Как не бояться чужого мнения и обсуждения – что делать для этого
Как перестать бояться того, что о тебе подумают другие – советы психолога Image by ErikaWittlieb from Pixabay

Как перестать бояться того, что о тебе подумают другие – советы психолога

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Женская психология такова, что ее самооценка полностью зависит от мнения других людей. Это существенно ухудшает качество жизни. Девушки страдают от тревожности, постоянно сравнивают себя с другими, болезненно переживают ошибки. Давай посмотрим, как перестать бояться того, что о тебе подумают другие.

Как перестать бояться того, что о тебе подумают другие

арт глаза и рта вместо голов
Image by 愚木混株 Cdd20 from Pixabay

Психологи дают действенные советы, которые помогут тебе не бояться мнения окружающих:

  • Пойми, что основная масса людей о тебе вообще не думает

Британская писательница-оратор Этель Баррет говорила, что мы будем меньше волноваться, зная, что другие редко думают о нас. Забудь про то, что кто-то о тебе думает. Ты же не знаешь их ощущения.

Это только в твоем воображении окружающие смотрят на тебя оценивающе, критикуя каждое движение, каждое слово. Это плод твоего воображения. Другим не до тебя. Подумай о своей самооценке.

  • Исключи себя из ситуации

Каждый человек, окружающий тебя имеет свою историю, свой взгляд. Если кто-то что-то сказал, как-то «не так» на тебя посмотрел, то в этом больше их внутреннего мира, чем отношения к тебе. Пофантазируй, какими проблемами может быть озадачен этот человек, какова его история. Тогда волнение спадет, и ты переключишься с себя на окружающих

Признай чужое мнение не своей проблемой

Мнение людей о тебе не должно быть твоей проблемой. Предоставь другим волноваться о своем мнении о тебе, если оно есть на самом деле. Твоя жизнь будет намного проще, когда тебя перестанут заботить мнения других людей.

  • Какой бы ты не была идеальной, все равно найдутся недовольные

Стараться всем нравиться – это заранее проигрышный вариант игры. Невозможно быть для всех хорошей. Расставь приоритеты. Добивайся вершин в поставленных целях, которые действительно важны для тебя, не обращая внимания на других.

  • Не осуждай себя

Обычно мы думаем, что нас осуждают потому, что делаем это сами. Сделай паузу, проанализируй. Возможно, ты сама себя осуждаешь. Ты боишься, что тебя будут осуждать за что-то. Скорей всего ты сама себя винишь за этот момент.

Если ты уверена в своей неуклюжести, то подсознательно ищешь подтверждение этому в других людях. Перестань винить себя, принимай себя не только с достоинствами, но и недостатками. Тогда заметишь, что тебя уже не страшит осуждение окружающих.

Зависимость от чужого мнения

Зависимость от чужого мнения

  • Не осуждай других

Если ты постоянно осуждаешь других людей, то и сама думаешь, что находишься в кругу осуждения. Этот круг порочный, его необходимо разорвать. Не осуждай других, цени их такими, какими они есть. Смотри на людей, как на учителей. Они посланы нам для жизненного развития и совершенствования.

Будь честна с собой. Когда ты поймаешь себя на осуждении, то замени эту черту на любопытство. Посмотри, может быть, у этого человека есть чему научиться. Возможно, благодаря встретившемуся человеку ты можешь пройти жизненный урок, какой тебе не нужно быть.

Разберись, что тебя расстраивает

Проанализируй, за что тебя могут осуждать. Возможно, это близкие отношения, интеллект, особенности речи, стиль одежды или его отсутствие, какие-то навыки. Проведи анализ, что у тебя вызывает большую неуверенность.

После того, как провела анализ, выявила какие-то моменты, или поменяй ситуацию, или отпусти ее и прими такой, какая она есть. Тогда тебе не нужно будет беспокоиться о мнении окружающих.

  • Осознай свою уникальность

Дай себе право быть уникальной. По своей природе мы всегда всем подражаем. Сначала родителям, затем друзьям, знаменитостям. Особенно, если чувствуем неудобство в своей шкуре. Но, пытаясь быть кем-то, мы испытываем внутреннюю пустоту. Потому что, то, чем мы восхищаемся в других людях, это их особенность, их уникальное качество.

