грустная девушка с цветами Фото автора SHVETS production: Pexels

Как пережить смерть любимого мужа – советы психолога

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Потеря близкого человека – это всегда очень тяжело. И даже такое определение не сможет описать всю боль утраты.

Большинство женщин впадают в депрессию. И хорошо, если они обращаются за помощью к родным, близким или психологам. Если тебя постигло подобное горе, но ты задумалась о том, как жить дальше, то ты на верном пути.

ТОП-10 советов как пережить смерть супруга

грустная девушка
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Прежней твоя жизнь, конечно, уже никогда не станет. Но она продолжается, и жить её как-то надо. Когда боль, слёзы и горе уже немного утихнут, можно начинать вылезать из своей скорлупы.

Советы психологов могут в этом помочь.

  • Убери вещи покойного супруга.

Воспоминания будут постоянно возвращаться, а душевная боль не утихнет, если на глаза будут постоянно попадаться вещи умершего мужа. Убери его одежду, любимую кружку, парфюмерию. Пусть тебе ничего не напоминает о том, что здесь некогда жил мужчина.

Такой ритуал не означает, что ты предаёшь его память. Не храни личные вещи «на память». Одежду можно сдать в благотворительный фонд, а фотографии отдать на хранение родственникам. Электронный вариант загрузить в облако, а с телефона удалить.

  • Скажи себе, что не виновата.

По каким-то причинам вдовы часто испытывают чувство вины после гибели супруга. Не уберегла, не заметила, не отговорила, не доглядела и т.д. Если ты не можешь справиться с этим сама, то обязательно обратись за помощью к психологу.

А если ты верующая, то можешь даже сходить в церковь и облегчить душу. Часто чувство вины возникает на пустом месте.

Как бы ты не считала, что не доглядела или чего-то не сделала, ты не можешь быть виновата в смерти. Психолог или священник помогут и найдут нужные для тебя слова. Нельзя жить с чувством вины. Оно погружает в депрессию, которая не даст вернуться к нормальной жизни.

  • Смени обстановку.

Нет, не нужно всё бросать и улетать на Бали. Хотя, конечно, если такая возможность есть, то замечательно. Но достаточно будет на время уехать к родителям, на дачу к друзьям, в деревню. Или пожить в гостинице недолго.

Когда ты немного сбежишь от реальности, то сможешь увидеть смысл жизни и в других вещах. Психологи сходятся во мнении, что вне стен родного дома лучше провести от двух недель до месяца.

Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

  • Общайся.

После смерти супруга жизнь не остановилась. Она продолжает идти для тебя, твоих детей и близких людей. Не замыкайся в себе и не прячься как улитка в раковине. Ходи на встречи с подругами, приглашай друзей к себе. Даже если не хочется. Необходимо находиться среди людей.

У тебя остались и другие люди, которым не безразлично твоё состояние. Поэтому, не обделяй их своим вниманием. Они не осудят тебя за то, что ты не соблюдаешь вечный траур.

  • Постарайся простить тех, кто виноват.

Если смерть твоего супруга наступила в результате вмешательства третьих лиц (убийство, авария, врачебная ошибка), оставь их правоохранительным органам. Не лезь сама и не строй планов мести.

Постарайся простить. В этом также могут помочь психолог или священнослужитель.

  • Напиши письмо мужу.

После любой потери остаётся чувство недосказанности. Тебя может терзать то, что ты так много не успела сказать. Например, тебе может казаться, что ты так мало говорила о своей любви. Или боялась в чём-то признаться. Не посвящала его в свои планы.

Обычно никто не ждёт смерть. Она почти всегда внезапна. И никогда заранее не узнаешь, когда ты видишь близкого человека в последний раз. Ты можешь начать винить себя за любую ссору, конфликт, незаконченный разговор. И это плохо отразится на твоём психическом здоровье.

Напиши на бумаге всё, что хотела, но не успела сказать. И прочитай письмо. Можешь сделать это в каком-то «вашем» месте, или на кладбище. Или просто в спальне. Важно, чтобы супруг тебя услышал. Пусть письмо и состоит только из злости или обиды. Но тебе станет легче.

  • Организуй собственный ритуал прощания.

Сами похороны вдовы часто помнят как в тумане. А иногда, по определённым обстоятельствам, вообще не присутствуют. Тогда сознание начинает защищаться и это заканчивается иллюзией того, что любимый человек не умер.

У такого ощущения есть последствия. Ты не будешь верить в происходящее и не сможешь принять, что супруга больше нет.

Психологи в таком случае рекомендуют организовать ритуал прощания. Например, ты можешь купить воздушный шарик, сказать ему всё то, что хотела бы сказать мужу. Затем признаться в любви и отпустить шар, тем самым отпуская и супруга.

Отправь подальше прошлую жизнь и все свои печали.

  • Переключи своё внимание.

Если ты осталась одна после смерти мужа, но у вас есть совместный ребёнок, помни: ты очень ему нужна. Ты не можешь погрузиться полностью в свои переживания. Это очень важно. Твой ребёнок не должен чувствовать себя брошенным.

Не вымещай на маленьком человеке всю свою обиду, злость и горе. Но и не души его в любви, которую теперь некуда растратить.

Если детей нет, то заведи милого домашнего питомца. Или стань волонтёрам и помогай домам престарелых. Твоя задача – избавиться от ощущения собственной ненужности. Поверь, тебе есть о ком заботиться, кому-то ты в любом случае нужна. Просто оглянись вокруг.

  • Не живи прошлым.

Да, ты привыкла, что вы с мужем принимали решения вместе, ты часто с ним советовалась, у вас были совместные планы. Но его теперь нет. Избавляйся от привычки разговаривать с ним, ждать знака или мысленно просить совета.

Не думай о том, что было бы, если бы супруг был бы жив и рядом. Не пытайся сделать всё так, как мог бы сделать он. Это ошибка многих вдов. Они не могут отпустить покойного, пытаются прожить его жизнь, цепляются за каждое воспоминание.

Если твой покойный супруг хотел, чтобы ваш сын пошёл на бокс и профессионально участвовал в соревнованиях, необязательно следовать этому плану. Особенно если сам ребёнок этого не хочет.

И ни в коем случае не надо заставлять делать что-то «в память» об отце. Ребёнок имеет право на свою жизнь.

  • Не отказывайся от знакомств.

Оптимальным временем для траура считается год. Не отказывайся от того, что тебе предлагает жизнь. Согласись сходить на свидание с интересным тебе мужчиной. Ты не предашь этим своего супруга. Ты просто живёшь дальше.

Некоторые женщины, наоборот, стараются быстрее «запрыгнуть» в новые отношения, считая, что так быстрее смогут заглушить боль. Но нужно дать себе время для горя. Психологически год – вполне достаточное время, чтобы пройти все стадии утраты.

И после этого уже можно пытаться строить отношения с другим человеком. Ты всё равно будешь проходить через все стадии горевания, но только в обществе другого мужчины. Не причиняй боль ни себе, ни другому человеку. Вы оба этого не заслужили.

Траур и скорбь – это нормальный процесс. Но и он когда-то должен закончиться. Возвращайся к нормальной жизни. Да, она будет другая. Да, тебе всегда будет не хватать некогда близкого человека. Но твоя собственная жизнь продолжается.

Если ты понимаешь, что тебе никак не смириться с потерей, а мысли всё больше крутятся вокруг того, чтобы ещё раз увидеть супруга, то обязательно обратись к специалисту. Он точно знает, как тебе можно будет помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up