Темп жизни современной женщины не оставляет времени на расслабление. Постоянный стресс приводит к появлению тревожных мыслей, и вот уже теряются краски жизни, и любимые дела перестают приносить радость. Появление негативных мыслей – закономерный процесс длительного перенапряжения. Как с ними бороться и вернуть себе радость жизни разберемся далее.
В этой статье:
Сущность тревожных мыслейБазовые понятия для работы с мыслямиСимптомы наличия тревожных мыслейУчимся преодолевать тревожные мыслиСущность тревожных мыслей
Перед тем как приступить к работе по избавлению от тревожных мыслей, необходимо понять их сущность. Тревога – защитная реакция организма на травмирующую ситуацию. По своей сути она абсолютно нормальна, так как позволяет тебе защищаться от неблагоприятных воздействий из вне.
На первой схеме – порядок возникновения базовой тревоги:
Приведем пример. Ты вышла из подъезда, и на тебя набросилась агрессивная собака. Ты испугалась и попятилась назад. Затем пришло осознание, что нужно спрятаться, и ты зашла обратно в подъезд. Это пример базовой защитной тревоги.
А так работает патологическая тревога:
Ситуация возникает в воображении, и организм начинает подсознательно на нее реагировать. При этом все базовые элементы тревоги: бей, беги, замри – работают в обычном режиме. Организм повышает давление, ускоряет пульс, приходит в состояние полной готовности, либо наоборот, действия замедляются, сердце «замирает».
Вторая схема описывает механизм работы тревожных мыслей. Попадая в невротический круг тревоги, ты уже не можешь отличить, какие ситуации являются реально опасными, а какие – воображаемыми. В этом и заключается основная суть борьбы с мыслями – дать подсознанию понять, что ситуация не представляет реальной опасности.
Базовые понятия для работы с мыслями
Чтобы научиться успешно противостоять появлению тревоги, необходимо принять во внимание азы из психологии:
- тревога и страх – нормальные защитные механизмы организма. Они включаются для твоей безопасности;
- внутренний дискурс, состоящий из тревог, негативных ожиданий или обесценивания, создает беспокойство и стресс. В большинстве случаев мысли такого типа приходят в голову автоматически, без учета всех нюансов ситуации;
- с тревожными мыслями можно и нужно работать самостоятельно;
- существуют острая и хроническая стадии тревожных мыслей. Необходимо работать с обеими и знать техники преодоления как внезапно возникающего приступа тревожных мыслей, так и техники работы вне приступов;
- полное избавление от тревожных мыслей невозможно, и не нужно! Но стоит научиться реагировать на них иначе: держать под контролем и нивелировать.
Как избавиться от любой тревоги самостоятельно?
Симптомы наличия тревожных мыслей
- от тревоги трудно избавиться, мысли постоянно возвращаются;
- чувствуется напряжение в области головы, шеи, плеч;
- ощущаются вегетососудистые проявления: потливость, сердцебиение, скачки давления в течение дня;
- трудно сформировать словесно причину беспокойства;
- в основном мысли посещают тебя перед сном.
Если ты нашла у себя такие симптомы, то работу стоит начать немедленно. Мысли неприятны сами по себе, а ведь они влияют на физиологическую работу организма. На первоначальном этапе это выражается в скачках давления, пульса, головокружениях, а на более поздних этапах происходят куда более серьезные сбои.
Учимся преодолевать тревожные мысли
Есть несколько отличных психологических техник, благодаря которым ты сможешь взять мысли под контроль.
Техники острой стадии
Возьми листок бумаги, карандаш и ответь на следующие вопросы:
- что ты чувствуешь сейчас? («Я чувствую страх, у меня депрессия, сильный стресс»);
- что говорит тебе твой внутренний голос? («Если у меня нет лишних 10 тысяч, значит, скоро я останусь без денег», «Как только я выйду выступать перед аудиторией, тут же опозорюсь» и т.д.);
- а действительно ли это так? («Это уже случалось?», «Есть ли примеры, которые опровергают данный факт?», «Почему я испытываю тревогу по этому поводу?);
- определи нюансы («Почему это должно случиться именно со мной?», «Что самое худшее может произойти в этой ситуации?», «Это имеет такое большое значение?»).
