Как полюбить себя и свою внешность: несколько дельных советов без «мышки, станьте ежиками!»

Люби себя, скотина!

Призывы любить себя последние несколько лет несутся изо всех утюгов, включая тот, с которого ты читаешь этот текст. А как любить-то? Как это должно ощущаться на практике?

Поверь, вопрос не праздный, потому что многие люди себя вообще не любят, и им неоткуда этому научиться, потому что от родителей они все детство слышали, что они криворукие разгильдяи, и кто тебя замуж такую возьмет. Что конкретно нужно делать, чтобы «любить себя» ― мантры перед зеркалом читать?

На самом деле, вопрос довольно обширный, но изложить его кратко и популярно ― реально. Давай разберемся.

Любовь к себе ― как проявляется и ощущается?

• Теплый и благожелательный разговор с собой. Чтобы, когда ты потерпела какую-то неудачу, ты не добавляла себе унижения, не оскорбляла и не обижала себя, не костерила последними словами, а ободряюще обнимала: «Ну, ничего, сейчас все исправим, ты такая молодец, ты сделала все, что могла»;

• Знание себя. Понимание, что тебе нравится, какие у тебя есть особенности, слабости и сильные стороны. Необязательно их все срочно любить, но важно знать, что они есть, и учитывать их. Например, даже если ты сейчас не в том весе, который тебя удовлетворяет ― не запирать себя в шкафу на период «пока не похудею», а даже в таком весе покупать красивую одежду и без стеснения радоваться жизни.
• Очень близко к предыдущему пункту идет самоуважение. Кстати, когда ты хорошо себя знаешь ― тебя труднее обидеть, потому что даже если кто-то скажет что-то неприятное ― ты либо и так уже в курсе, и Америку он тебе не открыл, либо ты знаешь, что это тебе не свойственно, так зачем же обижаться на какие-то проекции.
• Самодостаточность. Близкие люди ― это хорошо, но если что ― тебе и одной, наедине с собой, тоже неплохо, и ты не будешь цепляться за людей, лишь бы они не оставили тебя в одиночестве.

Как наличие всех этих прекрасных факторов ощущается? В основном как «мне с собой нормально». Я знаю, что я ― вот такая. Я себе в целом нравлюсь и считаю себя достойной личностью. Я умею с собой жить так, чтобы мне было в основном комфортно и хорошо.

Как любить себя?

На самом деле, здесь часто работает «fake it until you make it». Притворяйся, пока не получится. Предпринимай действия человека, который себя любит, пока не почувствуешь это изнутри. Например:

• Отслеживай, как ты с собой разговариваешь.

Прямо прислушайся к своим мыслям. Какими интонациями и словами ты говоришь с собой? «Соберись, тряпка», «нужно напрячься», «нужно к себе построже, нельзя расслабляться», «отдохнешь когда заслужишь, сейчас не заслужила», а может быть вообще «так мне и надо, другого не заслуживаю»?

Чтобы проверить свой внутренний диалог на токсичность, представь, что кто-то так разговаривает с твоим другом, которого ты любишь. Или с маленьким ребенком. А сама бы ты стала так говорить с другом или ребенком? Нет? А с собой почему так разговариваешь?

Останавливай себя, если замечаешь жесткие интонации, и переключайся на дружеский, мягкий разговор, как если бы ты говорила с близким и горячо любимым человеком. Ведь кто тебе ближе тебя самой, верно?

• Заботься о себе.

И это самые обычные дела, на самом деле. Никакие не походы на массаж или шоппинг, тем более, что на них денег не напасешься.

Это гораздо более повседневные вещи. Устала ― делай перерыв, можно. Голодна ― поешь. Сразу, а не когда будет время. Хочется спать ― иди и поспи. Тебе неудобно ― сделай так, чтобы было удобно. Холодно ― закутайся и налей горячего чаю. Неприятна компания вокруг ― уйди оттуда.

Это очень простые действия, которые в то же время учат двум очень важным вещам: замечать свой дискомфорт и ставить его на первое место. Деятельно, а не на словах доказывать себе, что ты себя любишь, заботишься и стоишь на своей стороне.

• Если ты себе не нравишься ― исправляй то, что не нравится, если это возможно.

Неожиданно прочитать такой совет? Но любовь к себе не означает отсутствие самосовершенствования. Важно лишь, с каким эмоциональным зарядом ты идешь совершенствоваться. Можно идти «от негативного»: я такая ужасная, уродливая, ничтожная, что с этим невозможно жить, я не заслуживаю любви, пока не (подставь сюда необходимое). А можно с посылом «я в любом случае на своей стороне, у меня много достоинств, но есть и недостатки, и я хочу их исправить».

Честно: любить себя и гордиться собой, когда, глядя в зеркало, ты видишь там то, что хочешь видеть ― гораздо проще.

• Веди дневник своих успехов.

Очень помогает фиксировать на них внимание. Можно каждый день записывать, чем ты сегодня гордишься. И еще дополнение для продвинутых: записывать, какие твои качества помогли тебе это сделать. До смешного: «помыла голову, потому что я чистоплотная, и мне нравится хорошо выглядеть». Это помогает увидеть твои ценности и ресурсы и моменты твоих пусть даже маленьких успехов.

И так любить себя делается гораздо легче.