Каждый день на отдельной странице нужно писать отчет, что сделано. Представь, что ты сама перед собой начальница и должна отчитаться за результат. Если особо никаких продвижений нет, то нужно записать свои мысли.
Также полезно на этих страницах рефлексировать, анализируя причины успехов и неудач. После того, как выводы будут сделаны, нужно их активно внедрять и писать отчеты по их интеграции на следующих страницах.
В принципе, вместо тетради можно использовать и обычный файл в компьютере или онлайн-блокнот (очень хорошо для этих целей подходит сервис Evernote).
Как работает эта техника?
Очень часто в описании этой методики на других ресурсах можно увидеть про чакры, мистику и прочее. На самом деле, механизм достижения целей в этом случае вполне легко научно обосновать. Дело в том, что движение к целям состоит из двух компонентов: действий и рефлексии. Они являются ключевыми компонентами. Любые осознанные или неосознанные действия, совершаемые нами, приводят к определенным жизненным результатам.
Техника исполнения желаний Тетрадь 100 дней
Если у тебя есть деньги – это потому что ты что-то делаешь для этого. Если у тебя нет денег – это потому что ты чего-то не делаешь. Конечно, это несколько упрощенная картина. Ведь роль удачи тоже никто не отменял. По факту фортуна все решает, и ее нельзя заставить воплощать твои мечты в реальность. Но при этом можно с ней сотрудничать, выполняя действия, которые увеличивают вероятность достижения цели.
Второй компонент, необходимый для достижения цели – рефлексия. Это психологический термин, который означает «посмотреть на себя и свой путь к достижению цели со стороны». Это понять причины успехов и неудач на этом пути, понять, почему прошло уже 30 дней, а ты все еще стоишь и не движешься (такое тоже бывает), оценить свой прогресс и вообще, туда ли ты идешь.
Есть несколько стратегий стремления к целям:
- Ничего не делать и отказываться от возможностей. Стратегия, при которой воплощение мечт будет с нулевой вероятностью. Это даже хуже, чем ничего не делать и ждать подходящего момента.
- Ничего не делать, но пользоваться возможностями. Стратегия, при которой мечты воплощаются, но при этом нестойко. То есть, устойчивости результатов нет.
- Биться головой об стену. Это слепые необдуманные действия. Вероятность достижения цели в этом случае приблизительно такая же, как при предыдущей стратегии. Только затраты энергии и времени будут больше.
- Делать и рефлексировать. Стратегия, при которой вероятность достижения цели максимальная.
Фактически первые три стратегии неэффективны по своей природе. Путь по четвертой выглядит следующим образом. Представь, что ты рулевой корабля, и перед тобой стоит задача попасть из точки А в точку Б. Но из-за ветра постоянно корабль будет уносить.
Первая стратегия – это просто перестать рулить и спустить паруса. Корабль никуда не поплывет в этом случае. Вторая – это перестать рулить, но с поднятыми парусами. Шанс попасть к месту назначения минимальный, но может хоть ветер донесет.
Третья стратегия – плыть с парусами, но не туда. Ты просто не думаешь, куда плывешь, и правильно ли ты рулишь.
А четвертая стратегия – это и управлять, и пользоваться попутным ветром, поднимая и опуская паруса, а также изменяя траекторию исходя из того, насколько хорошо получается продвигаться к цели.
Еще один принцип работы техники – сохранение мыслей на бумаге. При стандартном способе мышления человек долго пытается удерживать какую-то идею в голове, чтобы ее не забыть. А потом все равно может забыть. Если же все мысли записывать на бумагу, то можно не только сделать выводы, но и повторить их, а также посмотреть на свои мысли как бы со стороны через некоторое время, чтобы понять, а правильная ли была логическая цепочка в самом начале или все размышления осуществлялись не туда.
То есть, техника «тетрадь на 100 дней» – это реальное воплощение четвертой стратегии. Ты знаешь, куда плыть, следишь, как ты плывешь и туда ли направлен путь и в случае необходимости корректируешь маршрут. В конечном итоге, не столь важно, сколько дней ставить, 100 – это просто красивая цифра. Гораздо важнее придерживаться двух важных пунктов: рефлексии и действий. Первая лучше всего работает на бумаге. Как говорится, что не написано, того не существует.
Приготовь тетрадь и действуй!
Техника исполнения желаний под названием «Тетрадь 100 дней» – предельно конкретна. Она работает по отзывам многих и помогает исполнить сразу 10 желаний. Заманчиво? Тогда приготовь тетрадь, важно, чтобы она тебе нравилась, пронумеруй ее, возьми ручку с пастой зеленого цвета и действуй!
