Вспомнишь ли ты хоть один день, когда не чувствовала гнев, злость, обиду или зависть? Ежедневно тысячи недоразумений, проблем, скандалов раздражают и вызывают отрицательные эмоции. Как избавиться от негативных чувств и эмоций женщине – ТОП-10 способов.
В этой статье:
Осознание и поиск причиныЗаймись физическим трудомПотанцуй или побоксируйМожно и покричатьПроведи хорошо вечерЗаймись тем, что тебе нравитсяОбрати внимание на дыханиеЗаймись собойВыражай себя через творчествоСделай что-нибудь необычноеОсознание и поиск причины
Испытывая негативные эмоции, человек часто не может в них разобраться, не может определить, где есть гнев, тоска, а где зависть к более успешным людям. В этой неразберихе сложно найти причины отрицательных чувств и способы от них избавиться.
Поэтому первое, чем стоит заняться, когда ты ужасно себя чувствуешь, это разобраться в своих эмоциях и переживаниях, осознать их.
Для этого в спокойной обстановке задавай себе вопросы, например, такие:
- Что ты сейчас чувствуешь?
- Какая эмоция выходит на первый план?
- Была ли вспышка эмоций внезапной, сильной, или ты заранее чувствовала дискомфорт, и уже знала, что настроение испортится?
- Нравится ли тебе испытывать негативные эмоции?
- Часто ли ты их переживаешь?
- Кто виноват в том, что ты чувствуешь раздражение, агрессию, желание исчезнуть?
Разобравшись с тем, что чувствуешь, подумай о том, что с тобой случилось. Изменялось ли что-нибудь вокруг тебя, чтобы вызвать негативную реакцию.
Займись физическим трудом
Замечала ли ты, что люди, которые в свободное время делают что-то своими руками или занимаются физическим трудом, чувствуют себя счастливыми?
Вот женщина метет осенние листья и улыбается, мурлычет про себя песню. А здесь дедушка колет дрова. Чуть дальше молодой человек ковыряется в мотоцикле.
Физический труд, если он не слишком тяжелый для тебя и не вызывает чрезмерной усталости, помогает избавиться от негативных чувств. Ты устаешь. Но вместе с силами отдаешь свой гнев, агрессию, страхи. А внутри в это время рождается новая энергия, как будто зажигается огонек счастья и успокоения.
Потанцуй или побоксируй
Не каждому кажется хорошей идеей заниматься физическим трудом. В качестве альтернативы можно предложить спорт или танцы. Включи любимую музыку, потанцуй, дай свободу чувствам, мыслям, движениям. Пусть они вырвутся из тебя, растворятся в воздухе, выйдут с потом.
Неплохой вариант – побить боксерскую грушу. Отбивая ее, ты резкими движениями избавляешься от внутренней злости, накопившейся отрицательной энергии. Дротики, игра в настольный теннис, когда ты бьешь мячик в стену, также могут быть хорошей альтернативой.
А вот бег, велосипедный спорт помогут только, если ты любишь ими заниматься. В остальных случаях эти виды спорта помогут нормализовать твое состояние и выпустить гнев, но не дадут нужного драйва и внутренней энергии, которая заполнит пустоту после выхода эмоций.
Как избавиться от негативных мыслей?
Можно и покричать
Крикотерапия давно заняла одно из ведущих мест в отработке негативных чувств и эмоций. Лучше всего она срабатывает, когда ты одна забираешься на гору или утес и кричишь в раскрывающуюся перед тобой бездну, что есть сил.
Не ограничивай себя, не бойся, что тебя кто-то услышит. Отдай свой негатив ветру, морю, горам. Можешь заодно распустить волосы, если они у тебя длинные. Получится некий символический образ освобождения от пут и гнева.
Проведи хорошо вечер
Если остаться наедине с природой и отдать ей свой негатив через крик – не твой вариант, проведи приятный вечер. Это может быть встреча с подругой, имитация первого свидания с молодым человеком, мужем, посещение ресторана, где играет живая музыка.
