Как перестать заниматься самокопанием и что это такое

Объективная оценка собственных поступков помогает вычленить сильные и слабые стороны личности и обозначить, в каком направлении нужно двигаться и что предпринимать, чтобы реже попадать в неприятные истории и чаще оказываться “на коне”.

Но наряду с конструктивным самоанализом психология различает и его деструктивную разновидность. В народе она названа самокопанием, но также известна как самобичевание или самоедство. Чем самокопание угрожает личностному росту и как от него избавиться?

Самокопание с точки зрения психологии

При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном – возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее. В зависимости от конкретной ситуации набор негативных “данных” будет меняться, но их суть всегда направлена на угнетение и принижение собственной личности.

Почему самокопание опасно для человека

Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.

Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.

Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.

Как ведут себя любители покопаться в себе

Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности – один из самых распространенных вариантов этого состояния.

Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями. 

Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.

Основные черты любителя морального самобичевания следующие:

• резкое недовольство своим внешним видом;
• изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;

• общая подавленность;
• озлобленность;
• нарушения сна;
• стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
• частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
• внезапные приступы агрессии к окружающим;
• приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.

Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.

Как перестать копаться в себе

Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.

Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, – это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.

Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня. Зато я сделала красивую прическу и при следующей встрече он ее обязательно оценит”. Или: “Босс меня не замечает. Но я подготовила хороший проект и завтра получу его одобрение”.

В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.

Анализ и планирование

Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.

• В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
• Во второй – собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
• В третьей – твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.

Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.

Рациональное заполнение пустоты

“Душа обязана трудиться” – не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.

Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.

Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).

Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.

Что такое самокопание

Говоря простыми словами, самокопание – это излишний самоанализ поступков, мыслей, чувств, переживаний. От здорового самоанализа оно отличается родолжительностью (самокопание никогда не заканчивается, потому что не предполагает поиск решения проблем) и концентрацией на негативе.

Человек, склонный к самокопанию, не замечает собственных достоинств и достижений. Он обращает внимание только на неудачи, ошибки, недостатки, слабости. Самокопание усиливает переживания и ухудшает самочувствие. Самоанализ помогает человеку разобраться в себе, найти причину плохого самочувствия и устранить ее.

Признаки самокопания:

• вы концентрируете внимание только на негативе;
• у вашего самоанализа нет цели, вы перескакиваете от одной мысли к другой;
• наблюдается устойчивый повышенный фон тревоги;
• вы застряли в моменте, не смотрите на будущее и не учитываете прошлый опыт (разве что негативный, то есть припоминаете себе все «грехи»);
• вы сравниваете себя с другими людьми, а свою жизнь с их жизнями;
• все рассуждения носят абстрактный характер, не имеют конкретики («вот бы», «да бы», «надо бы», «если бы» и т.п.).

Человек не пытается проанализировать проблемную ситуацию и найти выход из нее. Он зацикливается на ощущении собственной беспомощности, не обращая внимания на свои ресурсы и на то, как их можно использовать или где можно взять дополнительные инструменты для решения проблемы.

Причины самокопания – зависимость от чужого мнения и сравнение себя с другими людьми. Что касается позитивного восприятия других людей, то нередко оно тоже искажено. Человек уверен, что им повезло, что все блага достаются им легко и просто так. А если он и признает, что сам человек приложил немало усилий, то все равно добавит: «Ну, он ведь умный. Не то что я»!

Самокопание напоминает бег по кругу. Сначала человек обвиняет себя в чем-то, из-за чувства вины он начинает копаться в себе. Постепенно вина сменяется злостью. Потом начинаются поиски оправдания. И, как правило, человек начинает жалеть себя. После этого все повторяется… Самокопание основано на множественных страхах, тревоге, других психологических проблемах.

У самокопания нет цели, как и пользы. Каждый человек может трансформировать самокопание в здоровый и продуктивный самоанализ. Для этого нужно разорвать порочный круг. Как? Задавать себе конкретные вопросы и отвечать на них. Кроме того, следует:

• Отслеживать негативные мысли и заменять их объективными фактами. Прекратите видеть мир однобоко.
• Поменять ориентацию на прошлое ориентацией на будущее.
• Учиться видеть свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки, победы и поражения. Составьте письменно свой портрет, состоящий из личностных качеств. Помните о том, что у каждого человека есть темная и светлая сторона. А еще все мы ошибаемся, но не все умеют извлекать уроки из ошибок и видеть в трудностях возможности. Научитесь этому.
• Работать над своими недостатками. Это избавит вас от самокритики. Прекратите искать оправдания и просто жалеть себя. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучшей версией себя. Опять же придерживайтесь правила конкретики: что, зачем, каким образом и за какое время вы сделаете. Как ставить цели мы тоже уже разбирали. Учитесь видеть главную цель и смысл жизни, тогда все остальное вы будете воспринимать как что-то маловажное, приходящее и уходящее, решаемое.

Параллельно можно поработать с самовосприятием. Составьте два своих портрета: Я-реальное и Я-идеальное. Второе – то, с чем вы должны себя сравнивать и к чему стремиться. Обратите внимание, Я-реальное должно упираться на ваши индивидуально-психологические особенности, то есть это тот «вы», которым при должном усилии вы и правда можете стать.

Однако не забывайте, что идеала не бывает, то есть процесс по достижению образа Я-реального беспрерывен. К тому же в процессе жизни этот портрет будет меняться. Вот увидите. Если вы не справляетесь с проблемой своими силами, найдите психолога, который поможет избавиться от вредной привычки и ее причин.