Развивай свою индивидуальность, тогда ты будешь меньше походить на кого-либо, а больше на себя. Чем более ты будешь раскованной в своих чертах, тем более спокойно будешь ощущать себя, будучи просто собой. Будь тем, кем ты есть на самом деле.

Обратное уплотнение

В психологии есть такое понятие, как «обратное уплотнение». Это когда ты прокручиваешь неприятные воспоминания в голове. Усиливая драматичность ситуации. В первые 10 минут этого занятия можно перепрограммировать свои установки.

Например, у тебя первый день в офисе, ты случайно роняешь кружку с кофе в присутствии новых коллег. Вечером, уже в постели, мозг начинает прокручивать до мелочей эту ужасающую тебя ситуацию, докручивая ее до крайности.

Если в первые 10 минут прокручивания картинки начать менять произошедшее событие, его масштабность и значимость, то мозг получает новую модель реакции на события. Да, я разбила кружку, но все уже через пару минут забыли о происшедшем. Я давно хотела отказаться от кофе, пришла пора.

Если не использовать метод обратного уплотнения, заняться самоедством: «Какая я криворукая, в первый день в офисе, как завтра смотреть в глаза коллегам», то к неуверенности ты добавляешь баллы, формируешь сигнал для мозга, что меня плохо оценивают.

Смейся над собой

Научись смеяться над собой. Это намного облегчает жизнь. Поэкспериментируй, попробуй выйти на улицу в нелепом костюме, необычной прическе, которая нравится только тебе. Веди себя так, как ты хочешь.

Сделай то, за что по твоему мнению тебя могут раскритиковать. Так ты перестанешь постоянно задумываться, что о тебе подумают другие, и с удивлением обнаружишь, что никто на тебя не обращает внимания. Все поглощены собственными вопросами.

Выучи слово «нет» и научись его говорить

Если ты постоянно ломаешь голову о том, что о тебе подумают другие, то настала пора научиться говорить «нет». Большинство из нас боятся обидеть или расстроить других, поэтому не умеют отказывать, часто в ущерб себе.

Таким образом мы еще сильней концентрируемся на мнении близких, которые успешно пользуются нашей особенностью. Получается, что наш страх осуждения позволяет другим манипулировать нами. Чтобы перестать бояться осуждения, научись говорить «нет». Сначала это будет непросто. Но, вскоре ты поймешь, насколько это освобождает, облегчает жизнь.

Составь список своих сильных качеств

Если ты сильно зависишь от мнения других, то проведи работу для осознания своей самооценки. Психологи говорят, что лучший способ повышения уверенности в себя – это перечисление своих сильных качеств.

Выпиши свои положительные черты характера. Это могут быть терпение, доброта. Возможно, ты хорошо водишь машину или готовишь. Это могут быть даже хорошие оценки по математике или английскому языку, продвижение по службе. Да что угодно, лишь бы ты поняла, что это твои сильные качества.

Если тебе трудно придумать свои сильные стороны, то обратись за помощью к близким, друзьям или пройди тест, который направлен на определение ключевых достоинств. Если ты испытываешь напряжение по поводу мнения других, то неосознанно меняешь свое поведение в угоду кому-либо.

Книги по теме:

Ниже приведен список книг, которые помогут тебе перестать бояться мнения окружающих:

  • Р.Е. Альберти М.Л. Эммонс «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению». Книга знакомит читателя с уверенным поведением, побуждает оценить его в действии.
Фото взято из открытых источников
  • Н.И. Козлов «Как относится к себе и людям». В книге содержится большое количество прикладной информации, советы, рекомендации, анализ конкретных ситуаций.
Фото взято из открытых источников
  • С.Ю. Ключников «Искусство управления собой». Книга об уверенности в себе, общественном мнении.
Фото взято из открытых источников

Важно научиться принимать себя такой, какая ты есть на самом деле. Большинство людей думает только о своих проблемах. Даже, если ты кому-то не понравилась, то это не конец света. Взяв страх в свои руки, ты научишься себя уважать, перестанешь бояться мнения других.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я всегда боялась того, что другие люди обо мне думают. Но со временем я осознала, что это лишь их субъективное мнение, и оно не определяет мою ценность. Важно оставаться верной себе и принимать себя такой, какая я есть.

