Жизнь постоянно преподносит сюрпризы, к сожалению, не всегда положительные. Зачастую важные события влекут за собой стресс, страх и тревогу. Есть сотни ситуаций, в которых тревожиться совершенно естественно. Страх даже может быть полезен, ведь он – это защитная реакция на угрозы и опасности внешнего мира.
Однако, иногда страх охватывает все существо, а тревога возрастает до такой степени, что кажется, будто мир уходит из-под ног. Голова начинает болеть, воздуха не хватает, и появляется ощущение тотальной всеобъемлющей безысходности. В этом случае речь идет уже не о простой тревоге или страхе. Здесь вступает в силу то, что профессионалы называют панической атакой.
Паническая атака – это приступ внезапной наисильнейшей тревоги, сопровождающийся целым букетом симптомов. Панические атаки – явление нередкое. По данным исследователей с этой проблемой хоть раз в жизни, но сталкивается каждый человек.
Чаще всего приступы случаются у взрослых в возрасте от 24 до 35, иногда до 65 лет. Реже – у детей, начиная с детсадовского возраста. Печальная статистика гласит, что женщины почти в пять раз чаще подвержены этому недугу, нежели мужчины.
Когда панические атаки повторяются регулярно на протяжении года, это уже случай панического расстройства – опасного состояния, подрывающего физическое и психологическое здоровье и способствующего развитию различных фобий. К счастью, тяжелые случаи не так распространены. Разовые приступы необъяснимой тревоги не приводят к серьезным нарушениям психики.
Виды панических атак
Данное расстройство может иметь разные формы. Выделяют спонтанную, ситуационную и условно-ситуационную атаки. Первый вариант – когда паническая атака появляется внезапно, без какой бы то ни было видимой причины. Ситуационная ПА возникает на фоне стрессовой ситуации, либо в ожидании таковой.
Как избавиться от панических атак?
Последний вариант появляется под воздействием какого-то активатора. Им может выступать алкоголь, психотропные вещества, порой некоторые лекарства имеют подобный побочный эффект. Некоторые люди пытаются справиться с панической атакой посредством алкоголя, тем самым провоцируя еще более острый приступ и развивая у себя пагубное пристрастие.
Есть определенные факторы, которые способствуют появлению панической атаки. К ним относятся:
- Гормональные нарушения или изменения в период женского цикла, беременности, родов или полового созревания.
- Лишение девственности, вступление в сексуальную жизнь.
- Депрессия.
- Посттравматическое расстройство.
- Длительная изоляция от общества.
- Перенесенные детские психологические травмы.
- Длительный стресс, либо острая стрессовая ситуация, такая как смерть близкого человека, катастрофа, развод.
- Генетическая предрасположенность.
Проявления панических атак
Однажды пережив паническую атаку, забыть это состояние уже невозможно. Часто люди начинают бояться повторения приступа и стараются всеми силами избегать ситуаций, мест и событий, похожих на те, в которых паническая атака накрыла в первый раз.
Нередко возникают трудности с диагностикой этого состояния, так как симптоматика напоминает и другие заболевания. Часто из-за острых болей в голове и в области сердца люди подозревают у себя инсульт или инфаркт. Нередко воспринимают ПА как проявление вегетососудистой дистонии. Однако, очень важно вовремя понять, что же на самом деле происходит с человеком.
Все проявления этого недуга можно разделить на две большие группы: психологические и соматические (физиологические).
К психологическим симптомам относятся
- Появление сильного и необъяснимого страха. Изначально это чаще всего страх смерти, позже развивается страх тяжелых заболеваний.
- Возникновение ощущения нереальности происходящего.
- Развитие страха лишиться рассудка, сойти с ума.
- Возникновение проблем со сном, ночные кошмары, бессонница.
- Появление параноидальных мыслей, утрата ощущения безопасности.
- Преобладание подавленного настроения и негативных мыслей.
- Ухудшение концентрации внимания, трудности в принятии решений.
Соматические симптомы представляют собой
- Учащенное сердцебиение.
- Потливость.
- Трудности с дыханием, ощущение нехватки воздуха.
- Повышенное артериальное давление.
- Головокружение.
- Спазмы в животе.
- Жар или озноб.