Внутренний разговор позволит стимулировать тревогу, и ты почувствуешь ее усиление. Но с каждым новым ответом, тревога будет ослабевать. Особенно интересна в этом плане техника поиска наихудшего сценария. Наша психика очень пластична и всегда ищет сберегающие «якоря». В следующий раз, при возникновении тревоги, мозг сам среагирует правильно.
Техника монотонных действий
Ты, наверное, замечала, что как только начинаешь мыть посуду, в голове начинают кружиться мысли. Это, своего рода, самотерапия организма от стресса. Поэтому при возникновении сильной тревоги просто отправляйся наводить чистоту.
К полезным занятиям относятся мытье пола, протирание пыли, прогулка на свежем воздухе. При монотонных занятиях мозг начинает воспроизводить в памяти все волнующие моменты. В процессе физической активности они не влияют на организм, а просто прорабатываются подсознанием.
Техника якорей
Очень известный психологический прием:
- вспомни то, что вызывает у тебя радость: это может быть человек, с которым тебе спокойно, какое-то событие или место;
- закрой глаза и погрузись в этот образ;
- теперь резко ущипни себя за запястье.
В дальнейшем, при возникновении тревожных мыслей, достаточно будет дотронуться до запястья, чтобы мысли пришли в норму. Это называется «поставить якорь».
Техника работы над личностными характеристиками
Тревоги посещают нас ежедневно, поэтому и работа над ними должна вестись до автоматизма. В обычной жизни необходимо избегать следующих моментов:
- делить мир на «черное и белое», использовать фразы «все», «ничего», «никто» при характеристике своих эмоций;
- преувеличивать негативные события и минимизировать собственные достоинства;
- жить под девизом: «я должна»;
- постоянно себя персонализировать (брать ответственность за все неприятности на себя).
Такая проработка личностных черт позволит не только снизить общую тревожность и избавиться от мыслей, но и в целом улучшит настроение, наладит общение с окружающими и позволит ощущать жизнь полноценно.
Дополнительные техники
Одновременно с работой по базовым техникам, необходимо снижать общий уровень стресса в жизни. Требуется научиться жить в ладу со стрессовыми ситуациями, не допуская их влияния на качество жизни. В этом тебе помогут простые советы для ежедневного выполнения:
- не бери на себя больше обязательств, чем сможешь выполнить;
- решай вопросы «здесь и сейчас» – проблемы, отложенные на потом, заставляют мозг быть в состоянии повышенной готовности;
- ежедневно принимай расслабляющую ванну с аромамаслами, делай самомассаж;
- запишись на фитнес, в бассейн. Это не только улучшит настроение, но и позволит «проветрить» голову, но и позволит найти новых друзей.
И, конечно, смени ежедневные алгоритмы. Если каждое утро начинается по плану: встать-умыться-позавтракать-накраситься-пойти на работу, то замени какое-нибудь звено новым действием. Например, пробегись в ближайшем парке или почитай книгу. Это способствует сбою в работе подсознания, активизирует его на очищение от «старых» мыслей.
В заключении приведем слова известного психолога Жерома Палаццоло: Наши эмоции – это плод наших мыслей. Не внешний мир является причиной ваших эмоций и вашего настроения, а только ваше представление о нем и мыслях, которые приходят вам в голову. Поэтому нужно мыслить позитивно, работать над собой и тогда тревожные мысли будут обходить тебя стороной.