На 100-й странице ты прописываешь свои желания. Это будет отчётным периодом. К этому времени желания должны уже сбыться. Они могут быть из разных сфер жизни, но обязательно соответствовать определённому критерию. Необходимо писать только те желания, которые могут исполниться в течение 100 дней.
Например, можно загадать поехать на Мальдивы, или купить стиральную машинку. Но не стоит загадывать те желания, которые не выполнимы за такой промежуток времени. Например, родить ребенка, если ты не беременна. На 100-й странице пропиши все желания, но перед этим постарайся представить, что твое желание уже исполнилось.
Ощути эмоции радости, вдохновения, побудь в этом состоянии пару минут. Затем запиши свое желание. Чтобы увеличить вероятность исполнения желания, это нужно проделать с каждым желанием. Кроме того, обязательным условием является ежедневное переписывание желаний. Причем не просто переписать, а отметить, что хорошего произошло за сегодняшний день.
Какие изменения произошли на пути к исполнению твоих желаний. В начале страницы ты переписываешь свои 10 желаний, стараешься их прочувствовать, представить, что они уже сбылись. Ниже под желаниями пишешь, что хорошего произошло за сегодняшний день. Какую новую информацию ты узнала. Что полезного сделала для достижения целей и желаний.
Важно писать в тетради каждый день, заполнять каждую страницу каждый день, создавать намерение. Например, ты хочешь поехать на Мальдивы, значит, нужно начинать смотреть цены на туры. А может даже сходить в турагентство и пообщаться с сотрудником по поводу твоего тура. Таким образом, ты сообщаешь своему подсознанию, что разрешаешь себе это иметь.
А заодно – заявляешь и показываешь вселенной, чего ты хочешь. Начни совершать конкретные действия, а Вселенная тебе поможет в реализации желаний. При этом учитывай несколько рекомендаций:
- правильно формулируй свои желания: без «НЕ». Наше подсознание мыслит образами, поэтому если загадать: «Я никогда не болею», подсознание создаёт только образ болезни. А если сформулировать “Я всегда здорова”, то в подсознании возникают образы, связанные со здоровьем;
- желание нужно писать в настоящем времени. Не «я буду счастлива, или всё будет хорошо», а «я счастлив», «всё хорошо»;
- желание должно быть искренним, не навязанным кем-то со стороны. Например, женщина загадывает желание выйти замуж. Но на самом деле, она хочет этого только для того, чтобы от нее отстали окружающие и чтобы соответствовать нормам. Навязанные желания до добра не доводят;
- писать надо каждый день, не ленись, выделяйте каждый день хотя бы 10-15 минут. Если вдруг пропустишь денек, заполни страничку задним числом;
- относись к технике с лёгкостью, если ты все время ждешь, когда исполнится твое желание, постоянно напрягаешься, значит, не доверяешь Вселенной. Появляются страхи, сомнения, недоверие, а это низкие вибрации. Значит, желаниям будет сложнее исполняться. Желания хорошо сбываются, когда человек беззаботен и радостен.
Начав вести тетрадь 100 дней, ты уже сделала заказ во Вселенную на исполнение желаний. Раз ты начала действовать, значит, ты веришь этой технике, веришь в силу мысли и исполнение желаний. А иначе, для чего весь сыр-бор городить? Получай удовольствие от этой техники. Тогда твои желания обязательно исполнятся.
Светик
Эх, сейчас бы по щучьему велению.. А то опять надо силы прикладывать. Так не не хочется напрягаться честно говоря…
Гость
да, редко кому просто так все достается, может только детям олигархов)
Kipyashaya_lava
Давно заметила, что если хочешь, чтобы что-то исполнилось, надо обязательно записать свое желание. Действительно наш мозг устроен так, что быстро переключается с одного на другое. Тем более сейчас бум информационный
Ната
Я всегда все фиксирую на бумаге. Про эту технику не знала, надо попробовать. Как раз собралась худеть к лету. Думаю скинуть за 3 месяца 10 кило мне под силу, а то в купальник не влезу, поправилась за зиму сильно
Олеся
не много за 3 месяца, я бы 5 ставила целью)
Kleopatra
Можно попробовать, как раз мне недавно красивый блокнотик подарили. А уж целей у меня очень много -и с парнем познакомиться и фигуру подтянуть. Вот с парня можно начать, недавно зарегилась на сайте знакомств, но до реальных встреч пока дело не дошло. Тяну время, то устала, то настроения нет, то по учебе задали столько, что не до чего
Лера
Я такое пробовала делать. Эффективный для меня оказался способ. Не отвлекаешься, цель всегда ясная и ты идешь к ней постепенно маленькими шажками
Мила
Не, для меня замороченно как-то, я ленивая. Это писать надо каждый день, фиксировать результаты, это точно не для меня
Ксюша
Цель есть, а дневник буду на компе вести. Попробовать стоит, хуже не будет
Legenda
Неплохой способ. Я недавно стала планку делать, день делаю, два ленюсь. Вот буду теперь записывать. ДУмаю начать с 1 минуты и дойти до 100 к концу. Очень красивая цифра
Гость
тоже планку люблю. очень хорошо подтягивает фигуру, особенно проблемный живот)
Moja_vselennaya
Ой, как все сложно. Еще и записывать надо. Если я что-то хочу, я и так себя прекрасно контролирую, мне не надо каждый день заглядывать в тетрадку и проверять себя, анализировать. А вот подружке посоветую, ей подойдет такой способ….
