Знаешь ли ты, как связаны самооценка и мышление? Наверняка, ты сейчас предположишь, что высокий уровень интеллекта позволяет себя адекватно оценить, в свою же очередь низкий интеллект не позволяет человеку объективно судить о себе. На самом деле это не так. Искажения мышления мешают нам объективно оценивать ситуацию и самого себя.
В этой статье:
СверхгенерализацияГлобальное навешивание ярлыковФильтрацияПоляризованное мышлениеСамообвинениеПерсонализацияИскажения контроляЭмоциональное мышлениеСверхгенерализация
У тебя сверхгенерализация, если ты делаешь глобальные выводы по единственной ситуации. Пример. Девушка находилась в длительных отношениях. Мужчина ей изменил. У нее сложилось мнение, что «все мужчины изменщики, верных мужчин не бывает». Она стала воспринимать всех мужчин, как предателей. Стала неспособной доверять людям мужского пола.
Согласись, такой поход очень странный, как можно на основе одного случая делать вывод о всех мужчинах? В этой ситуации, из-за искажения мышления можно просто потерять счастье с достойным человеком.
Сделай вывод: не проецируй поведение одного человека на других. Смотри, как действуют ученые, чтобы сделать вывод, они обследуют тысячи людей. И только потом могут сказать о результатах исследования, ни один ученый не создаст теорию, на основе единичного случая: это же абсурд. Вот и ты на основе прошлого опыта с одним человеком не впускай абсурд в свою жизнь.
Если ты прибегаешь к чрезмерному обобщению, то ты социально не адаптирована. Одна ошибка – не является показателем. Сверхгенерализация работает и внутрь: «Я не смогла это сделать, значит никогда не получится». Но как ты можешь это утверждать, если пробовала единожды? Сверхгенерализация просто отплясывает ирландский танец на твоей самооценке.
Глобальное навешивание ярлыков
«Ты же мать…», «Ты же девушка…», «Ты же главный специалист…», «Ты же нормальная, а не как они…», «Ты же понимаешь, что так делать нельзя…». Ох-хох-хох, как же эти ярлыки давят. Глобальное навешивание ярлыков чревато и для взаимодействия с социумом и для тебя лично. Пример. Девушка отроду 18-ти лет решает завести ребенка. И у нее это получается. Но все что говорят: «Залетела».
Внутрь механизм будет таков: «Я себе не позволю это сделать, так как общество меня осудит» или «Зачем я это сделала, теперь все от меня отвернутся». Но это только искажение мыслей, которые пропитаны стереотипами. А даже если и отвернутся, то просто не твои люди. Мир огромен, всегда найдется единомышленник. Но пока ты сидишь в страхе от совершенного поступка в неугоду людей или боишься сделать шаг к цели, которая ломает стереотипы, твоя самооценка под давкой наложенной петли становится зависимой, а от этого очень низкой.
Фильтрация
Если ты видишь и слышишь только определенные вещи, то у тебя наблюдается такое искажение мышления, как фильтрация. Ты избирательно выделяешь из реальности критические факты и обращаешь на них внимание, игнорируя все остальные. Из-за этого часто «съедаешь себя изнутри».
- Пример. Девушка устроилась на новую работу. По сравнению со старым местом, работа стала более ответственная и тяжелая. На первых порах она со всем справлялась, начальство ее хвалило. Но похвалу наша героиня пропускала мимо ушей. Зато стоило начальнику один раз сделать замечание, то случилась трагедия: девушка обвинила себя во всех смертных грехах.
У нее даже появилась мысль об увольнении, так как она посчитала себя плохим работником. На самом деле, начальство к девушке относилось благосклонно, а сообщили ей об ошибке, чтобы просто она ее исправила. Как видишь, фильтрация очень сильно снижает самооценку, так как человек не замечает самоценности, зато критику воспринимает очень остро.
Ошибки Мышления. Когнитивные Искажения
Поляризованное мышление
При поляризованном мышлении ты видишь мир только в черных или белых красках. Делишь мир только на хорошее и плохое. У тебя отсутствует понятие нейтральности. Для самооценки такой вид мышления очень губителен, так как ты не можешь быть всегда «мисс совершенством», однажды ты совершишь ошибку и просто изведешь себя за это.
- Пример. Девушка делила женщин на два типа: целомудренные и легкого поведения. Однажды, поддавшись страсти и она себе позволила непростительную связь с мужчиной. Она навешала на себя ярлык «доступной», чувство вины ее истерзало. Поляризованное мышление очень опасно для самооценки.