๖ۣۣۜC๖ۣۣۜA๖ۣۣۜR๖ۣ๖ۣۣۜA
я как ни пыталась не могу избавиться от мысли что я чтото в жизни сделала не так, пошла по неправильному пути, просто будто сбилась с курса, мне так хотелось стать кемто важным и нужным а на деле я такая же офисная крыса как и многие, ничего интересного не происходит, жизнь проходит и только мысли постоянно крутятся об этом в голове
заводная апельсинка
мне от навязчивости помогает скушать ченьть вкусненькое и посмотреть фильмец, но в конце дня перед сном я думаю о тех же беспокойных вещах =((( не получаеться пока у меня гнать ее надолго, но на время уже тож неплохо =((
Нина
Нет такого рецепта как забыть прошлое и не переживать из-за некоторых решений и поступков. Какой-то бардак творится и дома и в голове. Не знаю что с этим делать.
Гость
а в наше время есть вообще не тревожные люди??? переживаешь обо всем на свете потому что привычный мир за период взросления уже поменялся несколько раз!!!! нужно чтобы мир стал лучше – тогда и люди в нем станут лучше!!!
✞𝕷𝖎𝖕𝖙𝖔𝖓 𝖋𝖗𝖔𝖒 𝕳𝖔𝖌𝖜𝖆𝖗𝖙𝖘✞
Нравится читать такие статьи, предложено много вариантов решений, не слишком тяжело или сложно написали. Обывателю такому как я все понятно. Лишь бы еще оно работало😦😦
borisovna
раньше была такой беззаботной и теперь скучаю по тем временам, мне не хватает любви и ласки которые были пока жили с родителями семьей, взрослая жизнь оказалась совсем не тем на что я рассчитывала, постоянно ухожу в себя чтобы спрятаться Т__Т
Лена
Я считаю если есть проблема — первый шаг ее признать. Второй шаг это начать действовать. С моей работой и ритмом жизни под психолга подстраиваться я не могу. А посему составила план со статьями и видео как справляться самой и давить тараканов в голове по очереди!!
Poleena
..ну типа это может помочь а может и нет.. я ваще писимист по натури.. апатия и грустишишка съедают меня… мысли и чувства сейчас в хаосе…
Гость
дурацкая привычка откладывать решения проблем аукнулись мне кучей не закрытых гештальтов в этом году. правильно говорят что нужно решать проблемы здесь и сейчас и не откладывать в долгий ящик
daria_g1993
Это частое явление и от части может помочь усиленная борьма с прокрастинацией)))
daria_g1993
Отношусь к многим вещам по философски и стараюсь сильно не переживать из за всего но бывают дни когда я сомневаюсь что мое видение истинно, что мои подходы правильны, что не тревожиться это полезно для здровья и т.д. Бывают такие вот островки когда я паникую и просто беру отгул потому что не хочу выйти из дома, но работаю над этим а значит я уже молодец))))
Терракота
Когда у меня имеют место тревожные мысли, я стараюсь сначала проанализировать их и понять, что именно создало такую реакцию. Затем я начинаю работать над тем, чтобы изменить свои мысли и перевести их в более позитивное русло. Например, если я боюсь выступать на публике, я начинаю думать о том, что это может быть замечательным опытом для меня и что я могу научиться многому новому.
˜”*°★☆★_КаРегЛаZzzАya_★☆★°°*
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь сначала успокоиться и переключить свое внимание на что-то другое. Например, я начинаю читать книгу или смотреть фильм, чтобы отвлечься от проблем. Затем я начинаю думать о том, как я могу решить свои проблемы и действовать по плану.
Durasell
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы расслабления и умиротворения. Например, я могу заняться йогой или медитацией, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Яна
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь принять их и не бороться с ними. Я понимаю, что тревожные мысли могут быть частью моего опыта и что я могу научиться жить с ними. Я также пытаюсь найти способы управлять своими эмоциями и не давать им контролировать мою жизнь.
Леro4ка
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь фокусироваться на своих целях и мечтах. Я напоминаю себе о том, что я хочу достичь в жизни и какие шаги я должна предпринять, чтобы это сделать. Это помогает мне сохранять мотивацию и оптимизм, даже когда возникают трудности.
