Существует ряд фобий, связанных со здоровьем. Они объединяются в общую группу под названием ипохондрии. Одним из распространённых страхов этой группы является кардиофобия или боязнь умереть от проблем с сердцем. Что это такое и как избавиться от навязчивых мыслей рассмотрим далее.
В этой статье:
О фобииПричины возникновения кардиофобииЭтапы возникновенияКак преодолеть кардиофобию самостоятельноНе стоит бояться психотерапевтаВ особо запущенных случаяхО фобии
Кардиофобия характеризуется тем, что человек боится умереть от проблем с сердцем. При этом основными тревожными ситуациями являются:
- невозможность уснуть из-за страха умереть во сне;
- боязнь сильной физической нагрузки;
- атаки, связанные с замиранием сердца, аритмиями и повышением давления и так далее.
Другими словами, любая ситуация, которая чисто гипотетически может вызвать проблемы с сердцем, рассматривается как возможная катастрофа.
Статистика показывает, что около 15% пациентов кардиологии составляют пациенты с функциональными расстройствами. Такие расстройства корректируются не с помощью сердечных препаратов, а успокоительными и работой с психологом или психотерапевтом.
Кардиофобия может возникать как у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой и у пациентов с реальными заболеваниями сердца. Второй случай более неблагоприятен, так как картина сердечного заболевания становится стертой ввиду сильной выраженности различных клинических симптомов.
Причины возникновения кардиофобии
Конечно, причин у развития кардиофобии достаточно много. Но основными являются следующие:
- склонность к навязчивым мыслям;
- излишняя впечатлительность;
- опыт чьей-то смерти от приступа;
- наличие в роду «сердечников».
Кардиофобия не развивается сама по себе, ей требуется толчок. Например, человек видел, как его знакомый умер от сердечного приступа или у кого-то из родственников было слабое сердце и, зная, что данный недуг передается по наследству, человек всё время выискивает у себя подобные симптомы.
Фобия значительно омрачает жизнь, поскольку мысли о смерти требуют много энергии. Кроме того, вещи, доступные обычным людям с каждым годом становятся недоступными носителю фобии. Например, активные физические нагрузки, долгие прогулки, пробежки, плавание и т.д. Человек оказывается замкнутым в комнате своих страхов.
Что такое кардиофобия?
Чем дальше заходит болезнь, тем больше усугубляется качество жизни. На крайних стадиях кардиофобия буквально мешает человеку выходить из дома. Кроме того, постоянные стрессы, напряжение могут перевести к настоящим расстройствам в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Этапы возникновения
Фобия не появляется моментально. Этому моменту сопутствует ряд этапов:
- сначала возникает невроз.
Это эмоциональное расстройство, при котором у человека происходит слом правильных реакций, и вегетативная система начинает выдавать патологические реакции;
- на первоначальных этапах ты не чувствуешь работу своего сердца.
Но, как невротик, ты начнешь обращать на него внимание, поскольку твоему подсознанию надо скрыться от навалившихся проблем, а сердце является для этого удобной мишенью, так как оно постоянно бьётся, меняет ритм;
- толчком как правило становится какая-то ситуация или даже сюжет в средствах массовой информации.
В результате такого невротического пути ты можешь начать слышать свой пульс, ощущать головокружения и другие реакции. Но, как правило, пульс всегда в норме, а давление не превышает здоровых цифр.
Как преодолеть кардиофобию самостоятельно
Для начала нужно сделать обследование и понять, что все в порядке. Достаточно посетить ЭКГ и УЗИ сердца. Если органических поражений нет, то дальше алгоритм действий следующий:
- перестать бегать по врачам;
- задать себе вопрос: «Почему мне удобно удерживать состояние страха и тревоги, какие выгоды я получаю от этого?»;
- переключить внимание на что-то другое.
Часто мысли о сердце возникают в вечернее время суток, когда наоборот, нужно заниматься расслабляющими делами. Поможет организация досуга – рукоделие, занятия плаванием, долгие пешие прогулки;
- проведи простейшее психологическое упражнение. Просто подумай: ты – здоровая девушка достаточно молодого возраста. Вероятность, что ты умрешь от внезапной остановки сердца, составляет 1 к 2 млрд. То есть она практически равна нулю;
- помни, что сердечно-сосудистая система функционирует в очень строгом режиме. Организм – умная система, в нем все нацелено на выживание, поэтому остановка сердца практически невозможна.
Если у тебя не получается самостоятельно справиться с кардиофобией, то попробуй обратиться к специалистам.
Не стоит бояться психотерапевта
Обычно проблема решается в рамках когнитивно-поведенческой психологии, направленной на осознание выгод, которые ты получаешь от своей фобии.
Среди твоих выгод может быть освобождение от:
- избегания реальности в личных отношениях.
Возможно, у тебя есть проблемы в семье – с родителями или с мужем, и они слишком травматичны для твоего сознания. По этой причине психика «прячет» их в подсознание и выдает реакцию в виде фобии;
- чувства обиды или вины.
