девушка на фоне города Фото автора Nicolas Postiglioni: Pexels

Как пережить развод и не сойти с ума

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Разрыв отношений всегда происходит болезненно. Даже если ты – инициатор. По тяжести эмоционального переживания развод стоит на втором месте после смерти близкого человека. Потому, что развод – это тоже смерть. Смерть семьи, смерть отношений. Даже если ты переживаешь развод как освобождение, радости в этом процессе мало. Тень грусти и печали оставляют свой след.

Ведь когда-то всё хорошо начиналось, строились планы, придумывались общие цели и мечты. И ты рисовала себе ваше совместное будущее, непременно счастливое. Никто не готовится к краху. Много негатива накладывают социальные стереотипы. О том, что нужно срочно найти замену мужу, о том, что одиночество – это грустно и стыдно. Особенно, чем старше женщина, тем больше общественного давления она чувствует – общество ждёт от женщин сохранения очага и любви.

Что тебя ждёт

девушка закрывается от солнца
Фото автора Nicolle Kreisch: Pexels

Проживая развод, многие женщины сталкиваются со страхом. Страшно принимать это решение, менять свою жизнь. Впереди пугающая неизвестность. Если ты будешь знать, что с тобой происходит, тебе будет спокойнее. И самое главное – всё это закончится! Каждый день, когда тебе плохо, грустно, повторяй, как мантру, фразу: «это не навсегда, это только сегодня!».

  • Любая потеря начинается с шока. Несмотря на документы и судебные процессы, перемену места жилья, тебе может казаться, что вроде ничего и не изменилось, ничего страшного не произошло. И мужа никак не получается называть бывшим, так и привыкла к слову «муж», «мой». Это стадия шока.

Мозг только пытается адаптироваться к изменениям. Разрушается старая идентичность, а новой пока нет. Тебе не безразлично, ты переживаешь шок. Иногда это состояние похоже на замороженность чувств, некая эмоциональная анестезия.

  • Стадия отрицания. В этот период ты можешь начать чувствовать боль. Тоска и апатия накатывают, часто хочется плакать. И очень не хочется окунаться в ощущение безнадёжности. На этой стадии люди иногда начинают метаться – а может быть вернуть всё назад? Пусть лучше будет так, как было, чем так плохо, как сейчас!

Кажется, что вся эта боль зря, что если так больно, значит это ошибка. Иногда люди начинают искать способы вернуться, возобновить отношения. Как правило, из этого не выходит ничего хорошего. Просто принятие происходящего приходит не сразу.

Жизнь после развода

Жизнь после развода

  • Стадия агрессии. Это тот период, когда начинаются обвинения, высказывание претензий. Любой звонок по делу заканчивается скандалом. Ты не можешь держать себя в руках, бывший супруг полностью демонизирован в твоих глазах. Ты можешь замечать, что в целом уровень раздражительности стал выше. Тебя могут раздражать больше обычного очереди в магазинах, пробки, сезонная простуда, сломавшийся ноготь.

Не пугайся, ты не превращаешься в «мигеру», это всего лишь стадия, и она закончится.

  • Стадия депрессии. Тебя может накрывать отчаяние. Наконец-то, разрыв отношений становится неизбежной частью твоей реальности. Ты больше не отрицаешь его, не уходишь в эйфорию свободы и не играешь в шальную императрицу. Заканчиваются обвинения. Приходит осознание – виноваты оба, каждый сделал вклад в разрушение.

А иногда женщина понимает, что это не разрушение, а завершение. Отношения изжили себя, какая разница кто виноват. Ты отчаиваешься что-то изменить и вернуть, отыграться за все обиды. Наступает разочарование. Твой проект «семья» завершён.

Эта стадия может оказаться самой длительной, и может пугать своей глубиной и поглощающей силой. Помни, это тоже закончится.

  • Стадия принятия и успокоения. Все твои метания закончатся, если ты правильно проживёшь все предыдущие стадии. Не всегда людям удаётся дойти до этой стадии. Бывает, что после развода прошло 15 лет, а люди всё ещё заняты обвинениями, перетирают сплетни друг про друга, выясняют подробности личной жизни, делают друг другу милые (или не очень) пакости, перетягивают детей на свою сторону.

