Как очистить мысли и сознание от мусора и негатива
девушка с рукой у виска Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels

Как привести мысли в порядок и успокоиться

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тебе знакомо состояние, когда стрессовая ситуация выбивает тебя из колеи и ты не способна рационально мыслить? Ты не понимаешь, как лучше действовать дальше, с чего начать, на чем сосредоточиться. В голове сумбур, а на душе беспокойство и смятение.

Откуда берется беспокойство

девушка с пальцем у виска
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

С таким состоянием знаком каждый. Бывает так, что мы не один раз за день испытываем подобные чувства. Это нам приносит дискомфорт и нарушает нашу безмятежность. Появляется страх, ведь мы так боимся в состоянии несогласованности с собой наделать ошибок, принять неправильные решения.

Для того чтобы научиться справляться со своей встревоженностью, стоит понять природу ее появления. Ведь есть и такая ситуация, что обеспокоенность возникает практически на ровном месте. Человек сам создает эту неустойчивую атмосферу внутри себя и сам же страдает от этого.

Рассмотрим возможные причины беспокойства:

  • Внутренняя неуверенность.

Это как раз таки то, о чем уже было сказано. Благодаря внутренней нестабильности, своим погружением в выдуманные проблемы человек усугубляет свое состояние. Чаще всего это связано с внутренним конфликтом, с которым человек так и не научился справляться.

В этом случае для начала стоит разобраться, почему отсутствует личностный комфорт, стоит найти точку опоры внутри себя. Это важно сделать потому, что если человек не отыщет баланс, ему не поможет ни одна техника по успокоению души. Он всегда будет встревожен.

  • Объективные причины.

Возможно, действительно у человека случилось то, что выбило его из колеи психологического комфорта и спокойствия. Возможно, проблемы со здоровьем или новость о болезни близкого человека так расстроила, что размеренность сменилась переживаниями.

Еще как вариант сложности на работе, которые требуют большой энергозатраты, к которой человек оказался не готов. В данном случае, действительно стоит взять себя в руки, не позволять себе раскиснуть и начать конкретные действия, которые могут помочь.

  • Влияние посторонних.

Мнение других людей также может повлиять на внутреннее состояние человека. Допустим, некорректная оценка со стороны, не прошеный комментарий или поступок постороннего человека, который показался тебе несправедливым или нечестным.

На самом деле, в конкретном пункте стоит отметить, что умение не обращать внимания на мнение остальных людей и способность жить лишь с опорой на свои желания и потребности, позволяет человеку не расстраиваться из-за оценочных суждений окружающих. Стоит научиться этому навыку и с удовольствием его использовать.

Как навести порядок в голове

Как навести порядок в голове

  • Непредвиденные обстоятельства.

Резко сменились планы? Изменились обстоятельства? Это, правда влияет на наш настрой и привносит в настроение нотки беспокойства. Кому нравится, что отменилась запланированная семейная поездка или кто-то подвел тебя, когда ты этого совсем не ждала?

Однако подобного рода проблемы однозначно не стоят того, чтобы внутренний покой надолго покинул тебя. Да, это, правда огорчает и подкашивает. Однако способность удержать тот самый баланс, помогает не погружать себя в сильные и бесполезные переживания.

Почему бесполезные? Да потому, что любые изменения нашей жизни не происходят просто так. Скорее всего, именно так и должно было случиться конкретно с тобой. Да и есть ли смысл переживать, если поменять ты ничего не можешь. «Не способна ты повлиять на ситуацию, поменяй отношение к ней».

Если подвести итог того, откуда же берется беспокойство, то возможно сделать однозначный вывод: оно зарождается в каждом из нас: в голове, в душе. И только нам решать, позволить этому чувству расти, подпитывая его своими мыслями или загасить на этапе, пока оно не достигло пугающих масштабов.

Как успокоиться и привести мысли в порядок

В тот момент, когда твоя нервная система ощущает атаку, и ты начинаешь потихоньку предаваться беспокойству, тебе стоит, в первую очередь, осознать сей факт и постараться остановить поток тревожных мыслей.

