Наверняка, ты не раз страдала от апатии, бессилия, одиночества, ухудшения на этом фоне общего самочувствия. И это неудивительно, ведь женщины в силу своих особенностей более склонны к депрессивному состоянию. Давай посмотрим, почему возникает депрессия, и как с ней бороться.
В этой статье:
Почему возникает апатия и депрессивное состояниеЧто такое депрессия, вызванная одиночествомКак бороться с депрессиейПочему возникает апатия и депрессивное состояние
Женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Виной этому служат гормональные колебания. Психологи выдвигают 3 наиболее опасных периода, когда у женщины имеется риск развития депрессивного состояния:
- пубертатный период;
- послеродовой период;
- климатический период.
Не последняя роль в возникновении депрессии и апатии отдана гормонам, когда снижается синтезирование веществ, которые несут ответственность за настроение.
Это возникает как на фоне соматических заболеваний, так и в результате сильных эмоциональных потрясений.
Что такое депрессия, вызванная одиночеством
Одиночество является разрушающим фактором, который негативно воздействует на эмоции женщины. Оно часто бывает причиной депрессии, расстройства поведения. Депрессия – длительное состояние, которое наблюдается более 2 недель. Она сопровождается:
- угнетенным настроением;
- потерей интереса к увлечениям, бытовым задачам, работе;
- пессимистическим настроем на будущее;
- отказом от социальных контактов;
- деструктивными мыслями;
- нарушением сна;
- потерей аппетита.
К одиночеству нужно подходить, как к возможности разобраться в себе и людях, межличностных отношениях. Это не повод впадать в депрессию.
Как бороться с депрессией
Ты можешь сама помочь себе справиться с одиночеством и депрессией, если это состояние длится не более 2 недель. В противном случае необходимо как можно скорей обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Чем дольше ты будешь находиться наедине с негативом, тем сильней у тебя будут развиты симптомы.
- Обрати внимание на правильно питание
Благодаря здоровому рациону ты будешь получать силы на хорошее настроение и физическую активность. Исключи все, что входит в понятие фастфуд. Продукты быстрого приготовления содержат вещества, отравляющие организм. Сюда же можно отнести и мясо.
Как побороть депрессию?
Сделай выбор в пользу:
- морской рыбы;
- твердого сыра;
- орехов;
- фруктов;
- морской капусты.
Позволь себе шоколад, который, как известно, оказывает благотворное влияние на поднятие настроения.
- Нормализуй сон
Не используй для засыпания снотворные, алкоголь. Максимум, что ты можешь позволить – это отвары трав. Для нормализации сна воспользуйся следующими советами:
- Придерживайся строго режима дня. Ложись и вставай в одно и тоже время.
- Засыпай до полуночи, в таком случае у тебя произойдет выработка всех необходимых гормонов.
- Не смотри перед сном негативные фильмы, новости, не листай ленту. Лучше всего – почитать спокойную книгу.
- Готовь ужин из легких продуктов.
- Проветри спальню.
- Прими теплую ванну, выпей стаканчик теплого молока.
Пусть эти меры и кажутся мелочью, но на самом деле они способны здорово улучшить твоё самочувствие.
- Нормализуй физические нагрузки
Ежедневно уделяй время посильной физической нагрузке. Это отличный выход их депрессивного состояния. Лучше заняться ходьбой. Она нормализует дыхание, помогает поддерживать мышцы в тонусе. В результате повышается обмен веществ, мозг обогащается кислородом, улучшается настроение.
- Обратись к друзьям
Если у тебя апатия, депрессивное состояние, то обратись к близким. Поговори с тем, кому ты доверяешь, выговорись, поплачь. Если у тебя нет такой возможности, то возьми листок, ручку, выпиши на бумагу все, что тебя волнует, все свои мысли, эмоции, чувства. Таким образом ты освободишь голову. Позволишь себе действовать дальше.
- Саморазвивайся
Не стой на месте. Те люди, которые идут вперед, оставят тебя позади. Ведь интересно общаться с развитым человеком. Вкладывайся в себя, в свой рост, потенциал.