  2. avatar

    Когда я перестала переживать о том, что думают другие, я заметила, что моя самоуверенность значительно возросла. Я больше не ограничиваю себя страхом судейского глаза, и это позволяет мне быть более автентичной и свободной.

  3. avatar

    Раньше я часто отказывала себе во многих возможностях из-за боязни критики и осуждения. Но когда я научилась переставать обращать внимание на мнение других, открылся целый мир новых возможностей. Я больше не теряю свои мечты из-за страха.

  4. avatar

    Одно из самых ценных открытий для меня было осознание, что каждый человек имеет свой собственный фокус внимания и свои собственные проблемы. Так почему бы не сосредоточиться на своем собственном счастье и развитии, а не беспокоиться о том, что думают остальные?

  5. avatar

    Процесс перестать бояться мнения других не был легким, но это была одна из самых освобождающих вещей, которую я сделала для себя. Теперь я стараюсь проживать свою жизнь, исходя из своих ценностей и убеждений, не давая чужим мнениям влиять на мои решения.

  6. avatar

    Узнав, как перестать бояться того, что о тебе подумают другие, я почувствовала освобождение и привнесла больше уверенности в свою жизнь. Раньше я постоянно анализировала свои действия и слова, стараясь предугадать, как они будут восприняты окружающими. Однако, со временем я осознала, что каждый имеет свой уникальный взгляд на мир, и невозможно угодить всем. Я начала доверять своим инстинктам и быть верной себе, не обременяя себя мыслями о том, что подумают о мне другие.

  7. avatar

    Перестать бояться того, что о тебе подумают другие, было для меня преодолением и высвобождением. Раньше я постоянно стремилась угодить окружающим и соответствовать их ожиданиям. Однако, я осознала, что каждый имеет свои собственные представления о том, что является правильным или неправильным. Я научилась ценить себя и свои ценности, позволяя себе быть искренней и автентичной. Теперь я доверяю своим действиям и не позволяю страху сдерживать мою жизнь.

  8. avatar

    Один из самых важных шагов, которые я сделала в своем личностном росте, – это перестать бояться того, что о меня подумают другие. Раньше я постоянно анализировала свое поведение и слова, опасаясь критики и осуждения со стороны окружающих. Однако, со временем я осознала, что каждый человек имеет свое собственное мнение и что важно быть верной самой себе. Я начала доверять своим инстинктам и не бояться быть уникальной.

  9. avatar

    Научиться не бояться того, что о тебе подумают другие, было одним из самых освобождающих моментов в моей жизни. Раньше я была слишком зависима от мнения окружающих, стремясь угодить всем и не вызывать критики. Однако, я осознала, что каждый имеет право на свое мнение, и невозможно угодить всем одновременно. Я начала ценить свою уникальность и доверять своим суждениям. Теперь я стою за себя и не позволяю страху ограничивать мои возможности.

  10. avatar

    Перестать бояться того, что о тебе подумают другие, открыло мне двери к свободе и самовыражению. Раньше я постоянно стремилась угодить окружающим, боясь осуждения и критики. Однако, я осознала, что не могу угодить всем и что важно быть верной самой себе. Я научилась принимать свои уникальные черты и выражать свои мысли и чувства, не обременяя себя страхом оценки. Теперь я живу более автентичной и полной жизнью.

  11. avatar

    Когда я осознала, что большинство людей слишком заняты своими собственными мыслями и проблемами, чтобы долго задумываться о моих действиях или внешности, я почувствовала огромное облегчение. Это помогло мне перестать постоянно нервничать и начать наслаждаться моментом.

  12. avatar

    В процессе преодоления страха перед тем, что о меня подумают другие, я научилась ценить свою уникальность и индивидуальность. Теперь я понимаю, что именно мои особенности делают меня интересной и привлекательной для окружающих.