Opasnaya_shtuchka
У меня много желаний, даже не знаю с чего и начать. Столько всего хочу, но то ли лень, то ли нехватка сил и энергии мне вечно мешают получит желаемое. А вот сестра у меня молодец, захотела, сделала. Уважаю таких
Гость
главное в любом деле начать, а там легче будет. так что сделайте первый шаг)
расстроенное пианинко
Спасибо! Я всегда стремлюсь к саморазвитию и постоянно ставлю перед собой новые цели. Техника исполнения желаний в тетради на 100 дней, описанная в статье, кажется очень важной. Я уже представляю, как записываю свою цель, разбиваю ее на маленькие шаги и слежу за своим прогрессом. Уверена, что это поможет мне стать более организованной и легче получать свои желания.
faceless|void
Интересный материал. Я всегда сталкивалась с затруднениями в управлении своими целями и часто теряла мотивацию. Техника исполнения желаний в тетради на 100 дней показывает мне результаты и полезные для достижения успеха. Я немедленно начну вести такую тетрадь и буду радоваться каждому прогрессу, который сделает меня лучше на пути к моим целям.
Len_chik. Swet
Отличная статья. Я всегда считала, что в позитивном мышлении планирование оказывает сильнейшее влияние на достижение успеха. Техника реализации желаний в тетради на 100 дней кажется мне логичной. Я с нетерпением жду того времени, когда возьму себя в руки и попробую применить эти знания на практике.
Anastasia
Звучит просто отлично. Мне нравится идея разбить большую цель на маленькие шаги и каждый день делать что-то, приближаться к своей цели. Это поможет мне быть более организованной и сфокусированной, а также поддерживать постоянную мотивацию. Я обнаружил, что жду того, чтобы начать “тетрадь 100 дней” и увидеть, как мои мечты превращаются в реальность.
Марго
Честно говоря, я никогда не пробовала такую технику, но после прочтения статьи заинтригована. Я всегда призываю к своим целям, потому что у меня нет ясного плана и не отслеживаю свой прогресс. “Тетрадь 100 дней” звучит как отличный способ стать целеустремленнее и собраннее.
χogяฬuú VuקySॐΞ
Это звучит интересно. Я всегда была склонна к прокрастинации и часто теряла мотивацию в процессе достижения своих целей. Идея “тетради 100 дней” позволяет мне вести учет своих желаний и прогресса каждый день. Я представляю, как вдохновенно будет видеть даже крошечные результаты, маленькие шаги к большим прорывам.
Ника
Я просто не могу остановиться на практике “тетрадь 100 дней”! Это действительно помогает достижению целей. Когда я начала вести такую тетрадь, я стала собранней, а мои желания и мечты стали более глубокими и осознанными. Каждый день я записываю маленькие шаги, которые приближают меня к цели, и я радуюсь каждому маленькому успеху. Это действительно мотивирует меня идти вперед, и я уже видел результаты. Я рекомендую всем попробовать эту практику, не пожалеете.
Darkwood
Техника “тетрадь 100 дней” действительно позволяет достичь цели! Я уже несколько месяцев веду такую тетрадь и вижу, как мои желания и мечты становятся реальностью. Записывая свои цели и планы на ближайшие 100 дней, я ощущаю большую ответственность перед собой. Каждый день я достигаю своей цели, и это дает мне огромную уверенность и мотивацию. Я действительно обнаружила, что достигла некоторых своих целей, и это потрясающее чувство.
аноним
Практика “тетрадь 100 дней” – настоящая находка для достижения целей! Я часто теряла мотивацию и направление, когда речь шла о моих мечтах, но эта техника изменила все. Ведение такой тетради помогает мне разбить большие цели на более мелкие, управляемые задачи. Каждый день я вижу, что делаю что-то реальное для своего успеха, и это держит меня на правильном пути. Я уверена, что благодаря этой практике я достигла многого, о чем теперь могу говорить с гордостью.