- начинай читать книги;
- изучай языки;
- ходи в тренажерный зал;
- освой музыкальный инструмент;
- займись интересной работой;
- займись танцами.
Расширяй свой кругозор любыми способами. Начни путешествовать. Это отличный выход из депрессивного состояния, одиночества. В любой ситуации попробуй сохранить позитив, не будь занудой.
- Живи настоящим
Если твое состояние вызвано прошлыми событиями, остановись. Воспользуйся методом аффирмаций. Начни себе повторять: «Я думаю о настоящем. Я забыла прошлое». Перенеси акцент с прошлого на «здесь и сейчас».
Никто не говорит, что нужно забыть плохое или, тем более, хорошее из прошлых отношений. Но жить нужно сегодняшним днем. Прошлого уже не вернуть. Научись находить счастье в мелочах, повседневности.
- Научись получать кайф от одиночества
Постарайся получить удовольствие от времени, которое ты провела в одиночестве. Если ты научишься ладить с собой, то перестанешь зависеть от социума. Станешь более свободным человеком.
Если тебе в тягость одиночество, то ты начнешь слишком навязчиво себя вести с другими людьми. Помогут в уединении:
- пробежка;
- прогулка;
- катание на велосипеде;
- посещение бассейна;
- чтение книг.
Перечисленными выше способами ты не только научишься получать удовольствие от уединения, но и начнешь саморазвиваться.
- Прояви инициативу в общении
Хватит сидеть в одиночестве. Человек-существо социальное. Выбирайся из своего домика, налаживай отношения, общайся с людьми. Не уходи с головой в интернет. Он никогда не заменит живого общения.
Не жди, когда тебя пригласят куда-либо. Обзвони знакомых, пригласи сходить в кино, театр, боулинг. Сближайся с людьми. Оказывай им поддержку, не бойся обратиться с мелкими просьбами.
- Заведи питомца
Животные являются лучшими помощниками в преодолении депрессивного состояния, апатии. Они нуждаются в твоей заботе, радуются, когда ты приходишь домой, вносят в жизнь краски. Подари новому другу любовь. При обеспечении ему должного ухода, ты попрощаешься навсегда с одиночеством.
- Организуй досуг
Если прежние занятия тебе не приносят удовольствие, то найди новые. Не оставляй свободного времени на переживания. После работы иди на танцы, в бассейн, на мастер-классы. В общем, куда угодно, лишь бы тебе это нравилось.
Книги по теме:
Чтение не только помогает развиваться, что-то узнавать новое, погружаться в другой мир, но и является отличным способом борьбы с депрессией. Лучшие книги для выхода из апатии и депрессивного состояния:
- Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников». Это книга написана психотерапевтами, как пособие самопомощи. Она легко читается, богата методами борьбы с депрессией.
- Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Автор-психотерапевт помогает в борьбе с депрессивным состоянием при помощи методов когнитивной психологии.
- Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток». В книге раскрывается суть депрессии, есть описание методов лечения и диагностики.
Как только ты заметила у себя депрессивное состояние, необходимо сразу же начинать работу. Если симптомы укореняться, то самопомощью не обойтись, важно обратиться к психотерапевту. Продолжай общаться с друзьями, вести активный образ жизни.
s1mba
Мне почему-то кажется, что с девушки, Которые страдают от одиночества, очень скучные, и в принципе не чем себя занять, так как в мире существует очень много интересных вещей.
Sane
Моя подруга недавно рассталась с парнем, И на фоне одиночества начала сходить с ума, Мне кажется, что это безделье её погубит..
EZO
Очень часто встречаю женщин, Которые страдают из-за того, что после родов на них не обращают никакого внимания, и они чувствуют себя одинокими, Но это обычно проходит, во всяком случае во всех моих подруг это прошло.
Линточка
Да, просто нужно переждать какое-то время, и тогда всё наладится, ведь иначе можно сойти с ума, когда ты думаешь, что этому ни конца ни края… сама через это прошла.