  13. avatar

    Когда я перестала доверять свое счастье и уверенность в руки других людей, я почувствовала, что моя жизнь стала более устойчивой и стабильной. Я больше не страдаю от постоянного стремления понравиться всем и угодить всем.

  14. avatar

    Одно из важных открытий для меня было понимание, что критика или негативное мнение других часто говорит больше о них самих, чем обо мне. Я научилась относиться к таким комментариям с пониманием и неприкосновенностью, сохраняя свою уверенность.

  15. avatar

    Когда я перестала прятать свои истинные мысли и чувства из-за боязни быть осужденной, я обнаружила, что настоящая близость и подлинные отношения возникают только тогда, когда мы открываемся и позволяем себе быть уязвимыми перед другими людьми.

  16. avatar

    Одним из самых освобождающих открытий для меня было понимание того, что не нужно бояться того, что о тебе подумают другие. Раньше я постоянно переживала, какую реакцию вызовут мои действия или слова у окружающих. Но я поняла, что каждый человек имеет свое собственное восприятие и свои собственные фильтры. Поэтому я начала доверять себе, слушать свои внутренние голоса и руководствоваться своими ценностями. Теперь я не стараюсь угодить всем, а стремлюсь быть искренней к себе и жить согласно своим принципам.

  17. avatar

    Осознание того, что не нужно бояться того, что о тебе подумают другие, позволяет мне быть свободной и автентичной в своих действиях и выражении. Раньше я часто ограничивала себя, опасаясь критики и отрицательного суждения окружающих. Однако, я поняла, что истинная сила и счастье заключаются в том, чтобы быть самой собой. Я научилась ценить свою индивидуальность и не бояться выделяться из толпы. Это дает мне уверенность и возможность прожить жизнь по своим правилам.

  18. avatar

    Важным шагом в моем самоосознании было понимание того, что не нужно бояться того, что о тебе подумают другие. Каждый человек имеет право на свое мнение, и невозможно всем угодить. Раньше я постоянно стремилась быть идеальной и угодить всем, но поняла, что это невозможно и не здорово для моей самооценки. Теперь я доверяю своим суждениям и ценностям, иду своим путем, не обращая слишком большого внимания на мнения других. Это дает мне свободу быть самой собой.

  19. avatar

    Узнав, как перестать бояться того, что о тебе подумают другие, я обрела свободу и уверенность в себе. Раньше я слишком много времени и энергии тратила на попытки угодить всем и не вызывать критики. Однако, я осознала, что каждый человек имеет свое собственное восприятие и представления о правильном и неправильном. Стремиться угодить всем — это бесконечная борьба, которая не приносит счастья. Я начала ценить себя и свои ценности, и не позволяю мнениям других определять мою самооценку.

  20. avatar

    В процессе преодоления страха перед тем, что другие о меня подумают, я научилась ценить и уважать себя. Понимание, что мое мнение и мои решения имеют такую же ценность, как и у других, помогло мне принимать собственные решения, не опираясь исключительно на мнение окружающих.

  21. avatar

    Когда я осознала, что никто не может знать меня лучше, чем я сама, я начала принимать решения, которые отражают мои истинные желания и ценности. Отпустив страх судеб и осуждений, я стала строить свою жизнь на основе собственных принципов.

  22. avatar

    Один из важных шагов для меня было прекращение сравнения себя с другими. Когда я перестала фокусироваться на том, что у других лучше или идеальнее, и начала признавать свои собственные достижения и качества, я почувствовала большую уверенность и удовлетворение от своей жизни.

  23. avatar

    Понимание, что мое счастье не зависит от одобрения и признания со стороны других, помогло мне освободиться от постоянного стремления угодить окружающим. Я стала фокусироваться на своих собственных целях и страстях, и это принесло мне большее удовлетворение и радость.

  24. avatar

    Когда я научилась принимать себя с любовью и состраданием, несмотря на свои недостатки и ошибки, я поняла, что это открыло двери к истинной самоценности. Я больше не стремлюсь быть безупречной в глазах других, но стараюсь быть искренней и подлинной с самой собой.

preload
close
up