Жизнь постоянно преподносит сюрпризы, к сожалению, не всегда положительные. Зачастую важные события влекут за собой стресс, страх и тревогу. Есть сотни ситуаций, в которых тревожиться совершенно естественно. Страх даже может быть полезен, ведь он – это защитная реакция на угрозы и опасности внешнего мира.
Однако, иногда страх охватывает все существо, а тревога возрастает до такой степени, что кажется, будто мир уходит из-под ног. Голова начинает болеть, воздуха не хватает, и появляется ощущение тотальной всеобъемлющей безысходности. В этом случае речь идет уже не о простой тревоге или страхе. Здесь вступает в силу то, что профессионалы называют панической атакой.
Паническая атака – это приступ внезапной наисильнейшей тревоги, сопровождающийся целым букетом симптомов. Панические атаки – явление нередкое. По данным исследователей с этой проблемой хоть раз в жизни, но сталкивается каждый человек.
Чаще всего приступы случаются у взрослых в возрасте от 24 до 35, иногда до 65 лет. Реже – у детей, начиная с детсадовского возраста. Печальная статистика гласит, что женщины почти в пять раз чаще подвержены этому недугу, нежели мужчины.
Когда панические атаки повторяются регулярно на протяжении года, это уже случай панического расстройства – опасного состояния, подрывающего физическое и психологическое здоровье и способствующего развитию различных фобий. К счастью, тяжелые случаи не так распространены. Разовые приступы необъяснимой тревоги не приводят к серьезным нарушениям психики.
Виды панических атак
Данное расстройство может иметь разные формы. Выделяют спонтанную, ситуационную и условно-ситуационную атаки. Первый вариант – когда паническая атака появляется внезапно, без какой бы то ни было видимой причины. Ситуационная ПА возникает на фоне стрессовой ситуации, либо в ожидании таковой.
Как избавиться от панических атак?
Последний вариант появляется под воздействием какого-то активатора. Им может выступать алкоголь, психотропные вещества, порой некоторые лекарства имеют подобный побочный эффект. Некоторые люди пытаются справиться с панической атакой посредством алкоголя, тем самым провоцируя еще более острый приступ и развивая у себя пагубное пристрастие.
Есть определенные факторы, которые способствуют появлению панической атаки. К ним относятся:
- Гормональные нарушения или изменения в период женского цикла, беременности, родов или полового созревания.
- Лишение девственности, вступление в сексуальную жизнь.
- Депрессия.
- Посттравматическое расстройство.
- Длительная изоляция от общества.
- Перенесенные детские психологические травмы.
- Длительный стресс, либо острая стрессовая ситуация, такая как смерть близкого человека, катастрофа, развод.
- Генетическая предрасположенность.
Проявления панических атак
Однажды пережив паническую атаку, забыть это состояние уже невозможно. Часто люди начинают бояться повторения приступа и стараются всеми силами избегать ситуаций, мест и событий, похожих на те, в которых паническая атака накрыла в первый раз.
Нередко возникают трудности с диагностикой этого состояния, так как симптоматика напоминает и другие заболевания. Часто из-за острых болей в голове и в области сердца люди подозревают у себя инсульт или инфаркт. Нередко воспринимают ПА как проявление вегетососудистой дистонии. Однако, очень важно вовремя понять, что же на самом деле происходит с человеком.
Все проявления этого недуга можно разделить на две большие группы: психологические и соматические (физиологические).
К психологическим симптомам относятся
- Появление сильного и необъяснимого страха. Изначально это чаще всего страх смерти, позже развивается страх тяжелых заболеваний.
- Возникновение ощущения нереальности происходящего.
- Развитие страха лишиться рассудка, сойти с ума.
- Возникновение проблем со сном, ночные кошмары, бессонница.
- Появление параноидальных мыслей, утрата ощущения безопасности.
- Преобладание подавленного настроения и негативных мыслей.
- Ухудшение концентрации внимания, трудности в принятии решений.
Соматические симптомы представляют собой
- Учащенное сердцебиение.
- Потливость.
- Трудности с дыханием, ощущение нехватки воздуха.
- Повышенное артериальное давление.
- Головокружение.
- Спазмы в животе.
- Жар или озноб.
- Судороги, тремор конечностей.
- Покалывания в ладонях и ступнях.
В среднем паническая атака длится около получаса, иногда чуть больше. Если человек находится в условиях стресса, то приступы могут повторяться раз в десять дней или даже раз в неделю. Чаще всего опасное состояние настигает ночью: человека начинают одолевать неприятные мысли, затем появляется необоснованная тревожность, сильнейший страх и прочие описанные выше проявления.
Хорошая новость заключается в том, что если вовремя диагностировать у себя начало проблемы, то вполне можно справиться с приступом самостоятельно.
Способы преодоления панической атаки
Безусловно, наиболее эффективным способом борьбы с ПА является посещение психолога, специализирующегося на коррекции панических атак. Неоднократно доказана эффективность психоанализа и когнитивно-поведенческой терапии для решения этой проблемы. Но вполне реально и самому справиться с ПА, если речь идёт не о паническом расстройстве.
Что можно сделать самостоятельно:
- Умыть лицо и шею прохладной водой.
- Выйти на свежий воздух, вдохнуть полной грудью.
- Если обстоятельства позволяют, расстегнуть стесняющую одежду, переодеться во что-то более комфортное и свободное.
- Очень важно почувствовать опору. Для этого можно упереться руками во что-то устойчивое или перенести центр тяжести в ноги, хорошенько вдавливая их в пол.
- Работать с самовнушением, постоянно повторяя себе, что приступ не вечен, и скоро все закончится.
Есть отличное упражнение, которое позволяет привести себя в состояние здесь и сейчас, оптимальное для преодоления панической атаки. Для этого требуется сесть в удобное положение и начать следить за своим дыханием.
Здесь очень важно сосредоточиться и сфокусироваться на чередовании вдоха и выдоха. В этом здорово помогает счет. Например, вдох на 4 счета, выдох на 8. Как только процесс дыхания взять под полноценный контроль, можно переходить к следующему этапу.
Рекомендуется поднять глаза вверх и проговорить все, что удается увидеть. Например, так: «я вижу потолок, люстру, обои, картину, розетку». Далее взгляд следует немного опустить и продолжить проговаривать все, что видно уже на этом уровне.
Таким образом проговаривается все обозримое пространство. Это очень просто и действительно помогает вернуть сиюминутный контроль над своим состоянием. Кстати, упражнение можно использовать, чтобы помочь другому человеку, если он при тебе подвергается панической атаке.
Чтобы избежать приступов в дальнейшем, важно пересмотреть свой уклад жизни, отказаться от кофеина и никотина, заняться спортом. Панические атаки могут приобретать серьезные формы, в таких случаях без лекарств не обойтись. Не стоит заниматься самолечением, лучше как можно скорее обратиться к специалисту, если приступы повторяются.
Для медикаментозного лечения ПА часто назначают
- Антидепрессанты.
- Седативные препараты (снотворное).
- Нейролептики.
- Транквилизаторы и прочие медикаменты, которые допускается принимать строго под наблюдением врача.
Но главное – помнить, что осознание проблемы уже является шагом на пути к ее решению. Не так значимо, какой именно путь выбран для преодоления панических атак, важно не запускать это состояние. Вовремя начатое лечение – залог успешной, спокойной и полноценной жизни.
Комментарии