Siriyanu
Депрессия из-за одиночества может быть Только у тех людей, которые вообще в принципе ничем не занимаются, и сами по себе очень скучная, Зачем вообще это нужно им, я не знаю. Мир интересный, можно заниматься чем угодно.
RenTv
Бороться с депрессией может быть очень тяжело, если нет никого, Кто тебя поддержит, но у меня всегда есть близкие люди, которые мне помогают справиться с проблемами, и поэтому моя Депрессия после родов долго не продлилась.
Qeri
Мне кажется, что реально важно, чтобы женщина успевала ложиться спать До 11:00 вечера, иначе будут большие проблемы с настроением и так далее.
PozziTiFon4ik
Все эти проблемы от того, что женщины ленится, и поэтому Надо очень чётко распланировать свою жизнь и свой график, тогда никаких проблем из-за одиночества а не будет, И вообще надо больше работать.
PaLkA
Эх, если бы это всё, что здесь написано, так легко и быстро помогала, у меня это за него за два года, я очень сильно страдала, пока не поняла, что бороться с этим нужно мне самой.
PiZZa
Уповать на помощь близких это конечно хорошо, но не всегда они могут помочь, Я завела собаку, и у меня всё прошло.
LUQYLUWI
Отличная подборка книг, но мне больше помогает практика, И именно поэтому я выбираю обращаться к психотерапевту, это всегда помогает. Но надо запомнить, что чем раньше обратиться, тем быстрее будет решение.
KubikRubik
Одиночество это конечно плохо, и это вредит психике женщины, но я думаю, что спасается людей только вера в собственные силы. И целью близких является внушение женщине этой самой веры.
Subscrides
Легко говорить, но трудно делать, когда я стала страдать из-за того, что живу одна, меня накрыло чёрным саваном, и Я вообще не знала как оттуда выбраться, помогли друзья.
Gold Max
Одиночество Может Очень надолго погрузить в депрессию, но почему-то я думаю, что если ты человек сильный, то тебя ничего не сможет сломить. То есть изначально Это означает, что ты слабый, и ведомый. А значит, терапия точно поможет!
Farel
Сколько людей, столько и мнений, устаю от того, что постоянно провожу свои дни в одиночестве, но такова моя судьба..
Круче Gucci♥
Когда моя подруга заболела депрессией, я решила каждый день звонить ей и рассказывать о своей жизни. Я знала, что это поможет ей выйти из рутины, даже если только на короткое время. Я говорила о том, как прошел мой день, о чем я думаю и что волнует меня. Так мы проводили время вместе, даже если разговор был не очень серьезным. Я пыталась не заставлять ее говорить о своих проблемах, но если она сама начинала об этом разговор, я старалась быть терпеливой и поддерживающей.
Чертовка
Когда моя знакомая почувствовала себя очень одинокой, я предложила ей заняться чем-то новым, чтобы разнообразить ее жизнь. Мы сходили на курсы по изучению иностранных языков вместе. Это было очень полезно, поскольку мы нашли новых друзей, узнали что-то новое, и наше время начало проходить быстрее. Мы обе почувствовали себя лучше.
Ksyha
Моя подруга просто забыла, как улыбаться и радоваться жизни, когда она заболела депрессией. Я решила подарить ей улыбку, отправив ей букет цветов, который она совершенно не ожидала. Ее лицо осветилось улыбкой, и я знала, что это было действительно ценно. Также, я попросила ее выйти с мной на прогулку парком, на свежем воздухе, и это также сделало ее день более ярким.
линн
Когда я чувствую себя одинокой или несчастной, я рисую. Я не специалист в живописи, но мне нравится просто рисовать, выражать свои мысли и чувства красками. Когда я душевно болезненная, это помогает мне чувствовать себя лучше и удерживать мое настроение на плаву.
Charisma 💯
Моя подруга переписывалась со мной на протяжении нескольких дней, говоря, что у нее нет никакой жизни, и что она не знает, как продолжать жить. Я решила попросить ее записывать свои мысли и откровения в дневнике. Это было полезно для того, чтобы она могла записывать свои мысли, а также видеть, как была изменена ее жизнь после того, как она начала писать в дневнике.
