Самокопание в психологии - как перестать им заниматься
девушка обняла колени Фото Verne Ho on Unsplash

Как перестать заниматься самокопанием и что это такое

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Объективная оценка собственных поступков помогает вычленить сильные и слабые стороны личности и обозначить, в каком направлении нужно двигаться и что предпринимать, чтобы реже попадать в неприятные истории и чаще оказываться “на коне”.

Но наряду с конструктивным самоанализом психология различает и его деструктивную разновидность. В народе она названа самокопанием, но также известна как самобичевание или самоедство. Чем самокопание угрожает личностному росту и как от него избавиться?

Самокопание с точки зрения психологии

девушки смотрят в зеркало
Фото автора SHVETS production: Pexels

С точки зрения исследования человеческой психологии, самокопание является негативной формой самоанализа, при котором акценты смещены на отрицательные качества личности.

На практике это выглядит так: ты поднимаешься по карьерной лестнице, грамотно выполняешь текущие задания и проявляешь инициативу, которая одобряется руководством, но в какой-то момент происходит осечка (срывается сделка, критикуется предложенная тобой стратегия развития компании и прочее).

Это вредит дальнейшему карьерному росту, отдаляя тебя от желаемой должности.

При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном — возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее. В зависимости от конкретной ситуации набор негативных “данных” будет меняться, но их суть всегда направлена на угнетение и принижение собственной личности.

Почему самокопание опасно для человека

Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.

Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.

Как ведут себя любители покопаться в себе

Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности — один из самых распространенных вариантов этого состояния.

Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями. 

Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.

Основные черты любителя морального самобичевания следующие:

  • резкое недовольство своим внешним видом;
  • изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;
девушка в растерянности
Giphy
  • общая подавленность;
  • озлобленность;
  • нарушения сна;
  • стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
  • частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
  • внезапные приступы агрессии к окружающим;
  • приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.

Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.

Как перестать копаться в себе

Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.

задумчивая девушка
Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, — это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.

Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня. Зато я сделала красивую прическу и при следующей встрече он ее обязательно оценит”. Или: “Босс меня не замечает. Но я подготовила хороший проект и завтра получу его одобрение”.

В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.

Анализ и планирование

Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.

грустная девушка у стены
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
  • Во второй — собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
  • В третьей — твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.

Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.

Рациональное заполнение пустоты

“Душа обязана трудиться” — не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.

Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.

грустная девушка
Фото автора meijii: Pexels

Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).

Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    не копайтесь в себе копайте могилу своим врагам!!! шутка конечно… но в каждой шутке как известно только доля шутки!!!

  2. avatar

    Люблю в себе покопаться. Вот прямо иногда возьмешь и как закопаешься! А там такие бездны глубины души человеческой! Столько в себе найдешь…

  3. avatar

    Если хотите в себе разобраться, надо к психологу ходить. Тогда в копании будет смысл, вы не просто будете из одной корзины в другую в голове у себя все проблемы перекладывать. А понимать куда идете и что делаете. Тогда копаться есть в себе смысл. А во всех остальных случаях нет никакого смысла даже не стоит на это время тратить.

  4. avatar

    Да все равно иногда задумаешься… куда что делается. И зачем. И что ты вообще в мире делаешь. И как-то стремно становится, а вдруг все это время ошибалась…

  5. avatar

    всем кто много заганяется надо родить трех детей а лучше четырех тогда времени на капание в себе не будет будете целый день заняты в мыле как лошади!! вот и все дела! придумают всякое!!

    • avatar

      Ну и «капайтесь» в своих детях. А у людей это называется рефлексия. Свойство мыслящего организма. Между прочим.

  6. avatar

    Смысл в том чтобы не бичевать себя морально…мы все не идеальные… нельзя быть идеальным человеком… вот в этом смысл статьи… я согласна с нею…

  7. avatar

    Жизнь слишком коротка, чтобы на всякие заморочки ее тратить! наслаждайтесь! радуйтесь! чего вам еще надо??? Еда есть, не голые ходите??? Зачем вообще еще разбираться кто тебя триста лет тому назад при царе горохе обидел???

  8. avatar

    Самоедство это не самая плохая привычка. То-есть она конечно плохая. Но хуже если человек начинает других есть как себя. У меня мама такая. Ужасно просто начинает все время говорить что я неправильно поступаю а надо было так или эдак. Прямо ели сдерживаюсь чтобы не орать на нее.

  9. avatar

    Ну вообще я согласна… Надо себя понимать, но не донимать… Как-то так наверное.

    • avatar

      Да, именно втом дело, чтобы понимать. Тогда и «донимать» не захочется. В этом же весь смысл и есть.

  10. avatar

    У меня нарушения сна вот как тут написано. Как спать ложусь, начинаю думать о чем-то, все время в голову плохие мысли лезут кому что сказала или не так сделала. Иногда целый час или даже больше так лежу, не могу уснуть. Не хочу таблетки пить, но просто ужасно замучалась 🙁

  11. avatar

    мне все время хочется себя проверять что я правильно или не правильно сделала наверное это не надо так но есть такая привычка

  12. avatar

    Рекомендую вот то, что тут написано. раскладывать все сценарии на позитивный, средний и негативный. Если подготовиться к худшему, то уже не будет страшно.

  13. avatar

    мне понравилось, все правильно в статье написано. я всегда сама заморачивалась и чересчур анализировала то, что происходит, когда правильно поступила и кому неправильно сказала, а потом оказалаось, что люди вообще не помнят, я одному другу так сказала что он *плохой человек*(не буду тут выражаться) и потом стыдилась, а он оказывается забыл!!!

close
up