  • Меняй фокус внимания.

Для этого тебе стоит сконцентрироваться на чем угодно, отведя фокус своего внимания с объекта, который так будоражит твою душу. Возможно, подумать о чем-то приятном или интересном. Хорошо помогает занятие спортом или медитация. Уборка по дому или же просто дыхательные упражнения.

В любом случае, твоя задача дать мозгу отдохнуть от потока мыслей на животрепещущую тему. Стоит, как говорится немного успокоиться. Возможно, имеет смысл попить успокаивающий чай или выйти прогуляться на свежий воздух.

  • Выговорись.

Неплохой способ привести мысли в порядок, это поговорить с человеком о том, что тебя беспокоит. Это может быть кто-то сторонний, кто не имеет отношения к тревожащей тебя ситуации. А возможно ты захочешь выговориться тому, кого считаешь провокатором твоего приступа беспокойства.

Например, тебе показалось, что подруга обиделась и как то странно с тобой общается. Ты начинаешь себя накручивать, что приводит к стрессу. Вместо того  чтобы сидеть додумывать, просто позвони ей и прямо задай все интересующие вопросы.

Выговорившись, ты уже не будешь так переживать, а сможешь более точно говорить о том, что же делать дальше и как правильно поступить.

  • Распиши плюсы и минусы.

Каждая ситуация, происходящая с нами в жизни, несет в себе как положительные моменты, так и отрицательные. Чтобы тебе было легче разобраться в себе, приготовь лист бумаги, ручку. Раздели лист чертой на три части.

В первый столбик запиши все положительное, что ты способна отметить в сложившемся положении вещей. Второй столбик посвяти негативным последствиям этого события. А вот в третьем, запиши то, чему по твоему мнению может научить тебя такая ситуация.

Такое упражнение помогает расставлять приоритеты, а также искать плюсы даже там, где, казалось бы, их сложно найти. На самом деле положительное, действительно, возможно найти где угодно, самое главное, позитивно мыслить. В этом, такое упражнение тоже отлично помогает.

  • Наведи порядок во всем.

Порядок в голове начинается с порядка в пространстве вокруг. Когда вокруг все лежит по своим местам, везде чисто и опрятно, мыслить бывает намного проще. Это касается и дома, в котором ты живешь, и рабочего пространства. Порядок должен быть и в твоем телефоне, делах, а также в связях с людьми.

Токсичным людям не место рядом с тобой, поскольку они лишь систематически вносят раздрай в твое существование. Избавься от всего ненужного и изжившего себя, тебе это только мешает и губит. Старайся поддерживать чистоту, искренность и порядок вокруг себя любимой.

  • Прекрати испытывать чувство вины. Старайся не обвинять и других.

К жизни стоит учиться относиться по-философски. Делать неверные шаги – совершенно нормально. Не стоит зацикливаться на том, что ты считаешь своим неверным шагом. Научись прощать себя и всех вокруг. Тогда не будет потребности испытывать страх и смятение от всех неурядиц, которые приготовила тебе судьба.

Окружающие тебя люди чаще всего поступают лишь, так как умеют, порой даже не желая причинить тебе неудобство. Принятие их сущности и принятие себя целиком позволит тебе ничего ни от кого не ждать, а также даст внутреннюю силу и стержень.

  • Почитай полезную литературу.

Стоит прочитать книги, которые перевернут твое сознание, помогут понять, как правильно действовать в стрессовой ситуации, а также как правильно относиться к проблемным моментам и оставаться при этом в состоянии «дзен».

Брайан Трейси «Нет оправданий! Сила самодисциплины»; Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»; Сара Найт «Успокойся, черт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого».

С благодарностью относись ко всему, что тебя сопровождает по жизни. Такая мудрая позиция позволит тебе всегда оставаться в состоянии, наполненном балансом и гармоничным спокойствием. Позволь случаться и свершаться разному: и хорошему, и не очень. Это и есть твоя прекрасная жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up