выбор между конфетами и овощами Image by Jerzy Górecki from Pixabay

Что такое воля в психологии, и как эту способность можно развить

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как насчет того, чтобы в воскресенье расслабиться, сесть за столик в кафе, выпить чашечку чая или кофе, насладиться вкусом воздушного пирожного? Вытяни ноги, устройся удобнее. А теперь мысленно составь галерею своих коллег. Наверняка среди обычных, ничем не выделяющихся сотрудников офиса есть железная леди.

донатс в руке
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Она стремится к достижению целей, не обращает внимания на выходные, праздники, постоянно работает. Пока ты пьешь утренний кофе в 12 дня, она сделала кардиотренировку и сейчас работает над новым проектом. Она выбрала этот путь, приняла решение ему следовать и делает все, чтобы его исполнить.

Причина – потрясающая сила воли. Именно эту характеристику многие привыкли использовать для описания целеустремленных людей. Но воля в психологии это не только сильные, всепоглощающие желания. В этом понятии скрывается и другой смысл.

Воля в психологии

Считается, что воля это сугубо человеческая способность. Ты мыслишь, анализируешь события. На их основе составляешь планы, принимаешь решения и, несмотря на препятствия, сомнения, лень, действуешь. Каждый миг ты сознательно противопоставляешь свою цель и стремление к ее достижению сиюминутным желаниям, импульсам.

Простой пример покажет, как в житейской жизни работает воля – дама средних лет неожиданно влюбилась и получила предложение через неделю выйти замуж. С ужасом счастливая леди обнаруживает, что красивое платье, которое она так любит, стало узковатым. Нужно худеть. И вот она принимает решение каждый день пить свежевыжатые овощные соки и делать зарядку. И, действительно, следует этому плану и теряет к свадьбе 2-3 лишних килограмма.

Сила воли: как устроена и как ею управлять?

Сила воли: как устроена и как ею управлять?

В этой ситуации дама смогла проанализировать ситуацию, выбрала оптимальное для себя решение, проявила волю и достигла цели.

Но, читая это, ты вряд ли избавишься от ощущения внутреннего конфликта. Про животных часто говорят, что они на воле. Говорят так и про сбежавших преступников. Значит ли это, воля имеет и другое значение?

Действительно, воля часто ассоциируется со свободой. Но такое определение носит больше философский смысл. В психологии воля это именно умение человека подчинять желания и поведение целям или правилам.

Несомненно, и слово «правила» может у тебя вызвать сомнения. У твоей подруги есть овчарка, у нее отличная «воля». Она может идти без повода и не обращать никакого внимания на кошек. Если ты поставишь перед ней миску с мясом и не разрешишь ей есть, она будет сидеть и даже не коснется еды. С точки зрения психологии, это не воля, а дисциплина – умение подчиняться правилам. Собака научена так себя вести, альтернативные действия караются наказанием.

Исходя из сказанного, можно определить характерные составляющие воли:

  • Умение формулировать цели и принимать самостоятельные решения.
  • Произвольность. Человек сам решает добиваться того, что ему нужно. Он регулирует свои действия, направляет поведение.
  • Настойчивость. Для достижения намеченного необходимо упорно работать, не сдаваясь при появлении препятствия. Сильная мотивация держит в подчинении противоречащие ей мотивы и желания.
  • Самодисциплина. В основе волевого поведения лежит твоя способность действовать и его регулировать. Основную роль играют внутренние правила.
  • Инициативность. Умение проявлять себя, делать первый шаг, способность к творчеству.

Виды воли и нарушения

Допустим, ты просто ставишь цель и изо дня в день стремишься к ее достижению. В этом случае говорят о простом волевом действии. В этой ситуации тебя не беспокоят сомнения, твоему желанию ничто не препятствует. Например, тебе нужно сдать экзамен, ты каждый день готовишься, поставив эту потребность на первое место.

Giphy

Сложное волевое действие связано с наличием внутреннего конфликта, борьбой мотивов. Например, ты обещала ребенку, что вечером с ним поиграешь. Вы даже составили план, как построите из лего новый город. Но начальник говорит о необходимости приготовить презентацию, и до утра работа не ждет. Тебе придется проявить волю и отказать ребенку или начальнику.

Воля может быть связана с сознательным отказом от благ, посвящением себя служению богу, аскетизмом.

Отдельно стоит упомянуть и состояния, связанные с нарушением воли:

  • Гипобулия. Расстройство связано с ослаблением волевой активности. Человек буквально заставляет себя вставать, готовить еду, ходить на работу.
  • Абулия означает полное отсутствие воли. Нет мотивации, желаний. Состояние характерно для глубокой депрессии.
  • Гипербулия. У человека слишком много влечений, мотивов. Он находится в постоянном поиске, движении, горит от желания достичь целей без промедления.

Ломать себя ради воли

Не принято называть волевым нарушением состояние, когда человек ради достижения поставленной им цели ломает себя, наносит вред. Литература и история описывает множество таких примеров.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Некоторые обусловлены необходимостью выживать, и тогда психологи, и обычные люди согласны с их целесообразностью. Например, человек пропал в горах во время снежной бури. Несмотря на непогоду, обморожения он ищет выход к людям, проходит километры без нормальной еды и помощи.

В других ситуациях человек ставит перед собой некоторую цель и, несмотря на обстоятельства и отсутствие целесообразности стремится к ее осуществлению. Немного полная девушка решает похудеть. Со временем ее вес стал нормальным, но в каждой складке кожи она видит жир, а потому продолжает изводить себя голодовками и тренировками. Эти действия перестали быть необходимыми, начали приносить вред, но она продолжает каждый день их выполнять.

Другой пример – молодой человек решил, что не может тратить время на сон, пока не разработает новую программу. Он спит по 2-3 часа в сутки. В результате теряет способность глубоко мыслить, правильно оценивать ситуацию, начинает болеть, от него отворачиваются друзья.

В обеих этих ситуациях ты видишь проявление воли. Но оно бессмысленно, не целесообразно и мешает человеку. И если философски такое поведение можно оправдывать, то, с точки зрения психологии, это мазохизм и не совсем адекватное поведение. Каждое решение должно быть целесообразным, соответствующим истинным интересам человека. Не стоит разрушать свою жизнь, ломать ее из-за стремления доказать наличие воли.

Упражнения для укрепления воли

На сильную волю никто не жалуется. Жалобы обычно связаны с неумением принимать решения, заставлять себя что-то делать.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Если и тебя беспокоит подобная проблема, попробуй развивать волю с помощью следующих упражнений:

  • Наблюдай за собой. Наблюдение позволит тебя увидеть, что заставляет тебя отказываться от исполнения поставленных задач, в каких моментах ты проявляешь себя с лучшей стороны, какими ресурсами обладаешь.
  • Составляй графики на день, неделю, месяц. В них должны быть указаны дела, которые ты нужно сделать. График делай в письменном виде, и в конце обозначенного периода отмечай, что было выполнено, а что нет, по каким причинам.
  • Определи краткосрочную цель, напиши план ее достижения, нужные ресурсы. Ежедневно выполняй намеченное и отмечай достигнутое. Цель может быть любой – начать бегать, перестать кричать на ребенка, заходить в соцсети через каждые 5 минут.

Исследованию воли в психологии посвятили свою жизнь многие ученые. Понятие это многогранно и связано с осознанностью и пониманием целесообразности своих желаний, умением так планировать свою жизнь, чтобы добиваться их исполнения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up