- Судороги, тремор конечностей.
- Покалывания в ладонях и ступнях.
В среднем паническая атака длится около получаса, иногда чуть больше. Если человек находится в условиях стресса, то приступы могут повторяться раз в десять дней или даже раз в неделю. Чаще всего опасное состояние настигает ночью: человека начинают одолевать неприятные мысли, затем появляется необоснованная тревожность, сильнейший страх и прочие описанные выше проявления.
Хорошая новость заключается в том, что если вовремя диагностировать у себя начало проблемы, то вполне можно справиться с приступом самостоятельно.
Способы преодоления панической атаки
Безусловно, наиболее эффективным способом борьбы с ПА является посещение психолога, специализирующегося на коррекции панических атак. Неоднократно доказана эффективность психоанализа и когнитивно-поведенческой терапии для решения этой проблемы. Но вполне реально и самому справиться с ПА, если речь идёт не о паническом расстройстве.
Что можно сделать самостоятельно:
- Умыть лицо и шею прохладной водой.
- Выйти на свежий воздух, вдохнуть полной грудью.
- Если обстоятельства позволяют, расстегнуть стесняющую одежду, переодеться во что-то более комфортное и свободное.
- Очень важно почувствовать опору. Для этого можно упереться руками во что-то устойчивое или перенести центр тяжести в ноги, хорошенько вдавливая их в пол.
- Работать с самовнушением, постоянно повторяя себе, что приступ не вечен, и скоро все закончится.
Есть отличное упражнение, которое позволяет привести себя в состояние здесь и сейчас, оптимальное для преодоления панической атаки. Для этого требуется сесть в удобное положение и начать следить за своим дыханием.
Здесь очень важно сосредоточиться и сфокусироваться на чередовании вдоха и выдоха. В этом здорово помогает счет. Например, вдох на 4 счета, выдох на 8. Как только процесс дыхания взять под полноценный контроль, можно переходить к следующему этапу.
Рекомендуется поднять глаза вверх и проговорить все, что удается увидеть. Например, так: «я вижу потолок, люстру, обои, картину, розетку». Далее взгляд следует немного опустить и продолжить проговаривать все, что видно уже на этом уровне.
Таким образом проговаривается все обозримое пространство. Это очень просто и действительно помогает вернуть сиюминутный контроль над своим состоянием. Кстати, упражнение можно использовать, чтобы помочь другому человеку, если он при тебе подвергается панической атаке.
Чтобы избежать приступов в дальнейшем, важно пересмотреть свой уклад жизни, отказаться от кофеина и никотина, заняться спортом. Панические атаки могут приобретать серьезные формы, в таких случаях без лекарств не обойтись. Не стоит заниматься самолечением, лучше как можно скорее обратиться к специалисту, если приступы повторяются.
Для медикаментозного лечения ПА часто назначают
- Антидепрессанты.
- Седативные препараты (снотворное).
- Нейролептики.
- Транквилизаторы и прочие медикаменты, которые допускается принимать строго под наблюдением врача.
Но главное – помнить, что осознание проблемы уже является шагом на пути к ее решению. Не так значимо, какой именно путь выбран для преодоления панических атак, важно не запускать это состояние. Вовремя начатое лечение – залог успешной, спокойной и полноценной жизни.
LOVI
Когда у меня возникают панические атаки, я стараюсь сначала успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов. Затем я пытаюсь переключить свое внимание на что-то приятное и успокаивающее, например, медитацию или просмотр любимого фильма. Если это не помогает, я обычно обращаюсь за помощью к профессионалу – психологу или психиатру.
Ната
Я стараюсь не паниковать и не думать о том, что происходит со мной. Я просто садится или ложусь, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать. Я представляю себе, что я нахожусь на прекрасном месте – на пляже или в лесу, и слушаю звуки природы. Это помогает мне успокоиться и справиться с паникой.
сирена
Когда у меня возникают панические атаки, я стараюсь не сидеть на месте, а начинаю двигаться. Я иду на прогулку или занимаюсь физическими упражнениями – это помогает мне отвлечься от паники и успокоиться. Также я стараюсь не употреблять кофеин и алкоголь, так как они могут усугубить панические атаки.
