Эмоциональный комфорт или дискомфорт человека напрямую связан с жизненными неудачами, здоровьем и физическим состоянием. Чувства и эмоции в психологии – это взаимосвязь внутреннего состояния с различными внешними факторами. От человека общество привыкло ожидать, что эмоции и чувства будут скрываться и подавляться, но это не проходит без последствий.
В этой статье:
Разница между чувствами и эмоциямиВиды эмоцийВербальное проявление эмоцийНевербальное проявление эмоцийОсновные правила самоконтроляРазница между чувствами и эмоциями
Эти два термина хоть и близки по значению, но неодинаковы. В психологии они составляют единый эмоциональный фон. Эмоция – это всплеск, реакция на какой-то конкретный раздражитель-ситуацию. Часто появляется бессознательно и выражается очень ярко.
Чувства более осознаны. Это более устойчивые и глубокие состояния, которые определяют отношение человека к окружающим его событиям. Личность может испытать огромную гамму эмоций, но кратковременно, не переводя их в категорию постоянного и устоявшегося.
Например, может испытывать радость и трепет, когда видит определённого человека, но потом, вечером, даже ни разу не вспомнить про него.
Виды эмоций
Эмоции строятся на субъективной оценке реальности человеком. Это, в первую очередь, мгновенные реакции на происходящее, и у каждой личности реакции могут быть самыми разными. Даже если ситуация входит в разряд банальной.
По своему проявлению психологи делят эмоции на три вида:
- Нейтральные.
Могут иметь позитивный и негативный оттенок, но не проявляются бурно, и не несут в себе яркой окраски. Сюда можно включить оживление, любопытство или удивление.
Эмоциональный интеллект
- Позитивные.
Обладают позитивным зарядом, оставляют приятные впечатления. Например: ликование, радость, восторг, интерес.
- Негативные.
Заряжены отрицательно, неприятны и, как правило, причиняют дискомфорт. Список здесь довольно обширный: тоска, страх, гнев, горе, неуверенность и т.д.
Каждая эмоция сопровождается словами, интонацией, жестами или определённым взглядом – вербальными и невербальными проявлениями. Вовремя поняв, какая из эмоций проявилась, можно «ухватить» её и научиться контролировать.
Вербальное проявление эмоций
Сюда входит всё, что связано с голосом и речью. Например, конкретные формулировки «всё хорошо», «я счастлива», «мне очень грустно». Слова, вписанные в контекст, также считаются показателем того, какие эмоции человек проживает в данный момент.
И чем ярче эмоция, тем сильнее звуковая окраска слов, которые можно услышать. Радость – громкое восклицание, тоска – тихий голос или шепот, злость – крик.
Мозг активизирует восприятие тембра голоса, изменение тона и интонации уже с первых месяцев жизни. Человек соотносит эти выражения с окружающей обстановкой и другими проявлениями эмоций. Таким образом, к 2 годам маленький ребёнок может распознать, в каком настроении находятся его близкие. А к подростковому возрасту формирует свой собственный набор реакций голоса на внешние факторы.
Используемые в контексте слова (хорошо, здорово, плохо) могут и не отражать точного настроения. Но передаваемые эмоции прочитать можно.
Невербальное проявление эмоций
Для того чтобы научиться контролировать собственные реакции и считывать эмоции других людей, немаловажным навыком считается умение распознавать язык тела. Иногда хватает малейшего, едва заметного жеста, чтобы на определённом этапе «прочитать» человека и воспользоваться этим.
В художественных произведениях можно встретить фразы наподобие: «Её опущенные глаза и дрожащие ресницы выдавали её смущение», или «Он нервно стучал пальцами по столу».
Все внешние физические проявления могут многое рассказать о настроении человека в данный момент.
К невербальным проявлениям эмоций можно отнести:
- Биение сердца. Замедленное или быстрое;
- Взгляд. Бегающий, горящий или, наоборот, потухший;
- Состояние кожи и её цвет. Проступивший пот, покраснение, бледность;
- Дыхание. Спокойное, сбивчивое, учащённое;
- Тремор. Дрожание конечностей;
- Осанка. Расслабленна, слишком прямая спина, сутулость;
- Предметы. Человек берёт их в руки, крутит, сжимает, часто очень хаотично.
Невербальных проявлений может быть и гораздо больше. Чтобы как следует изучить язык тела нужно потратить немало времени. Обычный человек, который не задавался целью тренировать свои невербальные реакции, не может их скрыть. На основании этого и строиться работа детекторов лжи. Мельчайшие колебания в реакциях человека тут же считываются чуткими датчиками, помогая понять, лжёт тестируемый или говорит правду.
Основные правила самоконтроля
Способность контролировать свои эмоции, а не закрываться в себе называют «эмоциональным интеллектом». И чем выше показатель этого интеллекта, тем проще взаимодействовать с собой и окружающим миром.
Вот несколько правил, которые помогут тебе владеть собой:
- Вовремя отстраниться от того, что происходит.
