красивая девушка Фото автора Uriel Mont: Pexels

Эмоциональная психология и её роль в субъективно-оценочном суждении

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Эмоциональный комфорт или дискомфорт человека напрямую связан с жизненными неудачами, здоровьем и физическим состоянием. Чувства и эмоции в психологии – это взаимосвязь внутреннего состояния с различными внешними факторами. От человека общество привыкло ожидать, что эмоции и чувства будут скрываться и подавляться, но это не проходит без последствий.

Разница между чувствами и эмоциями

девушка выставила руку вперед
Фото автора SHVETS production: Pexels

Эти два термина хоть и близки по значению, но неодинаковы. В психологии они составляют единый эмоциональный фон. Эмоция – это всплеск, реакция на какой-то конкретный раздражитель-ситуацию. Часто появляется бессознательно и выражается очень ярко.

Чувства более осознаны. Это более устойчивые и глубокие состояния, которые определяют отношение человека к окружающим его событиям. Личность может испытать огромную гамму эмоций, но кратковременно, не переводя их в категорию постоянного и устоявшегося.

Например, может испытывать радость и трепет, когда видит определённого человека, но потом, вечером, даже ни разу не вспомнить про него.

Виды эмоций

Эмоции строятся на субъективной оценке реальности человеком. Это, в первую очередь, мгновенные реакции на происходящее, и у каждой личности реакции могут быть самыми разными. Даже если ситуация входит в разряд банальной.

По своему проявлению психологи делят эмоции на три вида:

  • Нейтральные.

Могут иметь позитивный и негативный оттенок, но не проявляются бурно, и не несут в себе яркой окраски. Сюда можно включить оживление, любопытство или удивление.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект

  • Позитивные.

Обладают позитивным зарядом, оставляют приятные впечатления. Например: ликование, радость, восторг, интерес.

  • Негативные.

Заряжены отрицательно, неприятны и, как правило, причиняют дискомфорт. Список здесь довольно обширный: тоска, страх, гнев, горе, неуверенность и т.д.

Каждая эмоция сопровождается словами, интонацией, жестами или определённым взглядом – вербальными и невербальными проявлениями. Вовремя поняв, какая из эмоций проявилась, можно «ухватить» её и научиться контролировать.

Вербальное проявление эмоций

Сюда входит всё, что связано с голосом и речью. Например, конкретные формулировки «всё хорошо», «я счастлива», «мне очень грустно». Слова, вписанные в контекст, также считаются показателем того, какие эмоции человек проживает в данный момент.

И чем ярче эмоция, тем сильнее звуковая окраска слов, которые можно услышать. Радость – громкое восклицание, тоска – тихий голос или шепот, злость – крик.

Мозг активизирует восприятие тембра голоса, изменение тона и интонации уже с первых месяцев жизни. Человек соотносит эти выражения с окружающей обстановкой и другими проявлениями эмоций. Таким образом, к 2 годам маленький ребёнок может распознать, в каком настроении находятся его близкие. А к подростковому возрасту формирует свой собственный набор реакций голоса на внешние факторы.

Используемые в контексте слова (хорошо, здорово, плохо) могут и не отражать точного настроения. Но передаваемые эмоции прочитать можно.

Невербальное проявление эмоций

Для того чтобы научиться контролировать собственные реакции и считывать эмоции других людей, немаловажным навыком считается умение распознавать язык тела. Иногда хватает малейшего, едва заметного жеста, чтобы на определённом этапе «прочитать» человека и воспользоваться этим.

Giphy

В художественных произведениях можно встретить фразы наподобие: «Её опущенные глаза и дрожащие ресницы выдавали её смущение», или «Он нервно стучал пальцами по столу».

Все внешние физические проявления могут многое рассказать о настроении человека в данный момент.

К невербальным проявлениям эмоций можно отнести:

  • Биение сердца. Замедленное или быстрое;
  • Взгляд. Бегающий, горящий или, наоборот, потухший;
  • Состояние кожи и её цвет. Проступивший пот, покраснение, бледность;
  • Дыхание. Спокойное, сбивчивое, учащённое;
  • Тремор. Дрожание конечностей;
  • Осанка. Расслабленна, слишком прямая спина, сутулость;
  • Предметы. Человек берёт их в руки, крутит, сжимает, часто очень хаотично.

Невербальных проявлений может быть и гораздо больше. Чтобы как следует изучить язык тела нужно потратить немало времени. Обычный человек, который не задавался целью тренировать свои невербальные реакции, не может их скрыть. На основании этого и строиться работа детекторов лжи. Мельчайшие колебания в реакциях человека тут же считываются чуткими датчиками, помогая понять, лжёт тестируемый или говорит правду.

Основные правила самоконтроля

Способность контролировать свои эмоции, а не закрываться в себе называют «эмоциональным интеллектом». И чем выше показатель этого интеллекта, тем проще взаимодействовать с собой и окружающим миром.

Вот несколько правил, которые помогут тебе владеть собой:

  • Вовремя отстраниться от того, что происходит.

Суть в том, чтобы в момент, когда эмоции начинают закипать, мысленно перенестись в другое место. Например, если начальник тебя отчитывает за что-то, представить, что ты гуляешь по морскому побережью. Но, если этак критика необходима для исправления ошибок, лучше остаться «здесь и сейчас».

  • Фильтровать свой круг общения.
Фото автора Julia Volk: Pexels

Люди очень легко перенимают настроение других. Поэтому, из частого общения желательно исключить:

  • Апатичных людей без амбиций и целей;
  • Легкомысленных весельчаков, которым интересна только болтовня;
  • Агрессоров, которые заводятся с пол-оборота;
  • Любителей поныть про свою жизнь.

Следующая рекомендация может показаться бесполезной, но это не так.

  • Найти хобби.

Когда занимаешься любимым делом – это, несомненно, расслабляет и успокаивает. Постарайся подумать и вспомнить, что тебе нравилось в детстве, или до чего всё время не доходили руки, и начинай этим заниматься. Эмоциями управлять станет гораздо проще, думаю о том, что дома тебя ждёт любимое увлечение.

  • Заниматься спортом.

Возможно, испытывая гнев или страх, ты начинаешь суетиться, убираться, делать перестановку. И это правильно. Любая физическая активность улучшает кровообращение, даёт мозгу больше кислорода и снижает стресс. Поэтому важно добавить в свою жизнь хотя бы по 10 приседаний, и эмоции начнут поддаваться контролю.

  • Держать дом в порядке.
Фото автора Amina Filkins: Pexels

Очень часто негатив может вызвать бардак и хаос в доме: поиски ключей, расчёски или любимой футболки. Старайся складывать всё в одном месте, а одежду готовить с вечера.

Это лишь некоторые, но очень важные рекомендации для начала большого пути к контролю (а не губительному подавлению) своих эмоций. Начав с них, можно заметить, как сильно улучшилось качество жизни, начиная со здоровья и заканчивая успехами в отношениях или карьере.

Сдерживать свои эмоции не нужно, поскольку именно они делают твою жизнь ярче и мотивируют становиться лучшей версией себя. Важно просто научиться быть им хозяйкой, а не позволять помыкать собой. Ты должна контролировать каждую сферу своей внутренней и внешней жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up