Эмоциональная фрустрация: что это за состояние, и чем оно характеризуется

В жизни каждого человека бывает множество ситуаций, когда он не может добиться исполнения желания, цели из-за возникающих на его пути препятствий. Если желание не было важным или сильным, при таких обстоятельствах ты пожмешь плечами и пойдешь дальше.

Но если над целью ты работала годами, и теперь из-за какой-то проблемы не можешь ее достичь, это вызывает мощное неудовольствие и разочарование. В психологии такое состояние носит название эмоциональная фрустрация. Посмотри механизм ее возникновения, причины появления и особенности переживания.

Что такое эмоциональная фрустрация

Однако по дороге решила купить кофе и случайно пролила на себя. Возникло препятствие, которое мешает тебе идти на свидание. Конечно, физически ты можешь идти дальше, платье все еще на тебе, ноги двигаются. Но эмоционально ты потеряла мотивацию, расстроилась из-за запачканной одежды и крушения планов, испытываешь разочарование. Возможно, из-за всех переживаний позвонишь молодому человеку и откажешься от встречи.

Или другой пример – опять ты собираешься на свидание, надела платье, идеально подчеркивающее фигуру, получаешь удовольствие от своего внешнего вида. И вдруг твоя мама начинает обвинять тебя в том, что ты совсем ей не помогаешь. Вчера обещала приготовить ужин, а сегодня уходишь, да еще и истратила все деньги на платье и косметику.

Обе ситуации характерны тем, что ты испытываешь эмоциональную фрустрацию. У тебя все было хорошо, но потом кто-то или что-то тебе помешали, и от былого хорошего настроения не осталось и следа.

Типичные реакции на фрустрацию

Эмоциональная фрустрация – это психическое состояние. Ты можешь переживать его очень глубоко, вплоть до депрессии и мыслей о том, что жизнь – ужасная вещь. А можешь пожать плечами и жить дальше, получая удовольствие, испытывая счастье.

Теоретически можно говорить о трех основных способах реакции на фрустрацию. Один связан с проявлением агрессии, поиском виновного. Второй выражается в стремлении спрятаться и игнорировать проблему. Третий проявляется в поиске конструктивного решения.

Стоит заметить, что большинство людей склонно к проявлению однотипных реакций. Однако бывает, что человек по-разному реагирует на разные ситуации.

Проявление агрессии

Особенность этой реакции на фрустрацию заключается в том, что в ответ на обвинение или препятствие ты начинаешь кричать, ругаться, злиться. При этом можешь концентрироваться на неудаче, пинать столб, вставший на пути твоей машины, когда ты сдавала назад, или рвать письмо из налоговой о необходимости заплатить штраф. Можешь выместить злость на человеке, который стал свидетелем или виновником неудачи.

Еще один вариант – направить всю злость на себя со словами: «Я никчемная неудачница, ничего у меня никогда не получится».

Особенность проявления агрессии в ситуации фрустрации в том, что твои действия, мысли не направлены на решение проблемы.

Часто такой вид реакции проявляют люди, выросшие в семьях, где царило домашнее насилие, один из родителей выпивал, или всячески поощрялась агрессия. Например, мальчик получил двойку, родители не помогают ему разобраться с материалом, обвиняют учителя в нелояльности, неспособности обучать. Повторное повторение подобной ситуации приведет к формированию агрессивной позиции, связанной с поиском виновных.

Игнорирование чьей бы то ни было вины

При этом подходе ты просто считаешь, что все случилось, как случилось, нет виноватых, зато есть пострадавший, и это ты. Как и в предыдущем случае о конструктивных действиях не может быть и речи. Это – вариант ослика Иа, грустного и печального.

Обычно он характерен для малоинициативных, неуверенных в себе людей, а также для тех, кто настолько деликатен, что не может здраво рассудить, кто виноват. Тем более, не может совершить действия для преодоления возникших препятствий.

Представь, шеф решил, что в этом месяце нет денег на выплату зарплаты. Он вызвал тебя в свой кабинет, чтобы сказать это. В это время звонит его жена и говорит, что не может выбрать, купить ей белое или черное ауди. Ты отвечаешь, что нет ничего страшного, один месяц поживешь и без зарплаты.

Печальная ситуация, которая встречается часто. Она ведет к возникновению депрессии, ощущениям уныния, снижению самооценки.

Принятие ответственности

В отличие от предыдущих реакций, это конструктивный подход, цель которого – разобраться в причинах появления препятствия или обвинений, разработать способ добиться успеха или, по крайней мере, избежать негативных последствий.

Даже если ты испытываешь глубокую эмоциональную фрустрацию, то находишь в себе силы и возможности преодолеть ее.

Этот способ реагирования не исключает определения виновника или препятствия, но при этом ты не концентрируешься на нем. Знание помогает двигаться дальше.

Что делать с фрустрацией

Найти выход из фрустрирующей ситуации не так-то просто. Легко писать о том, что нужно взять контроль над ситуацией, повышать уверенность в себе, развивать мотивацию, но попробуй-ка сделать это. Требуется активная, постоянная работа над собой.

Эмоциональную фрустрацию нужно научиться пережить, но, как всегда, осмысленно. Это – психическое состояние, а, значит, оно характерно для всех людей, и является особенностью психики.

Другой вопрос – как научиться переживать ее, чтобы избежать ловушки, которую готова раскинуть для тебя твоя психика, – не впасть в отчаяние, уныние, агрессию.

Несколько рекомендаций:

• Прежде чем реагировать на обвинения, ругать препятствия, других людей и саму себя, остановись на минутку и подумай о том, что произошло. Проанализируй ситуацию с точки зрения здравого смысла, хладнокровно, если это возможно. Это позволит по-другому взглянуть на проблему.
• Если ты постоянно сталкиваешься с препятствиями, и реагируешь на них одинаково, возможно, ты делаешь что-то неправильно. Проанализируй свою жизнь за последнее время, вспомни прошлое, постарайся понять, откуда появилась реакция, которая мешает тебе приспособиться к окружающему миру.
• Как правило, за частым переживанием фрустрации стоит низкая самооценка и неуверенность в себе. Вместо того чтобы в любой ситуации видеть стимул для дальнейшего развития и возможность для роста, ты выстраиваешь забор из защит. Именно эту роль играет и агрессия, и игнорирование наличия проблем.
• Развитие некоторых ситуаций нельзя предвидеть. Другие – более предсказуемы. Но ты всегда можешь представить, что к тебе в гости пришла подруга и начала рассказывать про обстоятельства, которые вызвали у нее фрустрацию. Подумай, что ты ей посоветуешь, как прокомментируешь ситуацию. Это поможет тебе научиться трезво смотреть на фрустрацию, выработать способы ее преодоления.

Эмоциональная фрустрация связана с появлением препятствий на пути к исполнению желаний или целей. Переживание может сопровождаться проявлениями агрессии, безразличием или стремлением конструктивно решать проблемы.