Этот бунт, бессмысленный и беспощадный, никому не приносит ни пользы, ни радости. Освобождение даёт только полное принятие и правильное завершение всех процессов. Для правильного проживания каждой стадии мы дадим тебе советы.  

Как справляться

  • На стадии шока и отрицания самое главное – не нарубить ещё больше дров. Будь аккуратна в новых знакомствах и увлечениях. Русская поговорка «от волка убежал, да на медведя нарвался» именно об этом. В таком немного изменённом состоянии сознания ты можешь стать лёгкой добычей манипуляторов. Токсичные люди чувствуют запрятанную глубоко в тебе боль.
  • А так же важно следить за здоровьем. Если тебе кажется, что у тебя вагон энергии, следи внимательно за сном и отдыхом. Иначе приведёшь себя к истощению. У большинства женщин в первый год после развода обостряются хронические заболевания, часты простудные заболевания.

Организм тратит огромные усилия на то, чтобы пережить стресс от разрыва. Поэтому самое важное – хорошо питаться и высыпаться. Появился свободный часок – поспи. Принимай витамины. Активный спорт отложи на время. Переходи в щадящий режим.

  • На стадии агрессии дай выход своим эмоциям. Здесь как раз хорошо поможет активный вид спорта, пешие прогулки на свежем воздухе. Когда человек злится, его организм выделяет много адреналина. Чтобы этот нейромедиатор не разрушил сердце и другие органы, нужно давать ему выход. Адреналин выделяется с жидкостью – пот или слёзы. В первом варианте – потей! Любые силовые тренировки тебе помогут!

Если нет возможности ходить в зал, открывай интернет, читай статьи с рекомендациями или смотри видео уроки, сейчас есть много приложений для телефона, по которым можно заниматься самостоятельно.

  • Второй вариант выхода адреналина – через слёзы. Относись к ним как лечебным процедурам. Прописывай все свои обиды, чувства и мысли, все обвинения, переноси весь гнев на бумагу и плачь. Это целительные слёзы. Или выговаривай всё вслух – одна, или подруге. Главное, не оставляй это всё в голове, гнев должен выйти через какое-то действие – вербальные или невербальные.
  • Стадия депрессии проживается замедлением и погружением. Не игнорируй грусть, печаль, разочарование. Дай им уйти естественно, не бойся слёз. Дай себе определённый срок на страдания. Например, 2 недели. Не пытайся отвлечься и развлечься. Оплакивай потерю семьи, надежд. Печаль должна пройти и освободить место для чего-то нового и светлого.
  • Занимайся рукоделием. Это хороший способ перевести душевную боль во что-то материальное. И стадия грусти и печали отлично способствует спокойной, сосредоточенной деятельности.
  • Путешествуй, меняй обстановку. Будет тяжело избавиться от негатива, если ты всегда будешь находиться в тех стенах, в которых плакала. Не обязательно устраивать грандиозный тур по всему миру. Тебе будет достаточно съездить на выставку в соседний город, или к какой-то давней подруге. Новые места и люди буквально вылечат тебя. Положительные впечатления со временем вытеснят отрицательные.
грустная девушка у кровати
Фото freestocks on Unsplash
  • Сделай ремонт, перестановку в квартире. Может быть, ты давно мечтала поклеить какие-то определённые обои или купить какой-то особенный диван, кровать или кресло. Но муж не одобрял. По мере своих возможностей меняй привычную обстановку. Чтобы ты возвращалась в другой дом, чтобы это место менялось вместе с тобой. Ты увидишь, как много значит новизна в доме.
  • Смени гардероб, причёску. Изучай свои привычки, может, ты захочешь приобрести новые, полезные и интересные. Ищи свой новый образ.

Переключи всё своё внимание на интерьер и обустройство своего гнёздышка. Теперь это твой мир и здесь всё будет так, как хочешь только ты.

Новые возможности свободы

Пойми, что теперь у тебя есть осознанный выбор – быть в отношениях или нет. Не поддавайся страхам. После развода рождается либо страх остаться одной и никому не нужной, либо страх отношений и новой боли. Проживай расставание и горечь, с ними уйдут и страхи. Общайся с мужчинами, дружи, узнавай их мир заново.

Прими все события своей жизни, как полезный опыт. Вынеси все важные уроки и выводы. Перед тобой открывается новая книга, с чистыми страницами. Ты – её автор и можешь написать увлекательный рассказ!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up