Избавление от негатива происходит здесь не через выплеск эмоций, а через вытеснение их приятными переживаниями и чувствами.
Вытеснение, о котором идет речь, происходит не в бессознательное, откуда они потом могут управлять тобой. Негатив просто испаряется, превращается в воздушный шар, на который можно дунуть, и он улетит или лопнет. Вместо него в душе остается ощущение удовлетворения и покоя.
Займись тем, что тебе нравится
Еще один способ избавиться от негативных эмоций – начать делать то, что тебе нравится. Обычно хобби или любимое дело успокаивает, дает уверенность в себе.
Найди время, чтобы почитать книгу, сходить в театр или просто погулять. Ты можешь на время остаться одна и насладиться одиночеством. Можешь остаться дома, послушать любимую музыку.
Попроси родных оставить тебя на некоторое время, отключи телефон и просто поживи некоторое время только для себя.
Обрати внимание на дыхание
Если негативные эмоции завладели тобой, когда ты находишься на работе, используй дыхательные техники:
- Закрой глаза, глубоко вздохни, выдохни. Представь, что ты отдыхаешь на море, на пляже, омываемом бирюзовой водой.
- Дыши, как обычно. Повторяй про себя, что хочешь избавиться от негативных чувств. Представь, что ты собрала все в один комок и выброси. После этого дыши глубоко, почувствуй освобождение.
- Когда ты испытываешь гнев, злость, дыхание учащается, становится более поверхностным. Поймай ритм, начни дышать спокойнее.
Займись собой
Наверное, один из лучших и эффективных способов освободиться от негативных эмоций – посвятить время себе.
Ты можешь пойти в салон красоты и сделать новую прическу. Можешь отправиться в СПА-салон, полежать в джакузи, расслабиться в сауне, сделать, массаж, обертывание, пилинг. В общем, заказать новую себя.
В тот момент, когда ты выйдешь из салона – красивая, свежая, обновленная, ты уже и не вспомнишь, почему раньше злилась и кидалась на всех.
Выражай себя через творчество
В основе этого способа лежит арт-терапия, работа с бессознательным через искусство.
Чувствуя, как нарастает твой гнев, зависть или горечь, возьми карандаш и попробуй нарисовать свои чувства. В какой-то миг ты увидишь, что они обрели самостоятельность от тебя. Ты разорвала с ними внутреннюю связь, отпустила, позволила им жить свой жизнью.
Следующий шаг – заполнить образовавшуюся пустоту. Опять берись за карандаши, рисуй, что ты хочешь чувствовать, о чем мечтаешь.
Вместо рисования можно заняться лепкой. В некотором плане она даже предпочтительнее – работая с глиной, ты освобождаешь энергию, можешь менять фигуру. В то же время у тебя задействованы руки. Когда ты лепишь, бессознательно делаешь массаж ладоней, пальцев, успокаиваешься.
Сделай что-нибудь необычное
Жизнь большинства людей течет по накатанному пути. Ты знаешь, что будешь делать вечером, куда пойдешь завтра. Но что если все изменить и переиначить?
Вместо того, чтобы после работы идти домой, варить, стирать, сидеть около телевизора, ты можешь поехать в соседний город на концерт или в ресторан. Или на выходные найди дешевый авиабилет и отправляйся путешествовать.
Новые места, неожиданные идеи способствуют выплеску адреналина, заряжают энергией, заставляют забыть (хоть на короткое время) о рутине.
Упражнение из этой же серии – изменить свою прическу до неузнаваемости или купить новую машину.
Не давай негативным эмоциям и чувствам поглотить себя. Сколько бы тебе ни было лет, ты всегда можешь избавиться от них, почувствовать свободу и вкус жизни.
Жанна
У меня был опыт, когда я ощущала сильное отрицательное эмоциональное состояние. Вместо того, чтобы просто сидеть и мучиться, я начала вести дневник, чтобы выразить свои чувства на бумаге. Писать о своих эмоциях и мыслях помогает мне осознать их и постепенно избавиться от негатива.