Самообвинение
Самообвинение – это искаженное мышление, при котором ты винишь во всем себя, неважно, виновата ты на самом деле или нет. Не очень логично винить себя в обстоятельствах, на которые ты не можешь повлиять, например обвинять себя за слабое здоровье или в том, что тебе трудно работать с людьми, при этом являясь интровертом.
Если самообвинение становится привычкой, то ты можешь чувствовать себя ответственной даже за то, что находится за пределами твоего контроля, например погода, настроение коллеги, самочувствие второй половины.
- Пример. Девушка отдала ребенка в детский сад. Мальчик очень плохо адаптировался: много плакал, практически ничего не ел, часто болел. Она обвинила в этом себя: «Я такая плохая мать, что воспитала сына, склонного к истерикам и капризам». Она даже на секунду не задумалась, что таких детей в группе много, да и данные проявленияво время адаптации – нормальное явление. Что можно говорить о самооценке при типе мышления «самообвинение»? Конечно, она раздавлена.
Персонализация
Ты считаешь, что все люди обращают на тебя внимание. Тебе кажется, что все события имеют к тебе какое-то отношение. Сначала ты надумываешь враждебность или неодобрение по отношению к тебе, но когда люди станут замечать в тебе нарциссические склонности, отрицательное отношение может стать действительно реальным.
Ты постоянно сравниваешь себя с остальными людьми: кто умнее, красивее, изящнее, образованнее и так далее. И часто это сравнение не в твою пользу. И самооценка страдает.
- Пример. Девушка долго искала коктейльное платье для важного приема. В компании она упомянула вскользь, что рассматривает красные и бордовые оттенки. И вот, она нашла, то самое идеальное платье. Так получилось, что ее приятельница тоже пришла в платье похожего силуэта и оттенка. «Она специально повторяет за мной, хочет, чтобы я почувствовала себя неловко!» – думает героиня этой истории.
На самом деле, это просто совпадение. Можно легко понять, страдаешь ли ты персонализацией. Если кого-то абстрактно ругают, кажется ли тебе, что говорят про тебя? Если да, ты мыслишь с точки зрения персонализации. Такой вид мышления, как персонализация мешает адекватно себя оценивать.
Искажения контроля
Искажения контроля делает тебя ответственной за весь мир, либо наоборот, делает ответственными всех, кроме тебя. Сверхконтроль дает ошибочное чувство всемогущества, ты думаешь что-то вроде: «Я должна заставить их действовать, как нужно мне». Но заставить ты не можешь, поэтому расстраиваешься.
Когнитивное искажение отсутствия контроля отнимает у тебя всякий контроль. В любой ситуации ты чувствуешь себя неспособной повлиять на других. Пример. Девушка пытается контролировать всю свою семью, если этого не происходит она чувствует, что члены ее семьи находятся в небезопасности. Из двух искажений контроля недостаточный контроль для самооценки хуже.
Эмоциональное мышление
Ты действуешь в соответствии со своими эмоциями. Пример. У девушки каждый день менялся рассказ о собственной жизни, то она непомерно счастлива, то ее жизнь сплошная трагедия. На самом деле жизнь не менялась, менялось ее настроение. На самооценке это сказывается негативно, так как отрицательные эмоции при таком виде мышления ее могут уничтожать.
Старайся мыслить объективно и избегать надуманных выводов, чтобы сохранить здоровую самооценку!
$Зая$
Я лично испытала искажение мысли, и оно может быть довольно подавляющим. Как будто мой разум играет со мной злые шутки, и мои мысли становятся иррациональными. Однако я поняла, что признание этого искажения — первый шаг к его преодолению. Важно подвергнуть сомнению наши мысли и определить, основаны ли они на фактах или предположениях.
amigo
Для меня искажение мыслей часто коренится в моем страхе неудачи. Я склонна
катастрофизировать ситуации и воображать наихудший возможный исход. Чтобы бороться с этим, я напоминаю себе, что неудача — это часть роста, и ошибаться — это нормально.
piypiy
Искажение мышления также может проявляться как черно-белое мышление, когда я вижу все либо хорошо, либо все плохо. Это может нанести ущерб моим отношениям, так как я могу возлагать на других нереалистичные ожидания. Чтобы решить эту проблему, я стараюсь видеть серые зоны и проявлять сочувствие к другим.