Двойник
Я не знаю, насколько эффективна практика “тетрадь 100 дней”, но когда начала записывать свои желания и планы каждый день, то заметила, что стала намного более фокусированной. Внимание более сконцентрировано, и даже работать в течение дня намного проще.
Анютка
Я влюблена в эту практику и давно пользуюсь. Это просто потрясающий способ достижения своих целей, чистая психология. Записывая свои желания и разбивая их на маленькие задачи на протяжении 100 дней, я создаю ясный план действий и поддерживаю свою мотивацию. Каждый день, отмечая свой прогресс, я кажусь себе сильнее и увереннее. Эта практика дает мне возможность по-настоящему осознать и воплотить свои мечты.
аноним
Я никогда не думала, что описание своих желаний и цели может настолько круто помогать продвигаться вперед. Теперь у меня есть план на каждый день, и я ощущаю, как приближаюсь к своим целям. А еще, когда стоит галочка выполнения, это такая устойчивость. Я уверена, что с такой практикой мои мечты сбудутся очень быстро.
ДоннаБейкер
Я пробовала эту “тетрадь 100 дней” и просто офигела в хорошем смысле этого слова. Вот где настоящая магия! Я пишу свои желания и разбиваю их на маленькие шаги, чувствую, когда отмечаю каждый прогресс, просто нереально! Это как игра, только для взрослых. Чувствую себя почти как леди-босс, а мои цели уже бегут ко мне на встречу. Советую всем попробовать, это весело и приносит результаты.
happypanda
Серьезно, я стала предельно организованной и мотивированной, даже сама себе не верю. Записываю туда свои желания и мечты, и каждый день что-то реализую, чтобы приблизиться к ним. И когда видишь, как стрелочка прогресса продвигается, это просто праздник! Ну, и конечно, не забываем праздновать каждый маленький успех, потому что мы этого достойны, правда?
Риана
Наконец-то у меня есть система, которая помогает мне достичь своих целей без суеты и стресса. Каждый день я записываю, что хочу закончить, и разбиваю это на кусочки, чтобы было понятно, что делать. И самое крутое – я отмечаю прогресс и ощущаю себя настоящей героиней. Теперь у меня есть магическая тетрадь.
ツМаLin
Эта техника исполнения желаний действительно перевернула мою жизнь и помогла достичь невозможных поставленных целей. После того, как я начала практиковать “тетрадь 100 дней”, моя жизнь изменилась к лучшему. Эта техника помогла мне стать более организованной и обязательной для достижения успеха. Я записываю свои желания, разбиваю их и каждый день делаю что-то, чтобы приблизиться к своим результатам. Это дает мне огромную мотивацию и уверенность в том, что я на правильном пути. С каждым пройденным днем я вижу свой прогресс и радуюсь своим достижениям. Теперь я верю, что могу достичь всего, чего желаю, благодаря этой удивительной способности.
Friendly
“Тетрадь 100 дней” стала настоящим прорывом в моей жизни! Эта техника помогла мне не только точно определить свои желания, но и структурировать свои действия для их достижений. Я часто теряла мотивацию и сомневалась в себе, но благодаря этой практике я стала более стойкой и самодисциплинированной. Каждый день я записываю свои цели и маленькие шаги, которые нужны, чтобы приблизиться к ним. Когда я видела, как последовательно достигала своих целей, моя самооценка повысилась, и я начала верить в себя. Эта техника действительно изменила мою жизнь.
Катюша
Техника просто взорвала жизнь невероятными изменениями. Я никогда раньше не думала, что запись своих желаний и целей может быть чрезвычайно значительной. Когда я начала практиковать эту технику, то поняла, что она – это мой секретный инструмент, который помогает повысить любые преграды и идти к осознанному счастью. Если вы хотите изменить свою жизнь, я рекомендую попробовать эту технику – она действительно работает.
[canned fin]
Замечательный пост. Я уже давно знакома с практикой ведения “тетради 100 дней” и могу сказать, что она действительно работает. Когда я начала записывать свои желания и цели на ближайшие 100 дней, я выбрала большую мотивацию и ответственность за свой прогресс. Это помогает мне быть более организованной и связанной с достижением успеха. Я рекомендую всем попробовать эту технику, она может действительно изменить вашу жизнь к лучшему.
GJ Bee
Очень интересный материал. Я всегда был увлечена техникой достижения целей, и этот пост про “Тетрадь 100 дней” вызвал мой интерес. Такая практика может действительно помочь достичь поставленных целей. Я уже планирую начать свою историю и следить за своим прогрессом. Большое спасибо за информативный материал!