Инно4ка
Одна моя хорошая знакомая потеряла своего близкого человека, и она стала очень одинокой и скучной. Я пригласила ее с нами на день рождения своего друга, и там она встретила новых людей. Она изобретала новых друзей, и это потом помогло ей начать жить более полной и интересной жизнью. Иногда все, что нам нужно, это новые впечатления.
HyBoyS
Когда я опечалена или одинока, я слушаю музыку. Я думаю, что музыка может помочь убрать все негативные мысли из головы. Я делюсь своими любимыми песнями со своими друзьями, и мы вместе поют и танцуют. Это может быть хорошим способом поднять себе настроение и зарядится позитивной энергией.
Светлана
Моя подруга сняла новую квартиру и была в ужасе: она не знала никого в ее новом районе, и она чувствовала себя очень одинокой. Я предложила ей обзавестись растениями. Это занимательно и полезно, поскольку ее квартира начала выглядеть более уютной и живой. Также я подскажу ей сайты с объявлениями о поиске новых друзей в ее районе.
Полина
Я знаю, как это сложно чувствовать себя одиноким или депрессивным. Один из способов, которые мне помогли, – это говорить открыто с кем-то из своих близких друзей или с семьей, чтобы высказывать свои чувства, рассказывать о своем состоянии. Это помогает разгрузить мозг и душу. Если нет возможности пообщаться со знакомыми, то можно идти к психологу, который сможет помочь в сложной ситуации.
Бережная М.
В один период своей жизни я страдала от депрессии, и я решила начать заниматься йогой. Это было удивительным опытом, потому что я узнала много нового о своем теле и о своих границах. Йога позволила мне быть более уравновешенной в эмоциональном плане, и я чувствовала себя более здоровой и менее обремененной.
VaNilK@
Если чувствуете себя плохо, попробуйте писать, чтобы выразить все эти недомогания, переменная настроения, мысли. Ведите дневник, пишите стихи, короткие мысли. Это поможет вам разобраться в своих чувствах и понять, что делать дальше. Можно просто написать, как вы себя чувствуете на листе бумаги и потом порвать его или сжечь, чтобы дать возможность себе избавиться от этих чувств.
Лапочка Иришка
Опыт ВКонтакте (или другой соцсети) может быть полезным, чтобы найти новых друзей. Я попросила свою подругу создать профиль в социальных сетях и начать общаться с людьми в интернете. Это было полезно для нее, потому что она быстрее нашла людей, которые поделились ее интересами, что помогло ей чувствовать себя более уверенно и жить более интересной жизнью.
BOM BOM
Если вы чувствуете себя одиноко, попытайтесь вспомнить, что ваше настоящее состояние – это всего лишь мимолетное чувство. Через некоторое время оно пройдет и вы снова начнете чувствовать себя более лучше. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей и переключиться на что-то приятное и полезное для себя.
Zlaya_feya
Когда мой друг чувствовал себя очень бедствующим из-за депрессии, я решила пригласить его пойти со мной на прогулку по городу. Это было приятно, потому что мы могли просто болтать на свежем воздухе, наслаждаться прекрасной погодой и общее время проводить в хорошем настроении. Звучит банально, но походы на улицу могут действительно помочь!
Раиса Иванова
Научитесь неподвластным своим эмоциям. Вы можете управлять своей жизнью и чувствами. Не стоит делать все драматически, важно позитивно мыслить, брать новые вызовы для себя и увлекаться делами, которые приносят полезность для себя и другим. Любой человек когда-нибудь испытывает трудные периоды. Так что, если вы чувствуете себя одинокой или депрессивной, помните, что вы не одна в этом мире.
Kitty the pride
Факт, что тимьян обладает противовоспалительными свойствами, помог мне избавиться от моих проблем с кожей. Я регулярно использую его в своих масках для лица, и в течение нескольких недель моя кожа стала значительно менее склонной к высыпаниям и воспалениям. Однако, если употреблять тимьян в больших количествах, это может вызвать сердечные проблемы и головокружение.
