Как избавиться от канцерофобии и её симптомов самостоятельно

«Ты такая мнительная, ипохондрик настоящий, вечно что-то надумываешь, накручиваешь себя!», приходилось ли тебе слышать подобное в свой адрес от близких людей?

Часто девушки шутят про сильную половину человечества: «Температура 37, а он помирать собрался» — да, многим мужчинам свойственно преувеличивать свое недомогание. Несмотря на их принадлежность к сильному полу, порог чувствительности у них зачастую ниже нашего. Но бывает, что дело вовсе не в пороге чувствительности. Причина может скрываться за пугающим и редко встречающимся в повседневной жизни термином – «канцерофобия».

Что такое канцерофобия

Район, где находится квартира, неспокойный и совсем неблагоприятный, а на улице ночь, придётся еще и ночевать здесь. Поможет ли тебе заснуть безмятежным сном, если перед тем, как улечься в кровать, ты посмотришь, что в квартире никого нет и все спокойно? Ответ очевиден: «Нет!». Ты будешь начеку, будешь прислушиваться к каждому шороху, не выспишься, будешь измотана, но как иначе?

Именно так чувствует себя человек живущий с канцерофобией. Но согласись, что все мы люди живем с риском заболеть, почему не все боятся? Неужели люди, живущие спокойно, просто не осознаны, плывут себе по течению и живут сегодняшним днем, не думая о том, что с ними будет завтра?

Какие причины могут спровоцировать канцерофобию

• Болезнь или смерть близкого человека от онкологии.

Стоит сказать, что близкий человек – это не обязательно родственник, им может быть кто угодно из окружения.

• Информация в интернете.

Вспомни историю Жанны Фриске, до сих пор люди обсуждают эту трагедию. Есть блогеры, которые ведут каналы, рассказывая в подробностях о своей болезни и мучениях. Встречаются даже те, кто умирает с включенной камерой.

• Причиной может стать и необдуманное высказывание врача, которое пациент, склонный к тревожности, может воспринять как неутешительный прогноз.
• Отдельно стоит отметить тех, у кого в детстве были гиперопекающие и тревожные родители.

Частые походы по врачам, постоянное переживание о состоянии здоровья и возможных болезнях.

В любом случае для развития канцерофобии должны быть предпосылки. Один человек пройдет через все вышеперечисленное и продолжит спокойное проживание, другого начнут одолевать паника и навязчивые мысли.

Любая боль или другое физическое проявление служит лишь подтверждением опасений и усиливает веру в существование болезни. И это не может проходить бесследно, скорее такое состояние вызывает еще больше проявлений.

Наша психика и тело тесно связаны. Если психика не может с чем-то справиться, то на помощь приходит тело, проживаем все это на физическом уровне в виде симптомов, болей и т.д. Получается замкнутый круг: страх – боль — еще больший страх — новый симптом.

Что же делать и как выйти из этого круга

Если ты увидела у себя признаки канцерофобии, то, скорее всего, еще до того, как ты начала бояться за свое здоровье, ты уже замечала свою склонность к тревожности.

Если степень твоей тревожности высока не настолько, что все твои мысли заняты переживаниями о возможной болезни, если у тебя нет панических атак, проблем со сном, аппетитом, то в этом случае может быть достаточно обследования.

Выбрать хорошего врача, в компетенции которого будешь уверена. Сходить на прием, убедиться, что ничего нет и успокоиться. Страх может не уйти до конца, обостряться, когда будет встречаться какая-то информация про онкологию, но потом плавно сходить на нет.

Способы самопомощи

• Для людей, склонных к тревоге, очень важно соблюдать режим дня, даже если не получается заснуть, продолжай ложиться и вставать в одно и то же время.
• Придумай себе какой-то ритуал перед сном и неуклонно, как мантру, повторяй его изо дня в день.

Смотри в зеркало и три раза говори отражению: «Ты прекрасна и здорова, спасибо тебе за это! У тебя здоровая грудь, внутренние органы и т.д. я люблю тебя!»

Обязательно сделай акцент на той части тела, куда направлено больше тревоги, после этого можно погладить тело, так же обращаясь к каждой его части по отдельности. Важно делать ежедневно одинаковые действия с одинаковыми словами!

• Введи физическую нагрузку: бег, зал, бокс, танцы.

Выбирай то, что нравится, не нагружайся сильно, делай в удовольствие, но регулярно!

• Когда чувствуешь, что снова накатывает страх, найди в пространстве 4 точки в виде квадрата. Посмотри на 1 точку и сделай глубокий вдох через нос, считая до четырех; 2 точка – переведи взгляд на второй угол квадрата и задержи дыхание, снова считая до четырех; 3 точка – выдох через рот, считая до четырех; 4 точка – улыбка.

Повторяй до тех пор, пока не почувствуешь, что тревога отступает.

• Наша психика влияет на тело, но и тело может влиять на психику.

Когда тело расслаблено, то в мозг поступает сигналы, что все хорошо, уровень кортизола снижается. Простая улыбка, даже если она «не в тему» может способствовать этому.

Улыбайся чаще, пусть тебя не смущает, что улыбка по началу не искренняя, можно даже таймер на телефоне поставить для напоминания.

• Важно расслабляться.

Но если ты скажешь себе: «только не напрягайся, расслабься», то скорее всего будет такой же эффект как от фразы: «только не представляй собаку, представь огурец», наверняка ты уже представила собаку.

Поэтому попробуй обхитрить свой мозг: вместо того, чтобы убегать от напряжения, сделай его максимальным. Сначала сильно напряги одну руку и задержи ее так долго, насколько сможешь, потом отпусти и почувствуй, что расслабление само пришло в нее. Проделай так со всеми частями тела.

• Исключи весь информационный шум в виде историй в интернете, новостей и другого мусора.
• Запрети себе, хотя бы на время, диагностировать свои симптомы самостоятельно.

Болит – иди к врачу, ничего не нашел – не ищу информацию на форумах и в сети.

Если же страх настолько велик, что мешает нормальному ходу жизни – учебе, работе, общению, сну, то походы к врачу и способы, описанные выше, не помогут.

Помнишь квартиру в неблагоприятном районе без окон и дверей? Если ты обошла ее с проверкой и не нашла там признаков опасности, то это вовсе не значит, что ее нет. Ты могла не заметить кого-то за углом, а еще этот кто-то может проникнуть в любое время в квартиру.

Так и с врачом: он ведь тоже мог ошибиться, не заметить опухоль, а может она еще мала, а вдруг он просто не говорит, чтобы не пугать? Да и вообще в любой момент она может появиться, надо держать руку на пульсе, как тут жить спокойно.

В таком случае, необходимо обратиться к психотерапевту. Встречаются случаи, когда ребенок несет тревогу своей мамы! Ребенок в утробе находится в полном слиянии с мамой и все ее страхи, тревоги и переживания становятся и чувствами ребенка.

Конечно, это не значит, что у всех такая причина. Это всего лишь один из примеров, с которым самостоятельно разобраться никто не сможет.

И конечно сначала терапевт просто поговорит с тобой, узнает историю, возможные причины возникновения, а уже после этого предложит комфортные для тебя способы решения данной проблемы.

И никогда ты не услышишь от специалиста: «брось, что за глупости? Ты себя просто накручиваешь», твои чувства никто не будет обесценивать или высмеивать.

Мы все разные! И у каждой из нас есть свои проблемы и трудности. Каждая из них говорит нам о чем-то! Так зачем игнорировать и глушить эти послания? Понять, о чем нам пытается сказать наша психика и решить эту проблему.