Суть в том, чтобы в момент, когда эмоции начинают закипать, мысленно перенестись в другое место. Например, если начальник тебя отчитывает за что-то, представить, что ты гуляешь по морскому побережью. Но, если этак критика необходима для исправления ошибок, лучше остаться «здесь и сейчас».
- Фильтровать свой круг общения.
Люди очень легко перенимают настроение других. Поэтому, из частого общения желательно исключить:
- Апатичных людей без амбиций и целей;
- Легкомысленных весельчаков, которым интересна только болтовня;
- Агрессоров, которые заводятся с пол-оборота;
- Любителей поныть про свою жизнь.
Следующая рекомендация может показаться бесполезной, но это не так.
- Найти хобби.
Когда занимаешься любимым делом – это, несомненно, расслабляет и успокаивает. Постарайся подумать и вспомнить, что тебе нравилось в детстве, или до чего всё время не доходили руки, и начинай этим заниматься. Эмоциями управлять станет гораздо проще, думаю о том, что дома тебя ждёт любимое увлечение.
- Заниматься спортом.
Возможно, испытывая гнев или страх, ты начинаешь суетиться, убираться, делать перестановку. И это правильно. Любая физическая активность улучшает кровообращение, даёт мозгу больше кислорода и снижает стресс. Поэтому важно добавить в свою жизнь хотя бы по 10 приседаний, и эмоции начнут поддаваться контролю.
- Держать дом в порядке.
Очень часто негатив может вызвать бардак и хаос в доме: поиски ключей, расчёски или любимой футболки. Старайся складывать всё в одном месте, а одежду готовить с вечера.
Это лишь некоторые, но очень важные рекомендации для начала большого пути к контролю (а не губительному подавлению) своих эмоций. Начав с них, можно заметить, как сильно улучшилось качество жизни, начиная со здоровья и заканчивая успехами в отношениях или карьере.
Сдерживать свои эмоции не нужно, поскольку именно они делают твою жизнь ярче и мотивируют становиться лучшей версией себя. Важно просто научиться быть им хозяйкой, а не позволять помыкать собой. Ты должна контролировать каждую сферу своей внутренней и внешней жизни.
Настя
Когда речь заходит об эмоциях, я чувствую, что я полностью погружаюсь в мир своих чувств и переживаний. Иногда они могут быть такими сильными, что словами сложно передать всю гамму эмоций, которые я испытываю. Они становятся частью меня, определяют мою реакцию на окружающий мир и влияют на мои решения и поступки.
₮Ɏ₲ɆⱤ
Они могут быть источником силы и вдохновения. Я научилась использовать свои эмоции как топливо для достижения своих целей. Когда я чувствую сильное волнение или страсть к чему-то, это мотивирует меня работать усерднее и преодолевать препятствия на пути к успеху. Мои эмоции стали моими союзниками, помогающими мне преодолевать сомнения и бояться рисковать.
PoFIGiSTKa
Иногда эмоции могут стать настоящим испытанием для меня. Я иногда испытываю сильные эмоции, которые могут быть трудно контролировать. Они могут влиять на мое настроение, отношения с окружающими и принятие решений. В такие моменты я стараюсь научиться осознанно управлять своими эмоциями, чтобы не дать им власти над собой и не позволить им повлиять на мою жизнь отрицательно.
Георгинка
Эмоциональная интеллектуальность играет огромную роль в моих взаимоотношениях с другими людьми. Умение понимать свои и чужие эмоции, выражать их и эффективно коммуницировать помогает мне создавать глубокие и доверительные связи с окружающими. Я стараюсь быть внимательной к эмоциональным потребностям других людей и поддерживать их в трудные моменты. Это способствует укреплению наших отношений и созданию гармоничной обстановки.
passion
Это непрерывный поток жизни. Они приносят цвет и насыщенность в нашу повседневность. Каждая эмоция, будь то радость, грусть, страх или любовь, имеет свое значение и важность в моей жизни. Я учусь принимать и ценить каждую эмоцию, как часть меня. Они делают меня живой и оживляют каждый миг моей жизни.
Лариса
Они помогают мне понять себя лучше и глубже. Они являются неким внутренним компасом, указывающим на мои истинные потребности и желания. Когда я настроена на свои эмоции и внимательно слушаю их, я лучше понимаю, что действительно важно для меня в жизни. Они помогают мне принимать осознанные решения и двигаться в направлении, которое соответствует моим ценностям и стремлениям.
Василиса-премудрая
Когда я чувствую сильные эмоции, они заставляют меня задуматься и вдохновляют на создание искусства – будь то письмо, рисование или музыка. Это способ для меня выразить свои эмоции и поделиться ими с миром.
@$@d
Эмоции играют важную роль в моем самоусвоении и самоприятии. Они помогают мне понять, кто я на самом деле и что действительно важно для меня. Когда я позволяю себе чувствовать и выражать свои эмоции, я становлюсь более автентичной и искренней. Это помогает мне строить здоровое и гармоничное отношение к себе и своей личности.