Анастасия
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы расслабления и умиротворения. Например, я могу прогуляться на свежем воздухе или послушать музыку, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
zvezda _/_
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы решения проблемы. Я начинаю анализировать свои мысли и действия, чтобы понять, что именно вызвало такую реакцию. Затем я начинаю думать о том, как я могу изменить ситуацию или свои мысли, чтобы справиться с проблемой.
Diamond Girl
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы уменьшения стресса и напряжения. Я могу заняться спортом или йогой, чтобы расслабиться и улучшить свое настроение. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Pretty.girl
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы переоценки своих мыслей и переживаний. Я задаю себе вопросы, чтобы понять, насколько реальными являются мои опасения и беспокойства. Затем я начинаю думать о том, как я могу изменить свои мысли и перевести их в более позитивное русло.
Кристина
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы управления своими эмоциями. Я могу заняться медитацией или йогой, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Бандерлог
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы расслабления и умиротворения. Например, я могу заняться медитацией или йогой, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Жíзňь
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы переоценки своих мыслей и переживаний. Я начинаю анализировать свои мысли и действия, чтобы понять, что именно вызвало такую реакцию. Затем я начинаю думать о том, как я могу изменить ситуацию или свои мысли, чтобы справиться с проблемой.
Гера.
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы уменьшения стресса и напряжения. Я могу заняться спортом или йогой, чтобы расслабиться и улучшить свое настроение. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Дарья Мудрая
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы решения проблемы. Я начинаю анализировать свои мысли и действия, чтобы понять, что именно вызвало такую реакцию. Затем я начинаю думать о том, как я могу изменить ситуацию или свои мысли, чтобы справиться с проблемой.
Ko4erga
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы управления своими эмоциями. Я могу заняться медитацией или йогой, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Наденька
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь найти способы расслабления и умиротворения. Например, я могу заняться йогой или медитацией, чтобы успокоить свой ум и тело. Я также пытаюсь говорить с друзьями и близкими людьми о своих проблемах, чтобы получить поддержку и понимание.
Kikasa
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь найти способы переоценки своих мыслей и переживаний. Я задаю себе вопросы, чтобы понять, насколько реальными являются мои опасения и беспокойства. Затем я начинаю думать о том, как я могу
nail-art.style
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, йогой или медитацией. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
EVA
Когда у меня возникают тревожные мысли, я начинаю делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Затем я начинаю задавать себе вопросы, чтобы проанализировать свои мысли и понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, чтением книги или прогулкой на свежем воздухе. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
Янчик
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, слушать музыку или рисовать. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
Falver
Когда у меня возникают тревожные мысли, я начинаю делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Затем я начинаю задавать себе вопросы, чтобы проанализировать свои мысли и понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, заниматься спортом или готовить еду. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
bonobo
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, играть на музыкальном инструменте или заниматься рукоделием. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
ELI
Когда у меня возникают тревожные мысли, я начинаю делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Затем я начинаю задавать себе вопросы, чтобы проанализировать свои мысли и понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, смотреть фильмы или сериалы. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
МаLыШkA
Если у меня тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, путешествовать или заниматься фотографией. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
funny_chelove©hik
Если у меня тревожные мысли, я начинаю делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Затем я начинаю задавать себе вопросы, чтобы проанализировать свои мысли и понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, заниматься садоводством или уборкой дома. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
*** ℳტᗫტᎯტℜ ***
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, заниматься танцами или играть в игры на свежем воздухе. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
PrairiesPrincess
Если у меня тревожные мысли, я начинаю делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться. Затем я начинаю задавать себе вопросы, чтобы проанализировать свои мысли и понять, что вызывает мою тревогу. Часто я обнаруживаю, что мои мысли нереалистичны или преувеличены. Тогда я начинаю заниматься чем-то, что помогает мне расслабиться, например, заниматься рисованием или рукопашным боем. Это помогает мне избавиться от тревожных мыслей и чувствовать себя более спокойно.
Катя
Когда у меня возникают тревожные мысли, я стараюсь сделать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Затем я начинаю анализировать свои мысли и пытаюсь понять, что вызывает мою тревогу.