Победитель_1297
Для человека, который борется с тревогой, искажение мыслей может стать ежедневной битвой. Важно сделать шаг назад и бросить вызов этим мыслям. Я спрашиваю себя, есть ли доказательства, подтверждающие эти мысли, или я просто катастрофизирую.
KapeL/a3ka
Я обнаружила, что ведение дневника может быть полезным инструментом в распознавании и устранении искажения мышления. Запись своих мыслей помогает мне размышлять над ними и выявлять любые искажения. Оттуда я могу работать над их переосмыслением.
ОбДеЛеНа ЛюБоВьЮ
Искажение мыслей также может включать поспешные выводы. Я могу предположить, что кто-то злится на меня, хотя на самом деле у него просто плохой день. Важно общаться с другими и не принимать на себя их мысли и чувства.
Отрицательный внутренний диалог — распространенная форма искажения мыслей. Я научилась бросать вызов этим мыслям, спрашивая себя, сказал бы я то же самое другу. Если нет, то я не должен говорить это себе.
☜AнГeL..♡..DнЯ☞
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогла мне справиться с искажением мышления. Он учит навыкам распознавать негативные мысли и бороться с ними, что в конечном итоге приводит к улучшению эмоционального благополучия.
Брюнеточка
Я обнаружила, что практика осознанности также может быть эффективной в борьбе с искажением мышления. Осознанность помогает мне оставаться в настоящем и осознавать свои мысли без осуждения. Оттуда я могу отпустить любые негативные или искаженные мысли.
Newbiedoo
Искажение мышления может быть особенно распространенным во время стресса или перемен. В это время я научилась уделять первостепенное внимание заботе о себе и искать поддержки у близких или у психотерапевта.
CyMaIIIeDJkee
Важно помнить, что искажение мыслей — это обычный человеческий опыт, и у всех нас бывают моменты иррационального мышления. Ключ в том, чтобы распознать это и предпринять шаги по переосмыслению этих мыслей.
Rose
Как человек, склонный сравнивать себя с другими, я часто становлюсь жертвой искажения мыслей. Важно напоминать себе, что у каждого свой путь, и мой путь может выглядеть иначе.
gifted girl#1
Искажение мыслей также может включать в себя самообвинение. Я научилась проверять себя и определять, несу ли я ответственность за ситуацию или возлагаю на себя необоснованную вину.
Eclipse
Когда дело доходит до устранения искажения мышления, я обнаружила, что терапия может быть бесценным ресурсом. Квалифицированный терапевт может помочь определить любые модели мышления и работать над их изменением.
НаЦЕпила_КорОнУ_И_нЕ_ЕпёТ
Преодолеть искажение мыслей может быть трудно, но при наличии настойчивости и готовности бросить вызов своим мыслям можно переформулировать их в более позитивном и реалистичном свете.
аноним
Искажение мыслей — это то, с чем я постоянно борюсь. Я склонна катастрофизировать ситуации и делать поспешные выводы без каких-либо доказательств. Например, если мой парень не сразу отвечает на текстовое сообщение, я сразу же предполагаю, что он зол или расстроен на меня. Что я научилась делать, так это бросать вызов этим мыслям, спрашивая себя, есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие их. Часто я обнаруживаю, что его нет, и это помогает мне успокоиться.
Miss Cookie
Для меня, перфекциониста, искажение мыслей является большой проблемой. У меня есть склонность видеть вещи в черно-белых тонах, и я возлагаю очень большие надежды на себя и других. Это может очень повредить моему психическому здоровью и отношениям. Чтобы бороться с этим, я стараюсь проявлять сострадание к себе и напоминать себе, что никто не совершенен. Я также стараюсь сосредоточиться на положительных аспектах ситуации, а не только на отрицательных.
Dariya
Одной из форм искажения мышления, с которой я боролся, является чрезмерное обобщение. Например, если у меня плохой опыт с одним человеком, я могу предположить, что все будут относиться ко мне одинаково. Чтобы противодействовать этому, я пытаюсь напомнить себе, что все люди разные и что один плохой опыт не определяет всего.
гузель21
Чтение мыслей — еще одно искажение мыслей, с которым я борюсь. Я склонна предполагать, что знаю, что думают или чувствуют другие люди, даже если у меня нет доказательств, подтверждающих это. Это может привести к большому количеству ненужного беспокойства и стресса. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что я не могу читать мысли и что лучше спросить человека напрямую.