Рика Лина
Важно помнить, что это естественная часть человеческого опыта. Они могут быть временными и изменчивыми, и это нормально. Мне помогает принимать свои эмоции без суда и осуждения, позволять им быть и проходить через меня. Таким образом, я создаю пространство для новых эмоций и новых возможностей.
Кати
Каждая из нас имеет свою собственную эмоциональную палитру и способ восприятия мира. Важно уважать и признавать разнообразие эмоций и их выражения у себя и у других людей. Это помогает создавать взаимопонимание и гармоничные отношения в нашем обществе.
qwerty_11
Когда эмоции берут верх, это как ракета взлетает прямо из моей головы! Иногда я просто не знаю, куда девать все эти чувства, они просто взрываются внутри меня. Но знаете что? Именно такая я – взрывоопасная и чувственная!
Денис Авдеев
Это как горки аттракционов. Иногда они поднимают тебя до небес, а иногда сбрасывают вниз с такой скоростью, что не успеваешь и глазом моргнуть. Но это все часть карусели жизни, и я решительно готова к этим эмоциональным аттракционам!
хлоднокровная
Мой мозг – настоящий DJ эмоций! Он включает и выключает разные треки: от счастья и радости до грусти и гнева. Иногда мне хочется переключиться на другую песню, но понимаю, что все эти эмоции делают мою жизнь насыщенной и удивительной.
ff:_asb_
Когда я вижу фильм, эмоции просто летят через край! Я смеюсь, плачу, сердце бьется в такт с героями. Иногда это может показаться нелепым, но почему бы не наслаждаться всеми переживаниями, которые может дать нам киношная история?
Traveller
Это фонтан шампанского на вечеринке! Они бушуют и вспениваются, заставляя меня прыгать от радости. Но иногда они могут и “испортить аппетит”, когда наливают стакан до краев горя и грусти. Но в конце концов, я выбираю принимать их все – веселые и грустные моменты, потому что именно они делают мою жизнь яркой и интересной.
водецъ
Я осознала важность самоконтроля, когда поняла, что это не просто ограничение свободы, а способ сохранить эмоциональное равновесие. Практикуя самоконтроль, я научилась лучше управлять своими реакциями на различные ситуации, что помогает мне избежать ненужных конфликтов и сохранить гармонию в отношениях.
Kajirr
Для меня это не попытка подавить или скрывать свои эмоции, а их осознанное регулирование. Я научилась слушать себя и понимать, какие эмоции мне помогают, а какие мешают. Это помогает мне принимать более взвешенные решения и действовать в соответствии с моими ценностями.
Майли не Сайрус
Важно заметить, что самоконтроль такой процесс, который требует практики и терпения. Я начала с малого, устанавливая небольшие цели самоконтроля в повседневной жизни. Со временем я заметила, что мой внутренний контроль укрепляется, и я легче справляюсь с вызовами и стрессовыми ситуациями.
DarkAngel
Я позволяю себе чувствовать и выражать свои эмоции, но стараюсь делать это конструктивным способом. Например, я могу найти способы расслабиться или обратиться к близким людям, чтобы поделиться своими чувствами и получить поддержку.
ВРеднaia
Он помогает мне развивать лидерские навыки и эффективно управлять собой и своим временем. Я ставлю перед собой ясные цели и придерживаюсь расписания, чтобы быть продуктивной и достигать успеха. Это позволяет мне чувствовать себя более уверенно и контролируемо в различных сферах жизни.
†ŠẄǺĜ†
Это словно искусство управления своими мыслями. Я осознала, что часто негативные мысли и самокритика могут забрать слишком много энергии и влиять на мое настроение. Поэтому я стараюсь быть более осознанной и замечать, когда мои мысли начинают скатываться в отрицательную спираль. Тогда я активно меняю свою фокус на более позитивные и конструктивные мысли.
Olyshka
Один из ключевых моментов самоконтроля для меня – умение управлять своими реакциями на стрессовые ситуации. Когда я ощущаю, что внутри меня начинает кипеть, я делаю небольшую паузу, чтобы собраться с мыслями и решить, как лучше отреагировать. Это помогает мне избежать непредсказуемых выходок и сохранить спокойствие.
Imenno#ya
Важно найти баланс между самоконтролем и самосостраданием. Я поняла, что быть слишком строгой к себе может вызывать чувство неудовлетворенности и недостаточности. Поэтому я стараюсь найти золотую середину, где я уделяю внимание своим ошибкам и слабостям, но также признаю свои достижения и ценю себя.
MaMKa_DoMa
Я осознала, что чтобы достичь своих целей, нужно иногда преодолевать себя и делать то, что может быть неприятным или вызывать страх. Благодаря самоконтролю я могу преодолеть внутренние сомнения и приступить к действию.
kuku5
Никто не сразу становится мастером самоконтроля. Я стараюсь каждый день совершенствоваться, осознавая свои слабости и принимая вызовы, которые помогают мне расти как личность. Самоконтроль – это постоянное стремление к самосовершенствованию и гармонии с самой собой.