Эти эмоции, наряду с гневом, являются достаточно разрушительными для организма в целом, но особенно сильно они влияют на сердце. Часто, люди, проработавшие проблемы с психологом, перестают ощущать чувство сжатия в груди;
- возможно, ты испытывала сильнейший стресс на работе или учебе, и твое подсознание просто «запретило» тебе выходить из дома. Как правило, даже при мысли пойти на работу может начаться головокружение.
Есть и другие причины, которые также влияют на развитие кардиофобии, но итог один – сильное ухудшение качества жизни. Кстати, кардиофобия очень удобная болячка для невротика, поскольку сердце работает всегда, а значит, у подсознания всегда есть шанс «сработать» и защитить твою личность.
В особо запущенных случаях
Если кардиофобия уже привела тебя на прием к психотерапевту, то соблюдая ряд рекомендаций, ты можешь помочь себе ускорить выздоровление:
- ежедневно выходи из дома на прогулку.
Двигайся только по знакомым маршрутам, размеренным шагом. Это не только снимет излишнее напряжение, но и наладит сердечный ритм и дыхание;
- возьми за правило ежедневно прыгать на скакалке.
Поскольку у тебя может быть нарушено восприятие работы сердца после физических нагрузок, то начинай заниматься с 3-5 прыжков, добавляя в каждый последующий день по 1;
- питайся правильно.
Излишне соленая, сладкая, жирная пища влияет на гомеостаз, а ты, как чувствительная личность, можешь среагировать на небольшое изменение самочувствия панической атакой;
- работай над взаимоотношениями с окружающими.
Старайся не злиться, не обижаться на окружающих. От таких эмоций страдает твой организм. Старайся выяснять все вопросы «здесь и сейчас».
Такие несложные советы позволят тебе быстрее справиться с фобическим расстройством. Несмотря на то, что это достаточно распространенное явление, его коррекция требует помощи специалиста. Чем запущенней случай, тем более длительным будет восстановление.
_kepasa_paradoxa_
О, я вот тоже сталкивалась с кардиофобией! Было так страшно каждый раз, когда сердце начинало бешено биться. Но знаешь, со временем я научилась справляться с этим самостоятельно. Медитация и глубокое дыхание помогают мне успокоиться и снять напряжение.
ROXY
Кардиофобия – это нешуточное испытание, с которым я столкнулась недавно. Боялась, что мое сердце выскочит из груди, когда начинала заниматься физическими упражнениями. Но знаешь, я начала делать небольшие шаги, устанавливая реалистичные цели и постепенно увеличивая нагрузку. Теперь чувствую себя сильнее и более уверенной!
ника
Я всегда была склонна к этой фобии. Как только сердце начинало биться быстрее, я теряла самообладание. Однако, когда я начала заниматься йогой, моя фобия постепенно ушла. Эти плавные и ритмичные движения помогли мне сосредоточиться на дыхании и успокоиться. Теперь я чувствую себя гораздо спокойнее.
Freedom
Когда у меня возникали эти симптомы, я постоянно обращалась к своим друзьям за поддержкой. Общение и разговоры с ними помогали отвлечься от своих страхов и сосредоточиться на положительных вещах. Искренняя поддержка близких – вот что помогает мне преодолевать эту фобию.
Лиловый Лол
Мне кажется, что одной из самых важных вещей в борьбе с кардиофобией – это научиться слушать свое тело и доверять ему. Я начала следить за своими физическими ощущениями во время тренировок и понимать, что это естественная реакция организма на физическую нагрузку. Это помогает мне преодолеть страх и наслаждаться физическими упражнениями без лишнего беспокойства.
Ata_⚠mna
У меня было такое. Каждый раз, когда автобус или поезд останавливались и двери закрывались, мое сердце начинало биться сильнее, и я ощущала панику. Чтобы справиться с этим, я начала применять технику “позитивного визуализации”. Закрывая глаза, я представляла себе приятные моменты и успокаивающие места, и это помогало мне снять напряжение и чувствовать себя более комфортно во время поездок.
korgi <3
Я всегда избегала активных физических упражнений из-за этого. Однако, когда я решила попробовать плавание, все изменилось. В воде я чувствовала себя легкой и безопасной, а медленные и ритмичные движения помогали мне снять напряжение и успокоиться. Теперь плавание стало моим способом расслабиться и заботиться о своем теле.
дИАН
Когда я столкнулась с кардиофобией, я начала практиковать глубокое дыхание. Это простая, но очень эффективная техника, которая помогает мне сбалансировать свое состояние и снять нервное напряжение. Я закрываю глаза, глубоко вдыхаю через нос, задерживаю дыхание на несколько секунд и медленно выдыхаю через рот. Это успокаивает мое сердце и умаляет симптомы кардиофобии.