ДваРуБля
Когда я чувствую себя угнетенной или разочарованной, я нахожу уютное место и погружаюсь в чтение. Хорошая книга отвлекает меня от проблем и позволяет перенестись в другой мир, где мои негативные чувства постепенно растворяются.
future mom
Мне всегда помогает общение с близкими друзьями. Когда я поделюсь своими проблемами и эмоциями с кем-то, кто меня понимает и поддерживает, я чувствую себя легче. Иногда просто выговориться и услышать добрые слова может сделать настроение гораздо лучше.
Kleopatra
Физическая активность – это ещё один способ, который помогает мне избавиться от негативных эмоций. Когда я занимаюсь спортом или просто делаю физические упражнения, мое тело вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, которые помогают мне почувствовать себя лучше.
Beznikaya
Я заметила, что медитация действительно эффективна для снятия стресса и тревоги. Когда я сажусь в тихом месте и сосредотачиваюсь на своем дыхании, я чувствую, как негативные мысли уходят, и я становлюсь более спокойной и уравновешенной.
Ронин39
Когда я испытываю негативные эмоции, я начинаю заниматься творческими делами, такими как рисование или рукоделие. Это помогает мне переключиться на что-то позитивное и сделать что-то красивое, что поднимает мое настроение.
Марта Арарат
Я осознала, что позитивные утверждения и повторение положительных фраз помогают мне изменить свое мышление и избавиться от негативных чувств. Когда я говорю себе “Я сильная и способная”, я начинаю верить в это и чувствую себя лучше.
кокосиковая душа)
Путешествия – еще один способ, который помогает мне уйти от негатива. Исследование новых мест и погружение в другую культуру позволяют мне расширить горизонты и пережить положительные эмоции.
Ǝɦнv☼Ɔ]
Музыка играет огромную роль в моей жизни. Когда я слушаю свою любимую музыку, она поднимает мое настроение и помогает мне расслабиться. Иногда я просто танцую под любимую песню и забываю о своих проблемах.
20 let a yma net
Я начала заниматься йогой, и это стало одним из моих самых эффективных способов справляться с негативными эмоциями. Йога не только укрепляет мое тело, но и умиротворяет мой ум. Я чувствую себя более гибкой и спокойной после каждой практики.
🔪Маньячька 🔪
Когда я чувствую негатив, я начинаю записывать свои благодарности. Я перечисляю все вещи, за которые я благодарна в своей жизни, даже самые маленькие. Это помогает мне переключить внимание на положительные аспекты и почувствовать себя счастливее.
E-MAE!
Чтение вдохновляющих и мотивационных цитат также помогает мне справляться с негативом. Когда я читаю слова мудрых людей о преодолении трудностей и поиске счастья, я чувствую, что у меня появляется новая сила и энергия.
Андо
Я обнаружила, что помогает мне взглянуть на проблемы с юмором. Когда я находила что-то смешное в ситуации, которая меня расстраивала, я осознавала, что проблемы не так страшны, и мое настроение улучшалось.
Жена мужа
Регулярная практика дыхательных упражнений и глубокого расслабления помогает мне снять напряжение и уйти от негатива. Когда я сфокусирована на своем дыхании, все остальные мысли уходят на задний план, и я ощущаю внутреннюю гармонию.
Сора
И, наконец, я научилась принимать и допускать свои негативные эмоции. Вместо того, чтобы подавлять их или стараться избавиться, я просто принимаю их как часть своего опыта. Это помогает мне освободиться от негативного воздействия и перейти к более позитивному состоянию ума.
В И К Т О Р И Я
Я всегда находила способы избавиться от негативных чувств и эмоций, начиная с того, что я позволяю себе принять их. Я разрешаю себе почувствовать грусть, злость или разочарование, но затем активно работаю над тем, чтобы их преодолеть. Например, я могу написать в дневнике, обратиться к другу за поддержкой или заняться физической активностью, чтобы высвободить накопившуюся энергию.
