девушка обняла колени Фото Verne Ho on Unsplash

Как перестать заниматься самокопанием и что это такое

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Объективная оценка собственных поступков помогает вычленить сильные и слабые стороны личности и обозначить, в каком направлении нужно двигаться и что предпринимать, чтобы реже попадать в неприятные истории и чаще оказываться “на коне”.

Но наряду с конструктивным самоанализом психология различает и его деструктивную разновидность. В народе она названа самокопанием, но также известна как самобичевание или самоедство. Чем самокопание угрожает личностному росту и как от него избавиться?

Самокопание с точки зрения психологии

девушки смотрят в зеркало
Фото автора SHVETS production: Pexels

С точки зрения исследования человеческой психологии, самокопание является негативной формой самоанализа, при котором акценты смещены на отрицательные качества личности.

На практике это выглядит так: ты поднимаешься по карьерной лестнице, грамотно выполняешь текущие задания и проявляешь инициативу, которая одобряется руководством, но в какой-то момент происходит осечка (срывается сделка, критикуется предложенная тобой стратегия развития компании и прочее).

Это вредит дальнейшему карьерному росту, отдаляя тебя от желаемой должности.

При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном — возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее. В зависимости от конкретной ситуации набор негативных “данных” будет меняться, но их суть всегда направлена на угнетение и принижение собственной личности.

Почему самокопание опасно для человека

Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.

Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.

Как ведут себя любители покопаться в себе

Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности — один из самых распространенных вариантов этого состояния.

Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями. 

Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.

Основные черты любителя морального самобичевания следующие:

  • резкое недовольство своим внешним видом;
  • изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;
девушка в растерянности
Giphy
  • общая подавленность;
  • озлобленность;
  • нарушения сна;
  • стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
  • частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
  • внезапные приступы агрессии к окружающим;
  • приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.

Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.

Как перестать копаться в себе

Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.

задумчивая девушка
Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, — это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.

Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня. Зато я сделала красивую прическу и при следующей встрече он ее обязательно оценит”. Или: “Босс меня не замечает. Но я подготовила хороший проект и завтра получу его одобрение”.

В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.

Анализ и планирование

Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.

грустная девушка у стены
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
  • Во второй — собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
  • В третьей — твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.

Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.

Рациональное заполнение пустоты

“Душа обязана трудиться” — не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.

Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.

грустная девушка
Фото автора meijii: Pexels

Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).

Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up