Оля
У меня она проявлялась во время публичных выступлений или собраний. Мое сердце бешено колотилось, и я испытывала сильное беспокойство. Однако, я научилась использовать технику “положительных утверждений”. Я повторяла себе, что я сильна, уверена и способна справиться с любыми вызовами. Это помогало мне снять напряжение и повышать уверенность в себе.
{PRO}]100_nubаска
Я страдала кардиофобией, связанной с летанием на самолете. Но я решила не давать этому страху контролировать мою жизнь. Я начала изучать факты о безопасности полетов и осознавать, что страх – это всего лишь эмоция. Постепенно, с каждым полетом, мой страх уменьшался, и я начала наслаждаться путешествиями и новыми приключениями.
Лера
Вначале мне было очень страшно даже думать о физической активности из-за частых сердцебиений и панических атак. Но я решила не сдаваться. Первым шагом было посещение врача, чтобы убедиться, что мое здоровье в порядке. После этого я начала медленно вводить физические упражнения в свою жизнь, начиная с прогулок на свежем воздухе. Важно было идти своим темпом и не сравнивать себя с другими. Со временем я постепенно увеличивала интенсивность тренировок и стала замечать, что мое сердце реагирует спокойнее. Ключевым фактором для меня была поддержка семьи и близких друзей, которые понимали мои страхи и всегда поддерживали меня на этом пути.
☜ Моё ♡ занято☞
С самого детства я испытывала страх перед физическими нагрузками, особенно перед бегом или подъемом по лестнице. Это ограничивало меня и мешало наслаждаться активным образом жизни. Однако, я решила изменить свое отношение к этому страху. Я начала с поиска информации о физиологии сердца и причинах его учащенного биения. Это помогло мне понять, что часто сердцебиение во время физических упражнений – это естественная реакция организма. Затем я приступила к постепенному включению физических тренировок в свою жизнь, начиная с легких упражнений дома. Я осознанно фокусировалась на своем дыхании и применяла техники расслабления, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Миша
Моя жажда здорового и активного образа жизни превышала мои страхи. Я начала с небольших шагов, буквально бежа на месте в комфортной обстановке дома. Постепенно я перешла к прогулкам на свежем воздухе, затем к легкому бегу и наконец, к тренировкам в фитнес-студии. Оказалось, что со временем мое сердце становилось все более сильным и адаптировалось к физическим нагрузкам. Важно было слушать свое тело и не сравниваться с другими. Теперь я с гордостью могу сказать, что кардиофобия не препятствие для моего активного и здорового образа жизни!
Dostojnaya
У меня сердце часто начинало биться быстрее даже при самой незначительной физической активности, что вызывало у меня страх и тревогу. Однако, я не сдалась и решила изучить различные методы релаксации и дыхания. Глубокое дыхание и медитация стали моими лучшими друзьями. Я научилась дышать глубоко и ритмично, что помогает мне снять напряжение и успокоиться. Кроме того, я начала практиковать йогу, что помогло мне улучшить свою физическую и эмоциональную силу. Теперь я могу наслаждаться физическими упражнениями без постоянного беспокойства о своем сердце.
MĮşş_PĀfØZZ
Ну что, кто-нибудь еще борется с кардиофобией? Я только хочу сказать, что это как прыжок в неизвестность, но знаете что? Медитация и глубокое дыхание – мои новые лучшие друзья! Они как магия, успокаивают мое сердечко и помогают мне справиться с этим страшным чувством. Попробуйте, реально работает!
JOBUBOV
Я вам так скажу, кардиофобия меня почти довела до истерики! Но тогда я вспомнила, что есть такая штука, как “фейковое самоуспокоение”. Нет, это не новая мода, а просто делаешь вид, что все хорошо, и что твое сердце это чисто рок-звезда, бьется на полную катушку! Честно, это работает, попробуйте.
хАмКа
Знаете что? Я просто подумала: “К черту это страшное сердцебиение, я хочу быть фит и здоровой!” И я начала с легких упражнений, даже если мое сердце бешено билось. Маленькие шаги, девчонки, и мы покорим эту кардиофобию!
FantasyGirl
Леди, у меня был такой страх перед бегом, что мое сердце хотело убежать вместо меня! Но я нашла рецепт: музыка + дыхание! Я забила на все, включила свои любимые треки и просто бежала, дышала в такт, а мое сердце просто не смогло устоять против ритма! Теперь я бегу с улыбкой на лице и забыла о своей кардиофобии.
Slastёna***
Я была абсолютно уверена, что мое сердце просто вылетит из груди каждый раз, когда я занимаюсь спортом. Я называла его “бит-который-убьет-меня”. Но знаете, что помогло мне? Я просто сказала своему сердцу: “Эй, дружище, мы команда, и сейчас мы будем биться в такт, чтобы стать сильнее!” И, сделайте ставку, теперь я чувствую себя как настоящая босс-леди, а мое сердце – мой главный союзник!