Авокадик
Когда я чувствую себя подавленной или угнетенной, я люблю окунуться в мир искусства. Рисование, чтение художественных книг или просмотр фильмов помогают мне отвлечься от негативных мыслей и перенести себя в другую реальность. Это дает мне возможность отдохнуть, пережить эмоции персонажей и получить новую перспективу на свои собственные проблемы.
Настя
Когда у меня возникают негативные эмоции, я предпочитаю обратиться к своим близким людям. Их поддержка и слушание моих проблем помогают мне осознать и разобраться в том, что вызывает эти чувства. Общение с доверенными людьми дает мне чувство облегчения и помогает пересмотреть ситуацию с более объективной точки зрения.
Женя
Я заметила, что физическая активность имеет огромное значение в освобождении от негативных эмоций. Бег, йога или даже просто прогулка на свежем воздухе помогают мне расслабиться, снять напряжение и улучшить настроение. К тому же, выполняя упражнения, я чувствую, как эндорфины, гормоны счастья, начинают вырабатываться в моем организме, и это действительно поднимает мой дух.
Martyshka
В моем случае, путешествия стали невероятно эффективным способом избавиться от негативных чувств. Изменение обстановки, новые впечатления и знакомства с другими культурами помогают мне расширить свое сознание и переосмыслить свои проблемы. Путешествия – это для меня возможность отвлечься от рутины и ощутить волшебство жизни.
Miss.Heat
Одним из моих способов справиться с негативными эмоциями является написание писем, которые я никогда не отправлю. Я выражаю все свои мысли и чувства на бумаге, позволяя себе быть абсолютно откровенной. После того как я заканчиваю писать, я чувствую облегчение и осознаю, что многие мои негативные эмоции были просто временными и не стоит им уделять слишком много внимания.
Джульетта
Для меня важно найти способ расслабиться и успокоиться, когда негативные эмоции накатывают на меня. Медитация и глубокое дыхание стали неотъемлемой частью моей рутины. Я нахожу спокойное место, сажусь в удобную позу и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Это позволяет моему разуму успокоиться, а я начинаю чувствовать себя более сбалансированно и спокойно.
𝚖𝚒𝚕𝚔𝚊❤
Вместо того, чтобы подавлять негативные чувства, я начала исследовать их глубже. Я стараюсь проанализировать и понять, что вызывает эти эмоции у меня, и почему они так сильно влияют на мое настроение. Это помогает мне принять их и начать работать над изменением ситуации или своего отношения к ней.
Rc.nice
Я обнаружила, что практика благодарности является мощным инструментом для избавления от негативных чувств. Каждый день я записываю несколько вещей, за которые я благодарна в своей жизни. Это помогает мне переключиться на положительные аспекты и оценить то, что у меня уже есть, вместо того, чтобы фокусироваться на недостатках или негативе.
Inode
Музыка стала для меня настоящим источником исцеления. Когда я испытываю негативные эмоции, я настраиваюсь на музыку, которая отражает мое состояние или помогает мне пережить их. Я позволяю музыке проникнуть в мою душу, и она помогает мне выразить и освободить эмоции.
Манна3000
Важно научиться принимать свои негативные эмоции без судебного разбирательства. Я узнала, что когда я допускаю эти чувства и позволяю им существовать без осуждения, они постепенно рассеиваются. Я стараюсь быть доброй к себе и понимать, что негативные эмоции – это естественная часть человеческого опыта.
Adrenalinka
Для меня важно создать здоровую рутину самоухода, чтобы бороться с негативными чувствами. Я уделяю время для занятий йогой, прогулок на природе, чтения вдохновляющих книг или просмотра любимого фильма. Это позволяет мне заботиться о себе и зарядиться позитивной энергией, чтобы лучше справиться с негативными эмоциями.
Muesley
В моем арсенале также есть техники дыхательных упражнений, которые помогают мне управлять своими эмоциями. Я осознанно замедляю свое дыхание и делаю глубокие вдохи и выдохи. Это помогает мне успокоиться, сосредоточиться и переключиться на момент присутствия, избавляясь от негативных эмоций.