#&gven_pro&#
Я страдала от бронхитов и проблем, связанных с дыхательной системой, до тех пор, пока не начала употреблять тимьян в своей ежедневной диете. Тимьян считается природным антибиотиком, и это помогает контролировать симптомы дыхательных болезней.
Светкин гномик
Хочу отметить, что тимьян является прекрасным антисептиком для зубов и десен. Я добавляю несколько капель тимьяна в своей зубной пасте и промываю рот после чистки зубов. Таким образом я избегаю воспалений десен и других проблем с зубами. Однако, я бы не рекомендовала употреблять тимьян на постоянной основе, так как это может вызвать проблемы с пищеварением.
Люся
Он обладает способностью бороться с газами в кишечнике и уменьшает вздутие живота. Однако, употребление тимьяна в больших количествах может вызвать проблемы с сердцем и давлением.
Красявая Олечка
В течение многих лет я принимала тимьян в виде таблеток, чтобы контролировать симптомы астмы, и этот натуральный продукт был для меня очень полезным. Тимьян снижает запальный процесс и способствует расширению бронхов, что уменьшает частоту и силу приступов. Однако, нужно быть осторожным, когда принимаете тимьян в какой-то форме, так как у некоторых людей может быть аллергия на этот продукт.
vektor
Тимьян имеет отличные антиоксидантные свойства, и этим свойством я пользуюсь для укрепления своего иммунитета. Я добавляю тимьян в свой ежедневный протеиновый коктейль, который помогает запускать процессы утилизации токсинов из моего организма. Однако, нужно помнить, что некоторые люди могут испытывать аллергическую реакцию на тимьян, поэтому употребляйте его с осторожностью.
Трикка
Как бы парадоксально это ни звучало, тимьян положительно влияет на здоровье кожи. Я добавляю тимьян в свои маски для лица, и результат действительно заметен. Он сокращает производство масла на коже и уменьшает жирный блеск. Однако, не рекомендуется использовать тимьян в форме масок для очень сухой кожи, так как это может привести к еще большей дегидратации кожи.
ЗойкА
Тимьян является прекрасным антисептиком для кожи и может помочь справиться с прыщами и другими проблемами с кожей. Я наношу на проблемные зоны кожи настой тимьяна и это действительно помогает быстрее заживлять прыщи и очищает кожу от инфекции. Однако, я бы не рекомендовала наносить тимьян на раздраженную кожу, так как он может вызвать дополнительную сухость.
Катюша
Я употребляю тимьян в качестве приправы в моем ежедневном рационе, так как он обладает уникальным вкусом и ароматом. Он добавляет пикантность блюдам, и помогает снизить уровень холестерина в организме. Однако, не стоит употреблять тимьян в больших количествах, так как это может вызвать проблемы с сердцем и кровяным давлением.
DEAD мороз
Я добавляю тимьян в свой ежедневный список продуктов питания, так как он является отличным природным антибиотиком, который снижает риск заболевания инфекционными заболеваниями. Тимьян обладает противомикробными свойствами, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Однако, перед тем, как употребить тимьян, я всегда проверяю на аллергию, для избежания нежелательных эффектов.
Кайсарка
Я использую тимьян для изготовления эфирных масел, которые помогают облегчить стресс и улучшить мое настроение. Тимьян обладает тонизирующими свойствами и улучшает концентрацию, что позволяет мне чувствовать себя более энергичной и быстрой. Однако, некоторые люди могут испытывать аллергическую реакцию на тимьян, поэтому употребляйте его с осторожностью.
shuro4ka
Я использовала тимьян для лечения боли в горле и замедления прогрессирования простуды. Тимьян обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль и уменьшить симптомы простуды и гриппа. Однако, я бы не рекомендовала употреблять тимьян в больших количествах, так как это может привести к проблемам со здоровьем.
ЯЧертяка?
Я использую тимьян для лечения грибковых инфекций кожи, и этот натуральный продукт помог мне избавиться от проблем со здоровьем кожи. Тимьян обладает антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с грибками и бактериями. Однако, нужно быть осторожными, и перед тем, как начинать употреблять тимьян, надо проконсультироваться со специалистом.