Sunny
Для человека с тревогой искажение мыслей — это постоянная битва. Я склонна предсказывать худшее и сосредотачиваться на негативных последствиях. Например, если у меня назначено собеседование при приеме на работу, я могу предположить, что провалю его и не получу работу. Чтобы бороться с этим, я стараюсь напоминать себе о тех случаях, когда мне удавалось справляться с подобными ситуациями, и сосредотачиваюсь на настоящем моменте, а не беспокоюсь о будущем.
Ｓｅｒｖｅｒ
Эмоциональное мышление — еще одно искажение мысли, с которым я борюсь. Я склонна полагать, что мои эмоции являются фактами и что они отражают реальность. Например, если я чувствую тревогу, я могу предположить, что должно произойти что-то плохое. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что эмоции могут быть обманчивы и что они не всегда отражают реальность.
Kleopatra
Еще одно искажение мысли, с которым я борюсь, — это навешивание ярлыков. Я склонна распределять людей и ситуации по категориям, не учитывая нюансов и сложностей. Например, если кто-то груб со мной, я могу назвать его подлым человеком. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что у всех есть хорошие и плохие качества и что несправедливо судить о них на основе одного взаимодействия.
Розочка
Катастрофизация — еще одно искажение мысли, с которым я борюсь. Я склонна раздувать вещи до предела и воображать худшие сценарии. Например, если я сделаю ошибку на работе, я могу предположить, что меня уволят. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что большинство ситуаций не так плохи, как кажутся, и что я способен справиться с трудностями.
Эксперт
Одно из искажений мышления, с которым я боролась в прошлом, — это мышление по принципу все или ничего. Я склонна смотреть на вещи крайностями и с трудом нахожу золотую середину. Например, если я не получу высший балл за тест, я могу предположить, что я неудачница. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что идеальных вещей не бывает и что прогресс важнее совершенства.
Rainwalker
Еще форма искажения мышления, с которой я борюсь, — это персонализация. Я склонна принимать все на свой счет и предполагать, что все обо мне. Например, если кто-то отменяет планы со мной, я могу предположить, что это потому, что я им не нравлюсь. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что у других людей есть своя жизнь и что это не всегда касается меня.
Супердевочка
Фильтрация — еще одно искажение мысли, с которым я борюсь. Я склонна сосредотачиваться на негативных аспектах ситуации и игнорировать позитивные. Например, если я выступаю с презентацией и получаю один негативный комментарий, я могу проигнорировать все полученные положительные отзывы. Чтобы бороться с этим, я стараюсь смотреть на ситуацию объективно и учитывать как положительные, так и отрицательные стороны.
какламарка
Одно искажение мысли, с которым я боролась в прошлом, — это утверждения должен. У меня есть склонность предъявлять жесткие требования к себе и другим, и я расстраиваюсь, когда что-то идет не по плану. Например, если я не закончу задачу вовремя, я могу сказать себе, что должен был работать усерднее. Чтобы бороться с этим, я стараюсь быть более гибким и признаю, что иногда все идет не по плану.
Lady_ChokoOlate
Как человек, который борется с тревогой, одна из форм искажения мыслей, с которой я борюсь, — это гадание. Я склонна предсказывать негативные результаты и предполагать, что что-то пойдет не так. Например, если мне предстоит светское мероприятие, я могу предположить, что опозорю себя, и все меня возненавидят. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что не могу предсказать будущее и что беспокойство по этому поводу ничего не изменит.
Алина
Еще одно искажение мысли, с которым я борюсь, — это игнорирование положительного. Я склонна преуменьшать или игнорировать положительный опыт и сосредотачиваться на отрицательном. Например, если я получаю комплимент за свою работу, я могу сказать себе, что это удача или что человек вел себя хорошо. Чтобы бороться с этим, я стараюсь признавать и ценить положительный опыт, а не обесценивать его.
АниМаШkА
Одно искажение мыслей, с которым я боролась в прошлом, — это чтение мыслей. Я склонна предполагать, что знаю, что думают или чувствуют другие люди, даже если у меня нет доказательств, подтверждающих это. Например, если рядом со мной кто-то ведет себя тихо, я могу предположить, что они злятся на меня. Чтобы бороться с этим, я пытаюсь напомнить себе, что я не могу читать мысли и что лучше спросить человека напрямую.