Как избавиться от обид и простить человека – советы психолога
люди держатся за руки Фото Roman Kraft on Unsplash

Как избавиться от обиды на человека и научиться прощать – ТОП-7 способов

Виктория Ренар

Автор

Практикующий психолог. Окончила магистратуру Российского Государственный Со...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В моей психологической практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые мучаются от эмоционального груза обид. Находясь в состоянии сильной обиды, очень сложно бывает простить, забыть, отпустить ситуацию и двигаться дальше.

Хотя, в целом, обида – это вполне адекватная реакция человека в ответ на попытки его оскорбить, задеть и унизить. Другое дело, если эти обиды остаются с тобой надолго, и ты годами держишь их в себе – в таком случае они становятся опасны для твоего психического и даже физического здоровья.

Чем опасна непроработанная обида

девушки обнимаются
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

И медики, и психологи уже давно пришли к выводу, что непроработанная обида обостряет хронические заболевания, а в стрессовых ситуациях способна добавить новые.   Иногда даже полезнее трансформировать обиду в гнев и отплатить обидчику его же монетой, чем тихо страдать годами, чувствуя себя несправедливо обиженной.

Но тут важно понимать, насколько адекватны твои обиды. Может быть так, что обижаться по малейшему поводу и без, уже давно вошло у тебя в привычку. Все мы родом из детства, и часто, еще ребенком, усваиваем модель «если ты не сделаешь так, как я хочу, то я на тебя обижусь», перенимая ее у взрослых.

Пока мы дети, этот способ манипуляции может хорошо работать и помогать нам получать желаемое, и если заметив такое поведение, родители не пытаются его скорректировать, вырастает этакая «хроническая обижашка», сначала она обижается на родителей, потом на учителей, потом на своего мужчину и т. д.

Усвоенная модель поведения во взрослом возрасте уже не приносит желаемых результатов, а только мешает человеку быть счастливым и строить гармоничные отношения.

Конечно, нелегко бывает поменять давние глубинные установки и научиться новым эффективным способам взаимодействия с окружающим миром, но осознание проблемы уже серьезный шаг к ее решению.

Ниже я приведу наиболее распространенные способы избавления от обид, хотя ты наверняка понимаешь, что универсального волшебного метода не существует. Поэтому, если ты чувствуешь необходимость в индивидуальном разборе ситуации, лучше обратиться за психологической помощью к квалифицированному специалисту, который подберет методы, подходящие именно тебе.

Как избавиться от обид и простить человека

  • если ты осознаешь причины обиды и понимаешь, что обижаться – это твоя привычка, усвоенная еще в детстве, и ты порой даже сама стремишься искусственно создавать ситуации, где тебя «обижают», возьми ответственность на себя.

Может человек даже и не намеревался тебя обидеть? Прими необходимость психологически повзрослеть. Выбери другую реакцию на ситуацию и в следующий раз реагируй по-новому.

Конечно, в один момент избавиться от привычки не получиться, необходимо время, чтобы усвоить новую модель поведения. Дай себе время, выдели определенный интервал, в который ты можешь «посмаковать» обиду.  

Как освободиться обиды и гнева?

Как освободиться обиды и гнева?

  • поговори откровенно с обидчиком.

Выясни причины его поведения, негативного отношения к тебе, зачем он постоянно пытается тебя обидеть и любые другие волнующие тебя вопросы.

Если обсудить с ним это открыто не представляется возможным, можешь написать человеку, который тебя обидел письмо и высказать в нем все, что ты думаешь и чувствуешь, письмо не нужно отправлять адресату, просто сожги и почувствуй, как сгорает обида и весь негатив.

Можешь попробовать нарисовать свои чувства карандашами, красками, вылепить из пластилина – выбирай какой способ тебе ближе;

  • в конце концов, сядь и подумай, может иногда и не стоит пытаться никого прощать.

Тебя ударили по щеке, а ты выбей челюсть. Шучу и утрирую, конечно. Зачем тебе проблемы с законом. Но, например, если ты спокойный и мягкий человек и окружающие постоянно пытаются тебя как-то задеть и обидеть, то есть ты точно понимаешь, что тебя обижают намеренно, возможно пора научиться давать отпор.

У каждого есть слабые места и болевые точки, и если кто-то постоянно обижает тебя и делает тебе больно, вооружись против него его же приемом и сделай больно ему в ответ (в разумных пределах, конечно). Часто меткий ответ обидчику – лучший способ восстановить справедливость и мгновенно освободиться от обиды;

  • если выполнить предыдущий пункт, по каким-то причинам, невозможно (вы больше не контактируете, ты серьезно зависишь от обидчика или просто не можешь дать достойный отпор в силу мягкости характера и т. д.), попробуй почувствовать гнев по отношению к нему, покричи, поколоти подушку.

Очень важно дать выход своим эмоциям, особенно если обида сильна и гложет тебя изнутри, можешь даже представить, как ты бьешь этого человека или говоришь ему что-то неприятное. Используй эту технику пока не почувствуешь, что обида прошла и тебе стало легче;

Giphy
  • в целом, старайся не общаться с теми, кто тебя обижает, если в этом нет необходимости.

Дискомфорт от взаимодействия с кем-то – это знак, что с человеком надо держать дистанцию;

  • что касается застарелых детских обид (на родителей, на других близких и значимых людей), несомненно с этим надо работать.

Ведь пока они есть внутри, они становятся магнитом, привлекающим в твою жизнь абьюзеров.

Любое неосторожное высказывание в сторону человека, с ворохом детских травм, может ему казаться смертельным оскорблением. Чтобы перестать снова и снова привлекать повторяющиеся ситуации, необходимо избавиться от тяжелого эмоционального состояние и неадекватной реакции на мир, которая причиняет боль.

Избавление от детских обид – это самое сложное. Мы ведь не можем вернуться в прошлое и изменить прежние ситуации. Мы можем поменять начальника, мужа, коллег и не терпеть их, если они нас не устраивают, а вот с родителями все гораздо сложнее.

Серьезные травмы зачастую требуют помощи хорошего специалиста, постепенной проработки душевной боли и обиды в несколько этапов.

В любом случае, полезно будет по-другому посмотреть на прежние события, уже с позиции себя взрослой. Важно понимать, что какие бы ужасные вещи с тобой не происходили, не стоит тащить их в свое настоящее.

Ведь сейчас они только отнимают силы, которые нужны тебе для создания счастливого будущего. Освободиться от тяжелого груза прошлого возможно после того, как ты примешь, осознаешь, изменишь отношение к истории своего детства и дашь выход негативным эмоциям.

Хочу подытожить, что обида – это вполне естественная и здоровая реакция. Абсолютно нормально обижаться, когда тебя обижают. Если у тебя есть разум, по-другому, в принципе, невозможно.

Ты можешь, конечно, убеждать себя, что ситуация тебя нисколечко не задела, закрывая на обиду глаза, тем самым еще больше заталкивая ее внутрь, но в дальнейшем это может привести к серьезным проблемам, как психологического, так и физиологического характера. Легче избавиться от обиды, когда ты принимаешь ее, осознаешь и даешь выход своим чувствам.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up