Олеся
Я стараюсь использовать техники релаксации, такие как йога или прогрессивная мышечная релаксация. Это помогает мне снизить уровень стресса и напряжения в теле. Я также стараюсь не думать о том, что происходит со мной, а просто сосредотачиваюсь на своем дыхании и ощущениях в теле.
ღღღ Еще_не_любила ღღღ
Когда у меня возникают панические атаки, я стараюсь не избегать их, а принимать их как часть своей жизни. Я говорю себе, что это временное состояние и что оно пройдет. Я также стараюсь не сравнивать себя с другими и не думать о том, что я должна быть сильной и не испытывать панику. Я принимаю себя такой, какая я есть, и стараюсь найти способы справиться с паническими атаками.
MISHEL LOVE
Дорогие друзья, я знаю, что многие из вас переживали панические атаки, как и я. Когда это случается, мне помогает медитация. Я садлюсь в тишине и сосредоточиваюсь на своем дыхании. Это помогает мне свернуть атаку и успокоиться. Еще я ношу с собой лист бумаги со списком позитивных утверждений, которые читаю, когда чувствую, что моя атака начинается. Также я стараюсь ограничивать употребление кофеина и алкоголя, так как это может усилить мои симптомы. Будьте здоровы и счастливы!
Варвара_ коса
Я хочу поделиться своим средством, которое помогает мне при панических атаках – занятие физической деятельностью. Когда я начинаю чувствовать себя напуганным или тревожным, я иду на пробежку или занимаюсь йогой. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также я стараюсь делать глубокое дыхание и сосредоточиться на настоящем моменте. Надеюсь, что это поможет вам так же, как и мне!
Chilo
Друзья, я понимаю, как неприятно и страшно переживать паническую атаку. Одним из способов справиться с этим является занятие чем-то, что позволяет сосредоточиться и уменьшить тревогу. Я, например, рисую или играю на музыкальном инструменте. Это помогает мне отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном. В конце концов, каждый должен найти свои собственные способы, которые помогут ему остановить атаку и научиться справляться со стрессом.
fire and ice
Когда у меня начинается паническая атака, я стараюсь сосредоточиться на своих мыслях и переориентироваться на что-то реальное: я называю имена объектов, которые нахожусь вокруг меня, или сосредоточиваюсь на своих руках. Также я стараюсь избавляться от негативных мыслей и заменять их позитивными утверждениями: например, “я в безопасности” или “я справлюсь”. Но самое главное – помните, что вы не одни. Обращайтесь за помощью, проводите время с понимающими людьми, не стесняйтесь говорить о своих проблемах.
•ѮѻɅŷᾧҝᾇ•
Я хотела бы поделиться техникой, которая помогает мне справиться с панической атакой. Я закрываю глаза, сжимаю и расслабляю каждую часть своего тела, одну за другой: начинаю с носков и заканчиваю кистями рук. Это помогает мне сосредоточиться на своем теле и настоящем моменте. Кроме того, я стараюсь контролировать свои мысли и сдерживать свою фантазию, которая может усугубить мою атаку.
v_reale
Не забывайте, что каждый может найти свои собственные способы, чтобы справиться с паническими атаками. Важно найти то, что работает для вас лучше всего и научиться использовать его в тех моментах, когда вы чувствуете себя на грани.
Шалта
Когда я впервые столкнулась с паническими атаками, мне казалось, что я одна в этой битве. Но я поняла, что это не так. Многие люди страдают от этого страшного состояния. Что мне помогло? Первое, что я сделала, это поговорила с квалифицированным специалистом. Я получила не только уверенность, но и понимание того, как управлять своими мыслями и эмоциями.
Вишенка
Кажется, что паническая атака – это невыносимое и непредсказуемое состояние, но на самом деле, это можно справиться. Мы все знаем, что страх – это эмоция, которую мы создаем сами. Если мы попробуем сменить наш внутренний диалог, наши действия и мысли, то мы изменим и наш страх.
Little Miracle - маленькое чудо
Когда я начинала страдать паническими атаками, я начала прямоупруго себя критиковать. Я думала, что я должна быть сильной, что я должна быть безупречной и уметь справляться со всеми проблемами самостоятельно. Но это только усугубляло мою ситуацию. Только когда я допустила мысль, что слабость – не порок, а человечность, я начала осознавать, что паника – это просто одно из моих препятствий на пути к счастью.
Людмила без Руслана
Важно заниматься релаксационными практиками, такими как медитация, йога, тренировки дыхания, расслабляющие техники. Я нашла свой метод расслабления, когда гуляла в парке. Я наслаждалась окружающей природой и стремилась забыть обо всех своих проблемах. Это дало мне возможность получить новую энергию и спокойствие, что помогло мне избавиться от многих панических атак.
nice girl
Иногда, когда страх закрадывается в наш ум, мы стараемся управлять этим чувством. Но на самом деле, именно так мы усугубляем его. Мой совет заключается в том, чтобы не предавать своим эмоциям слишком много внимания. Просто дайте им пройти. Мы все опасаемся того, чего не знаем, но это не должно препятствовать нам попробовать привычный для нас опыт.
Demfi
Начните писать дневник. В ведении дневника можно найти много ценных ресурсов. Вы можете записывать что-то о себе, их перечитать и попробовать понять, что мешает вам жить и как вы можете избавиться от этих негативных чувств. Кроме того, писать дневник очень полезно в тех случаях, когда вы не можете поделиться своими проблемами с кем-то еще.
Ласка
Я заметила, что когда я становлюсь более эмоциональной, мне нравится находить способы решить проблему. Это может быть что-то такое, как сочинение песен, романов или даже новостей! Я обнаружила, что это отличный способ разрядить свою энергию и расслабиться.
%%П_у_Ф_ф_А_$-т_и_К%%
Лучшее, что я могу порекомендовать для начала успокоения, это рассказывать своим друзьям или членам семьи о вашей проблеме. Они могут понимать, что вы переживаете, и помочь вам справиться с нею. Если вы не говорите о своих страхах, вы их не преодолеете.
Кариночка
Многие люди со страхами и паническими атаками чувствуют себя одиночно, как будто они единственные, кто страдает от такого давления. Но на самом деле мы все делаем ошибки и боремся со своими страхами. После того, как я осознала, что страх – это нормальное чувство, я начала осознавать, что существует множество людей, которые страдают от панических атак. Вместе, мы можем помочь друг другу!
Томчик
Можно попробовать подружиться со своими страхами, вместо того чтобы стараться от них удрать. Я столкнулась с такой проблемой, когда я боялась выходить из дома. Но я решила подойти к этому с другой стороны. Я просто начала выходить на улицу каждый день и приветствовать людей. Я даже начала гулять по парку! Но я не должна была столкнуться с таким сложным состоянием на столько долго, если бы я просто не признавала свои страхи и не начала подходить к их преодолению.
девица
Не существует людей, которые стабильны на 100%. Я понимаю, что мои панические атаки могут прийти и уйти, но я должна продолжать идти вперед и принимать страх, чтобы он не стал крыльями, драгоценнее, чем любовь и жизнь.
София
Нет никакой формулы для преодоления панических атак, так как каждый человек уникален. Но наш инстинкт настаивает на нежелании обращаться к медикаментам, так как мы не хотим становиться зависимыми от их приема. Но если панические атаки не прекращаются, было бы неплохо связаться со специалистом, который поможет вам найти правильное решение.
Legenda
Стремление к идеалу – это нормально, но иногда наше стремление к искусственной гармонии может создать давление, которое приводит к паническим атакам. Недавно я поняла, что принципиальное изменение гладит волосы любимых – это момент искаженной реальности, которая повредит не нашим внутренним эмоциям, но нашему здоровью.
Инна
Самым важным принципом исцеления – это принятие того, что вы не совершенны. Многие из нас растеряли себя, пытаясь жить наилучшим образом, и принимая невероятную ответственность за своих близких людей. Но здоровый образ жизни зависит от принятия своих эмоций и стремлению к тому, что мы реальны и нормальны.
Альбина
Когда погружаешься в свой мир, вместо того, чтобы жить в реальном мире, это создает давление, которое может привести к паническим атакам. Любите своих близких людей, но не слишком зависимо от них. Вы не можете создать чью-то счастье, если вы не счастливы.